אויב אייער באַליבטער מענטש גייט דורך באַהאַנדלונג פֿאַר ראַק, קענט איר פילן אַז זאָרגן פֿאַר זיי איז אַ גרויסע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט אין אייער לעבן. דאָס איז אַ זייער ליבעפֿולע באַציִונג. ווערטער קענען נישט אויסדריקן וויפֿל אייער הילף מיינט פֿאַר זיי אין דעם מאָמענט. אָבער עס איז אויך זייער וויכטיק צו צושטעלן די הילף ווען זיי דאַרפֿן עס, אויף אַ וועג וואָס זיי ווילן. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע זייער פּשוטע, פּראַקטישע עצות וואָס וועלן העלפֿן מאַכן אייער באַליבטער מענטשנס טעגלעכע רוטין גרינגער בעת דעם שווערן צייט.
לאָמיר העלפֿן עס האַלטן ריין און אָרדנטלעך.
ווען פרויען וואָס גייען דורך ראַק באַהאַנדלונג טראַכטן וועגן זייער אויסזען, פילן זיי זיך פיל מער גייסטיש שטאַרק און זיכער. אפילו אויב זיי בלייבן אין בעט דעם גאַנצן טאָג, אויב זיי ווילן, קענט איר אָנטאָן עטלעכע באַשטאַנד און זיי העלפֿן מיט זייער האָר. האַלט די קאָסמעטיק, קרעמען און פּודערס וואָס זיי נוצן אין דער נאָענט.
אויב איר זענט אַ מאַן, איז עס זיכערער צו נוצן אַן עלעקטרישע שעירער ביים שעירן. עטלעכע נאָך-שעירערס אַנטהאַלטן אַלקאָהאָל, וואָס קען זיין שעדלעך פֿאַר דער הויט און פאַראורזאַכן יריטאַציע. דעריבער איז עס בעסטער צו ויסמיידן זיי.
עס איז ספּעציעל וויכטיק צו נעמען גוט קעיר פון אייער מויל געזונט ווען איר גייט דורך כעמאָטעראַפּיע, ווײַל עס איז דאָ אַ הויך ריזיקאָ פון אינפעקציע.
צו העלפן אייך דערמיט, וועט די אינפארמאציע אין דער טאבעלע אונטן זיין זייער וויכטיג.
| עצות פֿאַר מויל געזונט | באַשרייַבונג |
|---|---|
| ציין פּוצן | געדענקט צו פּוצן אייערע ציין נאָך יעדער מאָלצייַט. דאָס קען העלפֿן פאַרמייַדן אינפעקציעס. |
| זאכן צו ניצן | גיט א זייער ווייכע-באָרשטיקע צאָן-בערשטל, וואַקסטעד צאָן-פֿאָדעם, און א פֿלואָריד ציינפּאַסטע וואָס כּולל נישט קיין ווייטנינג אָדער בליטשינג אגענטן. |
| אויב אייערע גומען בליט | אויב איר האָט נידעריקע טראָמבאָציטן לעוועלס און בלוטיקע גומען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן פלאַסינג. |
| היים־געמאַכטע מוילוואַש | מישט 1/2 טיילעפעל באַקינג סאָדע אין אַ גלעזל וואַסער און שווענקט אויס דעם מויל נאָך דעם ווי איר פּוצט די ציין. געקויפטע מוילוואַשערס אַנטהאַלטן כעמיקאַלן ווי אַלקאָהאָל, וואָס קענען שאַטן די שוואַכע מעמבראַנעס אין דעם מויל. |
האַלט די זאכן אין זינען ווען איר וואַשט אייער קערפּער.
אויב איר באָדט זיך מיט זיי, האַלט די וואַסער טעמפּעראַטור באַקוועם און באַרויִגנדיק פֿאַר זיי. זייט מילד און פּאַמעלעך ווען איר וואַשט אייער קערפּער. רייַבט נישט צו שטאַרק. ווען איר טריקנט אייער קערפּער, טרוקנט אים אָפּ מיט אַ האַנטוך.
טרוקענע הויט קען זיין א זייטיגע ווירקונג פון באהאנדלונג. אַלזאָ, נאָך זיך באָדן און אין אַנדערע צייטן פון טאָג, זאָלט איר אָנווענדן אַ וואַסער-באַזירטע קרעם אויף אייער קערפּער. לאָזט זיי דאָס טאָן אַליין אויב זיי קענען, אָבער העלפֿט זיי מיט געביטן וואָס זיי קענען נישט דערגרייכן. אויב זיי פאַרלירן האָר צוליב באהאנדלונג, קען זייער קאָפּ-הויט זיין זייער שפּירעוודיק. אַלזאָ, לאָזט זיי נוצן אַ מילדן שאַמפּו און אַ ווייכן קאַם .
קליידער און אַנדערע פּראַקטישע זאַכן
בעת די באַהאַנדלונג קענען זיי ווערן דין און פאַרלירן וואָג. אויב דאָס פּאַסירט, זאָל מען זיי מאַכן בעטגעוואַנט אַזוי אַז זיי זאָלן פּאַסן ריכטיק. אדער, באַטראַכט צו קויפן זיי עטלעכע נייע קליידער צו טראָגן בעת דעם צייט. אויב זייער הויט איז טרוקן און צעבראָכן, לאָזט זיי טראָגן קליידער געמאַכט פון ווייכע מאַטעריאַלן ווי וואַטע . פֿאַרמייַדט ענגע, נישט באַקוועם קליידער. אויב איר גייט אַרויס, מאַכט זיכער צו טראָגן זונשוץ קרעם און אַ הוט צו באַשיצן זיך פון דער זון.
לאָמיר זיך זאָרגן וועגן עסן און טרינקען.
עס איז זייער געוויינטלעך פֿאַר אַ מענטש צו פֿאַרלירן דעם אַפּעטיט בעת באַהאַנדלונג. זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. אין אַזעלכע פֿאַלן, פּרוּווט צו געבן זיי אַ גרויסע מאָלצײַט ווען זיי זענען אַממייסטנס הונגעריק . פֿיל מענטשן האָבן זייער אַפּעטיט בעסטן אין דער פֿרי. אַנדערש, אַנשטאָט דרײַ גרויסע מאָלצײַטן, גיט זיי פֿינף ביז זעקס קליינע מאָלצײַטן אַ טאָג.
האַלט פליסיקע מאָלצייַט פאַרבייַטן גרייט פֿאַר ווען איר קענט נישט עסן. זיי ליבן ווייכע, קאַלטע עסנוואַרג ווי פּראָטעין מילקשייקס און פּאָפּסיקלעס. אין טעג ווען זיי עסן נישט, גיט זיי אַ פּלאַץ פון פליסיקייטן . דאָס כולל זופּן, פרוכט זאַפטן, ספּאָרט טרינקען און דעקאַפין טייען. האַלט שטענדיק אַ פלאַש וואַסער אין דער נאָענט.
האַלט עסן נאָענט צו זיי אַזוי זיי קענען עס כאַפּן ווען זיי ווילן עסן. למשל, האַלט אַ קליין פֿאַרבייַסן ווי עפּלזאָוס אָדער פּודינג מיט אַ לעפֿל לעבן דעם בעט.
| וועגן צו לייגן פּראָטעין צו מאָלצייַטן | |
|---|---|
| גרינסן און אייער אויף שפּיץ | שפּרינקלען אַ ביסל קעז. |
| ווען מען מאכט הייסע קאַשע און זופּן | ניצט מילך אנשטאט וואסער. |
| פֿאַר געטראַנקען | לייג צו אַ ביסל ניט-פעט אינסטאַנט טרוקן מילך. |
לאָמיר אײַך העלפֿן דורכגיין דעם טאָג און בלײַבן אַקטיוו.
ווען מעגלעך, גייט קורצע שפּאַצירן מיט אייער שותף. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן שלאָף פּראָבלעמען, שטימונג סווינגס, מידקייט, און פילע אַנדערע זייַט יפעקס. אויב איר דאַרפֿן צו בלייַבן אין בעט, העלפֿט אייער שותף טאָן די געניטונגען רעקאַמענדיד דורך אייער מעדיציניש מאַנשאַפֿט .
לערנט זיי זאכן ווי טיף-אטעמען עקסערסייזעס צו העלפן באהאנדלען דעם סטרעס און דאגות וואס קומט מיט קענסער. הערן מוזיק און פארברענגען צייט מיט ליבע מענטשן זענען אויך גוטע וועגן צו רעדוצירן סטרעס.
העלפט זיי שאַפֿן אַ טעגלעכע רוטינע וואָס באַלאַנסירט רו און אַקטיוויטעט. פּלאַנירט וויכטיקע אַקטיוויטעטן אַרום די צייטן ווען זיי האָבן די מערסטע ענערגיע . אויף דעם וועג קענען זיי שפּאָרן זייער ענערגיע פֿאַר די זאַכן וואָס זיי הנאה האָבן צו טאָן די מערסטע. זיי וועלן נישט קענען טאָן אַלץ וואָס זיי ווילן טאָן בעת באַהאַנדלונג, אָבער זיי קענען נאָך האָבן אַ געזעלשאַפטלעך לעבן. אויב זיי ווילן, פּלאַנירט זאַכן ווי גיין זען פריינט אָדער ברענגען זיי אהיים.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווען איר העלפט אייער באַליבטן, גיט זיי דאָס געפיל אַז זאַכן פּאַסירן ווי זיי ווילן, און אונטער זייער קאָנטראָל. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר זייער זעלבסט-פאַרטרויען.
- זאכן ווי פארלוסט פון אַפּעטיט, הויט ענדערונגען, און מידקייט זענען אַ נאָרמאַלער טייל פון באַהאַנדלונג. זייט געדולדיק און פארשטענדלעך.
- נעמט ספּעציעל קעיר פון אייער מויל געזונט. אין פאַל פון אַ פּראָבלעם ווי בלוטיקע גומען, קאָנסולטירט שטענדיק אייער דאָקטער איידער איר טוט עפּעס.
- זייער גייסטישע וואוילזיין איז אזוי וויכטיג ווי זייער פיזישע וואוילזיין. פשוטע זאכן ווי רעדן מיט ליבע מענטשן און הערן מוזיק קענען צושטעלן גרויס טרייסט.
- מיט דעם אלעם, זאָרג אויך פֿאַר זיך. נאָר אויב איר קענט בלייבן שטאַרק קענט איר בעסטן העלפֿן אייער באַליבטן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג