פילט איר ווי אייער ברוסט ציט זיך אן ווען איר זענט אין אן עלעוועיטאר, אין א קליין צימער אן קיין פענצטער, אדער ווען איר דארפט גיין אויף אן MRI סקען? ברעכט איר פלוצלינג אויס אין א שווייס און פילט ווי איר האט שוועריגקייטן צו אטעמען? ווען איר זענט אין א פארמאכטן פלאץ ווי דעם, ווילט איר פשוט ארויסלויפן דערפון? דעמאלט קענט איר האבן א צושטאנד וואס הייסט קלאוסטראפאביע. זארגט נישט, איר זענט נישט אליין. לאמיר רעדן וועגן דעם אלעם קלאר און פשוט.
וואָס איז דאָס פֿאַר אַ קלאָסטראָפֿאָביע?
פשוט געזאגט, קלאָסטראָפאָביע איז אַן עקסטרעמע, אַבנאָרמאַלע מורא פון באגרענעצטע, קליינע, באגרענעצטע פּלעצער.
איצט טראַכט איר, "נו, ווער האָט ליב צו זײַן פֿאַרשטעקט אין ערטער?" דאָס איז אמת. קיינער פֿון אונדז האָט נישט ליב צו זײַן פֿאַרשטעקט. אָבער עס איז דאָ אַ גרויסער אונטערשייד צווישן אַ נאָרמאַלן מורא און אַ פֿאָביע. טראַכט וועגן דעם, מיר האָבן אַלע אַ ביסל מורא צו קוקן אַראָפּ פֿון אַ הויכן אָרט. דאָס איז נאָרמאַל, ווײַל עס איז דאָ אַן עכטע געפֿאַר פֿאַרבונדן. אָבער אַ פֿאָביע איז אַ פֿיל מער עקסטרעמע, אומקאָנטראָלירבאַרע, אומראַציאָנעלע מורא ווי אַ נאָרמאַלע מורא. דאָס הייסט, אײַער מורא פֿאַר דער זאַך אָדער סיטואַציע פֿון וועלכער איר האָט מורא איז הונדערטער טויזנטער מאָל גרעסער ווי די עכטע געפֿאַר.
קלאוסטראפאביע איז א ערנסטע צושטאנד וואס ווירקט אויף אייער טעגליכן לעבן. פאר געוויסע מענטשן קען די מורא מאכן עס שווער צו ארבעטן, רייזן מיט פריינט, און אפילו אפעקטירן זייערע באציאונגען מיט פאמיליע. עס קען אויך פירן צו א נידריגן זעלבסט-שאצונג.
וואָס זענען די סיטואַציעס וואו דאָס שרעק קען אויפֿקומען?
עס זענען דא אסאך סיטואַציעס וואָס קענען פֿאַרערגערן, אָדער "אויפֿוועקן", קלאָסטראָפֿאָביע. עטלעכע מענטשן פֿילן מורא פֿון אַלע די ערטער, בשעת אַנדערע פֿילן מורא נאָר פֿון איין אָדער צוויי פֿון זיי.
| שרעק-פאראורזאכנדיקער מאמענט | באַשרייַבונג |
|---|---|
| עלעוואַטאָרן | די מורא פון זיין פארשפארט אין א קליינעם פלאץ, מיט טירן וואס וועלן זיך נישט עפענען. |
| טונעלן | די מורא אז אויב א פארמיטל שטעלט זיך אפ אין א טונעל, וועט נישט זיין קיין וועג ארויס. |
| עראָפּלאַנען און באַנען | דער דרוק וואָס ווערט געפֿירט דורך פֿאַרמאַכטע טירן אַזוי אַז מען קען נישט אַרויסגיין. |
| MRI סקאַנערס | א שטארקע מורא פון זיין פארכאפט אין א זייער קליינעם, צילינדרישן פלאץ. |
| קליינע צימערן אָן פֿענצטער | מורא פון בלייבן שטעקן אויב די טיר פארמאכט זיך אין ערטער ווי קלאָזעטן און סטאָרידזש רומס. |
| קליינע קארס | פילט זיך ענג אויף ביידע זייטן, ספעציעל ווען מען זיצט אין מיטן פון די הינטערשטע זיץ. |
| פֿאַרפֿולטע ערטער | זיך פילן פארכאפט און ארומגענומען מיט מענטשן ביי א מוזיק קאנצערט אדער אין א ריי. |
| געדאנקען | אפילו אויב איר זענט נישט טאַקע פארכאפט, נאָר טראַכטן וועגן זיין פארכאפט קען פאַרשאַפן מורא. |
וואָס פּאַסירט מיטן קערפּער און גייסט ווען מען פילט דעם מורא? (סימפּטאָמען)
ווען איינער מיט קלאָסטראָפאָביע באַגעגנט זיך מיט אַ שרעקלעכע סיטואַציע, פילט זיך עס פּונקט ווי אַן אַנגסט אַטאַק אָדער אַ פּאַניק אַטאַק. די סימפּטאָמען קען מען צעטיילן אין צוויי טיילן: פיזיש און פּסיכאָלאָגיש.
| כאַראַקטעריסטיש טיפּ | אָפט געזען סימפּטאָמען |
|---|---|
| פיזישע סימפּטאָמען | |
| שוויצן און ציטערן | אָן קיין סיבה, פילט איר פּלוצעם קאַלט, שווייס, און אייערע הענט און פֿיס ציטערן. |
| פארגרעסערטע הארץ ראטע | די ברוסט קלאַפּט, עס איז דאָ אַ געפיל פון ענגשאַפט אָדער ענגעקייט אין ברוסטקאַסטן. |
| שוועריקייטן מיטן אָטעמען | איך פיל ווי איך דערשטיק זיך, איך אָטעמ שנעל, און עפּעס איז מיר פֿאַרשטעקט אין האַלדז. |
| רוקן־מארך (רוקנביין־מארך) | שווינדל , אויגן ווערן בלוי, א געפיל ווי מען וויל זיך אויסברענען. |
| אַנדערע פֿעיִקייטן | א געפיל ווי אייער מאגן דרייט זיך, טרוקענער מויל, קלינגען אין די אויערן, אומבאוואוסטזיניגקייט. |
| עמאָציאָנעלע סימפּטאָמען | |
| מורא פון פארלירן קאנטראל | זיי פילן מורא אז זיי וועלן זיך נישט קענען קאנטראלירן און וועלן משוגע ווערן. |
| דער שטאַרקער נויט צו אַנטלויפן | דאס געפיל פון מוזן ארויסגיין פון יענעם ארט, נישט קענענדיק טראכטן פון גארנישט אנדערש. |
| מורא פון טויט | איבערגעטריבענע מורא פון דערשטיקונג, הארץ-אטאקע און טויט. |
| פילן זיך אומראציאנאל | די מורא איז אומנייטיק און נישט לאגיש, אבער איר קענט עס נישט קאנטראלירן. |
ווען יונגע קינדער זענען אין אזא סיטואציע, קענען זיי וויינען, שרײַען, זיך קעמפן, אדער זיך האלטן צו זייערע עלטערן.
פארוואס טוען עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען דעם טיפּ פון פאָביע?
כאָטש די גענויע סיבה דערפֿאַר איז נאָך נישט געפֿונען געוואָרן, זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות וואָס די פֿאָרשער גלויבן.
- א טראַוומאַטישע געשעעניש פֿון קינדהייט: שטעלט זיך פֿאָר אַז איר זענט פֿאַרשפּאַרט אין אַ שאַפֿע בשעת איר שפּילט, צי איר פֿאַרשליסט זיך אַקסאַדענטאַל אין אַ צימער. אַזאַ שרעקלעכע דערפֿאַרונג קען זיך פֿאַרשטעקן אין אײַער געדאַנק און אויפֿקומען ווי אַ צושטאַנד גערופֿן קלאָסטראָפֿאָביע ווען איר ווערט עלטער.
- אן ערפארונג פון דערוואקסנקייט: אפשר זענט איר געווען איינגעשפארט אין אן עלעוועיטאר, האט דערלעבט טורבולענץ אויף אן עראפלאן, אא"וו. די מורא קען אויך אויפשטיין נאך אזא געשעעניש.
- לערנען פון אייערע עלטערן: אויב איר האָט געזען אייער מאַמע אָדער טאַטע מורא האָבן פֿאַר פֿאַרמאַכטע ערטער ווי אַ קינד, וועט איר מסתּמא אויך אַנטוויקלען דעם מורא. קינדער לערנען זיך אַ סך דורך נאָכמאַכן זייערע עלטערן.
וויסנשאפטלעך, איז דא א טייל פון אונזער מוח גערופן די אמיגדאלא וואס קאנטראלירט געפילן ווי מורא און כעס. מען גלייבט אז ווען א מענטש מיט קלאוסטראפאביע שטייט פאר א שרעקליכע סיטואציע, ווערט דער טייל פון דער אמיגדאלא איבערגעטריבן סטימולירט. עס איז אויך דא א טעאריע אז געוויסע גענעטישע וועריאציעס קענען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון אנטוויקלען דעם צושטאנד.
ווי אזוי באַשטעטיקט אַ דאָקטער אַז דאָס איז אַ קראַנקייט?
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועט ער אָדער זי אייך פרעגן פֿראַגעס וועגן אייערע סימפּטאָמען און ווי זיי האָבן אַפֿעקטירט אייער לעבן. דאָס וויכטיקסטע איז צו באַשטימען צי עס איז אַ נאָרמאַלע מורא אָדער אַ פֿאָביע.
בכלל, אויב די פאלגענדע זענען נוגע צו אייך, וועט אייער דאקטאר מסתמא דיאגנאזירן אייך מיט קלאוסטראפאביע:
- דו האסט געהאט דעם עקסטרעמען מורא פון פארמאכטע פלעצער שוין מער ווי זעקס חדשים .
- אייער מורא איז פארבונדן מיט א ספעציפישע סיטואציע אדער אביעקט, ווי למשל אן עלעוועיטאר אדער א קליין צימער.
- אזוי שנעל ווי מען שטייט פאר אזא סיטואציע, אדער אפילו נאר טראכט דערפון, פילט מען זיך דערשראקן אדער באזארגט.
- דו פרובירסט דיין בעסטע צו פארמיידן אזעלכע סיטואציעס, אדער דו שטייסט פאר זיי מיט איבערגעטריבענער מורא און דרוק.
- דו רעאַליזירסט אַז דיין מורא איז פיל גרעסער ווי די פאַקטישע געפאַר אין יענעם מאָמענט .
- די מורא האט געפֿירט צו אַ באַדײַטנדיקן שטערונג אין אײַער אַרבעט, שטודיעס, משפּחה־לעבן אָדער געזעלשאַפֿטלעכע באַציִונגען.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? קען מען עס היילן?
יא, זיכער! קלאוסטראפאביע איז א זייער באהאנדלבארע גייסטישע צושטאנד. עס ווערן גענוצט צוויי הויפט באהאנדלונג מעטאדן.
עקספּאָוזשער טעראַפּיע
דאָס ווערט מאַנטשמאָל גערופן דעסענסיטיזאַציע טעראַפּיע. עס באַשטייט פֿון זיך ביסלעכווייַז אויסשטעלן צו דער זאַך פֿון וואָס איר שרעקט זיך, אונטער דער השגחה פֿון אַ פּסיכאָלאָג אָדער טרענירטער דאָקטער. עס איז ווי לערנען עמעצן וואָס האָט מורא פֿאַר וואַסער ערשט אַרײַנצולייגן די פֿיס אין וואַסער, דערנאָך ביזן טאַליע־ניוואָ, און דערנאָך שווימען.
- ערשטנס, וועל איך דיר ווייזן א בילד פון אן עלעוועיטאר.
- דערנאך, זאגט עס דיר צו קוקן א ווידעא וועגן אן עלעוועיטאר.
- דערנאך זאגט ער מיר טאקע אז איך זאל גיין זען אן עלעוועיטאר.
- צום סוף, ווערט איר ביסלעכווייַז אויסגעשטעלט צו דער מורא, ווי למשל אריינגיין אין אן עלעוועיטאר מיט דער טיר אפן און דערנאך האבן די טיר פארמאכט פאר א פאר סעקונדעס. בעת דעם צייט, לערנט מען אייך זאכן ווי בארואיגנדיקע געניטונגען און טיפע אטעמען.
קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT)
דאָס איז אַ טיפּ רעדן טעראַפּיע וואָס פאָקוסירט אויף ענדערן דיין טראכטן און נאַטור .
- ערשטנס, אידענטיפיצירט די געדאנקען וואָס שרעקן אייך. למשל, די געדאַנק, "איך וועל בלייבן שטעקן אין ליפט, איך וועל נישט קענען אָטעמען."
- דערנאך וועט מען אייך העלפן פארשטיין ווי ריכטיג יענע געדאנק איז און צי עס מאכט זינען. מען וועט אייך פרעגן פראגן ווי, "ווי אומגעריכט איז עס אז אן עלעוועיטאר וועט זיך שטעקן האלטן? אפילו אויב ער בלייבט שטעקן, איז דא ווענטילאציע, נישט אזוי?"
- דערנאך, פּראַקטיצירט צו פאַרבייטן יענעם נעגאַטיוון געדאַנק מיט אַ מער רעאַליסטישן, פּאָזיטיוון געדאַנק. ווי, "דער ליפט איז זיכער. טויזנטער מענטשן פֿאָרן אים יעדן טאָג. איך קען אים אויך פֿאָרן."
מעדיקאַמענטן
אין געוויסע פעלער, ספעציעל אויב די דאגה איז זייער שטרענג, קען מען פארשרייבן מעדיקאציע פאר א קורצע צייט. למשל, אויב איר האט אן אומפארמיידלעכע געשעעניש, ווי למשל א פליגער, קען אייער דאקטאר פארשרייבן מעדיקאציע וואס מען זאל נעמען נאר אין יענער צייט. די מערסט גענוצטע מעדיקאציעס זענען:
- בענזאָדיאַזעפּינען: אַנטי-דייַגע מעדאַקיישאַנז ווי אַלפּראַזאָלאַם (קסאַנאַקס®) און קלאָנאַזעפּאַם (קלאָנאָפּין®).
- SSRI מעדיקאַמענטן (סעלעקטיווע סעראַטאָונין ריאַפּטייק אינהיביטאָרס): מעדיקאַמענטן ווי פּאַראָקסעטין (פּאַקסיל®).
זייער וויכטיג: נעמט קיינמאָל נישט די מעדיקאַמענטן אָן אַ דאָקטער'ס רעצעפּט . זיי ווערן אָפט גענוצט בלויז ווי אַ קורץ-טערמין, נאָך-טעראַפּיע.
וואָס קען איך טאָן צו לעבן גוט מיט דעם צושטאַנד?
אין צוגאב צו מעדיצינישע באַהאַנדלונג, זענען דאָ פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו פאַרוואַלטן אייער מורא.
- רעדט מיט עמיצן וואָס איר טראַסט: זאָגט אייער מאַן/ווייב, בעסטן פרייַנד, אָדער משפּחה מיטגליד וועגן אייערע מורא. עס קען אויך זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג צו האָבן עמיצן וואָס הערט צו צו אייך.
- פּראַקטיצירט באַרויִגנדיקע טעקניקס: מאַכט טיפע אָטעמען עקסערסייזיז. (נעמט אַ לאַנגזאַמע, טיפע אָטעמען אַרײַן דורך דער נאָז, האַלט עס פֿאַר אַרום 3 סעקונדעס, און אָטעמט לאַנגזאַם אויס דורך דעם מויל.) פּראַקטיצירט מעדיטאַציע און מיינדפולנעס.
- שליסט זיך אן אין א שטיצע גרופע: זיך אנשליסן אין א גרופע מיט אנדערע מענטשן וואס האבן די זעלבע פראבלעם ווי איר קען זיין א גרויסע הילף צו פילן ווי איר זענט נישט אליין.
- זאָרגט פֿאַר זיך: עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע, שלאָף גענוג, און טוט געניטונג פֿאַר 30 מינוט לפּחות 5 טעג אַ וואָך. אַ געזונטער לייפסטייל קען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס.
איך דאַרף האָבן אַן MRI סקען, ווי קען איך זיך דערמיט אויסקומען?
דאָס איז אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן מיט קלאָסטראָפֿאָביע. אָבער זאָרגט נישט, עס זענען דאָ וועגן זיך צוצוגרייטן דערצו.
1. זאָגט ערשט אייער דאָקטער: זאָגט אייער דאָקטער וועגן אייער קלאָסטראָפאָביע ווען איר זענט באַשטימט פֿאַר די MRI. ער אָדער זי קען פאַרשרייַבן אַ מעדאַקיישאַן צו באַרויקן אייך איידער די טעסט.
2. פרעגט וועגן אַן אָפֿענער MRI: עטלעכע שפּיטאָלן האָבן אָפֿענע MRI מאַשינען. די זענען גרעסער ווי רעגולערע MRI מאַשינען. פרעגט צי זיי קענען נוצן איינע פֿאַר אייער אונטערזוכונג.
3. בעת דעם טעסט:
- נעמט א פאר טיפע אטאמען איידער איר גייט אריין אין דער מאשין.
- מאַכט צו אייערע אויגן פֿון דעם מאָמענט וואָס איר גייט אַרײַן אין דער מאַשין. שטעלט זיך פֿאָר אין אַ פּלאַץ וואָס ברענגט אײַך רו און באַקוועמלעכקייט (אויף אַ שיינעם ברעג, אונטער אַ שטערן-הימל).
- געדענקט אז איר האָט אַ פּאַניק קנעפּל אויף אייער האַנט וואָס איר קענט דריקן צו אָפּשטעלן דעם טעסט אין יעדער צייט.
- דער טעכניקער וועט רעדן צו אייך דורכאויס דעם טעסט. זאגט אים/איר אויב איר פילט זיך נישט באקוועם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קלאוסטראפאביע איז נישט קיין געוויינטלעכע מורא פון פארמאכטע פלעצער, נאר אן איבערגעטריבענע, איראציאנעלע מורא וואס איז שווער צו קאנטראלירן און ווירקט אויף לעבן.
- דאָס איז נישט אייער שולד און אויך נישט קיין שוואַכקייט. דאָס איז אַ מעדיצינישער צושטאַנד וואָס קען כּמעט גאָר געהיילט ווערן מיט באַהאַנדלונג.
- עקספּאָוזשער טעראַפּיע און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) זענען די מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם, מיט איבער 90% פון מענטשן וואָס געפֿינען רעליעף פון די באַהאַנדלונגען.
- אויב אייער מורא מאכט עס שווער צו דורכפירן טעגלעכע אויפגאבן אדער אויב איר צוריקציט זיך פון סאציאלע אינטעראקציעס, שעמט זיך נישט אדער מורא האט נישט, אבער זעט זיכער אייער דאקטאר פאר עצה.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment