האָסטו געוואוסט די זאַכן וועגן דײַנע בעקן־פֿוס־מוסקלען? לאָמיר רעדן!

האָט איר שוין טאַקע געטראַכט וועגן אייערע בעקן־באָדן מוסקלען? מסתּמא נישט. אָבער די מוסקלען שפּילן אַ זייער וויכטיקע ראָלע אין אונדזערע קערפּערס, ספּעציעל אין עטלעכע אַקטיוויטעטן וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אונדזער טעגלעך לעבן. אַזוי הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אויף אַ פּשוטן וועג, אויף אַ וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.

וואָס זענען די פּעלוויק שטאָק מוסקלען?

פשוט געזאגט, אייערע בעקן-בוידעם מוסקלען זענען א זאמלונג פון מוסקלען און פארבינדונג געוועבן וואס שטיצן עטלעכע וויכטיגע ארגאנען אינעווייניג פון אייער בעקן-הויט, ווי אייער בלאָז, קישקע, און רחם, וואַגינע, און פּראָסטאַט ביי פרויען. ווי א מעש, העלפן די מוסקלען האַלטן די ארגאנען אין פּלאַץ. זיי צושטעלן אויך די בייגיקייט וואָס איז נויטיק פֿאַר זאכן ווי פּישן, דעפעקאַציע, און סעקסועלע טעטיקייט.

טראַכט וועגן דעם, די הויפּט מוסקל גרופּעס אין דיין טאָרסאָ, וואָס מיר רופן אויך "קאָר מוסקלען," אַרבעטן צוזאַמען מיט די מוסקלען, די מוסקלען פון די בעקן שטאָק. דאָס איז וואָס איר קענט באַשיצן דיין רוקן און אינעווייניקסטע אָרגאַנען פון דעם דרוק וואָס קומט ווען איר הייבט עפּעס שווער, הוסט, אאז"וו. אין דער זעלביקער צייט, די מוסקלען אויך העלפֿן איר קאָנטראָלירן דיין פּישעכץ און שטול ("קאָנטינענץ").

וואָס פּונקט פּאַסירט מיט די בעקן־פֿוס־מוסקלען?

די הויפּט פֿונקציע פֿון די מוסקלען איז צו האַלטן און באַשיצן די וויכטיקע אָרגאַנען אין דער בעקן-קאַוויטעט אין זייערע ריכטיקע פּאָזיציעס. די מעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן די מוסקלען – דאָס הייסט, צו קוועטשן און זיך אָפּרוען – העלפֿט שטאַרק צו עלימינירן אָפּפֿאַל פֿון אונדזערע קערפּערס.

שטעלט זיך פאר, די מוסקלען ארבעטן אויף א גאר ספעציעלן אופן מיט אייער אורעטהרא און אנאס. ווען איר ציט אן די בעקן-בוידעם מוסקלען, ווערן די צוויי דורכגאנגען שמאלער. דערנאך קען דער אויסגאנג נישט ארויסגיין. ווען איר רילעקסט די מוסקלען נאכאמאל, ווערן די דורכגאנגען ברייטער און איר קענט מאכן א פּישעכץ אדער קאכן.

פֿאַר עמעצן מיט געזונטע בעקן-פֿוס מוסקלען, פּאַסירט דאָס פֿאַרשטאַרקן און אָפּרוען נאַטירלעך. און איר קענט עס קאָנטראָלירן לויט אייער ווילן, פּונקט ווי איר וואָלט באַוואוסטזיניק פֿאַרשטאַרקן אַ בייסעפּס.

עס זענען אויך קליינע אונטערשיידן אין דעם וועג ווי די בעקן-דנאָ מוסקלען אַרבעטן, דיפּענדינג אויף די טיילן פון דיין רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.

ווי ארבעטן פרויען'ס בעקן-דנאָ מוסקלען?

אַלס אַ פרוי, טוען אייערע בעקן-שטאָק מוסקלען די פאלגענדע:

• עס שטיצט אָרגאַנען ווי דיין פּענכער, אורעטראַ, וואַגינע, רחם, קאָלאָן, רעקטום און אַנוס.
• איר ציט אָן און רילאַקסט אייער פּענכער צו קאָנטראָלירן דעם דורכגאַנג פון פּישעכץ, שטול, אָדער גאַז.
• עס העלפט פארגרעסערן בלוט שטראָם צו דער וואַגינע און פאַראורזאַכן וואַגינאַלע קאַנטראַקשאַנז בעת געשלעכטס-פאַרבינדונג און אָרגאַזם.
• גיט שטיצע בעת נאַטירלעכער געבורט ("וואַגינאַלע געבורט").

ווי ארבעטן מענערישע בעקן-דנאָ מוסקלען?

אַ מאַנס בעקן שטאָק מוסקלען טוען די פאלגענדע:

• עס שטיצט אָרגאַנען ווי דיין פּענכער, אורעטראַ, פּראָסטאַט, קאָלאָן, רעקטום און אַנוס.
• איר ציט אָן און רילאַקסט אייער פּענכער צו קאָנטראָלירן דעם דורכגאַנג פון פּישעכץ, שטול, אָדער גאַז.
• עס העלפט דעם פּעניס ווערן אויפֿגעשטעלט (`ערעקציע`) און אויסגיסן (`עדזשאַקולירן`) בעת געשלעכטס־פֿאַרבינדונגען.

ווייסט איר וואו די בעקן-דנאָ מוסקלען געפינען זיך?

אייערע בעקן-בוידעם מוסקלען פארמען די יסוד פון אייערע קערן מוסקלען. די קערן מוסקלען שליסן איין אייערע בעקן-בוידעם מוסקלען, בויך מוסקלען, רוקן מוסקלען, און דיאפראמע (דער מוסקל וואס קאנטראלירט אטעמען). צוזאמען, פארבינדן זיך די מוסקלען צו אייער בעקן און רוקן, און געבן פעסטקייט צו אייער מיטל-סעקציע.

צו זיין גענוי, די מוסקלען גייען פון די פראנט פון אייער בעקן (דער "פאביקער ביין") אראפ דעם הינטערשטן טייל פון אייער רוקן ביזן קליינעם ביין ביים עק (דער "קאקסיקס"). אויך, זענען דא צוויי ביינער וואס איר קענט פילן ווען איר זיצט (די "איסכיאל טובעראסיטיעס"), און די מוסקלען גייען אויף ביידע זייטן. זיי זענען ווי אן איינציקע מעמבראן צוזאמענגעשטעלט פון עטלעכע שיכטן מוסקלען פארבונדן איינע מיט דער אנדערער. אבער זיי האבן אויך עפענונגען – דער "אנוס", די "אורעטרא" און די "וואגינע".

איר קענט אויך אויסגעפינען וואו די מוסקלען זענען דורך טאן א קלייניקייט. אבער איר דארפט גוט וואשן אייערע הענט איידער איר טוט דאס.

* אויב איר זענט אַ פרוי, וואַגינע עפענונג: שטעקט איין אָדער צוויי פינגער אין דער וואַגינע און פּרוּווט זיי צוזאַמען צו קוועטשן.

* אורעטראַ: שטעלט זיך פֿאָר אַז איר מאַכט פּישן און דריקט זיך ווי איר וואָלט פּלוצעם אָפּגעשטעלט דעם פֿלוס פֿון פּישעכץ.

* אַנוס: ציעט אָן אייער אַנוס ווי אויב איר וואָלט פּרוּווט צו פֿאַרהיטן לופֿט פֿון אַנטלויפֿן.

>

נישט קיין חילוק ווי אזוי איר טוט דאס, וועט איר שפירן געוויסע מוסקלען אינעווייניק פון אייער בעקן ציען זיך אריין און ארויף. דאס זענען אייערע בעקן-בוידעם מוסקלען.

וואָס זענען די הויפּט מוסקלען פון די בעקן שטאָק?

אייער בעקן-בוידעם איז צוזאמענגעשטעלט פון עטלעכע שיכטן פון מוסקל און פארבינדונג געוועב גערופן ליגאַמענטן וואָס פאַרבינדן די מוסקלען צוזאַמען. עס זענען דאָ צוויי הויפּט גרופּעס פון מוסקלען וואָס זענען וויכטיק אין דעם:

• לעוואַטאָר אַני (`לעוואַטאָר אַני`):דאָס איז די גרעסטע און וויכטיקסטע מוסקל גרופּע אין דעם בעקן שטאָק. עס איז אין פאַקט אַ קאָמבינאַציע פון ​​דרייַ באַזונדערע מוסקלען: די פּובאָקאָקסיגעוס, פּובאָרעקטאַליס, און איליאָקאָקסיגעוס. די גרופּע (לעוואַטאָר אַני) ציט זיך אַרום דעם גאַנצן בעקן.
• קאקסיגעוס: דאס איז נאך א קליינע מוסקל גרופע אין בעקן-בוידעם. עס געפינט זיך אין דער הינטערשטער טייל פון בעקן.

