ווילט איר וויסן מער וועגן אייערע קנעכל ליגאַמענטן?

האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט וועגן ווי שטאַרק העלפֿן די קליינע ליגאַמענטן אין אייער קנעכל אייך שטיין, גיין און לויפן? זיי זענען ווי קליינע בענדער וואָס געבן שטאַרקייט צו אונדזערע פֿיס. אָן זיי וואָלטן מיר נישט געקענט טאָן קיין איינע פון ​​די זאַכן ריכטיק. אַזוי לאָמיר היינט רעדן וועגן די ליגאַמענטן אין אייער קנעכל.

וואָס זענען די ליגאַמענטן אין די קנעכל?

פשוט געזאגט, די ליגאַמענטן אין דיין קנעכל זענען שטאַרקע, פיבראָזע בענדער פון געוועב . זיי פאַרבינדן די ביינער אין דיין פוס (די טאַלוס און קאַלקאַנעוס) צו די ביינער אין דיין אונטערשטן פוס (די טיביע און פיבולאַ). טראַכט פון זיי ווי גומע בענדער, אָבער פיל שטאַרקער.

די הויפּט פֿונקציע פֿון די ליגאַמענטן איז צו האַלטן אייערע ביינער אין פּלאַץ און אייער קנעכל-געלענק סטאַביל. זיי פֿאַרהיטן אויך אַז אייער קנעכל זאָל זיך נישט דרייען און זיך אומנייטיק וואַלגערן.

אין פאַקט, אָן די קנעכל ליגאַמענטן, וואָלט איר נישט געקענט שטיין, גיין אָדער לויפן. זיי זענען ליגן אויף ביידע זייטן פון דיין קנעכל. זיי העלפֿן אויך אַבזאָרבירן דעם שאָק פון יעדער באַוועגונג וואָס איר מאַכט. אַזוי, אויב איר דערפאַרט קיין ווייטיק אין דיין קנעכל ליגאַמענטן, איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער גלייך צו געפֿינען אויס פּונקט וואָס איז פאַלש און באַקומען באַהאַנדלונג.

וויפיל ליגאַמענטן זענען דא אין די קנעכל?

עס זענען דא דריי הויפּט גרופּעס פון ליגאַמענטן אין אונדזער קנעכל. יעדע פון ​​זיי איז ליגן אַרום פאַרשידענע טיילן פון די קנעכל, צושטעלנדיק שטיצע און העלפֿן אונדזער גוף זיך באַוועגן ריכטיק. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען.

מעדיאַל ליגאַמענטן

מיר רופן זיי אויך אָן "(דעלטאָיד ליגאַמענטן)". נאָר אָנרירן די אינעווייניק פון דיין קנעכל, דאָרט איז אַ קליין ביינעריגע בומפּ, נישט אַזוי? דאָס איז דער "(מעדיאַל מאַללעאָלוס)" – דאָס איז דער אונטערשטער עק פון דיין "(טיביאַ)" ביין. די ליגאַמענטן הייבן זיך דאָרט אָן. דערנאָך פאַרשפּרייטן זיי זיך און פאַרבינדן זיך צו די "(טאַלוס)", "(קאַלקאַנעוס)" און "(נאַוויקולאַר)" ביינער אין דיין פוס. עס זענען פיר הויפּט טייפּס פון ליגאַמענטן:

• אַנטעריאָר טיביאָטאַלאַר ליגאַמענט (ATTL)
• הינטערשטער טיביאָטאַלאַר ליגאַמענט (PTTL)
• טיביאקאַלקאַנעאַל ליגאַמענט (TCL)
• טביאנאוויקולארע ליגאַמענט (TNL)

לאַטעראַל ליגאַמענטן

די ליגאַמענטן זענען אויף דער אַרויס פון דיין קנעכל. דו האסט אַ ענלעכן ביין אויף דער אַרויס פון דיין קנעכל, נישט אַזוי? דאָס איז דער "לאַטעראַלער מאַללעאָלוס" – דאָס איז דער אונטערשטער עק פון דיין "פיבולאַ" ביין. די ליגאַמענטן הייבן זיך דאָרט אָן. דערנאָך פאַרבינדן זיי זיך צו דיינע "טאַלוס" און "קאַלקאַנעוס" ביינער. עס זענען דריי הויפּט ליגאַמענטן אין דער גרופּע:

• אַנטעריאָר טאַלאָפיבולאַר ליגאַמענט (ATFL) – דאָס איז די ליגאַמענט וואָס איז מערסטנס פאַרוואונדעט ביי אַ קנעכל פאַרשטויכונג.
• קאַלקאַנעאָפיבולאַר ליגאַמענט (CFL)
• הינטערשטער טאַלאָפיבולאַר ליגאַמענט (PTFL)

סינדעסמאָטישע ליגאַמענטן

די ליגאַמענטן פֿאַרבינדן די צוויי ביינער אין דיין פוס, די טיביאַ און פיבולאַ. זיי געפֿינען זיך אַ ביסל העכער, איבערן קנעכל-געלענק. אויב זיי זענען פֿאַרוואונדעט, רופֿן מיר זיי אַ "הויכע קנעכל-פֿאַרשטויכונג" , ווײַל זיי געפֿינען זיך אַ ביסל העכער ווי אַ טיפּישע פֿאַרשטויכונג. עס זענען פֿינף הויפּט ליגאַמענטן אין דער גרופּע:

• אַנטעריאָר אינפעריער טיביאָפיבולאַר ליגאַמענט (AITFL)
• הינטערשטער אונטערשטער טיביאָפיבולאַרער ליגאַמענט (PITFL)
• אונטערשטע טראַנסווערס ליגאַמענט (ITL)
• טראַנסווערס טיביאָפיבולאַר ליגאַמענט (TTFL)
• אינטעראָסעאָוס ליגאַמענט (IOL)

וואָס איז די פֿונקציע פֿון די ליגאַמענטן?

כאָטש מיר טראַכטן נישט צו פיל וועגן די ליגאַמענטן אין אונדזער טעגלעך לעבן, טוען זיי טאַקע אַ באַדייטנדיקן דינסט פֿאַר אונדזער קערפּער. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס זיי טוען:

• שאָק אַבזאָרפּשאַן: די העלפֿן אַבזאָרבירן דעם שאָק ווען דיין פֿוס שלאָגט דעם באָדן, פּונקט ווי שאָק אַבזאָרבערס אין אַ מאַשין.
• ביין פֿאַרבינדונגען: דאָס זענען וואָס פֿאַרבינדן די ביינער אין דיין פֿוס צו די ביינער אין דיין אונטערשטן פוס.
• האַלטן ביינער אין פּלאַץ: העלפט האַלטן ביינער אין זייערע ריכטיקע ערטער, פאַרהיטן זיי פון זיך רירן אַרום.
• פאַרהיט קנעכל פאַררענקונגען: פאַרהיט דיין קנעכל פון זיך דרייען, וואַלגערן און בייגן אומנייטיק.
• סטאַביליזירן דעם קנעכל-געלענק: די זענען וויכטיג צו האַלטן דעם קנעכל-געלענק, וואָס ווערט געפאָרעמט דורך די אונטערשטע פוס ביינער און דעם "טאַלוס" ביין, סטאַביל און שטאַרק.
• אפשטעלן אומזיכערע באוועגונגען: שטעלט אפ דעם קנעכל פון זיך באוועגן אויף אן אומזיכערן, נישט-נאטירלעכן וועג.

פון וואָס זענען די ליגאַמענטן געמאַכט?

די ליגאַמענטן פון די קנעכל זענען צוזאמענגעשטעלט פון שטאַרקע, שנור-ווי פֿאַרבינדונג געוועבן . זיי אַנטהאַלטן צוויי הויפּט קאָמפּאָנענטן:

• קאָלאַגען: דאָס איז דער פּראָטעין וואָס בינדט די געוועבן פון אונדזער קערפּער צוזאַמען. דאָס איז וואָס גיט ליגאַמענטן זייער שטאַרקייט.
• עלאַסטישע פֿײַבערס: די לאָזן ליגאַמענטן זיך אויסשטרעקן צו אַ געוויסער מאָס, אָבער קענען אויך צוריקקומען צו זייער אָריגינעלער פּאָזיציע.

וואו געפינען זיך די ליגאַמאַנץ פון די קנעכל?

די ליגאַמענטן געפינען זיך איבעראל אין אייער פוס, קנעכל, און אונטערשטן פוס. זיי פארבינדן בעיקר די פאלגנדע ביינער איינע מיט די אנדערע:

• פוס ביין (Calcaneus)
• פיבולאַ (דין ביין אויף דער הינטערשטער זייט פון פוס)
• א ביין אויף דער אויבערשטער טייל פונעם פוס (נאוויקולארער ביין)
• טאַלוס (דאָס איז דער הויפּט ביין וואָס מאַכט אויס דעם קנעכל שלאָס)
• טיביאַ (דער דיקער ביין אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון פוס)

קען מען פאַרוואונדן אַ ליגאַמענט אין אַ קניכל?

יא, עס קען זיכער. א קנעכל ליגאַמענט קען ווערן פאַרוואונדעט אויב עס באַוועגט זיך אין דער אומרעכטער ריכטונג, איז צו אויסגעצויגן, אדער צערייסט . מיר רופן דעם טיפ פאַרוואונדונג צו אַ ליגאַמענט אַ פאַרשטויכונג .

קנעכל פארשטויכונגען זענען א זייער געוויינטלעכע שאָדן. זיי קענען פּאַסירן צו ווער עס יז פון יעדן עלטער און געזונטהייטס־שטאַפּל. רובֿ מאָל פּאַסירט אַ קנעכל פארשטויכונג ווען אַ מענטש דרייט זײַן קנעכל. למשל:

• ווען איר זענט גרייט צו פאַלן אָדער ווען איר פאַלט. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר גייט אַראָפּ אַ טרעפּ און פּלוצעם ווערט אייער פֿוס געשטרויכלט. דערנאָך קען אייער קנעכל פּלוצעם זיך דרייען אַרײַן אָדער אַרויס.
• אויב איינער טרעט אויף דיין פוס, דרייט עס זיך אומנאטירלעך. אזעלכע זאכן קענען פאסירן בשעת'ן שפילן ספארט.
• די ריזיקע איז העכער אין ספארטן וואס פארלאנגען שנעלע ענדערונגען פון ריכטונג און פוס-ארבעט, ווי למשל באסקעטבאל, פוטבאל, נעטבאָל און טעניס.
• ווען מען גייט אדער לויפט אויף אומגלייכע ייבערפלאַכן. למשל, אויף אַ באַרג וועג, אין אַ פּלאַץ מיט שטיינער און גראַוואַל, אָדער אויב אייער פֿוס פֿאַלט אין אַ לאָך אין וועג.

ווי ווייסט אַ דאָקטער אויב איך האָב אַ קנעכל ליגאַמענט שאָדן?

אויב איר טראַכט אַז איר האָט אַ פֿאַרדרייטן קנעכל, ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועלן זיי טאָן זאַכן ווי:

• מען וועט אייך פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען. ווי איז דער ווייטיק, איז דא עפעס געשוואָלצענישן, איז דא עפעס בלויע פלעקן, ווי לאַנג איז עס שוין דאָרט, ווי איז די שאָדן געשען, און אויב איר האָט געהערט אַ "פּאָפּ" גערויש ווען איר זענט פאַרוואונדעט געוואָרן.
• א פיזישע אונטערזוכונג וועט דורכגעפירט ווערן. אייער פארוואונדעטער קנעכל וועט קערפול אונטערזוכט ווערן, ווי עס באוועגט זיך, און פארגליכן מיט אנדערע קנעכלעך. מאנchmal קען מען אנרירן און אביסל אונטערזוכן דעם פארוואונדעטן ארט צו העלפן פונקטליך באשטימען דעם ווייטאג און אפשאצן דעם פארנעם פון די ליגאמענט שאדן.
• זיי וועלן אייך בעטן צו נעמען אַן "(רענטגן)" צו זען אויב אַ ביין איז צעבראָכן אָדער אויב עס איז עפּעס אַן אַנדער פּראָבלעם. אָפט, ווערט אַ "(רענטגן)" געמאַכט צו זען אויב עס איז אַ בראָך צוזאַמען מיט אַ פֿאַרשטויכונג.
• אויב אייער ווייטיק גייט נישט אוועק און איר מיינט אז די שאָדן איז ערנסט, קען מען אייך בעטן צו טאָן אַנדערע בילדגעבונג טעסץ, ווי למשל אַן MRI (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג). אַן MRI קען ווייַזן די שאָדן צו די ליגאַמענטן, און אויב זיי זענען צעריסן און ווי ווייט זיי זענען צעריסן. מאל קען מען אויך טאָן אַן אַלטראַסאַונד סקען.

ווי צו פאַרמייַדן קניכל ליגאַמענט ינדזשעריז?

כאָטש נישט אַלע קנעכל שאָדנס קענען פאַרהיטן ווערן, זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו באַשיצן אייערע קנעכל ליגאַמאַנץ, ספּעציעל ווען איר זענט פאַרנומען מיט גשמיות טעטיקייט. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען:

• פֿאַרמייַדן אומגלייכע ייבערפלאַכן:פרובירט צו פארמיידן גיין אדער לויפן אין געביטן מיט שטיינער, גראַוועל, אדער לעכער אין די גאסן, ווייל דארט איז דא א גרעסערע שאנס זיך צו דרייען און דרייען דעם קנעכל.
• פֿאַרבעסערט אייער בייגיקייט און באַלאַנס: דאָס וועט טרענירן אייער קערפּער צו קענען זיך אויסקומען מיט פּלוצעמדיקע טריפּן און פֿאַלן אָן צו לייגן דרוק אויף אייערע קנעכלעך. טוט רעגולערע אויסשטרעק-געניטונגען און פּראַקטיצירט שטיין אויף איין פֿוס (יאָגאַ איז גוט פֿאַר דעם).
• טוט קנעכל פארשטארקנדיקע געניטונגען: געניטונגען ווי העל הייבן, סקוואַטס, סקוואַט דזשאַמפּס, און לאַנדזשעס וועלן פארשטארקן די מוסקלען אַרום אייערע קנעכלען. דאָס וועט אויך צושטעלן מער שוץ פֿאַר די ליגאַמענטן. איר קענט אויך טאָן קנעכל פארשטארקנדיקע געניטונגען מיט אַ קעגנשטעל באַנד.
• פֿאַרשטאַרקן אייערע קערן מוסקלען: דאָס וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר אייער קערפּער צו זיכער טוישן ריכטונג און רעאַגירן ווען נייטיק.
• האַלט אַ געזונטע וואָג וואָס פּאַסט צו אײַך: ווי איר נעמט צו וואָג, וואַקסט דער דרוק אויף די געלענק ווי אײַערע קנעכלעך.
• דיווערסיפיצירן אייער געניטונג רוטין: אנשטאט צו טאָן די זעלבע טיפּ געניטונג יעדן טאָג, אַרייַננעמען ביידע וואָג טריינינג און קאַרדיאָ (למשל, לויפן, סייקלינג).
• איידער איר טוט יעדע פיזישע טעטיקייט, מאכט א גוטע "ווארימקייט" (מינדעסטנס 5-10 מינוט), פארגרעסערט ביסלעכווייז די אינטענסיטעט, און דערנאך "אפקילן זיך" און "אויסציען" נאכדעם. דאס איז זייער וויכטיג.
• טראָגט גוט-פּאַסנדיקע, שטיצנדיקע שיך, ספּעציעל ווען איר שפּילט ספּאָרט אָדער טוט געניטונגען. פֿאַרמייַדט טראָגן אַלטע, אָפּגענוצטע שיך. ניצן קנעכל-ברעטעס אָדער טייפּינג, ספּעציפֿיש פֿאַר עטלעכע ספּאָרטן, קען אויך העלפֿן פֿאַרהיטן שאָדנס.

צום סוף, א פאר זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

כאָטש איר טראַכט אפשר נישט צו פיל וועגן דעם אין אייער טעגלעך לעבן, די ליגאַמענטן אין אייער קנעכל זענען טאַקע עטלעכע פון ​​די וויכטיקסטע טיילן פון אייער גוף. אַזוי עס איז אייער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו נעמען גוט זאָרג פון זיי.

געדענקט שטענדיק זיך אויסצושטרעקן און זיך אויפווארעמען/אפקילן פאר און נאך יעדער פיזישער טעטיקייט. אויך, טראָגט שטענדיק שיך וואָס שטיצן אייערע פֿיס און פּאַסן גוט.

אויב איר דערפאַרט ווייטיק, געשוואָלצעניש, אדער אומבאַקוועמקייט אין אייערע קנעכל ליגאַמענטן, איגנאָרירט עס נישט . זעט אַ דאָקטער גלייך. איר קענט אויך דאַרפֿן זען אַ פיזישן טעראַפּיסט. דעמאָלט קענען זיי אַרויסגעפֿינען פּונקט וואָס איז שלעכט, געבן אייך די באַהאַנדלונג וואָס איר דאַרפֿט (אפשר די RICE מעטאָדע, געניטונג, אדער אַנדערע באַהאַנדלונגען), און אייך צוריקשטעלן אויף די פֿיס אַזוי שנעל ווי מעגלעך. געדענקט, אפילו אַ קליינע פֿאַרשטויכונג קען ווערן אַ כראָנישע פּראָבלעם אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט.דעמאָלט קענט איר אויך אָפט דרייען אייער קנעכל.

קנעכל , ליגאַמענטן, קנעכל פֿאַרשטויכונג, געלענק דיסאָרדערס, ביין געזונט, ספּאָרט ינדזשעריז, פיזיקאַל טעראַפּיע