ווילט איר וויסן פּונקט וואָס איז אייער "גוטער" כאָלעסטעראָל (HDL כאָלעסטעראָל)?

האָט איר לעצטנס געהאַט אַ בלוט־טעסט, אויך באַקאַנט ווי אַ ליפּיד־פּראָפֿיל? עס זענען געווען אַ סך ווערטער ווי LDL, HDL, און טריגליסערידן אין יענעם באַריכט, נישט אַזוי? מאַנטשמאָל זאָגט דער דאָקטער, "אייער גוטער כאָלעסטעראָל איז אַ ביסל נידעריק, איר דאַרפֿט עס פֿאַרגרעסערן." וואָס איז דאָס "גוטער כאָלעסטעראָל"? פֿאַרוואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז? לאָמיר רעדן וועגן דעם פּשוט און קלאָר.

פארוואס רופן מיר HDL "גוט קאלעסטעראל"?

פשוט געזאגט, HDL שטייט פאר הויך-דענסיטי ליפאפראטעין. טראכט דערפון ווי א קליינע "רייניקונג סערוויס" וואס לויפט דורך אונזערע בלוט כלים. די הויפט אויפגאבע פון ​​די HDL'ס איז צו אויפהייבן "שלעכט" כאלעסטעראל, LDL (נידעריג-דענסיטי ליפאפראטעין), וואס קען זיך אנזאמלען אין אונזערע בלוט כלים און פאראורזאכן זאכן ווי הארץ קראנקהייטן און שלאג, און עס ברענגען צום לעבער. די לעבער נעמט דאן ארויס דעם שלעכטן כאלעסטעראל פונעם קערפער.

HDL האט אויך נאך א וויכטיגע אויפגאבע. עס איז ווי א אויפהאלטונגס-מאנשאפט, וואס באשיצט די אינעווייניגסטע ווענט פון אונזערע בלוט-געפעסן פון קראצן און שאדן. שאדן צו די ווענט איז דער ערשטער שריט אין אַטעראָסקלעראָז. אזוי העלפט HDL האלטן די ווענט ריין און געזונט.

וואָס פּונקט איז דער חילוק צווישן HDL און LDL?

צו פֿאַרשטיין דעם חילוק צווישן די צוויי, קוקט אויף דעם פּשוטן טאַבעלע.

לאָמיר פֿאַרשטיין דיין כאָלעסטעראָל באַריכט.

אייער כאָלעסטעראָל לעוועל ווערט געמאָסטן דורך אַ בלוט טעסט גערופן אַ 'ליפּיד פּראָפיל'. דער טעסט מעסט אייער כאָלעסטעראָל לעוועל אין מג/דל (מיליגראַם פּער דעציליטער). דער באַריכט כולל דער הויפּט אינפֿאָרמאַציע וועגן:

• גאַנץ כאָלעסטעראָל: די גאַנץ סומע פון ​​כאָלעסטעראָל אין דיין גוף (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (נידעריק-דענסיטי ליפאפראטעין): 'שלעכט' כאלעסטעראל. עס איז נישט גוט צו האבן צו פיל דערפון.
• HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין): 'גוט' כאלעסטעראל. ווי העכער דאס איז, אלץ בעסער.
• VLDL (זייער נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין): דאָס איז אויך אַ טיפּ 'שלעכט' כאָלעסטעראָל, ווי LDL.
• טריגליסערידן: דאס איז א סארט פעט וואס קומט פון די עסן וואס מיר עסן. א פארגרעסערונג אין די פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייטן און אנטצינדונג פון די פאנקרעאס.

נו, וואָס איז די ריכטיקע HDL לעוועל?

וואָס העכער דיין HDL לעוועל, אַלץ זיכערער איז דיין האַרץ.

וואָס זענען די סיבות פאַרוואָס מײַן HDL זאָל פֿאַרמינערט ווערן?

עס קענען זיין עטלעכע סיבות פארוואס אייער HDL לעוועל קען זיין נידעריג.

• לייפסטייל: דאָס איז די הויפּט און מערסט פּראָסט סיבה.
• פעטקייט: פעט אקומולאציע, ספעציעל אין די בויך געגנט, פארקלענערט HDL לעוועלס.
• מאַנגל אין געניטונג: ווען דער קערפּער איז נישט אַקטיוו, קענען HDL לעוועלס פאַרמינערן זיך.
• רויכערן: די ניקאָטין אין סיגאַרעטן, בידיס, אָדער אַנדערע טאַבאַק פּראָדוקטן גלייך פאַרמינערט HDL.
• גענעטישע אורזאכן: מאנchmal איז דאס ירושה. זייער זעלטענע גענעטישע צושטאנדן ווי טאנגיר קרענק קענען פאראורזאכן זייער נידעריגע HDL לעוועלס.
• אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: אויב איר האָט אַ צושטאַנד גערופן מעטאַבאַליק סינדראָם, קען אייערע HDL לעוועלס אויך זיין נידעריק. דאָס קען אַרייַננעמען עטלעכע צושטאנדן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און הויך בלוטדרוק.
• געוויסע מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן (למשל, עטלעכע הויך בלוטדרוק מעדאַקיישאַנז) קענען פאַראורזאַכן נידעריקע HDL לעוועלס ווי אַ זייַט ווירקונג.

איז עס אַ פּראָבלעם אויב HDL איז צו הויך?

בכלל, איז עס גוט צו האבן הויכע HDL. אבער, אין געוויסע זעלטענע פעלער, קענען HDL לעוועלס וואס זענען פיל העכער ווי 80 מג/דל פאראורזאכן געוויסע פראבלעמען. די צושטאנדן קענען זיין פאראורזאכט דורך גענעטישע ענדערונגען, געוויסע לעבער קראנקהייטן (פרימערי ביליערי כאלאנגיטיס), אא"וו. אזוי, ווי אלעס אנדערש, איז עס וויכטיג צו האלטן דאס אין באלאנס.

נו, איצט ווי אזוי קען מען העכערן דעם HDL לעוועל?

די גוטע נייעס איז אז מיר קענען באדייטנד פארגרעסערן אונזערע HDL לעוועלס דורך מאכן לייפסטייל ענדערונגען. די זאכן זענען פיל מער עפעקטיוו ווי מעדיקאציעס.

1. טאן רעגולערע געניטונגען: טאן אַעראָביק געניטונגען, ווי גיין, דזשאַגינג, סייקלינג, אדער שווימען, פאר 30-60 מינוט א טאג, לפחות 5 טעג א וואך, קען באדייטנד פארגרעסערן HDL לעוועלס.

2. פֿאַרמײַדט רויכערן אינגאַנצן: אויב איר זענט אַ רויכערער, ​​איז אויפֿהערן רויכערן דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן צו פֿאַרגרעסערן אייערע HDL לעוועלס. HDL לעוועלס אָנהייבן צו וואַקסן כּמעט גלייך נאָכדעם ווי איר הערט אויף רויכערן.

3. האַלטן אַ געזונט וואָג:אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, וועט פארלירן וואָג נישט נאָר פאַרגרעסערן HDL, נאָר עס וועט אויך רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון פילע אַנדערע קראַנקייטן, ווי האַרץ קראַנקייט און צוקערקרענק.

4. געוואוינט זיך צו א גוטע דיעטע:

• גוטע אָילס: נישט-געזעטיגטע פעטן וואָס געפינען זיך אין ניסלעך ווי אָליווען אָיל, קאַנאָלאַ אָיל, אַוואָקאַדאָ, פּינאַץ און מאַנדלען העלפֿן פאַרגרעסערן HDL.
• פיבער-רייכע פודז: עסט מער גרינסן, פרוכטן, לעגיומז, האָבערגריץ, גערשטן און גאַנצע גריינז.
• רעדוצירן צוקער און מעל: רעדוצירן אייער ינטייק פון צוקעריגע געטראַנקען, קוכן, ביסקוויטן און ברויט קען העלפן נידעריקערן HDL לעוועלס ווי אויך טריגליסעריד לעוועלס.

5. באגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: כאָטש עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז מיטלמעסיקע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קען פאַרגרעסערן HDL, איז עס נישט אַ געזונטער וועג צו טאָן דאָס. די נעגאַטיווע ווירקונגען פון אַלקאָהאָל זענען פיל גרעסער. דעריבער איז וויכטיק צו ויסמיידן אַלקאָהאָל אָדער נוצן עס אין זייער באַגרענעצטע קוואַנטיטעטן.

אויב איר האָט פֿראַגעס וועגן אייער באַריכט, אָדער אויב איר זענט נישט זיכער ווי אַזוי אָנצוהייבן מאַכן די לייפסטייל ענדערונגען, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט קענען געבן אייך די עצה וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך.