לאָמיר לערנען פּונקט וועגן אַעראָביק געניטונג - די בעסטע זאַך פֿאַר אַ געזונט האַרץ און גוף!

צי איר טרעפט עס מאַנטשמאָל שווער צו אָטעמען נאָך אַרויפֿגיין אויף אַ טרעפּ אָדער לויפֿן נאָך אַן אויטאָבוס? צי איר פילט זיך קורץ פֿון אָטעם אפילו נאָך גיין אַ קורצע דיסטאַנץ? אויב יאָ, וועט די געשיכטע זיין זייער וויכטיק פֿאַר אײַך. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ טיפּ געניטונג וואָס איז זייער נוצלעך פֿאַר אונדזער האַרץ, לונגען און דעם גאַנצן קערפּער. דאָס איז אַעראָביק געניטונג . איר האָט אפשר שוין געהערט דעם נאָמען. לאָמיר זען פשוט וואָס דאָס איז, ווי אַזוי צו טאָן דאָס, און וואָסערע נוצן מיר באַקומען דערפֿון .

פשוט געזאגט, וואָס איז אַעראָביק געניטונג?

דאס וואָרט אַעראָביק מיינט "מיט זויערשטאָף." עס איז פּשוט, נישט אַזוי? ווען מיר טוען אַעראָביק געניטונג, אַרבעטן די גרויסע מוסקלען אין אונדזער קערפּער (למשל, די אין אונדזערע פֿיס און אָרעמס) קאָנטינויִערלעך, אין דעם זעלבן ריטעם. טראַכט דערפון ווי ווען איר גייט, לויפֿט, אָדער שווימט.

ווען מיר טוען אזא סארט געניטונג, פארגרעסערט זיך אונזער הארץ-ראטע, און אונזער אטעמען-ראטע פארגרעסערט זיך. וואס פאסירט איז אז די מאס זויערשטאף וואס גייט אריין אין אונזער קערפער פארגרעסערט זיך. דעם עקסטרע זויערשטאף איז וואס אונזערע מוסקלען ניצן צו שאפן די ענערגיע וואס זיי דארפן . פונקט ווי א קאר מאטאר דארף לופט (זויערשטאף) צוזאמען מיט בענזין, דארף אונזער קערפער אויך זויערשטאף צו שאפן ענערגיע. ממילא איז אעראבישע געניטונג וועגן מאכן אונזער קערפער'ס זויערשטאף-באנוצער סיסטעם מער עפעקטיוו.

וואָס איז דער חילוק צווישן אַעראָביק און אַנאַעראָביק?

איר האָט מסתּמא שוין געהערט דאָס וואָרט "אַנאַעראָביש". פֿאַרמיש נישט די צוויי. דאָס איז זייער גרינג צו פֿאַרשטיין.

אנאעראָביש מיינט "אָן זויערשטאָף." די געניטונגען דאַרפן אַ פּלוצעמדיקע, הויך-אינטענסיטעט אָנשטרענגונג איבער אַ קורצער צייט. למשל, הייבן געוויכטן אָדער שפּרינטן. בעת די צייטן, האָבן אונדזערע מוסקלען נישט קיין צייט צו נוצן זויערשטאָף צו בויען ענערגיע. אַנשטאָט, נוצן זיי די ענערגיע וואָס איז סטאָרד אין דעם גוף.

לאָמיר זען דעם חילוק צווישן די צוויי קלאָר.

וואָסערע אַעראָביק געניטונגען קענען מיר טאָן?

דאָס בעסטע וועגן דעם איז אַז איר דאַרפֿט נישט אויסגעבן אַ סך געלט צו טאָן די געניטונגען. פֿיל פֿון זיי קען מען טאָן אין אונדזער טעגלעך לעבן.

1. גיין אדער דזשאַגינג

דאָס איז די גרינגסטע אַעראָביק געניטונג וואָס יעדער קען טאָן. איר קענט אָנהייבן מיט אַ טעמפּאָ וואָס פּאַסט אײַך. איר קענט גיין אויף דער גאַס אין דער פֿרי, אין אַ פּאַרק, צי אפילו אין אַ שאַפּינג מאָל אויף אַ רעגנדיקן טאָג. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט איז אַ גוט פּאָר שיך. דזשאַגינג איז אַ ביסל שנעלער ווי גיין, אָבער שנעלער ווי לויפֿן. אָבער, אויב איר האָט פּראָבלעמען מיט אײַערע קניען צי פֿיס, איז גיין בעסער ווי דזשאַגינג, ווײַל עס לייגט ווייניקער דרוק אויף אײַערע דזשוינטס.

2. סייקלינג

דאָס איז אויך אַ זייער גוטע געניטונג. איר קענט פאָרן אויף אַ סטאַציאָנערן וועלאָסיפּעד אין שטוב, אָדער איר קענט פאָרן אויף אַ רעגולערן וועלאָסיפּעד אויף דער גאַס. פאָרן אויף אַ בערגיקן וועג פאַרגרעסערט די אינטענסיטעט פון דער געניטונג. דאָס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט געלענק קראַנקייטן ווי אַרטריט. ווייל עס איז נישט אַזוי פיל דרוק אויף געביטן ווי קני, היפּס און קנעכלעך ווי ווען מען גייט.

3. קאַרדיאָ עקוויפּמענט

דאָס זענען מאַשינען וואָס איר וועט געוויינטלעך געפֿינען אין אַ ספּאָרטזאַל. זיי פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ דורך טאָן די זעלבע באַוועגונג ווידער און ווידער.

• טרעדמיל: א מאשין וואס ערלויבט אייך צו גיין/לויפן אין איין ארט.
• עלליפּטיקאַל: א מאַשין וואָס פילט זיך ווי איר גייט אויף לופט און לייגט ווייניקער דרוק אויף אייערע דזשוינץ.
• רודערן מאַשין: אַן געניטונג ענלעך צו רודערן אַ שיפל.
• טרעפּ קלעטערער: אן עקסערסייז ענלעך צו קלעטערן טרעפּ אין איין ארט.

איידער איר קויפט אזא מאשין אין שטוב, איז עס א גוטע געדאנק צו גיין אין א דזשים און זיי אויספרובירן. דערנאך קענט איר אויסקלויבן די וואס פאסט אייך אַם בעסטן און איז אַם באַקוועםסטן.

4. שווימען

שווימען איז א גוטע געניטונג פארן גאנצן קערפער און האט א נידריגע אימפאקט. ווייל מיר שווימען אין וואסער, שפירן אונזערע געלענק נישט דעם וואג פון אונזערע קערפערס. דעריבער איז עס זייער גוט פאר די וואס האבן קני ווייטאג אדער רוקן פראבלעמען. שווימט שטענדיג אין א פלאץ וואו עס איז דא א רעטונגס-ראט, ממילא זאלט ​​איר זיכער מאכן צו שווימען זיכער.

וואָס זענען די בענעפיטן פון אַעראָביק געניטונג פֿאַר אונדזער גוף?

די בענעפיטן פון די געניטונגען זענען אומענדלעך. דא זענען עטלעכע פון ​​די וויכטיגסטע.

ווי אזוי זיך צו באַשיצן ווען מען טוט געניטונגען?

נישט קיין חילוק ווי גוט געניטונג איז, קען עס זיין געפערלעך אויב מען טוט עס נישט ריכטיג. זייט דעריבער באוואוסטזיניק וועגן די זאכן.

טוט די זאכן צו פארמיידן שאדנס:

• לערנט זיך ווי אזוי צו ניצן געניטונג-אויסריכטונג ריכטיג. אויב איר ניצט עס נישט ריכטיג, קען דאס פאראורזאכן א שאדן.
• האַלט די ריכטיקע האַלטונג. האַלט דיין רוקן גלייך, און טריינירט אויף אַ וועג וואָס איז באַקוועם פֿאַר דיין גוף.
• טראָגט פּאַסיקע קליידער און שיך.
• זייט באוואוסטזיניק וועגן אייער סביבה. אויב איר גייט אויף דער גאס, זייט באוואוסטזיניק וועגן וועהיקלעס.
• זייט זיכער צו טאָן אַ וואָרעם-אַפּ איידער און אַ קיל-דאַון נאָך אייער וואָרקאַוט (מיר וועלן רעדן וועגן דעם אין אַ ביסל).

אויב איר דערפאַרט די סימפּטאָמען בעת ​​געניטונג, שטעלט זיך גלייך אָפּ!

אויב איר פילט עפּעס ווי דאָס בשעת איר טוט געניטונגען, הערט אויף גלייך צו טאָן געניטונגען און זעט אייער דאָקטער .

• אומגעוויינטלעכע שוועריקייטן צו אָטעמען
• ברוסט טייטנאַס, ווייטיק, אָדער ווייטיק וואָס שטראַלט פֿון ברוסט צו די אַקסל אָדער קין
• שווינדל
• זיך פילן ווי אַ קנייטש
• צעמישעניש
• שטרענגע ווייטיק אין די דזשוינץ

וויפיל צייט זאָל מען טאָן געניטונג פּער וואָך?

געזונטהייט עקספּערטן רעקאָמענדירן צו טאָן לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט אַעראָביק געניטונג פּער וואָך .

150 מינוט קען אויסזען ווי א לאנגע צייט, אבער עס איז גרינג צו באהאנדלען.

• לאָזט אָפּ 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך .
• אויב ס'איז שווער צו טאָן 30 מינוט אויף אַ מאָל, טוט עס פֿאַר 10 מינוט דריי מאָל אַ טאָג . ווי אין דער פֿרי, נאָכמיטאָג און אָוונט.
• קלייבט אויס עפּעס וואָס איר האָט הנאה. דעמאָלט וועט איר זיך נישט פֿילן באָרד. אפשר האָט איר ליב טאַנצן, דאָס איז אויך אַ גוטע אַעראָביק געניטונג!
• טוט עס מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. אַזוי וועט איר באַקומען מער ענקערידזשמענט.

ווייסט איר דעם "רעדן טעסט"?

דאָס איז אַ פּשוטער וועג צו וויסן צי די געניטונג וואָס איר טוט איז צו שווער פֿאַר אייער קערפּער. בשעת איר טוט געניטונגען, זעט צי איר קענט רעדן נאָרמאַל. אויב איר קענט רעדן אַ זאַץ אָן שטויסן אָדער שטויסן, זענט איר אויף אַ פּאַסיקן לעוועל. אויב עס איז שווער צו רעדן, מיינט עס אַז די געניטונג איז אַ ביסל צו שווער און איר דאַרפֿט אַ ביסל פֿאַרלאַנגזאַמען.

3 טריט צו טאָן אַן אַעראָביק וואָרקאַוט ריכטיק

עס איז זייער וויכטיג צו נאכפאלגן די דריי טריט ווען מען טוט יעדע עראָביק געניטונג.

1. אויפוואַרעמען - אויפוואַרעמען דעם קערפּער:

איידער איר הייבט אן אייער טרענירונג, זאלט ​​איר זיך אויפווארעמען פאר 5-10 מינוט. דאס באדייט אז איר הייבט אן די געניטונג וואס איר גייט טון מיט א זייער שנעלן טעמפא. למשל, שנעל גיין פארן לויפן. דאס פארגרעסערט בלוט שטראם צו די מוסקלען און פארקלענערט דעם ריזיקע פון ​​א שאדן.

2. פּראָגרעס פון געניטונג:

נאך דעם אויפווארעמען, גייט צוריק צו אייער נארמאלן טעמפא און אינטענסיטעט און הייבט אן צו טריינירן. אויב איר זענט א אנפאנגער, הייבט אן שטייטליך. ווי איר ווערט מער עקספערט, קענט איר ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט. עס זענען דא דריי וועגן דאס צו טון:

• פאַרגרעסערן גיכקייט
• פֿאַרגרעסערן דעם קעגנשטאַנד - למשל, פֿאַרגרעסערן דאָס וואָג פֿונעם וועלאָסיפּעד.
• פֿאַרגרעסערן די געדויער

3. קיל-דאַון - אָפּקילן דעם קערפּער:

אנשטאט אפצושטעלן די געניטונג פלוצלינג, קילט זיך אפ פאר די לעצטע 5-10 מינוט דורך ביסלעכווייז פארקלענערן דעם טעמפא. למשל, אויב איר זענט געגאנגען שנעל, גייט לאנגזאם און דערנאך שטעלט זיך אפ. דאס איז די בעסטע צייט צו טאן אויסשטרעק-געניטונגען. דאס קען רעדוצירן מוסקל-ווייטאג.

אין מסקנא, אַעראָביק געניטונג איז איינע פון ​​די בעסטע אינוועסטמענטן וואָס איר קענט מאַכן אין אייער לעבן. איר דאַרפט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל. איר קענט אָנהייבן אין שטוב, מיט זאַכן ווי שניידן דעם גראָז, אויסרייניגן דאָס הויז, אָדער טאַנצן. דאָס וויכטיקסטע איז עס צו טאָן מיט פאַרגעניגן און ווילן.