ווען דער דאָקטער האָט אייך געזאָגט אַז איר האָט ראַק, האָט איר זיך געפֿילט ווי די גאַנצע וועלט איז אויף אייך צוזאַמענגעפֿאַלן? ס'איז נאָרמאַל זיך צו פֿילן איבערגעלאָדן און טרויעריק ווען איר טראַכט וועגן דער צוקונפֿט, געלט־זאָרגן און באַהאַנדלונג. איר קענט אפשר נישט שלאָפֿן ביינאכט. אייער קערפּער טוט וויי, אייער קאָפּ טוט וויי, און איר פֿילט זיך מיד דעם גאַנצן טאָג. איר קענט זיך פֿילן אַליין מיט דעם אַלעם. אָבער איר זענט נישט אַליין. ס'זענען פֿאַראַן פֿיל וועגן צו העלפֿן אייך זיך באַגיין. לאָמיר רעדן וועגן דעם.
ווי אזוי צו רעדוצירן דעם דרוק וואָס קומט מיט ראַק?
לעבן מיט ראַק קען זיין סטרעספול. אויב דאָס גייט ווייטער, קען עס פירן צו געפילן פון פראַסטראַציע, כּעס, האָפענונגסלאָזיקייט, און מאל אפילו דעפּרעסיע. דאָס אַפעקטירט נישט בלויז דעם פּאַציענט, נאָר אויך אייער משפּחה, ווען אייער געזונט ענדערט זיך.
דער וויכטיגסטער שריט וואָס איר קענט נעמען איז צו בעטן הילף אין דעם ערשטן מאָמענט וואָס איר פילט ווי, "איך קען דאָס נישט אַליין האַנדלען." נעמען אַקציע פרי וועט געבן איר די שטאַרקייט צו פֿאַרשטיין און האַנדלען מיט אַלץ וואָס קומט מיט דער קראַנקייט.
לערנען זיך צו פאַרוואַלטן דרוק וועט אײַך העלפֿן בלייבן פּאָזיטיוו פיזיש, גײַסטיק און רוחניות.
עטלעכע פּשוטע וועגן צו רעדוצירן דרוק
לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן צו רעדוצירן דעם דרוק. איידער איר טוט איינע פון די, איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע זאָרגן.
| עצה | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| האַלט אַ positive שטעלונג. | פרוביר צו זען דאָס גוטע אין אַלץ. אפילו אויב עס איז שווער, טראַכט אַז עס איז דאָ אַ ביסל גוטס אין אַלץ. |
| אַקסעפּטיר די זאכן וואָס איר קענט נישט קאָנטראָלירן. | מיר קענען נישט קאָנטראָלירן אַלץ אין לעבן. ווען מיר פֿאַרשטיין די אמת, וועלן מיר פֿילן אַ גרויס געפֿיל פֿון פֿרײַהייט. |
| אויסדריקן אייערע געפילן אָן ווערן בייז. | זאָג אַנדערע וואָס איר טראַכט, אייערע מיינונגען און אייערע גלויבונגען רואיק, אָן זיין בייז אָדער קריגעריש. |
| מאַכט באַרויִגנדיקע געניטונגען. | לערנט זיך וועגן זיך אויסצורוען. מיר וועלן רעדן וועגן דעם ווייטער. |
| טו רעגלמעסיג געניטונגען. | ווען איר זענט פיזיש געזונט, איז עס גרינגער פֿאַר אייער קערפּער צו באַקעמפֿן סטרעס. |
| עסט אַ גוטע באַלאַנסירטע דיעטע. | נאַרהאַפֿטע עסן גיט ענערגיע צום קערפּער. |
| רוה גוט אויס, שלאף גוט. | דיין קערפער דארף צייט זיך צו ערהוילן פון סטרעספולע געשעענישן. |
| בלייבט ווייט פון אַלקאָהאָל און דרוגס. | דאָס זענען בלויז צייטווייליגע לייזונגען צו רעדוצירן דרוק. אויף לאַנגע טערמין וועלן זיי שאַטן. |
רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז
עס זענען דא פארשידענע געניטונגען וואס איר קענט טאן צו באפרייען אייער גייסט. אטעמען געניטונגען, אויסרוען אייערע מוסקלען און גייסט, און הערן מוזיק זענען עטליכע פון זיי. איידער איר טוט די זאכן, קלייבט אויס א שטיל ארט אן קיין שטערונגען . זיצט באקוועם אין א שטול אדער אויף א סאפע. אויך, לייגט אוועק אייערע זארגן און פראבלעמען פאר א וויילע און שאפט א גוטע גייסט-שטייגער.
צוויי-מינוטיקע אָפּרו
דאָס איז זייער גרינג. פֿאָקוסירט אייער אויפֿמערקזאַמקייט אויף זיך און אייער אָטעמען. נעמט אַ פּאָר טיפֿע אָטעמען און אָטעמט אויס לאַנגזאַם. סקענט אייער גאַנצן קערפּער אין גייַסט. באַמערקט יעדע געגנט וואָס פֿילן זיך ענג אָדער פֿאַרענגט. לאָזט אַרויס אַזוי פֿיל שפּאַנונג ווי מעגלעך און רילאַקסט זיי. דרייט אייער קאָפּ אין אַ קייַלעכדיקער באַוועגונג איין אָדער צוויי מאָל. (אויב קיין באַוועגונג פֿאַראורזאַכט ווייטיק, שטעלט זיך גלייך אָפּ. ) דרייט אייערע פּלייצעס אַהין און צוריק עטלעכע מאָל. לאָזט אַלע אייערע מוסקלען זיך גאָר רילאַקסן. נעמט אַ פּאָר סעקונדעס צו טראַכטן וועגן אַ גליקלעכער, ענדזשויאַבאַלער דערפֿאַרונג. נעמט נאָך אַ טיפֿן אָטעם און אָטעמט אויס לאַנגזאַם.
גייסט רעלאַקסאַציע געניטונג
מאַכט צו אייערע אויגן. אָטעמט נאָרמאַל דורך אייער נאָז. מיט יעדן אויסאָטעמען, זאָגט אין אייער גייסט "איינס". אָדער זאָגט אַ קורץ וואָרט ווי "באַקוועם", אָדער אַ קורצע פראַזע ווי "איך פיל זיך רואיק". טוט דאָס פֿאַר אַרום 10 מינוט. אויב אייער געדאַנק וואַנדערט, ברענגט אייער אויפֿמערקזאַמקייט צוריק צו אייער אָטעמען און דעם אויסגעקליבענעם וואָרט. לאָזט אייער אָטעמען ווערן רעגולער און פעסט.
טיף אָטעמען רעלאַקסאַציע
שטעלט זיך פאר א פלאץ גלייך אונטער אייער נאבל. אטעמט אריין אין יענעם פלאץ און פילט אייער בויך מיט לופט. ווי כאילו איר וואלט אויפגעבלאזן א באלאן, לאזט די לופט זיך פילן ביז זי שטייגט ארויף פון אייער בויך, דערנאך ליידיקט עס אויס. מיט יעדן לאנגן, לאנגזאמען אטעם וואס איר נעמט ארויס, זאלט איר זיך פילן לייטער.
ערטער און מענטשן צו וועלכע איר קענט זיך ווענדן פאר הילף
עס זענען דא אסאך רעסורסן און סערוויסעס וואס קענען העלפן קענסער פאציענטן און זייערע פאמיליעס. גרויסע שפיטעלער אין סרי לאנקא האבן פאסיליטיעס דערפאר.
| טיפ הילף | וואָס איר באַקומט |
|---|---|
| יחיד קאָונסעלינג | מאנchmal איז עס גרינגער צו לייזן פראבלעמען איינס-צו-איינס ווי אין א גרופע. דאס גיט דיר די געלעגנהייט פריי אויסצודריקן דיינע געפילן וועגן דיין צושטאנד און ווי אזוי עס ווירקט אויף דיין לעבן און באציאונגען. |
| שטיצע גרופּעס | דאָס איז אַ זייער ווערטפולע דערפאַרונג. איר קענט לערנען נייע וועגן צו באַקעמפן די זעלבע שוועריקייטן וואָס איר שטויסט זיך אָן פון אַנדערע וואָס שטויסן זיך אָן מיט זיי. איר קענט אויך טיילן די מעטאָדן וואָס איר האָט אַנטדעקט מיט אַנדערע. דאָס גיט אײַך גרויס שטאַרקייט ווען איר ווייסט אַז איר שטויסט זיך נישט אָן מיט די שוועריקייטן אַליין. |
זייער וויכטיג: די אינפֿאָרמאַציע אָדער דערפאַרונגען וואָס אַנדערע אין שטיצע גרופּעס טיילן זענען מעגלעך נישט באַטייַטיק פֿאַר אײַך. שטעלט קיינמאָל נישט די עצה פֿון אַן אַנדער פּאַציענט העכער די עצה פֿון אײַער דאָקטער.
לאָמיר טראַכטן אַ ביסל וועגן דער צוקונפֿט, יאָ?
קיינער וויל נישט טראַכטן וועגן זײַן אייגענעם טויט. אָבער דאָס איז עפּעס וואָס מיר אַלע דאַרפֿן טראַכטן וועגן, נישט נאָר די מיט אַ ערנסטער קראַנקייט ווי ראַק. עס איז גוט צו זײַן באַוואוסטזיניק וועגן עטלעכע פון די לעגאַלע דאָקומענטן וואָס זענען פֿאַראַן.
- לעבעדיקער צוואה: דאס דאקומענט קען באשטעטיגן אייער רעכט צו אננעמען אדער אפזאגן לעבנס-פארלענגערנדיקע מעדיצינישע באהאנדלונג. דאס דאקומענט קען קלאר אויסזאגן אייערע ווילן אויב איר ווערט גייסטיש נישט קעפּיק צו מאכן באשלוסן.
- דויערהאפטע מאַכט פון אַדוואָקאַט פֿאַר געזונטהייט זאָרג: דאָס דאָקומענט אַלאַוז איר צו באַשטימען עמעצן צו רעדן און מאַכן דיסיזשאַנז פֿאַר איר אויב איר ווערן נישט ביכולת צו מאַכן דיסיזשאַנז וועגן דיין מעדיציניש זאָרג.
די געזעצן וועגן די דאקומענטן זענען אַנדערש פון לאַנד צו לאַנד, אַזוי עס איז וויכטיק צו זוכן לעגאַלע עצה אויב איר באַטראַכטן זיי. אין דערצו, האָבן אַ גרונטלעכע לעצטע צוואה און טעסטאַמענט געשריבן וועט העלפֿן די וואָס בלייבן איבער צו דורכפירן דיין ווילן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נאָרמאַל צו פילן סטרעסט, דערשראָקן און טרויעריק ווען מען דיאַגנאָזירט אייך מיט ראַק. שעמט זיך נישט דערפון.
- רעדט אפן מיט אייער דאָקטער וועגן אַלץ וואָס איז אויף אייער געדאַנק.
- פּראַקטיצירט זאַכן ווי די פּשוטע אָטעמען־געניטונגען וועגן וועלכע מיר האָבן גערעדט טעגלעך צו באַרויִקן דעם גייסט.
- דו ביסט נישט אליין. באַקומט הילף פון דיין משפּחה, פריינט און שטיצע גרופּעס.
- אפילו אויב איר הערט צו וואָס אַנדערע זאָגן, אין סוף, זאָלט איר שטענדיק פֿאָלגן די מעדיצינישע עצה וואָס אייער דאָקטער גיט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג