ווילסטו אויך רואיגקייט אין דיין גייסט? לאָמיר רעדן וועגן מעדיטאַציע!

די גרעסטע פראבלעם וואס מיר אלע שטויסן זיך אן די טעג איז דער מאנגל אין פרייהייט און רואיגקייט. מיר זענען שטענדיג באזארגט און אנגסט וועגן זאכן, נישט אזוי? ממילא, אין אזעלכע צייטן, איז מעדיטאציע א וועג צו בארואיקן אונזערע מחשבות און ברענגען זיי צו א פלאץ פון רואיגקייט. דאס איז נישט קיין נייע זאך, דאס איז א מעטאד וואס איז טויזנטער יאר אלט.

וואָס פּונקט איז מעדיטאַציע?

פשוט געזאגט, מעדיטאציע איז א גייסטישע און פיזישע טעכניק וואס מען ניצט צו פאקוסירן דעם גייסט אויף איין ציל אדער צו אינגאנצן אויסרייניקן דעם גייסט. אפהענגיק פון די מעדיטאציע מעטאד וואס איר קלייבט אויס, קענט איר בארואיקן דעם גייסט, רעדוצירן דאגות, און רעדוצירן סטרעס . עטליכע מענטשן ניצן אויך מעדיטאציע צו איבערקומען שוועריקייטן ווי אויפהערן רויכערן.

פריער זענען די נאר דיסקוטירט געווארן פון א רעליגיעזער פערספעקטיוו. אבער יעצט, מיט נייער טעכנאלאגיע, קוקן וויסנשאפטלער אריין אין דעם מעדיטאציע אין דעטאל. ספעציעל מיט דער הילף פון `(EEG - עלעקטראָענצעפאלאגראפיע)`, וואס מעסט די עלעקטרישע כוואליעס פון דעם מוח, און `(fMRI - פונקציאנעלע מאַגנעטישער רעזאנאַנס בילדגעבונג)`, וואס מעסט מוח טעטיקייט, האבן מיר אנטדעקט ווי מעדיטאציע קען האבן א פאזיטיוון עפעקט אויף אונזער מוח און גייסטישע געזונט.

ווען איינער מעדיטירט, קען עס אויסזען ווי זיי אָטעמען נאָר אָדער זאָגן אַ וואָרט לאַנגזאַם. אָבער, אין יענעם מענטשנס מוח, פּאַסירט אַ גרויסע ענדערונג.

איז מעדיטאציע נאר א רעליגיעזע זאך?

איר קענט דאָס זאָגן, אָדער איר קענט זאָגן ניין. אין פאַקט, מעדיטאַציע האט אירע וואָרצלען אין אלטע פילאָסאָפיעס און עטלעכע פון ​​די וועלט 'ס הויפּט רעליגיעס. אָבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין רעליגיעז צו מעדיטירן .

דאָ זענען עטלעכע רעליגיעזע און נישט-רעליגיעזע מעדיטאַציע מעטאָדן:

• בודיסטישע מעדיטאציע: עס זענען דא פארשידענע מעדיטאציע מעטאדן וואס שטאמען פון בודיזם (וואס ווערט באטראכט אלס א פילאסאפיע און אויך א רעליגיע). טעראוואדאנע מעדיטאציע איז פאפולער אין דרום אזיע, ספעציעל אין אינדיע און טיילאנד. זען בודיסטישע מעדיטאציע האט זיך אנגעהויבן אין כינע און שפעטער אנטוויקלט אין פארשידענע וועגן אין לענדער ווי יאפאן. טיבעטישע בודיסטישע טאנטרישע מעדיטאציע שטאמט פון טיבעט.
• קריסטלעכע מעדיטאציע: קאנטעמפּלאַציע איז דער אקט פון טיף טראכטן וועגן א פראגע, געדאנק, רעליגיעזער קאנצעפט, אדער גאט. דאס איז געוויינטלעך אין קריסטנטום. תפילה ווערט מאנchmal באטראכט אלס א פארעם פון מעדיטאציע.
• געפֿירטע מעדיטאַציע: דאָס איז אַ נישט-רעליגיעזע מעטאָדע. מען קען עס טאָן מיט אַ גרופּע אָדער אַליין. מען ניצט עס אין זאַכן ווי קאָונסעלינג און טעראַפּיע.
• אָשאָ מעדיטאַציע: אויך באַקאַנט ווי "דינאַמישע מעדיטאַציע", דאָס איז אַ מעטאָדע וואָס שטאַמט פֿון אינדיע און האָט אירע וואָרצלען אין הינדואיזם. אָטעמען־געניטונגען ווערן געטאָן באַוואוסטזיניק און שנעל.
• סופי מעדיטאציע: סופיזם איז א צווייג פון איסלאם, און מעדיטאציע איז פארשפרייט צווישן זיי.
• טאַאָיסטישע מעדיטאַציע: ווי בודיזם, ווערט טאַאָאיזם באַטראַכט ווי אַ רעליגיע און אַ פילאָסאָפֿיע. עס שטאַמט פֿון כינע.
• טראַנסצענדענטאַלע מעדיטאַציע: דאָס איז אויך אַ מעטאָדע וואָס שטאַמט פֿון אינדיע. מאַנטראַס זענען ווערטער אָדער פֿראַזעס וואָס ווערן איבערגעחזרט הויך אָדער אין גייַסט, קאָנצענטרירנדיק זיך אויף זיי.
• יאָגאַ: דאָס איז אַ פיזישע געניטונג און מעדיטאַציע פּראַקטיק וואָס שטאַמט פֿון אינדיע. מען קען עס פּראַקטיצירן סיי אויף רעליגיעזע און סיי אויף נישט-רעליגיעזע אופֿנים.

ווי מעדיטירן מיר?

עס איז נישטאָ קיין איין ריכטיקער וועג צו מעדיטירן. דאָס איז ווײַל מעדיטאַציע קען קומען אין פֿאַרשידענע פֿאָרמען. עקספּערטן האָבן אַנאַליזירט מעדיטאַציע טעקניקס און געפֿונען עטלעכע געוויינטלעכע פּראָצעסן וואָס פּאַסירן אין פֿאַרשידענע מעדיטאַציע מעטאָדן. זיי זענען:

• קערפער-צענטרירטע מעדיטאציע: דאס ווערט מאנchmal גערופן "זעלבסט-סקענען". דאס באדייט אויפמערקזאמקייט צו די פיזישע געפילן איבערן גאנצן קערפער. שטעלט זיך פאר אז איר באוועגט שטייטליך אייער אויפמערקזאמקייט פון די שפיצן פון אייערע פינגער ביזן שפיץ פון אייער קאפ.
• באַטראַכטונג: דאָס באַדייט געוויינטלעך טיף טראַכטן וועגן אַ פּראָבלעם אָדער אַ קאָנפליקטירנדיקן געדאַנק, אָן לאָזן דיין געדאַנק וואַנדערן.
• עמאָציע-פאָקוסירטע מעדיטאַציע: אין דעם מעדיטאַציע טעכניק, פאָקוסירט איר אויף אַ ספּעציפֿישע עמאָציע. למשל, טראַכטן וועגן ווי צו זיין גוט צו אַנדערע, אָדער טראַכטן וועגן וואָס זאַכן אין אייער לעבן ברענגען אייך פרייד.
• מאַנטראַ מעדיטאַציע: דאָס באַשטייט פון איבערחזרן אַ ספּעציפֿישע פראַזע אָדער קלאַנג (הויך אָדער אין דיין געדאַנק) און זיך קאָנצענטרירן אויף אים.
• מעדיטאציע מיט באוועגונג: די סארט מעדיטאציע קען ארייננעמען אטעמען, האלטן דעם אטעם, אדער דורכפירן ספעציפישע קערפער באוועגונגען. עס נעמט אויך אריין גיין בשעת מען גיט אויפמערקזאמקייט צו וואס מען זעט ארום זיך.
• מיינדפולנעס מעדיטאציע: די מעדיטאציע טעכניק באטרעפט זיין באוואוסטזיניק וועגן וואס עס טוט זיך אין דעם יעצטיגן מאמענט. עס באטרעפט זיין אנוועזנד אין דעם יעצטיגן מאמענט , אן זארגן וועגן דער פארגאנגענהייט אדער דער צוקונפט. ווי מיט קערפער-צענטרירטע מעדיטאציע, באטרעפט עס אויך ניצן דיין קערפער צו זיין באוואוסטזיניק וועגן דיין סביבה.
• וויזועלע מעדיטאציע: אין דעם מעדיטאציע טעכניק, קאנצענטרירט איר זיך אויף עפעס וואס איר זעט (אדער מיט אייערע אויגן אדער א בילד וואס איר שטעלט זיך פאר אין אייער מחשבה).

וואָס טוט מעדיטאַציע טאַקע? וואָס זענען די בענעפיטן?

בכלל, מענטשן וואָס מעדיטירן רעגולער זענען מער מסתּמא צו דערפאַרן די בענעפיטן:

• רעדוקציע אין סימפּטאָמען פון צושטאנדן ווי דייַגעס, דעפּרעסיע, אָדער פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD).
• פֿאַרבעסערט טראַכטן, קאָנצענטראַציע און פּראָבלעם-לייזונג פֿעיִקייטן.
• האבן א בעסערע פעאיקייט זיך צו צופאסן צו און איבערקומען עמאָציאָנעלע פראבלעמען.

ווייל גייסטישע געזונט האט א גרויסן איינפלוס אויף אונזער פיזישע געזונט, צוזאמען מיט די גייסטישע בענעפיטן, זענען דא נאך אסאך אנדערע פיזישע בענעפיטן, ווי בעסערע שלאף, נידעריגערע בלוטדרוק, און פארבעסערטע הארץ פונקציע.

ווי אזוי ארבעט מעדיטאציע? וואס איז די וויסנשאפט דערפון?

דאַנק נײַער טעכנאָלאָגיע, קענען פֿאָרשער און דאָקטוירים איצט זען ווי מעדיטאַציע אַפֿעקטירט אײַער מוח. כּדי צו פֿאַרשטיין עטלעכע פֿון די ענדערונגען, איז נוצלעך צו וויסן אַ ביסל וועגן דער סטרוקטור פֿונעם מוח.

דיין מוח האט ביליאנען צעלן גערופן נעוראָנען. די שיקן מעסעדזשעס צו איינער דעם צווייטן ניצנדיק עלעקטרישע און כעמישע סיגנאַלן. איין נעוראָן פֿאַרבינדט זיך צו טויזנטער אַנדערע נעוראָנען. אַזוי פֿאָרמען די נעוראָנען נעטוואָרקס איבער פֿאַרשידענע טיילן פֿון דיין מוח. די נעטוואָרקס קומען צוזאַמען צו פֿאָרמען פֿאַרשידענע געביטן פֿון מוח. יעדער געגנט האט פֿאַרשידענע פֿונקציעס און ספּעציאַליטעטן.

עטלעכע שטודיעס האבן געפונען אז מענטשן וואס מעדיטירן רעגלמעסיג האבן געוויסע ענדערונגען אין זייער מוח סטרוקטור . די ענדערונגען קענען בכלל זיין א פארגרעסערונג אין מוח געוועב געדיכטקייט אדער א פארגרעסערונג אין דער גרייס פון געוויסע געביטן פון מוח. דאס ווייזט אז די נעוראנען דארט האבן מער פארבינדונגען מיט יעדן אנדערן און אז יענע פארבינדונגען זענען שטארקער.

די געביטן אין מוח וואָס ווערן אַזוי אַפעקטירט זענען געוויינטלעך די געביטן וואָס קאָנטראָלירן אייערע זינען (ווי זעאונג און הערן), אייער פיייקייט צו טראַכטן און פאָקוסירן, און אייער פיייקייט צו פּראָצעסירן אייערע געפילן. דאָס מיינט אַז מענטשן וואָס מעדיטירן רעגולער האָבן געזונטערע מוחות, זענען ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרן די אַראָפּגאַנגען וואָס קומען מיטן אַלט ווערן, און זענען בעסער ביכולת צו האַנדלען מיט און פּראָצעסירן נעגאַטיווע געפילן ווי מורא, כּעס און טרויער.

ווי אזוי הייב איך אן מעדיטירן טעגלעך?

מיט אַזוי פיל פֿאַרשידענע מעדיטאַציע מעטאָדן, קען עס זיין אַ ביסל שווער צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך, וואָס איר האָט ליב אַם מײַסטן. אָבער צומ גליק, זענען דאָ אַ סך וועגן צו מאַכן עס גרינגער.

• אויספאָרשן: דער ערשטער שריט איז צו לערנען וועגן פֿאַרשידענע מעדיטאַציע טעקניקס. איר קענט געפֿינען ביכער אין דער ביבליאָטעק אָדער בוך קראָם, אָדער איר קענט געפֿינען אַ סך אינפֿאָרמאַציע אָנליין.
• רעדט מיט אייער דאָקטער: אייער משפּחה דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר זענען די בעסטע מענטשן צו לערנען וועגן מעדיטאַציע. זיי קענען אויך העלפֿן איר געפֿינען מעדיטאַציע פּראָגראַמען און לערערס אין אייער געגנט.
• פרעגט פאר הילף: פרעגט מענטשן וואס איר קענט אדער מענטשן אויף דער אינטערנעץ וואס זענען אינטערעסירט אין די זעלבע זאכן. עס זענען דא אסאך מענטשן וואס ווייסן וועגן מעדיטאציע און וואס מעדיטירן. אויב קיינער ווייסט נישט גלייך, קענען סאציאלע מעדיע פלאטפארמעס ווי יוטוב אדער רעדדיט זיין א גוט אָרט צו אָנהייבן. עס זענען אפילו דא סמאַרטפאָון אַפּפּס וואס קענען אייך העלפן מעדיטירן.

אַמאָל איר האָט געפֿונען אַ מעדיטאַציע מעטאָד צו פּרובירן, וועלן די עצות אײַך העלפֿן:

• לערנט זיך וואָס איר האָט ליב: עטלעכע מענטשן האָבן ליב צו מעדיטירן אין דער פֿרי, אַנדערע בייַ נאַכט. קלייַבט אויס די צייט וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אײַך!
• מאַך צייט:נעמט אוועק צייט אין אייער טאג צו מעדיטירן און מאכט עס א טייל פון אייער טעגליכער רוטין. דער סוד צו באקומען דאס מערסטע ארויס פון דעם פראקטיק איז צו מעדיטירן רעגלמעסיג.
• שאַפֿט אַ פּאַסיקע סביבה: אַ שטיל, רואיק און באַקוועם אָרט איז בעסטער פֿאַר מעדיטאַציע. עטלעכע מעדיטאַציע טעקניקס דאַרפן אַז איר זאָלט זיצן גלייך, בשעת אַנדערע דאַרפן אַז איר זאָלט ליגן. עטלעכע דאַרפן גיין, אַזוי איר קענט געפֿינען אַ פּאַרק אָדער שפּאַציר-וועג וואָס איר האָט ליב.
• זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף: עס איז גוט אויב מעדיטאציע קומט נישט גרינג צו אייך, איר זענט נישט אליין. אויספארשט רעסורסן, סיי פערזענליך און סיי אָנליין, און בעט פאר הילף. עס זענען דא אסאך מענטשן וואס זענען אינטערעסירט אין מעדיטאציע און קענען אייך געבן געדאנקען. איר קענט אפשר אפילו געפינען א מעדיטאציע לערער אדער קלאס לעבן אייך.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

מעדיטאציע איז אן אלטע פראקטיק וואס קומט אין פארשידענע פארמען און סטילן. כאטש מעדיטאציע איז שוין פראקטיצירט געווארן אלס א רעליגיעזע פראקטיק איבער דער געשיכטע, דארפט איר נישט זיין רעליגיעז צו עס פראקטיצירן און דערפארן אירע בענעפיטן . דאנק די פארשריטן אין מעדיצינישער טעכנאלאגיע און וויסנשאפט, פארשטייען עקספערטן יעצט ווי מעדיטאציע ווירקט אויף אייער מוח און קערפער. פארשונג ווייזט אז רעגולערע מעדיטאציע האט אסאך בענעפיטן פאר אייער גייסט און קערפער. צי איר זענט שוין באקאנט מיט מעדיטאציע אדער איר הייבט ערשט אן, איז דא אסאך אינפארמאציע און רעסורסן וואס וועלן אייך העלפן נעמען א טיפן אטעם, זיך קאנצענטרירן, און מאכן מעדיטאציע א טייל פון אייער לעבן אויף א וועג וואס ארבעט פאר אייך. נו, פרובירט עס אויס!

מעדיטאציע , גייסטישע געזונט, סטרעס, גייסטישע הארמאניע, גייסטישע היילונג, מוח פונקציע