האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט וויפֿל מאָל אַ טאָג מיר ניצן אונדזערע פּלייצעס? ווען מיר וועקן זיך אויף אין דער פֿרי און ציען אויס אונדזערע הענט, ווען מיר נעמען אַ גלעזל קאַווע, ווען מיר ווינקען צו אַ פֿרײַנד, ווען מיר האַלטן זיך אויף אַן אויטאָבוס, ווען מיר האַלטן אַ קליין בעיבי... דאָס פֿאַרכאַפּנדיקע געלענק אין אונדזער פּלייצע העלפֿט אונדז מיט אַלע די זאַכן. אָבער ביז דאָס געלענק טוט וויי, צי עפּעס פּאַסירט מיט אים, טראַכטן מיר נישט פֿיל וועגן זײַן ווערט, צי יאָ? אַזוי וועלן מיר הײַנט רעדן וועגן דעם וויכטיקסטן און פֿאַרכאַפּנדיקסטן געלענק אין אונדזער קערפּער, דאָס פּלייצע געלענק.
פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס אַקסל שלאָס?
אייער אַקסל-געלענק, אדער וואָס דאָקטוירים רופן דאָס גלענאָהומעראַל געלענק , איז וואו אייער אויבערשטער אָרעם ביין (הומערוס), אַקסל-בלייד ביין, און קאָלערביין (קלאַוויקל) קומען זיך צוזאַמען. אַ געלענק איז וואו צוויי אָדער מער פון אונדזערע ביינער טרעפן זיך.
אונדזער אַקסל איז זייער ספּעציעל. עס איז אַ קויל-און-זאַקעט געלענק. טראַכט דערפון ווי אַ קליין קויל וואָס פּאַסט אין אַ גלעזל-ווי זאַקעט. אַזוי איז עס. דער קויל-ווי עק פון דיין אויבערשטן אָרעם ביין פּאַסט אין אַ געבויגענעם זאַקעט אין דיין אַקסל בלייד. דער קויל-און-זאַקעט פּלאַן איז וואָס אַלאַוז דיין אַקסל צו דרייען און רירן אין כּמעט יעדער ריכטונג. אין פאַקט, די אַקסל געלענק האט די גרעסטע קייט פון באַוועגונג פון יעדער אנדערער געלענק אין אונדזער גוף. דאָס איז וואָס אַלאַוז עס צו דרייען אַלע וועגן אַרום, נישט נאָר צו איין זייַט ווי אַ קני.
וואָסערע בענעפיטן באַקומען מיר פֿון דעם אַקסל־געלענק?
שטעלט זיך פאר ווי שטארק אונדזערע טעגלעכע אויפגאבן וואלטן געווען צעשטערט אן דעם געלענק. דאס וואונדערבארע געלענק איז וואס ערלויבט אונז צו טון די זאכן:
- דערגרייכן די האַנט: פֿאַר זאַכן ווי שעקלען עמעצנס האַנט אָדער נעמען אַ גלאָז וואַסער פֿון אַ טיש.
- רירט אייער האַנט הינטער אייער רוקן: פֿאַר זאַכן ווי אָנטאָן אַ מאַנטל, אַ סאַרי, אָדער ווען איר קראַצט דעם רוקן.
- הייבט אויף און לאָזט אַראָפּ אייער האַנט: פֿאַר זאַכן ווי ווינקען צו אַ פרייַנד פֿון ווײַטן, דערגרייכן עפּעס אויף אַ פּאָליצע אויבן, אָדער אויסשטרעקן אייערע הענט אַרויף צו עפֿענען זיי.
- דריי דיין האַנט: פֿאַר זאַכן ווי אויפֿדרייען אַ קראַן, דרייען אַ טיר שלאָס, אָדער וואַרפֿן אַ קריקעט באַל.
אלע די באוועגונגען פאסירן צוליב דעם אקסל-געלענק. ווי וויכטיג איז עס פאר אונזער לעבן?
די אַקסל־געלענק אַרבעט נישט אַליין! זי האָט עטלעכע פֿרײַנד וואָס העלפֿן איר.
דער אַקסל־געלענק קען נישט טאָן אַלע די זאַכן אַליין. עס זענען דאָ נאָך אַ סך טיילן אַרום אונדזער אַקסל וואָס העלפֿן אים און באַשיצן אים. לאָמיר זען וואָס זיי זענען. כּדי דאָס צו מאַכן גרינגער צו פֿאַרשטיין, האָב איך באַשאַפֿן אַ טאַבעלע ווי דאָס.
| טייל | איר פונקציע, פשוט געזאגט |
|---|---|
| אַקראָמיאָקלאַוויקולאַר (AC) געלענק | דאָס איז נאָך אַ קליין געלענק. דאָרטן טרעפֿן זיך דיין אַקסל־בלאַט און קאָלערביין. עס באַוועגט זיך נישט אַזוי פֿרײַ ווי דער גרויסער אַקסל־געלענק. אָבער עס באַוועגט זיך יאָ ווען די מוסקלען אין דיין אַקסל באַוועגן זיך. |
| קאַרטילאַגע | עס איז ווי אַ מאַטראַץ. עס איז אַ שטאַרקע, אָבער פלעקסיבלע געוועב. עס באַדעקט די אינעווייניק פון יענעם "זאָקעל". עס געפינט זיך אויך ביי די עקן פון די ביינער וואָס פאַרבינדן זיך צו די דזשוינץ. עס העלפט די ביינער זיך גלאַט באַוועגן, אָן זיך צו רייבן איינער קעגן דעם אַנדערן. |
| ראָטאַטאָר קאַף | דאָס איז דער באַשיצער פֿון דער אַקסל. דאָס איז אַ סיסטעם פֿון מוסקלען און טענדאָנס וואָס האַלטן דעם אַקסל-געלענק צוזאַמען און האַלטן עס סטאַביל. דאָס איז די סעט מוסקלען וואָס העלפֿט אײַך זיך דרייען און דרייען דעם אָרעם. |
| בורסאַע (בורסאַע) | דאָס זענען ווי קליינע פליסיק-געפילטע זעקלעך. זיי זענען דאָרט צו רעדוצירן רייַבונג צווישן די באַוועגלעכע טיילן פון דער אַקסל און דינען ווי אַ קישן, ענלעך צו אַ "שאָק אַבזאָרבער" אין אַ מאַשין. |
| סינאָוויאַל מעמבראַן | די מעמבראַנע פּראָדוצירט אַ ספּעציעלע פליסיקייט (סינאָוויאַל פליסיקייט). די פליסיקייט איז פאַראַן אַרום דעם גאַנצן געלענק. ווי פעט אין אַ מאַשין, העלפט די פליסיקייט דעם געלענק זיך גרינגער באַוועגן אָן זיך צו פֿאַרשטעקן. |
וואָס זענען די מערסט פּראָסט אַקסל ינדזשעריז?
ווייל די אַקסל האט אַ סך אַרבעט צו טאָן, איז זי אויך מער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן. יעדער שאָדן צו די ביינער, מוסקלען און טענדאָנס אַרום די אַקסל קען פאַראורזאַכן אַקסל ווייטיק. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע פון די מערסט פּראָסט צושטאנדן.
| צושטאַנד נאָמען | פשוט געזאגט, וואס פאסירט מיט דעם? |
|---|---|
| אַרויסגערוקט אַקסל | אסאך מענטשן האבן שוין געהערט דערפון. מען רופט עס דער "באל-פארמיגער" עק פונעם ביין וואס שטעקט ארויס פון דעם "זאקעט". דאס קען פאסירן בעת ספארט אדער ווען מען פאלט. |
| אָסטעאָאַרטריט | דאָס ווערט אויך גערופן 'אויסנוצנדיקע אַרטריט'. ווען מען ניצט אַ געלענק פֿאַר אַ לאַנגע צייט, ווערט דער קישן-ווי טייל גערופן קאַרטאַלידזש אָפּגעטראָגן. דערנאָך הייבן די ביינער אָן צו רייַבן זיך איינער קעגן דעם אַנדערן. דאָס קען פאַראורזאַכן שטאַרקע ווייטיק. |
| אַקסל בורסיטיס | מיר האָבן גערעדט וועגן יענע קליינע פליסיק-געפילטע זעקלעך (בורסע). אויב די ווערן אָנצינדן, דאָס הייסט, געשוואָלן, פֿאַר עפעס אַ סיבה, פּאַסירט דאָס צושטאַנד. סימפּטאָמען ווי אַקסל ווייטיק, געשוואָלן, און רויטקייט קענען פּאַסירן. |
| אַקסל בראָך | יעדער ביין וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַ געלענק קען זיך צעברעכן. עס קען אפילו צעברעכן דעם אָרעם ביין, דעם אַקסל ביין, אָדער דעם קאָלערביין. ווען דאָס פּאַסירט, קענט איר פֿילן אַזוי פֿיל ווייטיק און שוואַכקייט אַז איר קענט נישט רירן דעם אַקסל. |
| אַקסל פֿאַרשטויכונג | דאָס פּאַסירט ווען די ליגאַמענטן וואָס שטיצן די אַקסל ווערן געצויגן. סימפּטאָמען אַרייַננעמען ווייטיק, געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן. |
| ראָטאַטאָר קאַף ריס | ווען איר טוט די זעלבע סארט באוועגונג איבער און איבער (למשל, א מאלער, א וואַליבאָל שפּילער), קען די אַקסל ווערן געשפּאַנט און די טענדאָנס אין די ראָטאַטאָר קאַף קענען ווערן אָנצינדן אָדער צעריסן. דאָס קען פאַראורזאַכן ווייטיק און שוואַכקייט אין די אַקסל און אָרעם. |
ווי אזוי צו דערקענען א פראבלעם מיט די פּלייצעס? זוכט אויס די סימפטאמען
כאָטש עס זענען דאָ פילע צושטאנדן וואָס קענען אַפעקטירן די אַקסל, זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען וואָס קענען געזען ווערן אין כּמעט אַלע פון זיי. אויב איר דערפאַרט עפּעס ווי דאָס, זאָלט איר זיין באַזאָרגט וועגן דעם.
- אַקסל ווייטיק: די ווייטיק קען זיין פון מילד ביז שטרענג. מאל קען דער ווייטיק אָנקומען פּלוצעם. אַנדערע מאָל קען דער ווייטיק ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערן.
- געשוואָלן: אויב די אַקסל געגנט קוקט געשוואָלן.
- שטייפקייט אדער שוואכקייט: שוועריקייטן צו רירן די אַקסל אדער אָרעם. עס פילט זיך ווי עס איז געשטעקט. איר קענט נישט הייבן דעם אָרעם אדער לייגן עס הינטערן רוקן.
- בלויע אָדער הויט פארפארבונג: די געגנט וואו די שאָדן איז פארגעקומען ווערט בלוי אָדער לילאַ.
דאָס וויכטיקסטע: אויב איר האָט די סימפּטאָמען, ספּעציעל אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט אין אַ פּאָר טעג, פּרוּווט נישט זיך צו באַהאַנדלען און זעט אַ דאָקטער. ער אָדער זי וועט קענען דיאַגנאָזירן די גענויע סיבה און פֿאַרשרייַבן די ריכטיקע באַהאַנדלונג פֿאַר אײַך.
ווי קענען מיר האַלטן אונדזער אַקסל געלענק געזונט און שטאַרק?
אונדזער אַקסל־געלענק ווערט יעדן טאָג אונטערגעוואָרפן אַ סך דרוק. אַזוי מיר דאַרפֿן שווער אַרבעטן צו האַלטן עס שטאַרק. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן:
1. עסט אַ גוטע דיעטע
עס איז דא א ווערטל וואס זאגט אז "מיר זענען וואס מיר עסן." דאס גילט אויך פאר די גלידער. עס איז זייער וויכטיג צו עסן עסנווארג וואס פארמינערט אנטצינדונג אין קערפער. די אנטצינדונג איז די ווארצל אורזאך פון אסאך גלידער קראנקהייטן, ווי למשל אסטעאארטריטיס.
- טיפן פיש: פיש וואס אנטהאלטן אמעגא-3 אוילן, ווי סארדינען און מאקרעל.
- גרינסן: טונקל גרינע גרינסן ווי קרויט, בראָקאָלי און שפּינאַט.
2. בלייבט אַקטיוו
עטלעכע מענטשן מיינען אז געניטונג איז נישט גוט פאר די גלידער, אבער דאס איז נישט אמת. געהעריגע געניטונג פארשטארקט די מוסקלען ארום די גלידער. עס איז אויך גוט פאר די געזונט פון די קארטילידזש.
- טאָן געניטונגען ווי גיין און שווימען .
- שטאַרקייט טריינינג: אָבער די זאָלן געטאָן ווערן מיט דער הילף פֿון עמעצן וואָס ווייסט.
- בייגיקייט געניטונגען: פּשוטע אויסשטרעק געניטונגען העלפֿן אויפֿהאַלטן אַ גוטע באַוועגונגס־ראַנג אין דער אַקסל.
3. זאָרגט פֿאַר אייערע דזשוינץ
געוויסע געוואוינהייטן שאַטן גלייך אונדזערע דזשוינץ.
- הער אויף צו רויכערן: רויכערן רעדוצירט בלוט שטראָם צו ביינער און דזשוינטס, וואָס קען זיי שוואַכן.
- רעדוצירן זיסע געטראַנקען: טרינקט וואַסער אַנשטאָט סאָדע און ענערגיע געטראַנקען. צו פיל צוקער פאַרגרעסערט אָנצינדונג אין דעם גוף.
- האַלטן אַ געזונט גוף וואָג: ווי איר באַקומען וואָג, דער דרוק אויף דיין דזשוינץ ינקריסאַז, וואָס קענען פירן צו פאַסטער אַברייז און טרער אויף דיין דזשוינץ.
די שווער-ארבעטנדיקע אַקסל-געלענק העלפט אונדז אין עטלעכע פון די מערסטע הנאה-פולע מאָמענטן אין אונדזער לעבן, ווי למשל אומאַרמען, אויסשטרעקן זיך צו עפּעס, אָדער וואַרפן אַ באַל. אַזוי איז עס אונדזער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו נעמען גוט זאָרג דערפון דורך עסן גוט און טאָן געניטונגען. ווי יעדע אַנדערע געלענק, קען עס זיך אָפּשוואַכן מיט דער צייט. אַזוי אויב איר האָט שטענדיקע אַקסל-ווייטיק אָדער שטייפקייט, איגנאָרירט עס נישט און רעדט מיט אַ דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווייל אייער אַקסל־געלענק איז אַ 'באָל־און־סאָקקעט'־געלענק, האָט עס אַ גרעסערע באַוועגונגס־ראַנג ווי אַנדערע געלענק אין קערפּער.
- איגנאָרירט נישט סימפּטאָמען ווי אַקסל ווייטיק, געשוואָלצעניש, אָדער שוועריקייטן זיך צו רירן. דאָס קענען זיין פריע סימנים פון אַ מעדיצינישן צושטאַנד.
- א גוטע דיעטע, רעגולערע פּשוטע געניטונגען, און א געזונטער לייפסטייל קענען האַלטן אייערע אַקסל-געלענק געזונט פֿאַר אַ לאַנגע צייט.
- אויב אַקסל ווייטיק אָדער אַנדערע ומבאַקוועמקייט בלייבט, זאָלט איר נישט זיך אַליין באַהאַנדלען און זוכט גלייך עצה פון אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment