וואָס איז ביאָכאַקינג? זאָלן מיר רעדן וועגן דעם נײַעם טרענד?

איר האָט מסתּמא געהערט אויף סאָציאַלע מידיאַ אָדער פֿון אַ פֿרײַנד וועגן נײַע וועגן צו פֿאַרבעסערן אײַער געזונט, פֿאַרגרעסערן אײַער ענערגיע, אָדער שאַרפֿן אײַער מוח. עטלעכע מענטשן רעדן וועגן ספּעציעלע דייעטן, אַנדערע וועגן פֿרעמדע געניטונגען. "ביאָכאַקינג" איז אַ נײַער טערמין וואָס מען ניצט צו באַשרײַבן דאָס אַלץ. כאָטש דער נאָמען קען קלינגען ווי אַ גרויסע, קאָמפּליצירטע זאַך צו זאָגן, לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.

פשוט געזאגט, וואָס איז ביאָכאַקינג?

ביאָכאַקינג איז די פּראַקטיק פון מאַכן קליינע ענדערונגען אין דיין גוף אָדער לייפסטייל צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, מוח פֿונקציע, אָדער אַטלעטישע פיייקייט. פּונקט ווי כאַקינג אַ קאָמפּיוטער צו באַקומען די מערסטע פון ​​אים, די געדאַנק איז צו כאַקן דיין גוף צו באַקומען די מערסטע פון ​​אים.

עס טוט זיך דא אסאך. פון איין זייט, זענען דא פשוטע זאכן וואס יעדער קען טון. למשל, ניצן א סמאַרטוואַטש צו טראַקן וויפיל שלאָף איר האָט געהאַט, פּרובירן א נייע געניטונג רוטינע, א.א.וו.

אבער פון דער אנדערער זייט, איז אויך דא א סך פאַלשע אינפאָרמאַציע וואָס צירקולירט אָנליין מיט דעם נאָמען. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז דאָס איז אַ סאָרט קורץ וועג. די געדאַנק אַז "מען קען באַקומען גרויסע געזונט בענעפיטן דורך טאָן עפּעס קליין אָן צו דאַרפֿן שווער אַרבעטן, אָן צו דאַרפֿן לעבן אַ געזונטן לייפסטייל" איז זייער אַפּילירנדיק. אבער דאָס איז נישט שטענדיק אמת.

אַלזאָ אויב איר טראַכט וועגן פּרובירן ביאָכאַקינג, איז עס זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז, וואָס אַרבעט טאַקע, און ווי זיך צו באַשיצן.

וואָס ווערט "העקס" (נעוראָכאַקינג) געטאָן צום מוח?

דאָס איז טייל פֿון ביאָכאַקינג. אָבער דאָס פֿאָקוסירט זיך נאָר אויף דיין מוח . דאָס הייסט, זאַכן וואָס דו טוסט צו פֿאַרבעסערן אינטעליגענץ און גייסטיקע פאָרשטעלונג.

• מוח שפּילן
• מעדיקאַמענטן און ביילאגעס
• ענדערונגען אין דיעטע
• ביאָפידבעק
• עלעקטרישע און מאַגנעטישע סטימולאַציע
• מוח אימפּלאַנטן

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון ביאָכאַקינג?

ביאָכאַקינג קען האָבן פילע צילן. זאכן ווי פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן טויגיקייט, פאַרגרעסערן פּראָדוקטיוויטי ביי דער אַרבעט, און פאַרלענגערן לעבן. איין זאַך וואָס זיי אַלע האָבן אין פּראָסט איז אַז זיי זענען אָפט "טו עס אַליין" (DIY) זאכן.

ביאָכאַקינג איז נישט קיין אנערקענט מעדיציניש פעלד. דעריבער, זענען נישטאָ קיין ספּעציפֿישע ספּעציאַליטעטן אין דעם. אָבער מען קען עס צעטיילן אין עטלעכע הויפּט קאַטעגאָריעס.

1. ביאָכאַקינג דיעטע (דייאַטערי מאָדיפיקאַטיאָן)

מיר ווייסן אַלע ווי שטאַרק וואָס מיר עסן אַפעקטירט אונדזער קערפּער און גייסט. פילע בייאָכאַקס זענען פֿאַרבונדן מיט וואָס מיר עסן און ווען מיר עסן.

• ספּעציעלע דייעטן: פּרובירן אַ דייעטע ווי קעטאָ אָדער מעדיטערראַנעאַן, צי פֿאַר וואָג אָנווער אָדער אַנדערע געזונט צילן.
• אינטערמיטענט פאסטן: עסן נאר פאר א פאר שעה א טאג.
• ניצן אַן אַפּ: רעקאָרדירן וואָס איר עסט אין אַן אַפּ.
• גלוקאָזע מאָניטאָרינג: ניצן עפּעס ווי אַ "קאָנטינויִערלעכע גלוקאָזע מאָניטאָר" צו זען ווי אייערע בלוט צוקער לעוועלס ענדערן זיך איבערן טאָג.

2. לייפסטייל ענדערונגען

דאָס זענען ענדערונגען אין אייערע געוווינהייטן.

• מער געניטונגען.
• פּרייאָריטעטירן גוטן שלאָף.
• אויפהערן רויכערן (דאָס איז איינע פון ​​די בעסטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן).
• לערנען נייע זאכן האַלט דעם מוח אַקטיוו.
• פארברענגען מער צייט אינדרויסן, מיט דער נאַטור.

3. גייסט-קערפער פראקטיקעס (מעטאדן וואס פארבינדן דעם גייסט און קערפער)

די נוץ ברענגען ביידע אייער פיזישע און גייסטישע געזונט אין דער זעלבער צייט.

• מעדיטאַציע
• מיינדפולנעס
• אָטעמען געניטונגען
• גיין באָרוועס אויף גראָז אָדער באָדן (גראַונדינג).

4. ביאָכאַקינג סופּלעמענץ (ספּעציאַליזירטע נוטרישאַנאַל סופּלעמענץ)

אויב איר זוכט אויפן אינטערנעט פאר בייאָכאַקינג סופּלעמענטן, וועט איר געפֿינען הונדערטער פּראָדוקטן וואָס צוזאָגן צו פאַרריכטן צעלן, רייניקן די לעבער, פאַרגיכערן מעטאַבאָליזם, און אויסרייניקן דעם מוח. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס זיי זאָגן צו אַנטהאַלטן.

אבער געדענקט איין גאר וויכטיגע זאך: אסאך פון די טענות וועגן די סופּלעמענטן זענען נישט וויסנשאפטלעך באוויזן. זיי זענען נישט רעגולירט ווי רעגולערע מעדיקאציעס. ממילא איז נישטא קיין גאראנטיע אז זיי אנטהאלטן טאקע וואס זיי באהויפטן צו אנטהאלטן אדער אז זיי וועלן ברענגען די רעזולטאטן וואס זיי באהויפטן. איידער איר נעמט יעדן סופּלעמענט, ספעציעל אויב איר נעמט מעדיקאציע פאר אן אנדער צושטאנד, זאלט ​​איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר.

5. זעלבסטגעמאכטע ביאלאגיע (זעלבסטגעמאכטע וויסנשאפטלעכע עקספערימענטן)

דאָס איז די מער עקסטרעמע זײַט פֿון ביאָכאַקינג. עטלעכע מענטשן פֿירן דורך וויסנשאַפֿטלעכע עקספּערימענטן פֿון זייער גאַראַזש אָדער קיך. למשל, דאָס נעמט אַרײַן געפֿינען וועגן צו מאַכן מעדיקאַמענטן ווי אינסולין ביליקער, פֿירן דורך גענע מאָדיפֿיקאַציע עקספּערימענטן, און אימפּלאַנטירן זאַכן ווי קאָמפּיוטער טשיפּס אין דעם קערפּער. עס זענען גרויסע פֿראַגעס וועגן דער זיכערקייט און עטיק פֿון די.

אַרבעט ביאָכאַקינג טאַקע? איז עס זיכער?

פּשוטע זאַכן ווי טאָן געניטונגען און גענוג שלאָף זענען זיכער און זייער נוצלעך פֿאַר אַלעמען. עס זענען דאָ אַנדערע ביאָכאַקס וואָס אַ געזונטער מענטש קען זיכער פּרובירן.

אבער אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד (למשל, הויך בלוטדרוק, צוקערקרענק) אדער נעמט מעדיקאַציע, קענען עטלעכע זאַכן זיין זייער געפערלעך. למשל, סטימולאַנטן זענען געפערלעך פֿאַר עמעצן מיט הויך בלוטדרוק. אויב איינער נעמט אינסולין און פאַסט, קען זייער בלוט צוקער ווערן געפערלעך נידעריק.

איידער איר פרובירט קיין בייאָהאַק, פאָרשט עס גרינטלעך אויס.

• באַקומען אינפֿאָרמאַציע פֿון פֿאַרלעסלעכע קוועלער.באַקומען אינפֿאָרמאַציע פֿון די וועבזײַטן פֿון מעדיצינישע פֿאַראיינען, אוניווערסיטעטן און וויסנשאַפֿטלעכע אינסטיטוציעס.
• קוק אריין אין וויסנשאפטלעכע פארשונג. אויב איר רעדט וועגן עפעס, זעה אויב עס זענען דא עפעס רעלאוואנטע פארשונג באריכטן.
• טראַכט צוויי מאָל אויב מען פארקויפט אייך עפּעס. זייט פארדעכטיג אויב זיי זאָגן זאכן ווי "100% גאַראַנטירט" אָדער "געהיימע ינגרידיאַנץ".
• אויב עפּעס מיינט צו גוט צו זײַן אמת, איז עס מסתּמא נישט.
• דאָס וויכטיקסטע: רעדט מיט אייער דאָקטער.

וואָס זענען עטלעכע וויסנשאַפטלעך באוויזן ביאָכאַקס?

טראָץ אַלע די כייפּ, עס זענען דאָ אַ פּאָר ביאָהאַקס וואָס זענען וויסנשאַפטלעך באוויזן און טאַקע אַרבעטן.

• שלאף אָפּטימיזאַציע: פילע שטודיעס האָבן געוויזן אַז באַקומען 7-9 שעה פון גוטן שלאף פּער טאָג איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין האַרץ, וואָג פאַרוואַלטונג, מאַרך פונקציע, ימיון סיסטעם און גייַסטיק וווילזיין.
• אינטערמיטענט פאסטן: שטודיעס האבן געוויזן אז דאס קען העלפן פארברענען פעט און פארלירן וואג. עס קען אויך העלפן מיט צוקערקרענק קאנטראל, זכרון, און בלוטדרוק.
• הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT): דאָס איז אַ גוטער וועג צו באַקומען אַ גוטע וואָרקאַוט אין אַ קורצער צייט. עס באַשטייט פון טאָן אַ קורצע אויסברוך פון געניטונג, נעמען אַ קורצע פּויזע, און דאַן טאָן עס ווידער. עס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט, אויסהאַלטונג, און רעדוצירן גוף פעט.
• מעדיטאציע און מיינדפולנעס: דאס זענען גוטע וועגן צו רעדוצירן סטרעס. פאר אסאך מענטשן, העלפן זיי רעדוצירן דעפרעסיע און דאגות, נידעריגער מאכן בלוטדרוק, און העלפן זיי בעסער שלאפן.

צום סוף, ערוואַרט נישט קיין שנעלע לייזונגען. "דער בעסטער 'האַק' איז צו הערן צו דיין קערפּער." די דאַטן פון אַ סמאַרטוואַטש קען זיין נוצלעך, אָבער עס איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר וואָס איר פילט אינעווייניק, אָדער די עצה פון אַ דאָקטער.