לאָמיר אויסגעפֿינען פּונקט וואָס יעדער רעדט אין ספּאָרטזאַל, קרעאַטין! (קרעאַטין)

אויב איר גייט אין דזשים אדער שפּילט ספּאָרט, איז דער נאָמען "קרעאַטין" מסתּמא זייער באַקאַנט פֿאַר אײַך. איר האָט אפשר געזען אײַערע פֿרײַנד טרינקען אַ מאָדנע געטראַנק פֿון אַ גרויסן שעיקער. רובֿ צײַט קען עס זײַן קרעאַטין. אַזוי ווען איר זעט דאָס, קענט איר זיך אויך פֿרעגן, "וואָס פּונקט איז קרעאַטין? וואָס פּאַסירט מיטן קערפּער ווען איר נעמט עס? איז עס טאַקע זיכער? זאָל איך עס אויך נעמען?". דאָס איז וואָס מיר וועלן ענטפֿערן אין דעם אַרטיקל הײַנט. מיר וועלן גאָרנישט באַהאַלטן וועגן דעם, נאָר וועלן פשוט רעדן וועגן ביידע דאָס גוטע און דאָס שלעכטע.

פשוט געזאגט, וואָס איז קרעאַטין?

אויב איר האָט געמיינט אַז קרעאַטין איז געווען אַ סאָרט סינטעטישע כעמישע מאַטעריאַל, וואָלט איר זיך געפעלט. קרעאַטין איז אַ וויכטיקע קאַמפּאַונד וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט אין אונדזערע קערפּערס און גיט ענערגיע צו אונדזערע מוסקלען. טראַכט פון אייערע מוסקלען ווי אַ מאָטאָר אין אַ מאַשין. דער מאָטאָר דאַרף ברענשטאָף צו אַרבעטן, נישט אַזוי? פּונקט אַזוי, קרעאַטין איז אַ נאַטירלעך ברענשטאָף וואָס העלפֿט אונדזערע מוסקלען אַרבעטן שנעל און עפֿעקטיוו. די רעגע ענערגיע איז ספּעציעל וויכטיק בעת אינטענסיווע געניטונג, ווי ווען איר הייבט געוויכטן אָדער לויפט שנעל.

אומגעפער העלפט פון די קרעאַטין וואָס אונדזער קערפּער דאַרף (1-2 גראַם פּער טאָג) קומט פון די עסן וואָס מיר עסן. די אַנדערע העלפט ווערט פּראָדוצירט דורך אונדזער אייגענע לעבער, נירן און פּאַנקרעאַס. 95% פון די קרעאַטין וואָס ווערט פּראָדוצירט אויף דעם וועג ווערט געשפּאָרן אין אונדזערע מוסקלען. די רעשט גייט צו אַנדערע געוועבן, ווי צום ביישפּיל דאָס האַרץ און מוח.

אבער, אין צוגאב צו די נאטירלעכע קוועלער, איז קרעאַטין אויך היינט צו באקומען אלס סופּלעמענטן. אסאך מענטשן, ספעציעל אַטלעטן און עקסערסייזערס, ניצן די סופּלעמענטן צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג. זיי קומען אין פֿאַרשידענע פֿאָרמען:

• ווי פּודערס
• ווי טאַבלעטן
• ווי קאַפּסולעס
• ווי פליסיקייטן
• ווי ענערגיע באַרס

איז נעמען קרעאַטין ווי אַ סופּלעמענט גוט פֿאַרן קערפּער? איז עס זיכער?

דאָס איז די גרעסטע פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן. די קורצע ענטפֿער איז אַז פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז קרעאַטין איז זיכער פֿאַר רובֿ געזונטע מענטשן, אין דער ריכטיקער דאָזע. אָבער עס איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. עס איז אפשר נישט אַזוי גוט פֿאַר עטלעכע מענטשן.

מענטשן מיט די פאלגענדע באדינגונגען זאָלן זיין ספּעציעל פֿאָרזיכטיק וועגן נעמען קרעאַטין, ווײַל עס איז נאָך נישט גענוג פֿאָרשונג וועגן זײַן זיכערקייט אין די מענטשן.

• שוואַנגערע אָדער ברוסטפֿיטערדיקע מוטערס: עס איז נישט ראַטזאַם צו נעמען קיין ביילאגעס אָן די עצה פֿון אַ דאָקטער בעת דעם צייט, ווײַל זיי קענען אַפֿעקטירן דאָס בעיבי.
• מענטשן מיט צוקערקרענק: קרעאַטין קען האָבן אַן ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר צוקערקרענק צו זוכן מעדיצינישע עצה.
• מענטשן מיט ניר קרענק: די נירן באַזייַטיקן אָפּפאַל פּראָדוקטן פון דעם גוף ווי אַ רעזולטאַט פון די ברייקדאַון פון קרעאַטין. אויב איר האָט שוין ניר פּראָבלעמען, נעמען קרעאַטין קען ערגער מאַכן דעם צושטאַנד.
• מענטשן מיט לעבער קרענק: די מענטשן זאָלן אויך זיין אָפּגעהיט ווייל עס קען זיין עטלעכע ווירקונג אויף לעבער פונקציע.
• מענטשן מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז קרעאַטינע קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון מאַניע אין די פּאַטיענץ.

טוט נעמען קרעאַטין טאַקע מאַכן מוסקלען גרעסער?

דאָס איז אויך אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. די ענטפֿער איז, יאָ, אָבער עס זענען דאָ באַדינגונגען. נאָר טרינקען קרעאַטין וועט נישט בויען מוסקלען. טראַכט פֿון קרעאַטין ווי אַ ציגל. אַ וואַנט בויט זיך נישט מיט ציגל, זי דאַרף אַן אַרבעטער. ענלעך, מיט קרעאַטין, מוזט איר טאָן קעגנשטעל-געניטונגען ווי וואָג-הייבן.

שטודיעס האבן קלאר געוויזן אז ווען יונגע מענטשן צווישן די עלטער פון 18 און 30 נעמען קרעאַטין בשעת זיי טוען רעגולערע געניטונגען, וואקסן זיי מוסקלען שנעלער און בעסער ווי די וואס נעמען נישט קרעאַטין. אבער, עס איז נאך נישט גענוג פארשונג צו זאגן ווי שטארק דאס ווירקט אויף מענטשן איבער די עלטער פון 65 אדער די מיט קראנקהייטן וואס ווירקן אויף די מוסקלען.

פארוואס נוצן אזוי פיל מענטשן, ספעציעל אַטלעטן, קרעאַטין?

קרעאַטין ווערט גענוצט דורך יעדן פון אַמאַטאָרן ביז וועלט-קלאַס אַטלעטן. די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז די "שנעלע אויפרייס ענערגיע" וואָס קרעאַטין גיט. דאָס מיינט אַז איר קענט הייבן שווערערע געוויכטן, טאָן עקסטרע רעפּס, אָדער לויפן אַ ביסל שנעלער. דאָס פֿאַרבעסערט אייער אַלגעמיינע פאָרשטעלונג.

קרעאַטין איז ספּעציעל פּאָפּולער צווישן יענע וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס דאַרפן קראַפט און גיכקייט, אַזאַ ווי:

• באָדיבילדינג
• וואָג הייבן
• פוטבאָל
• האקי
• ראַנגלערייַ
• שפּרינטינג

אבער די בענעפיטן פון קרעאַטין זענען נישט באגרענעצט צו מוסקלען. פאָרשונג האט געפונען אז קרעאַטין קען אויך העלפן מיט מוח פונקציע אין מענטשן איבער די עלטער פון 60. די סיבה דערפאר איז אז אונדזער מוח דארף אויך א סך ענערגיע צו פונקציאנירן. דעריבער,

• קורץ-טערמין זכּרון קען פֿאַרבעסערט ווערן.
• לאָגיק סקילז קענען ווערן אַנטוויקלט.
• נעוראָפּראַטעקשאַן קען אויך העלפֿן באַשיצן נערוו צעלן פֿון שאָדן.

ווי אזוי ארבעט קרעאַטין אין קערפער?

נו, לאָמיר איצט ווערן אַ ביסל וויסנשאַפֿטלעך. אָבער זאָרגט נישט, איך וועל דאָס דערקלערן אויף אַ פּשוטן אופֿן וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.

1. ATP, די ענערגיע וואַלוטע: שטעלט זיך פאר אז די צעלן אין אונזער קערפער דארפן ענערגיע צו ארבעטן. די ענערגיע קומט פון א מאלעקול גערופן ATP (אדענאסין טריפאספאט) . פונקט ווי מיר ניצן רופי צו קויפן סחורות אין אונזער לאנד, איז ATP די 'ענערגיע וואַלוטע' וואס צעלן ניצן צו טון זייער ארבעט. ווען איר הייבט א וואג, ווערט די ATP גענוצט און ענערגיע ווערט באפרייט.

2. די ראלע פון ​​קרעאַטין: ווען איר טוט שווערע געניטונגען, לויפט דאס ATP אויס זייער שנעל. אין בלויז א פאר סעקונדעס. דערנאך פילט איר זיך מיד. דאס איז ווען קרעאַטין קומט צו הילף. קרעאַטין, וואס איז סטאָרד אין די מוסקלען, ווערט פארוואנדלט אין א קאַמפּאַונד גערופן פאָספאָקרעאַטין . דאס פאָספאָקרעאַטין קען שנעל פּראָדוצירן נייע ATP. דאס מיינט אז אייערע מוסקלען פאָרזעצן צו באַקומען די ענערגיע וואס זיי דאַרפן צו אַרבעטן פאר א ביסל לענגער אָן מיד ווערן.

פשוט געזאגט, קרעאַטין איז ווי אַ פּאַוער באַנק פֿאַר אייערע מוסקלען. ווען די הויפּט באַטעריע (ATP) ווערט נידעריק, לאָדט די פּאַוער באַנק עס שנעל אויף.

אין צוגאב צו דעם ענערגיע בוסט, האט קרעאַטין עטלעכע אנדערע בענעפיטן:

• מוסקל אָפּהיילונג: ווען איר טוט געניטונגען, פאָרמירן זיך קליינע מיקראָ-טרערן אין אייערע מוסקל פיבערס. ווען די ווערן ריפּערד, ווערן אייערע מוסקלען שטאַרקער. קרעאַטין באַשנעלערט דעם ריפּער פּראָצעס.
• פאַרגרעסערט אַנאַבאָלישע האָרמאָנען: קרעאַטין העלפֿט פאַרגרעסערן די לעוועלס פון האָרמאָנען ווי ינסאַלין און מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע (hGH), וואָס העלפֿן אין גוף וווּקס און געוועב פאַרריכטן.
• צעל הידראַטאַציע: קרעאַטין ציט וואַסער אין מוסקל צעלן , וואָס מאַכט מוסקלען דערשייַנען גרעסער און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דיכיידריישאַן און קראַמפּס.

וואָס זענען די מעלות און חסרונות פון קרעאַטינע?

ווי אַלץ, האט קרעאַטין זיינע מעלות און אויך די מעגלעכקייט פון עטלעכע זייַט יפעקץ. לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף ביידע.

וואָס פּאַסירט אויב איר הערט אויף צו נעמען קרעאַטין?

אויב איר הערט אויף צו נעמען קרעאַטין, וועט די סומע פון ​​קרעאַטין וואָס איז סטאָרד אין אייער קערפּער ביסלעכווייַז פאַרקלענערן זיך צו נאָרמאַלע לעוועלס אין אַ פּאָר וואָכן. אייער קערפּער וועט ווייטער פּראָדוצירן קרעאַטין נאַטירלעך. אָבער איר קענט דערפאַרן די פאלגענדע:

• איר קענט זיך פילן עטוואס מיד.
• די פריערדיגע שטאַרקייט בעת געניטונג קען אַ ביסל פֿאַרמינערן.
• ווי די וואַסער וואָס איז איינגעהאַלטן אין די מוסקלען ווערט אַוועקגענומען, קען די וואָג אַ ביסל פֿאַרמינערט ווערן און די אויסזען פֿון די מוסקלען קען ווערן אַ ביסל קלענער.
• אבער, אויב איר פאָרזעצט צו טאָן גוט געניטונג, קענט איר לאַרגעלי האַלטן די שטאַרקייט און מוסקל מאַסע וואָס איר באַקומט פון נעמען קרעאַטינע.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

ווי מיר האָבן שוין געזאָגט פריער, איז עס שטענדיק קלוג צו זוכן מעדיצינישע עצה איידער איר הייבט אָן צו נוצן קרעאַטין. ספּעציפֿיש, ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, קען ער אייך פרעגן זאַכן ווי:

• האט איר איצט עפעס מעדיצינישע צושטאנדן ווי צוקערקרענק, ניר קרענק, אדער לעבער קרענק?
• נעמט איר נאך אנדערע מעדיקאציעס, וויטאמינען, אדער סופּלעמענטן?
• וואָס איז דיין ציל מיט נעמען קרעאַטין? (למשל, צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט? צו בויען מוסקלען?)
• ביסטו שוואַנגער אָדער האָפֿסטו שוואַנגער צו ווערן?
• ביסטו איצט א ברוסט-פיטערן מאמע?

באַזירט אויף אייערע ענטפֿערס צו די פֿראַגעס, וועט אייער דאָקטער אייך פֿירן צי קרעאַטין איז ריכטיק פֿאַר אייך, און אויב יאָ, וואָס די ריכטיקע דאָזע זאָל זיין. אויך, אויב איר דערפֿאַרט איינע פֿון די פֿריִער דערמאָנטע זייַט־עפֿעקטן נאָך נעמען קרעאַטין, איז עס זייער וויכטיק צו מיטטיילן אייער דאָקטער וועגן דעם.