ווילסטו לערנען וועגן די "גליקלעכע האָרמאָנען"? לאָמיר רעדן וועגן ענדאָרפינען!

פילט איר מאל א פלוצלינגע, אומפארשטענדלעכע געפיל פון פרייד אדער רואיגקייט? טראכט וועגן יענעם וואונדערבארן "פיל-גוט" געפיל וואס איר דערלעבט נאך א שטארקן טרענירונג, טיילן א הארציקן געלעכטער מיט פריינט, אדער פשוט הנאה האבן פון אייער באליבטע מאלצייט. אפטמאל ווערט דאס געפֿירט דורך קליינע כעמיקאלן וואס ווערן געשאפן נאטירלעך דורך אייער אייגענעם קערפער גערופן ענדאָרפינען. היינט, לאמיר נעמען א נענטערן בליק אויף וואס ענדאָרפינען זענען און ווי זיי ארבעטן.

נו, וואָס פּונקט זענען ענדאָרפינען?

פשוט געזאגט, ענדאָרפינען זענען כעמיקאַלן (האָרמאָנען) וואָס ווערן פּראָדוצירט דורך דיין קערפּער. ספּעציפֿיש, זיי ווערן פאַבריצירט אין דער "היפּאָפֿיזע" און דעם "היפּאָטהאַלאַמוס" אין דיין מוח. זיי דינען ווי אַ טיפּ "נעוראָטראַנסמיטער", און אַרבעטן ווי קליינע שליחים וואָס טראַנסמיטירן סיגנאַלן איבער דיין נערוון סיסטעם .

ענדאָרפינען ווערן בפֿרט באַפֿרײַט דורך אײַער קערפּער אין רעאַקציע צו ווייטיק אָדער עמאָציאָנעלן דרוק. אָבער, זיי ווערן אויך באַפֿרײַט בעת פֿאַרגעניגלעכע אַקטיוויטעטן ווי געניטונג, באַקומען אַ מאַסאַזש, עסן געשמאַק עסן, אָדער סעקסועלע טעטיקייט. די הויפּט פֿונקציעס פֿון ענדאָרפינען זענען צו רעדוצירן ווייטיק, פֿאַרמינערן דרוק, און פֿאַרבעסערן אײַער אַלגעמיינעם געפֿיל פֿון וואוילזײַן.

דער טערמין "ענדאָרפין" האט אַן אינטערעסאַנטן אָפּשטאַם. "ענדאָגענאָוס" מיינט "פּראָדוצירט אין דעם גוף." איר ווייסט מסתּמא אַז "מאָרפין" איז אַ שטאַרק ווייטיקשטילער. לייגט זיי צוזאַמען, און איר באַקומט "ענדאָרפין." דאָס מיינט אַז זיי זענען אייער גוף'ס אייגענע נאַטירלעכע ווייטיקשטילער ! דעריבער ווערן זיי אָפט גערופן "גליקלעכע האָרמאָנען ." זיי העלפֿן איר פילן גוט און האַלטן אייער גייַסט צופרידן.

זענען דא פארשידענע טיפן ענדאָרפינען?

יא, פארשער האבן אנטדעקט איבער 20 טיפן ענדאָרפינען אין אונדזערע קערפער. צווישן זיי, זענען 'בעטאַ-ענדאָרפינען' דער הויפּט טיפ וואָס העלפט פאַרוואַלטן דרוק און פֿאַרלייכטערן ווייטיק. אַמייזינגלי, מען זאָגט אַז די ווייטיק-לינדערנדיקע פיייקייט פון בעטאַ-ענדאָרפינען איז נאָך שטאַרקער ווי די פון מאָרפֿין!

וואָס טוען ענדאָרפינען צו דיין קערפּער?

שטעלט זיך פאר אז איר באַקומט אַ שאָדן און פילט ווייטיק. אייערע נערוון שיקן אַ מעסעדזש צו אייער מוח זאָגנדיק, "דאָס טוט וויי!" אין יענעם מאָמענט לאָזט אייער מוח אַרויס ענדאָרפינען, וואָס בלאָקירן די טעטיקייט פון די נערוו צעלן וואָס באַקומען די ווייטיק סיגנאַלן. אין פּשוטערע ווערטער, זיי פֿאַרמינערן עפעקטיוו אייער באַנעמונג פון ווייטיק.

דאָס איז קריטיש ווײַל עס דערמעגלעכט אײַך צו בלײַבן פֿונקציאָנעל ביז אַ געוויסער מאָס אפילו בעת שטאַרקע ווייטיק אָדער עמאָציאָנעלן דרוק. מיר זענען אַלע נאַטירלעך פֿאַרבונדן צו פֿאַרמײַדן ווייטיק, אַזוי אויב אַן אַקטיוויטעט ברענגט אונדז פֿרײַד, זענען מיר מער מסתּמא עס צו איבערחזרן. ענדאָרפֿינען שפּילן אַ שליסל־ראָלע אין דעם פּאָזיטיוון פֿאַרשטאַרקונג־קרייז.

וואָס זענען די בענעפיטן פון ענדאָרפינען?

ענדאָרפינען ברענגען פילע בענעפיטן פאר אייער געזונט. פאָרשונג ווייזט אז זיי קענען העלפן מיט די פאלגענדע:

• פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען פֿון " דעפּרעסיע ": מען האָט געפֿונען אַז ענדאָרפֿינען (ענדאָרפֿינס) וואָס ווערן אַרויסגעלאָזט בעת געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן דעפּרעסיווע סימפּטאָמען.
• רעדוצירן דרוק און דייַגעס: העכערע לעוועלס פון ענדאָרפינס זענען פארבונדן מיט נידעריקערע לעוועלס פון דרוק און דייַגעס.
• פארשטארקן זעלבסט-שאַצונג: ענדאָרפינען קענען פארגרעסערן בטחון און העכערן א מער positive זעלבסט-בילד.
• שטיצן וואָג פאַרוואַלטונג: עס איז דא באווייזן אז די מעלדונג פון ענדאָרפינען קען העלפן רעגולירן דיין אַפּעטיט .
• רעדוצירן געבורט ווייטיק :עטלעכע שטודיעס ווײַזן אַז העכערע ענדאָרפין לעוועלס בעת געבורט קענען העלפֿן פאַרוואַלטן ווייטיק מער עפֿעקטיוו.

טראַכט נאָר, די קליינע כעמיקאַלן האָבן אַזאַ אַ באַדייטנדיקע ווירקונג אויף ביידע דיין גייַסט און גוף!

ווי ווערן ענדאָרפינען פּראָדוצירט אין אונדזער קערפּער?

איינע פון ​​די גרינגסטע און עפעקטיווסטע וועגן צו פּראָדוצירן ענדאָרפינען איז דורך געניטונג. וואָס מער איר טוט געניטונג, אַלץ מער ענדאָרפינען פּראָדוצירט אייער קערפּער. פילע מענטשן דערפאַרן אַ געפיל פון עופאָריע אָדער רואיגקייט נאָך אַ לויף, אָפט גערופן אַ "לויפער'ס הויך". דאָס איז דאַנק ענדאָרפינען. אָבער, איר דאַרפט נישט זיין קיין לויפער! איר קענט אויך טריגערן ענדאָרפינען דורך אַנדערע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי:

• מאַכט גיין
• שווימען
• טאַנצן
• כייקינג

אין דערצו צו געניטונג, זענען דא אנדערע וועגן צו סטימולירן ענדאָרפין מעלדונג:

• סעקסועלע טעטיקייט
• אַקופּונקטור
• באַקומען אַ מאַסאַזש
• עסן (ספּעציעל עפּעס וואָס איר טאַקע הנאה האָט!)

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון נידעריקע ענדאָרפין לעוועלס?

עטלעכע מענטשן קענען נישט פּראָדוצירן גענוג ענדאָרפינען. ווען דאָס פּאַסירט, קענען סימפּטאָמען אַרייַננעמען:

• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• כראָנישע ווייטיקן און פּיינען
• טענדענצן פון "אפהענגיקייט"
• שלאָף פּראָבלעמען, אַזאַ ווי ינסאָמניאַ
• אימפולסיוו אַקציעס

וואָס געזונטהייט פּראָבלעמען קענען אַנטשטיין פֿון נידעריקע ענדאָרפֿין לעוועלס?

האָט איר געוואוסט אז ענדאָרפינען העלפֿן ארויסלאָזן נאָך אַ וויכטיקן "נעוראָטראַנסמיטער" גערופן "דאָפּאַמין"? דאָפּאַמין איז אַ הויפּט פאַקטאָר אין רעגולירן דיין שטימונג. דעריבער, נידעריקע ענדאָרפין לעוועלס קענען פירן צו נידעריקער דאָפּאַמין, וואָס קען רעזולטירן אין צושטאַנדן ווי "דעפּרעסיע".

דערצו, קען אן ענדאָרפין מאַנגל זיין פארבונדן מיט אַנדערע פּראָבלעמען:

• `פיבראָמיאַלגיע`: אַ צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט ברייטע, לאַנג-טערמין ווייטיק.
• `זעלבסט-שאָדן`: עטלעכע מענטשן קענען זיך באַשעפֿטיקן מיט זעלבסט-שאָדן ווען זיי קענען נישט זיך אויסקומען מיט עמאָציאָנעלער נויט, ווײַל דער רעזולטאַט איז אַ שנעלע העכערונג אין ענדאָרפֿינען.
• ``טרענירונג-אפהענגיקייט``: עטלעכע מענטשן ווערן אפהענגיק צום ``ראַנער'ס כיי`` און טרענירן זיך שעהען לאנג, וואָס קען זיין שעדלעך.

ווי קען מען פארגרעסערן דיינע ענדאָרפין לעוועלס?

צומ גליק, עס זענען דא אסאך וועגן צו נאַטירלעך סטימולירן ענדאָרפין פּראָדוקציע. כאָטש געניטונג איז די הויפּט מעטאָדע, קענט איר אויך פּרובירן די פאלגענדע:

• עסט אַ שטיקל טונקעלע שאָקאָלאַד: אָבער האַלט עס אין מאָס!
• זיך באַטייליקן אין שעפערישע אַרבעט: ווי למשל מאָלן, שרײַבן אַ ליד, אָדער אַרבעטן מיט ליים.
• הערט צו אייער באַליבטער מוזיק: מוזיק האט אַ שטאַרקע ווירקונג אויף אונדזער שטימונג.
• פּרוּווט `אַקופּונקטור`: דאָס איז אַ באַוויזן וועג צו העלפֿן סטימולירן ענדאָרפֿין מעלדונג.
• `מעדיטירן`: דאָס איז אויסגעצייכנט צו באַרויקן דעם גייסט.
• באַקומען אַ מאַסאַזש: עס רילאַקסט דיין גוף און באַפרייט ענדאָרפינען.
• פּרוּווט 'אַראָמאַטעראַפּיע': ניצן עסענציעלע אָילס קען זיין זייער באַרויִגנדיק.
• לאַך מיט פֿרײַנד: מע זאָגט, אַז לאַכן איז די בעסטע מעדיצין פֿאַר אַ סיבה!
• קוקט אייער באַליבטע טעלעוויזיע שאָו: פֿאַרוויילונג און שפּאַס העלפֿן באַפֿרײַען ענדאָרפֿינען.
• וואָלונטיר: די פרייד פון העלפֿן אַנדערע קען פֿאַרגרעסערן דיין ענדאָרפֿין לעוועלס.

וואָס איז דער חילוק צווישן ענדאָרפינען און דאָפּאַמין?

כאָטש ביידע זענען כעמיקאַלן וואָס מאַכן אונדז פילן גוט, זייערע פאַנגקשאַנז זענען אַנדערש.

ענדאָרפינען אַקטירן ווי נאַטירלעכע ווייטיק-שטילער. ווען זיי פאַרבינדן זיך צו 'אָפּיאָיד רעצעפּטאָרן' אין דיין מוח, סטימולירן זיי די מעלדונג פון 'דאָפּאַמין'.

למשל, ביי א לויפער, פארלייכטערן ענדאָרפינען מוסקל ווייטיק. דערנאך, די נאכפאלגנדע ארויסלאזונג פון "דאָפּאַמין" שאפט דאס אנגענעמע געפיל באקאנט אלס דער "לויפער'ס הויך". "דאָפּאַמין" איז וואס מאָטיווירט אונדז צו איבערחזרן אן אקטיוויטעט. אין עיקר, זענען ענדאָרפינען און דאָפּאַמין ווי פריינט וואס ארבעטן צוזאמען.

איז סעראַטאָנין אַ טיפּ ענדאָרפין?

ניין. כאָטש ביידע ענדאָרפינען און 'סעראַטאָנין' זענען כעמיקאַלן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אונדזער שטימונג, שפּילן זיי פֿאַרשידענע ראָלעס.

סעראָטאָנין העלפֿט הויפּטזעכלעך סטאַביליזירן דיין שטימונג און אַלגעמיינעם געפיל פון וואוילזיין. עס שטיצט אויך די פונקציאָנירן פון פֿאַרשידענע אַנדערע סיסטעמען אין דיין קערפּער.

ענדאָרפינס פאָקוסירן בפֿרט אויף רעדוצירן ווייטיק און קאָנטראָלירן דרוק.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן סימפּטאָמס פון אַן ענדאָרפין דיפישאַנסי, דער בעסטער קורס פון קאַמף איז צו רעדן מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן:

• דעפּרעסיע
• פיבראָמיאַלגיע
• אומקאנטראלירטע "געניטונגס-אפהענגיקייט"
• געדאנקען אדער מעשים פארבונדן מיט 'זעלבסט-שאָדן'

עס איז נישטאָ קיין שאַנד אָדער סיבה צו מורא האָבן. זוכן מעדיצינישע עצה איז אַ פּראָאַקטיווער שריט צו פילן זיך בעסער און באַקומען די הילף וואָס איר דאַרפט.

א מעסעדזש צו נעמען אהיים

איצט קענט איר שוין פֿאַרשטיין ווי וויכטיק ענדאָרפֿינען זענען פֿאַר אייער קערפּער. זיי שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין רעדוצירן ווייטיק, קאָנטראָלירן סטרעס, און אויפֿהאַלטן אייער אַלגעמיינע גייסטישע וואוילזיין.

געדענקט, עס זענען דא אסאך וועגן צו פארגרעסערן אייערע ענדאָרפין לעוועלס. פרובירט א נייעם ספארט, הנאה האבן פון א שארפן מאלצייט (מיט מאס!), האט א באדייטנדיק אינטימען לעבן, לאכט הארציק מיט א פריינד, אדער קוקט א קאמעדיע. אלעס דאס קען אייך העלפן פילן בעסער.

אויב איר האָט זאָרגן וועגן אייערע ענדאָרפין לעוועלס, צווייפלט נישט צו דיסקוטירן זיי מיט אייער דאָקטער. זיי קענען צושטעלן די נויטיקע אנווייזונגען און פאַכמאַן שטיצע.