וואָס זענען די געוויינטלעכע צושטאַנדן פֿאַרבונדן מיט די בעקן שטאָק מוסקלען?

די בעקן-בוידעם מוסקלען קענען זיין שוואַך (לאַקס) אדער צו שטרענג (היפּערטאָניש). ביידע קענען פאַראורזאַכן פּראָבלעמען. די וויכטיקסטע זאַך איז באַלאַנס. דאָס הייסט, די מוסקלען דאַרפן זיין שטאַרק גענוג צו האַלטן דיין קערן סטאַביל און דיין אָרגאַנען אין פּלאַץ, אָבער אויך פלעקסאַבאַל גענוג צו ציען זיך צוזאַמען און אָפּרוען ווען נייטיק.

וואָס פּאַסירט אויב די בעקן־באָדן מוסקלען ווערן שוואַך (לאַקס)?

עס קען זיין עטלעכע סיבות פארוואס די מוסקלען ווערן שוואַך. למשל:

• צוליב אַן אַקסידענט אָדער שאָדן (`שאָדן אָדער טראַוומע`). עס קען זיין צוליב זאַכן ווי געבורט (`קינדערגעבורט`) אָדער כירורגיע (`כירורגיע`).
• צוליב דעם דרוק פון שוואַנגערשאַפט.
• איבערגעטריבענע אָנשטרענגונג צוליב זאכן ווי אָפט שווערע הייבן, פּראַלאָנגד הוסטן און פאַרשטאָפּונג.
• צוליב האָרמאָנאַלע ענדערונגען וואָס פּאַסירן מיט מענאָפּאַוז.
• אלס טייל פון דעם נאטירלעכן אלטערונגס-פראצעס.
• די קענען אויך ווערן שוואַכער דורך געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי צום ביישפּיל צוקערקרענק.

ווען די בעקן-שטאָק מוסקלען ווערן שוואַך, קענען די פאלגענדע באדינגונגען פּאַסירן:

• סטרעס אינקאנטינענץ: די אומפרייוויליקע ליקאַדזש פון פּישעכץ ווען איר לאַכט, הוסט, ניסט, אָדער הייבט עפּעס. דאָס איז געוויינטלעך נאָך געבורט, פּראָסטאַט כירורגיע, אָדער בעקן טראַוומע.
• דרינגענדיקע אינקאנטינענץ: די אָפטע נויט צו פּישן און די אוממעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן עס.
• פעקאַלע אינקאָנטינענץ: שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן דעם דורכגאַנג פון שטול .
• אנאלע אינקאנטינענץ: שוועריקייטן צו קאנטראלירן דעם דורכגאנג פון לופט .
• בעקן אָרגאַן פּראָלאַפּס: ווען אייערע בעקן אָרגאַנען, ווי אייער רחם, רעקטום און פּענכער, פאַרלירן זייער שטיצע און פאַלן אַרײַן אָדער אַרויס פון אייער וואַגינע, איז דאָס אַ צושטאַנד געוויינטלעך נאָך מענאָפּאַוז.

בכלל, אויב איר האָט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן דעם דורכגאַנג פון פּישעכץ, פעסעס, אָדער לופט ("אינקאָנטינענץ"), קען דאָס זיין אַ סימן פון שוואַכע בעקן-דנאָ מוסקלען.

וואָס פּאַסירט אויב די בעקן-באָדן מוסקלען ווערן ענג (היפּערטאָניש)?

מען לערנט נאך אסאך וועגן דעם צושטאנד, באקאנט אלס "היפערטאנישער בעקן-שטאק". אבער, ווען די מוסקלען ווערן ווייניגער פלעקסיבל און מער שטייף, קענען פראבלעמען ווי די אויפקומען:

• פאַרשטאָפּונג אָדער שוועריקייטן מיט דעפעקאַציע.
• בעקן ווייטיק.
• ווייטיק אין רוקן, היפּס, אדער פיס.
• ווייטיקדיקע געשלעכטס-פֿאַרבינדונגען.
• שוועריקייטן מיט פּישן, אָפט פּישן, אָדער אַ דרינגענדיקע נויט צו פּישן.

די סארט מוסקל ענגקייט קען זיין געפֿירט דורך סעקסועלע אַטאַקע, אַנדערע טיפּן גייַסטיקע אָדער גשמיות טראַוומע, אַקסידענטן, געבורט, דרוק און אַנדערע גינעקאָלאָגישע צושטאנדן.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר שוואַכע בעקן שטאָק מוסקלען?

די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא זאכן וואס איר קענט טון וועגן דעם.

• קעגל עקסערסייזן: די ווערן אָפט גענוצט צו פארשטארקן די מוסקלען פון די בעקן-דנאָ. קעגל עקסערסייזן באַשטייען פון ביסלעכווייַז צושטאַרקן און אָפּרוען אייערע בעקן-דנאָ מוסקלען, ביסלעכווייַז בויען קאָנטראָל איבער זיי. די עקסערסייזן קענען אויך העלפן מיט אינקאָנטינענץ. מאל קען אַ דאָקטער נוצן בייאָפידבעק צו העלפן איר טאָן די עקסערסייזן. אַ סענסאָר געשטעלט אין אייער וואַגינע קען דעמאָלט מעסטן ווי שטאַרק איר ציט צוזאַמען די מוסקלען און ווי פיל איר ציט זיי צוזאַמען.

וויכטיג: פרובירט נישט קיין קעגל עקסערסייזן אָן אייער דאָקטער'ס עצה, ספּעציעל אויב איר האָט לעצטנס געליטן שאָדן צו אייערע בעקן-דנאָ מוסקלען (למשל, בעת געבורט).

• קאָנטראָלירן פאַרשטאָפּונג: זאכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן פאַרשטאָפּונג (דיעטע, געניטונג, מעדאַקיישאַנז) קענען העלפֿן אָפּשטעלן אומנייטיקע דרוק אויף אייערע בעקן שטאָק מוסקלען ווען איר גייט אין קלאָזעט.
• וואַגינע געוויכטן/קעגל באַללס: דורך אַרײַנשטעלן ספּעציעל דיזײַנירטע באַל-ווי אָביעקטן אין דער וואַגינע און זיי האַלטן בשעת איר טוט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, קענט איר ביסלעכווײַז פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען פֿון דעם בעקן-דנאָ.
• מעדיצינישע דעוויסעס: אויב אייערע בעקן שטאָק מוסקלען זענען זייער שוואַך, קען מען נוצן אַ מיטל ווי אַ וואַדזשיינאַל פּעססאַרי צו האַלטן אייערע בעקן אָרגאַנען אין פּלאַץ.
• פיזישע טעראַפּיע: אַ פיזישער טעראַפּיסט וואָס האָט באַקומען ספּעציעלע טריינינג אין בעקן-דנאָ מוסקלען קען אײַך העלפֿן קאָאָרדינירן און פֿאַרשטאַרקן אײַערע קערן-מוסקלען, אַרײַנגערעכנט די בעקן-דנאָ מוסקלען.
• כירורגיע:אין פעלער ווי בעקן אָרגאַן פּראָלאַפּס, קען מען דורכפירן רעקאָנסטרוקטיווע כירורגיע צו צוריקשטעלן די אָרגאַנען אויף זייער אָרט, אָדער אַ כירורגישע פּראָצעדור גערופן קאָלפּאָקלעיזיס צו צונייַען די ווענט פון דער וואַגינע צוזאַמען צו פאַרהיטן די אָרגאַנען פון אַרויסקומען.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר שפּאַנונג (היפּערטאָניש) בעקן שטאָק מוסקלען?

באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם צושטאַנד אַרייַננעמען פיזישע טעראַפּיע, אָטעמען/רעלאַקסאַציע טעקניקס, בעקן שטאָק מוסקל ינדזשעקשאַנז, מעדאַקיישאַן, און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT).

וואָס זענען עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן די בעקן-דנאָ מוסקלען געזונט?

דעפּענדינג אויף אייער געזונט, קענט איר אפשר נוץ האָבן פון טאָן קעגל עקסערסייזעס רעגולער. זיי קענען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל איבער די אורין און קישקעס, ווי אויך פֿאַרגרעסערן סעקסואַלע פֿונקציע. פֿיל מענטשן פלעגן טראַכטן אַז קעגל עקסערסייזעס פֿאַרגרעסערן בלויז די סעקסואַלע צופֿרידנקייט פֿאַר יענע מיט אַ וואַגינע. אָבער נײַע פֿאָרשונג פֿאָרשלאָגט אַז די סעקסואַלע בענעפֿיטן זענען פֿאַראַן פֿאַר אַלעמען.

דאָס וויכטיקסטע איז צו נוצן די ריכטיקע מוסקלען ווען מען טוט קעגל עקסערסייזעס. אַזוי, קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער אָדער אַ פיזישן טעראַפּיסט צו לערנען פּונקט ווי צו פֿאַרשטאַרקן און אָפּרוען די ריכטיקע מוסקלען.

איר קענט טאָן דעם געניטונג זיצנדיק, שטייענדיק, אדער ליגנדיק.

• שפּאַנט אָן אייערע בעקן־בוידעם־מוסקלען פֿאַר 8 סעקונדעס. זייט פֿאָרזיכטיק נישט צו שפּאַנען אייערע פּאָשעטן, דיך, אָדער קיין אַנדערע מוסקלען בעת ​​דעם צייט. אָטעמט נאָרמאַל בשעת איר שפּאַנט זיי אָן.
• דערנאך לאָזט אָפּ די מוסקלען פֿאַר 8 סעקונדעס. עס איז פּונקט אַזוי וויכטיק זיי צו פֿאַרשטאַרקן און אָפּרוען בעת ​​קעגל געניטונגען. אָטעמט נאָרמאַל בשעת איר רילאַקסט.
• טוט דאָס (אנצינדן פֿאַר 8 סעקונדעס, אָפּרוען פֿאַר 8 סעקונדעס) נאָך 8 מאָל.

טוט די געניטונג דריי מאָל אַ טאָג. פּרוּווט צו מאַכן עס אַ געוואוינהייט צו טאָן עפּעס וואָס איר טוט שוין, צי עס איז ווען איר פּוצט אייערע ציין אין דער פֿרי, ווען איר קוקט אויף סאָציאַלע מידיאַ ביים לאָנטש, צי אויף אייער וועג אהיים פֿון דער אַרבעט.

אויב איר טרעפט עס שווער צו האַלטן די קאָנטראַקציע פֿאַר 8 סעקונדעס אין אָנהייב, אָנהייבן מיט 3 סעקונדעס. מיט דער צייט וועט איר קענען האַלטן די קאָנטראַקציע און רעלאַקסאַציע פֿאַר 8 ביז 12 סעקונדעס. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט אָן אָנשטרענגען די מוסקלען.

נאך בערך 4 ביז 6 חדשים, וועט איר אנהייבן שפירן א ענדערונג אין דער שטארקייט פון אייערע בעקן-דאן מוסקלען.

צום סוף, געדענקט דאָס ! (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אסאך מענטשן טראַכטן נאָר וועגן זייערע בעקן-דנאָ מוסקלען נאָכדעם ווי זיי האָבן אַ פּראָבלעם ווי אינקאָנטינענץ אָדער פּראָלאַפּס. אָבער וואַרט נישט ביז איר האָט אַ פּראָבלעם צו זאָרגן פֿאַר אייער בעקן-דנאָ.טריינירן די מוסקלען וועט אייך העלפן קאנטראלירן אייערע בלאָז און קישקע באַוועגונגען. בעקן-באָדן געניטונגען קענען אויך פֿאַרבעסערן אייער סעקסואַלע פֿונקציע, אויפֿרעגונג, און אפילו די אינטענסיטעט פֿון אָרגאַזמען. אַזוי, מאַכט האַלטן אייערע בעקן-באָדן מוסקלען געזונט אַ טייל פֿון אייער געניטונג רוטין אָנהייבנדיק היינט. זאָרגט נישט, איר קענט עס טאָן אַליין!

בעקן שטאָק מוסקלען, בעקן שטאָק מוסקלען, קעגל עקסערסייזיז, פּישעכץ קאָנטראָל, קישקע באַוועגונגען, פרויען געזונט, בעקן אָרגאַן פּראָלאַפּס