פילט איר זיך אויך מיד דעם גאנצן טאג, פילט איר ווי איר שלאפט נישט ביינאכט? גייט די מידקייט נישט אוועק אפילו נאך שלאפן פאר שעה? מאנchmal איז דאס נישט נאר "מידקייט", עס קען זיין עפעס טיפער. מיר רופן דאס אויסמאטערניש, אדער ווי עס הייסט אין ענגליש, 'Exhaustion'. דאס איז א גאר אנדער צושטאנד ווי נארמאלע מידקייט. זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי צו דערקענען אויב איר פילט זיך נאר מיד אדער אויב איר דערלעבט אזא סארט מידקייט.
וואָס איז דאָס אויסמאַטערניש?
פשוט געזאגט, נאָרמאַלע מידקייט איז עפּעס וואָס גייט אַוועק נאָך אַ טאָג פון אַרבעט און אַ גוטע נאַכט שלאָף. אָבער אויסמאַטערניש, אָדער ווי מיר רופן עס מאל מאל, מידקייט , איז אַ צושטאַנד פון קעסיידערדיק, אָנגייענדיק אָפּנוץ אויף דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. דאָס קען זיין אַ פּראָבלעם וואָס אַפעקטירט דיין געזונט און זיכערקייט.
געדענקט, דאָס איז נישט קיין גייסטישע קראַנקייט פּער זע. אָבער, עטלעכע גייסטישע און פיזישע צושטאנדן קענען פאַראורזאַכן די מידקייט. למשל:
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
- בייפּאָלאַר דיסאָרדער
- נעוראָלאָגישע דיסאָרדערס
- שלאָף דיסאָרדערס
- צוקערקרענק
- אנעמיע
- זאַלץ און עלעקטראָליט ימבאַלאַנסעס אין דעם גוף (עלעקטראָליט אַבנאָרמאַלאַטיז)
- פעטקייט
- עטלעכע אינפעקציעזע באדינגונגען אדער קענסערס
אבער דאָס דאַרף נישט שטענדיק זײַן צוליב אַ ערנסטער קראַנקייט. עטלעכע שלעכטע געוווינהייטן אין אונדזער טעגלעכן לעבן־שטייגער האָבן אויך אַ גרויסע השפּעה אויף דעם.
- אַלקאָהאָל אָדער דראָג נוצן: די געבן בלויז צייטווייליגע רעליעף, אָבער אויף לאַנגע טערמין, זיי איבעראַרבעטן דעם גוף.
- איבערגעטריבענע געניטונג אָן רו: איבערגעטריבענע אנשטרענגונג אָן געבן דעם קערפער די רו וואָס ער דאַרף.
- נישט טאָן קיין געניטונגען בכלל: פיזישע אומאַקטיוויטעט איז אויך אַ סיבה פון מידקייט.
- מאַנגל אין שלאָף: נישט באַקומען גענוג שלאָף בעתן טאָג איז די הויפּט סיבה.
- געוויסע מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן פֿאַר הוסטן און פֿאַרקילטונגען (ווי אַנטיכיסטאַמינן) קענען אויך פֿאַראורזאַכן שלעפֿיקייט און מידקייט.
- אומגעזונטע עסן געוווינהייטן:אַדיקשאַן צו פּראַסעסט פודז און זיסע געטראַנקען אַנשטאָט נאַרהאַפֿטע פודז.
וואָס זענען די געפערלעכע סימפּטאָמען פון אויסמאַטערניש?
אויב עס איז נאָר מידקייט, איז עס נישט קיין גרויסע זאַך. אָבער זעט אויב איר האָט די סימפּטאָמען. אויב איר האָט זיי, קען עס זיין עפּעס מער ווי נאָר נאָרמאַלע מידקייט.
| כאַראַקטעריסטיש | פשוט דערקלערט |
|---|---|
| מאַנגל אין גשמיות אָדער גייַסטיק שטאַרקייט | זיך שטענדיג מיד און לעבלאָז פילן, נישט וועלן טאָן גאָרנישט. |
| אוממעגלעכקייט צו בלייבן וואך | איינשלאָפן אפילו בשעת רעדן אדער טאָן אַרבעט. |
| איינשלאָפן אָן עס צו באַמערקן | דאָס איז זייער געפערלעך . איינשלאָפן בשעתן דרייוון אדער אפערירן מאַשינערי. |
| אוממעגלעכקייט צו ענדיגן ארבעט | זיך אפשטעלן אין מיטן פון אן אויפגאבע וואס מען האט אנגעהויבן און נישט קענען עס ריכטיג ענדיגן. |
| שנעל מיד ווערן | פילט זיך זייער מיד אפילו נאך טאן אביסל ארבעט אדער גיין א קורצע דיסטאנץ. |
| שוועריקייט מיט אויפמערקזאמקייט, זכּרון, און עמאָציאָנעלע קאָנטראָל | אוממעגלעכקייט צו באַצאָלן אויפמערקזאַמקייט צו עפּעס, פארגעסן זאכן, און ווערן בייז אָדער טרויעריק איבער קלייניקייטן . |
ווי דאָס אַפעקטירט דיין לעבן
די מידקייט קען אפעקטירן אייער לעבן אין פארשידענע וועגן.
- אוממעגלעכקייט צו שטעלן צילן: איר פעלט די ענערגיע צו אָנהייבן עפּעס נייַ, שטעלן אַ ציל אין לעבן, און אַרבעטן צו אים.
- פארלוסט פון קאנצענטראציע: שטעלט זיך פאר אז איר האט א גרויסע אויפגאבע אין אפיס, אבער איר קענט זיך נישט קאנצענטרירן דערויף אפילו פאר פינף מינוט. איר טרעפט עס שווער צו האלטן אייער מחשבה פאקוסירט.
- צוזאמענברוך פון א שייכות: צוליב מידקייט, פארלירט איר די ענערגיע צו זיין מיט אייערע ליבע. איר האט נישט קיין חשק צו שפילן מיט אייערע קינדער אדער טאן זייערע הויז-ארבעט. איר זענט נישט אימשטאנד צו געבן אייער שותף די ליבע און אויפמערקזאמקייט וואס ער דארף. דאס קען אויך שאפן פראבלעמען אין פאמיליע לעבן.
אויב די מידקייט ווירקט אויף אייך ביזן פונקט וואו איר קענט נישט טון אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן, איגנארירט עס נישט. ס'איז זיכער בעסטער צו זען א דאקטאר צו אויסגעפינען די סיבה.
וואָס קען מען טאָן צו פֿאַררעכטן די סיטואַציע?
אויב איר פילט ווי די מידקייט פארניכטעט אייער לעבן, איז די ערשטע זאך צו טאָן איז זען אייער משפּחה דאָקטער (דאָקטער). ער אָדער זי וועט אייך אונטערזוכן און, אויב נייטיק, מאַכן בלוט טעסץ צו געפֿינען וואָס די גרונט איז. אַמאָל די סיבה איז געפֿונען, איז באַהאַנדלונג פיל גרינגער.
דאָס זענען די באַהאַנדלונגען וואָס מען ניצט אָפט דערפֿאַר און די זאַכן וואָס איר קענט טאָן אַליין.
1. גוט שלאָפן (שלאָף געוווינהייטן)
שלאף איז וויכטיג. שלאף גענוג כדי אייער קערפער זאל זיך אויסרוען.
- מאַך זיך אַרײַן אין דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפֿן און אויפֿשטיין אין דער זעלבער צײַט יעדן טאָג.
- גיי נאָר שלאָפֿן ווען דו פֿילסט זיך טאַקע מיד.
- מאַכט אייער שלאָפצימער אַ טונקל און שטיל אָרט.
- הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן. די בלויע ליכט פון זיי שטערט דעם שלאָף.
2. דייאַטערי ענדערונגען
די עסן וואָס איר עסט ווירקט גלייך אויף אייער ענערגיע.
- הער אויף צו טרינקען קאַפין אויף א וויילע. דאָס מיינט קאַווע, טיי, ווייכע געטראַנקען און ענערגיע געטראַנקען. איר קענט דערפאַרן קאָפּווייטיק און יריטאַביליטי אין די פריע טעג. אָבער פּרוּווט דאָס פֿאַר אַרום אַ חודש, און איר וועט פילן אַ גרויסן חילוק אין אייער גוף.
- עסט אַ נאַרהאַפֿטע, באַלאַנסירטע דיעטע. נעמט אַרײַן מער גרינסן, פֿרוכטן און ריין וואַסער.
3. פיזישע ענדערונגען
ס'איז נישט גרינג צו פילן ווי מען וויל זיך טאן געניטונגען ווען מען איז מיד. אבער אפילו נאר גיין פאר 15 מינוט א טאג קען פארגרעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס. הייבט אן קליין.
אויך, צונעמען וואָג איז אַ גרויסע דרוק אויף דעם גוף. קאָנטראָלירן וואָג דורך אַ ריכטיקע דיעטע און געניטונג העלפט אויך אַ סך צו באַפרייען זיך פון דעם צושטאַנד.
4. פּסיכאָטעראַפּיע
מאנchmal קען די אורזאך פון דעם מידקייט זיין זאכן ווי סטרעס, פראבלעמען ביי דער ארבעט, אדער פאמיליע לעבן פראבלעמען.פּסיכאָטעראַפּיע, אדער רעדן טעראַפּיע, איז אַ וועג צו רעדן וועגן די פּראָבלעמען מיט אַ טריינירטן קאָונסעלאָר און געפֿינען לייזונגען. דאָס קען אײַך העלפֿן רעדוצירן די לאַסט אויף אײַער גייַסט און באַקומען נײַע שטאַרקייט צו באַגעגענען דאָס לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אויסמאַטערניש איז אַ שטענדיקער צושטאַנד וואָס איז גאָר אַנדערש פֿון נאָרמאַלער מידקייט.
- די הויפּט סימפּטאָמען זענען פֿאַרלוסט פֿון פֿיזישער און גייסטיקער ענערגיע, אוממעגלעכקייט זיך צו קאָנצענטרירן, און אײַנשלאָפֿן אָן זיך דערמיט צו באַמערקן.
- די צושטאנד קען מען לאַרגעלי קאָנטראָלירן דורך מאַכן פּשוטע ענדערונגען אין דיין לייפסטייל (גוטע שלאָף, נאַרהאַפֿטע דיעטע, געניטונג).
- אויב די מידקייט ווירקט ערנסט אויף אייער טעגלעכן לעבן, זאָלט איר עס קיינמאָל נישט איגנאָרירן. זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג