ס'איז נאָרמאַל צו פילן אָוווערוועלמד און שאָקירט ווען איר געפינט אויס אַז איר האָט ראַק. איר קענט האָבן טויזנט פֿראַגעס וואָס לויפן דורך אייער קאָפּ, ווי "וואָס פּאַסירט איצט?" און "איז מיין לעבן פֿאַרענדיקט?" אָבער דאָס איז נאָר דער אָנהייב פֿון אַ קאַמף, נישט דער סוף. איר זענט נישט אַליין אין דעם קאַמף. עס זענען פילע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו זאָרגן פֿאַר אייער גוף און גייַסט בשעת איר גייט דורך באַהאַנדלונג און נוצן די צייט אויף דעם בעסטן אופן. אַזוי, לאָמיר רעדן וועגן דעם.
לאָמיר עסן מיט חכמה.
דער בעסטער וועג צו געבן ברענשטאָף צו אייער קערפּער בעת דעם צייט איז צו עסן אַ גוט באַלאַנסירטע דיעטע . דאָס וועט געבן אייך שטאַרקייט און די ענערגיע וואָס איר דאַרפט צו דורכגיין אייערע באַהאַנדלונגען. פּרוּווט צו לייגן מער פון די זאכן צו אייער דיעטע.
| זאכן צו עסן מער פון | זאכן צו רעדוצירן אדער אפשטעלן |
|---|---|
| פרישע פירות און גרינסן (אין א רעגנבויגן פון פארבן) | פּראָצעסירטע עסנוואַרג - זאכן ווי ווורשט, פלייש-קוגלען |
| גאַנצע גריינז - רויטע רייז, האָבערגריץ, הירז | רויט פלייש - רינדערפלייש, חזירפלייש, ציגפלייש |
| נידעריק-פעט מילכיקס - אָפּגעשעפּטע מילך, יאָגורט | זיסע דעזערטן - קוכן, פודינגס, ביסקויטן |
| נידעריק-פעט פלייש און פיש - הינדל (אויסגענומען פון הויט), קליינע פיש | הויך-פעט מילכיק פודז - קעז, פּוטער |
בעת אייער באַהאַנדלונג, קען אייער קערפּער דאַרפֿן עקסטרע פּראָטעין און קאַלאָריעס. אָבער, זייַט-עפֿעקטן ווי איבל, שוועריקייטן צו שלינגען, און פאַרשטאָפּונג קענען מאַכן איר פילן ווייניקער הונגעריק. גייט נישט אָן עסן בעת דעם צייט. רעדט מיט אייער דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט וועגן ווי צו שאַפֿן אַ געזונטע, גרינג-צו-עסן, און נאַרהאַפֿטע דיעטע וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
לאָמיר זײַן אַ ביסל מער אַקטיוו יעדן טאָג.
מאַנכע טעג קענט איר זיך פילן ווי איר זענט אינגאַנצן הילפלאָז, אָבער באַקומען עטלעכע געניטונג ווען מעגלעך איז וויכטיק פֿאַר אייער גשמיות און גייַסטיק געזונט.
געניטונג פארשטארקט אייערע מוסקלען, פארבעסערט אייער באלאנס, און העלפט רעדוצירן מידקייט, סטרעס, און דעפרעסיע. עטלעכע שטודיעס ווייזן אז עס קען אפילו פארלענגערן אייער לעבן.
פרובירט צו טאָן לפּחות 30 מינוט אַעראָביק אַקטיוויטעט אַ טאָג. אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי שנעל גיין, שווימען, אָדער גאָרטנערײַ איז גוט. עס איז נאָך בעסער אויב איר קענט טאָן שטאַרקייט טריינינג אַ פּאָר טעג אַ וואָך.
אבער געדענקט, איידער איר הייבט אן קיין געניטונג פּראָגראַם, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט אייך זאָגן וואָס געניטונגען זענען בעסטער פֿאַר אייער צושטאַנד. דערנאָך, קלייַבט אַן אַקטיוויטעט וואָס איר הנאה האָט און וואָס איר הנאה האָט.
לאָמיר האַלטן אַ געזונטע וואָג.
קענסער און זייַנע באַהאַנדלונגען קענען פאַראורזאַכן אַז אייַער וואָג זאָל זיך ענדערן. איר קענט פאַרלירן וואָג בעת באַהאַנדלונג צוליב אַפּעטיט-פאַרלוסט און זייַט-עפעקטן. אויך, עטלעכע באַהאַנדלונגען, ספּעציעל די פֿאַר האָרמאָן-פֿאַרבונדענע קענסערס ווי ברוסט קענסער און פּראָסטאַט קענסער, קענען פאַראורזאַכן וואָג-געווינס.
פרעגט אייער דאָקטער וואָס אַ געזונטע וואָג איז פֿאַר אייער הייך. פּרוּווט צו דערגרייכן דעם וואָג דורך קאָמבינירן אַ גוטע דיעטע, געניטונג, און געזונטע געוווינהייטן (אַזאַ ווי רעדוצירן די צייט וואָס איר פֿאַרברענגט זיצן און קוקן טעלעוויזיע).
בלייבט פארבונדן מיט משפּחה און פריינט.
אין שווערע צייטן ווי די, איז עס אזוי ווערטפול צו האבן א שטיצע סיסטעם אויף וואס מען קען צוטרויען און זיך פארלאזן.
אויב עמעצער אָפערט אייך צו העלפֿן, צי עס איז צו גיין אין קראָם און קויפן אייך עפּעס, העלפֿן מיט הויז־אַרבעט, באַגלייטן אייך צום דאָקטאָרס אַפּוינטמענט, צי צוגרייטן אַ מאָלצייַט, זייט נישט שעמעוודיק צו אָננעמען עס. אויך, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו נעמען עמעצן מיט זיך צום דאָקטאָרס אַפּוינטמענט. אויף דעם וועג וועט איר געדענקען אַלץ וואָס דער דאָקטאָר זאָגט.
עס איז אויך וויכטיג צו האבן עמיצן מיט וועמען צו רעדן וועגן אייערע געפילן און עמאָציעס. אין צוגאב צו משפּחה און פריינט, אויב איר קענט, שליסט זיך אן אין א שטיצע גרופע פאר קענסער פאציענטן.רעדן מיט מענטשן וואָס האָבן געהאַט ענלעכע דערפאַרונגען קען אייך העלפֿן זיך פֿילן ווייניקער אַליין און געבן אייך אַ געפֿיל פֿון "איך בין נישט דער איינציקער וואָס גייט דאָס דורך." אייער דאָקטער קען אייך העלפֿן געפֿינען אַ שטיצע גרופּע, צי אָנליין צי פּערזענלעך, וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך.
לאָמיר זיך גאָר אָפּהאַלטן פֿון רויכערן און אַלקאָהאָל.
אויפהערן רויכערן
אויב איר רויכערט, איז יעצט די בעסטע צייט אויפצוהערן. אויפהערן רויכערן און זיך ווייט פון צווייט-האנטיקן רויך וועט נישט נאר מאכן אייך געזונטער, נאר עס וועט אייך אויך באשיצן פון דעם ריזיקע פון אנטוויקלען אנדערע סארטן קענסער.
גיב נישט אויף נאכדעם וואס דו פרובירסט אויפצוהערן רויכערן. עס קען נעמען עטליכע פרואוון ביז דו הערסט ענדליך אויף. אסאך מענטשן געפינען עס שווער דאס צו טון אליין. פרעג דיין דאקטאר פאר הילף. ער אדער זי קען דיר דערציילן וועגן מעדיקאציעס אדער אנדערע סטראטעגיעס וואס קענען דיר העלפן אויפהערן רויכערן.
אַלקאָהאָל באַגרענעצונג
טרינקען אַלקאָהאָל קען פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון געוויסע טיפּן ראַק. עס קען אויך אינטעראַקטירן מיט געוויסע מעדיקאַמענטן בעת באַהאַנדלונג און פֿאַרגרעסערן זייַט־עפֿעקטן, ווי למשל מויל־געשווינדן. ניצן אַלקאָהאָל ווי אַ לייזונג צום דרוק פֿון ראַק איז אויך נישט געזונט.
אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, באַגרענעצט זיך צו איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר פֿרויען און צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענער. אויב איר טרינקט נישט קיין אַלקאָהאָל, הייבט נישט אָן.
פֿאַרגעסט נישט צו זען דעם דאָקטער.
בלייבט אין קאָנטאַקט מיט אייער מעדיצינישן מאַנשאַפֿט. פֿאַרפעלט קיינמאָל נישט אַפּוינטמענטן אָדער קאָנטראָלן. נאָך באַהאַנדלונג, זייט זיכער צו וויסן וואָס סימפּטאָמען צו היטן און וואָס סקרינינג טעסץ צו טאָן. צווייפלט נישט צו פרעגן אייער דאָקטער וועגן יעדע פֿראַגע וואָס איר האָט, אייערע געפילן, אָדער וואָס צו דערוואַרטן אין דער צוקונפֿט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע איז וויכטיק צו געבן דעם קערפּער ענערדזשייז בעת דעם קאַמף קעגן ראַק.
- באַקומען אַ ביסל געניטונג יעדן טאָג וועט מאַכן איר שטאַרקער פיזיש און גייַסטיק.
- רעדט מיט אייער דאָקטער און פּרוּווט צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
- דו ביסט נישט אליין אויף דעם וועג. בעט הילף פון משפּחה און פריינט. שליסט זיך אן אין א שטיצע גרופע.
- הער אויף צו רויכערן אינגאנצן. באגרענעצט אלקאהאל קאנסומאציע.
- קיינמאָל נישט פאַרפעלן מעדיצינישע עצה און פּלאַנירטע טעסץ. האַלטן רעגולער קאָנטאַקט מיט דיין דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג