וואָס איז אַ טענדאָן? (טענדאָן) לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט!

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט וואָס גייט טאַקע פֿאָר אין אייער קערפּער ווען איר באַוועגט אייער האַנט אָדער פוס, לויפט אָדער שפּרינגט? מיר קענען טאָן אַלע די זאַכן ווייל די מוסקלען און ביינער אין אונדזער קערפּער אַרבעטן צוזאַמען. נו, ווייסט איר וואָס פֿאַרבינדט די מוסקלען מיט די ביינער? דאָס איז וואָס מיר רופן טענדאָנס . מיר וועלן רעדן וועגן די טענדאָנס הייַנט.

וואָס פּונקט איז אַ טענדאָן?

פשוט געזאגט, א טענדאן איז א שטארקע, פלעקסיבלע שטיק געוועב, ווי א שטריק. טראכט דערפון, דו האסט מוסקלען, און יענע מוסקלען ווערן פעסט צוגעהאלטן צו די ביינער דורך די טענדאנען. זיי זענען ווי א בריק צווישן די מוסקלען און די ביינער. ווען דו הייבסט אן ארעם, ווען דו בייגסט אן ארעם, ווען דו בייגסט אן ארעם, העלפן די טענדאנען מיט דעם אלעם.

מיר האָבן טויזנטער פון די טענדאָנס אין אונדזערע קערפּערס, פֿון אונדזערע קעפּ ביז אונדזערע פֿינגער. איר האָט אפשר געהערט פֿון דער "אַטשיללעס טענדאָן". דאָס איז די טענדאָן וואָס פֿאַרבינדט דעם מוסקל אין אונדזערע שין־קניען מיטן פֿוס־ביין. אין פֿאַקט, דאָס איז די גרעסטע טענדאָן אין אונדזערע קערפּערס.

די טענדאָנס רייסן זיך נישט גרינג, זיי זענען זייער שטאַרק. אָבער, זיי ציען זיך נישט אויס ווי אַ גומע באַנד. דאָס מיינט אַז זיי קענען גרינג ווערן פאַרוואונדעט אויב זיי ווערן צו שטאַרק אויסגעצויגן (שטרענקונג). אויב דאָס פּאַסירט, נעמט עס אַ וויילע צו היילן.

וואָס פּאַסירט טאַקע מיט אַ טענדאָן?

נו, לאָמיר איצט קוקן וואָס פּאַסירט מיט אַ טענדאָן. וואָס פּאַסירט ווען מען ציט אָן ('צוזאַמענציען') אַ מוסקל גייסטיש? דערנאָך, ציט דער טענדאָן וואָס איז אַטאַטשט צו יענעם מוסקל דעם קאָרעספּאָנדירנדיקן ביין. דאָס איז ווען דער ביין באַוועגט זיך, וואָס מיינט עפּעס ווי אייער אָרעם אָדער פוס באַוועגט זיך.

טענדאָנס זענען ווי "הייבערס" וואָס העלפֿן באַוועגן ביינער ווען מוסקלען ציען זיך צוזאַמען און רילאַקסן. זיי זענען שטאַרקער ווי מוסקלען און האָבן גרויס שטאַרקייט. למשל, עטלעכע טענדאָנס אין דיין פֿוס קענען שטיצן ביז אַכט מאָל דיין גוף וואָג! איז דאָס נישט אַמייזינג?

וואו געפינט זיך די טענדאָן?

ווי פריער דערמאנט, געפינען זיך טענדאָנס איבעראל אויף אונדזערע קערפער. למשל, טענדאָנס פארבינדן מוסקלען צו ביינער אין ערטער ווי אייער עלנבויגן, קנעכל, קני, פלייצע, און האנטגעלענק. דאס מיינט אז די טענדאָנס העלפן אייך זיך באוועגן כמעט אומעטום.

וואָס זענען די טיילן פון אַ טענדאָן?

א טענדאָן איז נישט נאָר אַ שטיק שטריק. עס האט אַ קאָמפּליצירטע סטרוקטור אינעווייניק. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס די טיילן זענען:

• עפּיטענאָן: דאָס איז די דין שיכט פון פֿאַרבינדונג געוועב וואָס אַרומרינגלט די גאנצע טענדאָן, ווי אַ קליין שייד געשטעלט איבער די טענדאָן.
• פּאַראַטענאָן: דאָס געפינט זיך אַרויס פֿון עפּיטענאָן. דאָס איז אַ לויז פֿאַרבינדונג געוועב. דאָס איז וואָס דערמעגלעכט דעם טענדאָן זיך צו באַוועגן אָן אָנרירן דאָס אַרומיקע געוועב.
• שאַרפּי פייבערז: דאָס זענען אַ טיפּ פון קאָלאַגען פיברע וואָס פעסט קאַנעקץ די טענדאָן צו די ביין.
• ענדאָטענאָן:דאָס איז די פֿאַרבינדונג געוועב וואָס אַרומרינגלט די ערשטיקע, צווייטיקע און טערציערע פֿאַזער באַנדאַלז אינעווייניק פֿון דער טענדאָן. עס העלפֿט די פֿאַזער באַנדאַלז גליטשן אינעווייניק פֿון דער טענדאָן אָן זיך צו רייבן איינער קעגן דעם אַנדערן.
• שאָט (סינאָוויום): עטלעכע טענדאָנס אין אונדזערע הענט און פֿיס האָבן אַ שאָט אַרום זיי. עס איז ווי אַ פּראַטעקטיוו דעקונג פֿאַר די טענדאָן. עס פּראָדוצירט אַ לובריקאַנט סאַבסטאַנס גערופן סינאָוויאַל פליסיק . די סאַבסטאַנס אַלאַוז די טענדאָן צו גליטשן לייכט ווו עס טרעפט די מוסקל און ביין. אָבער, נישט אַלע טענדאָנס האָבן דעם שאָט.

ווי זעען אויס טענדאָנס? פון וואָס זענען זיי געמאַכט?

טענדאָנס זענען מערסטנס צוזאמענגעשטעלט פון א פּראָטעין גערופן "קאָלאַגען" . דער "קאָלאַגען" איז א זייער געוויינטלעכער פּראָטעין וואָס מען געפינט אין פילע טיילן פון אונדזער קערפּער. דערצו, זענען דאָ בלוטגעפֿעסן און נערוון אינעווייניק פון דער טענדאָן.

קאָלאַגען פֿאַזערס זענען זייער פֿלעקסיבל, שטאַרק, און נישט גרינג צו באַשעדיגן. די סטרוקטור פֿון אַ טענדאָן איז ווי אַ פֿײַבער-אָפּטישער קאַבל אָדער אַ שטריק. די קליינע קאָלאַגען פֿאַזערס זענען אויסגעשטעלט אין באַנדלעך. די באַנדל סטרוקטור מאַכט די טענדאָן שטאַרקער.

די באַנדאַלז פון קאָלאַגען פייבערז אין אַ טענדאָן זענען ווייטער צעטיילט אין קלענערע טיילן:

• סובפאַסיקלעס: דאָס זענען די קלענסטע פאַסיקלעס.
• סעקונדערע פאַסיקלען: די ווערן געשאפן דורך דעם פארבינדונג פון עטלעכע ערשטיקע פאַסיקלען.
• טערציערע פאַסיקלען: עטלעכע פון ​​די צווייטיקע פאַסיקלען ("פאַסיקלען") קומען צוזאַמען צו פאָרעם די גאנצע טענדאָן.

ווי פאַרבינדן זיך טענדאָנס צו מוסקלען און ביינער?

עס זענען דא צוויי הויפּט פונקטן פון קאָנטאַקט אין טענדאָנס:

• מוסקולאָטענדינאָוס דזשאַנקשאַן (MTJ): דאָס איז וואו דער טענדאָן באַפעסטיקט זיך צום מוסקל. דאָס איז דער געגנט וואָס ווערט אָפטסטנס פאַרוואונדעט.
• אָסטעאָטענדינאָוס דזשאַנקשאַן (OTJ): דאָס איז וווּ די טענדאָן אַטאַטשיז צו די ביין.

עס זענען דא יענע "שאַרפּי פֿײַבערס" וואָס איך האָב פריער דערמאָנט, וואָס גייען טיף אַרײַן אין ביין און האַלטן די טענדאָן פֿעסט. די טענדאָנס אין אָרעם אָדער פֿוס גייען מאַנטשמאָל דורך אַ "רעפֿלעקציע פּולי" -ווי פֿאַרבינדונג וואָס העלפֿט זיי האַלטן אין פּלאַץ. אויך, וווּ די טענדאָנס פֿאַרבינדן זיך צו די ביינער, זענען דאָ קליינע, מיט פֿליסיקייט געפֿילטע זעקלעך גערופֿן "טענדאָן בורסאַע" . די דינען ווי אַ קישן פֿאַר די טענדאָן.

וואָסערע קראַנקייטן און דיסאָרדערס קענען אַפעקטירן די טענדאַנז?

זינט טענדאָנס פֿאַרבינדן כּמעט יעדן מוסקל אין אונדזער קערפּער, קענען זיי ווערן אַפעקטירט דורך אַ פאַרשיידנקייט פון שאָדנס און צושטאנדן, ספּעציעל ווען מיר ווערן עלטער .טענדאָן פּראָבלעמען זענען מער מסתּמא צו פּאַסירן. דאָס איז ווײַל ווי מיר עלטערן, ווערן טענדאָנס דינער, זייער בלוט צושטעל פאַרקלענערט זיך, און קליינע מאָסן פון שאָדן צו די טענדאָן פֿאַזערס קענען זיך אָנצאַמלען, וואָס שוואַכט די טענדאָן.

עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט באדינגונגען וואָס ווירקן טענדאַנז זענען:

• ענטהעסאָפּאַטי און ענטהעסיטיס: דאָס זענען אָנצינדונג־צושטאנדן וואָס פּאַסירן וואו דער טענדאָן פֿאַרבינדט זיך צום ביין.
• ציען: דאָס איז ווען אַ טענדאָן ווערט צו שטאַרק אויסגעצויגן און אַ טייל דערפון צערייסט זיך. מיר האָבן שוין גערעדט וועגן דעם פריער.
• טענדינאָסיס: דאָס איז די גראַדועל אָפּשוואַכונג פון די קאָלאַגען פייבערז אין די טענדאָן. דאָס קען פּאַסירן אָן אָנצינדונג.
• טענדאָניטיס: דאָס איז אַן אָנצינדונג פון אַ טענדאָן. דאָס מיינט אַז די טענדאָן ווערט געשוואָלן און ווייטיקדיק.
• טענאָסינאָוויטיס: דאָס איז דער טערמין פֿאַר דער אָנצינדונג פון דער טענדאָן שייד (סינאָוויום) וואָס איז פריער דערמאָנט געוואָרן.

ווי קען איך האַלטן מײַנע טענדאָנס געזונט?

עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו באַשיצן זיך פון טענדאָן-פֿאַרבונדענע קראַנקייטן. עס איז בעסטער צו מאַכן די אַ געוואוינהייט:

• באַלאַנס קאַרדיאָ, שטאַרקייט טריינינג, און בייגיקייט געניטונגען: טאן אַ פאַרשיידנקייט פון געניטונגען, אלא ווי נאָר איין טיפּ פון געניטונג, קענען העלפֿן רעדוצירן ומנייטיק דרוק אויף דיין טענדאַנז.
• הערט צו צו אייער קערפער: ווען איר זענט מיד אדער געשפּאַנט, נעמט עס גרינג. אזוי וועט איר זיין ווייניקער מסתּמא צו ווערן פאַרוואונדעט.
• הער אויף צו טאָן געניטונגען אויב איר פילט ווייטיק: אויב איר פילט ווייטיק בעת אַן אַקטיוויטעט, הער אויף צו טאָן עס, וואַרט אַ וויילע, און פּרוּווט ווידער. אויב יאָ, הער אויף צו טאָן עס.
• אויסשטרעקן נאך געניטונג: ס'איז בעסטער צו אויסשטרעקן נאך געניטונג ווען אייערע מוסקלען זענען ווארים און פלעקסיבל. קיינמאל נישט אויסשטרעקן ביז איר פילט ווייטאג. דאס וועט העלפן פארמיידן טענדאן שאדן.
• זיך אויפוואַרעמען איידער איר טוט געניטונגען: איידער איר הייבט אן א מער שטרענגע טרענירונג, קען טאן עטליכע לייכטע אַעראָביק אַקטיוויטעטן אדער לויפן אין פלאץ פארגרעסערן בלוט שטראָם און לאָזן אייערע מוסקלען לויז ווערן.
• טראָגט פּאַסיקע ספּאָרט שיך: טראָגן שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם ספּאָרט וואָס איר שפּילט און וואָס פּאַסן גוט צו אייערע פֿיס וועט העלפֿן אויפֿהאַלטן דעם קערפּער'ס באַלאַנס ("אַליינמענט").
• פּלאַנירן רו טעג: נעמען רו טעג צווישן טריינינג טעג קען העלפֿן רעדוצירן יבעריק דרוק אויף די טענדאַנז.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

טענדאָנס, אדער וואָס מיר רופן אויך "סינעס", זענען אַ זייער וויכטיקער טייל פון אונדזערע מוסקלען וואָס פאַרבינדן זיי צו אונדזערע ביינער. כאָטש מיר טראַכטן נישט פיל וועגן זיי אין אונדזער טעגלעך לעבן, זענען זיי וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער'ס באַוועגונגען. דורך האַלטן אייערע טענדאָנס געזונט, קענט איר זיך באַשיצן פון אומנייטיקע שאָדנס.

אבער געדענקט, אויב איר האָט שטענדיקע ווייטיק ערגעץ אין אייער קערפּער, אדער ווייטיק וואָס גייט נישט אַוועק, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. ער אָדער זי קען דאַן דיאַגנאָזירן אייער טענדאָן פּראָבלעם און פאָרשרייַבן די ריכטיקע באַהאַנדלונג פֿאַר אייך.

אַזוי, זאָרגט פֿאַר אײַער קערפּער און בלײַבט געזונט!

טענדאָן , טענדאָן, מוסקל, ביין, געלענק, טענדאָן פּראָבלעמען, געניטונג, קאָלאַגען, טענדאָן