מיר אַלע ווייסן אַז געניטונג איז גאָר נוצלעך פֿאַר אונדזער געזונט. כּדי צו בלייבן געזונט, אויסזען גוט, און האַלטן גייַסטיק וואוילזיין , איז רעגולערע געניטונג וויכטיק. אָבער, וואָס פּאַסירט ווען עפּעס גוטס ווערט גענומען צו דער עקסטרעם? עס קען שנעל ווערן אַ פּראָבלעם. ווען דיין געניטונג רוטין ווערט אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן, ווערט עס אָפט גערופן קאָמפּולסיווע געניטונג אָדער געניטונג אַדיקשאַן.
וואָס פּונקט איז קאָמפּולסיווע געניטונג?
פשוט געזאגט, קאמפולסיווע געניטונג איז אן אומקאנטראלירבארע דראנג אדער צוואנג צו געניטונגען. אין פילע וועגן, פירט עס זיך אויף ווי אן אפהענגיקייט . מענטשן מיט דעם צושטאנד געפינען עס גאר שווער אויפצוהערן געניטונגען. שטעלט זיך פאר אויב איר זענט פארוואונדעט געווארן און א דאקטאר האט אייך געראטן צו רוען, אדער אויב דאס וועטער מאכט עס נישט זיכער ארויסצוגיין - איינער וואס ליידט פון קאמפולסיווע געניטונגען וואלט איגנארירט די פאקטארן. זיי פילן א צוואנג צו געניטונגען מיט יעדן פרייז . זיי קענען אפילו פריאריטעטירן א געניטונג איבער פלענער מיט פריינט אדער פאמיליע, און שטעלן געניטונג העכער כמעט אלעס אנדערש אין זייער לעבן.
פארוואס פילן זיך עטלעכע יונגע מענטשן געצוואונגען צו איבערגעטריבן געניטונגען?
כאָטש געניטונג איז אַ וויכטיקער טייל פון אַ געזונטן לייפסטייל, קענען עטלעכע סיבות עס ברענגען צו אַן אומגעזונטן עקסטרעם, ספּעציעל אין יינגערע יאָרן.
- צו פֿאַרבעסערן אַטלעטישע פאָרשטעלונג: עטלעכע אַטלעטן, געטריבן דורך זייער אייגענעם פאַרלאַנג צו עקסעלן, זייערע קאָוטשיז, חברים, אָדער עלטערן דרוק, קענען זיך שטופּן ווייטער פון זייערע גשמיות גרענעצן. למשל, אַ סטודענט אַטלעט וואָס גרייט זיך צו אַ קאָנקורענץ קען טראַכטן, 'איך מוז געווינען, אַזוי איך מוז טרענירן האַרדער,' און לעסאָף איבעראַרבעטן זייער קערפּער.
- פֿאַרבינדונג מיט עסן־שטערונגען: קאָמפּולסיווע געניטונג איז אָפֿט פֿאַרבונדן מיט עסן־שטערונגען . אויב עמעצער ווערט צו פֿאָקוסירט אויף קאָנטראָלירן זייער דיעטע , קען ער אָבסעסיוו געניטונגען כּדי צו פֿאַרלירן וואָג . למשל, עמעצער וואָס ליידט פֿון בולימיאַ קען איבערגעטריבן געניטונגען כּדי צו "קאָמפּענסירן" פֿאַר די קאַלאָריעס וואָס ער פֿאַרברויכט, צוליב מורא פֿאַר וואָג־געווינס.
- דער יאָג נאָך אַן אומערגרייכבאַרן "אידעאַלן קערפּער טיפּ": עטלעכע מענטשן גלויבן אַז קעסיידערדיקע געניטונג וועט זיי העלפֿן דערגרייכן אַ פּערפעקטן, אָפט נישט-רעאַליסטישן, קערפּער בילד. דער יאָג נאָך דעם חלום קען זיי פירן צו געניטונגען ווייט ווייטער פון געזונטע גרענעצן.
וואָס זענען די סימנים פון קאָמפּולסיווער געניטונג? טשעק אויב די זענען באַטייַטיק פֿאַר אײַך...
לאָמיר קוקן אויף די סימנים וואָס קענען אָנווייַזן אַז עמעצער האָט שוועריקייטן מיט קאָמפּולסיווע געניטונג. זעט אויב איינע פון די רעזאָנירט מיט אײַך:
- טרענירן טראָץ מידקייט, קראַנקייט אָדער שאָדן : אויב איר פילט ווי אייער קערפּער איז אויסגעמאַטערט אָבער איר צווינגט זיך צו טרענירן סייַ ווי סייַ, איז דאָס אַ ווארענונג צייכן.
- פילן עקסטרעמע דאגות אדער שולד ווען איר פארפעלט א טרענירונג: אויב פארפעלן א סעסיע צוליב א נויטפאל לאזט אייך פילן שלעכט אדער שולדיג דעם גאנצן טאג, קען דאס ווייזן אויף אן אומגעזונטע אפהענגיקייט.
- שטענדיגע פארנומעןקייט מיט וואָג און געניטונג סקעדזשולז : אויב איר פארברענגט אייער טאָג אָבסעסט וועגן אייער וואָג און פּלאַנירונג יעדע מינוט פון אייער טריינינג, דאָס איז אַ רויט פאָן.
- פּלוצעמדיקע, באַדייטנדיקע וואָג אָנווער: דאָס קען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון קאַמביינינג יבעריק געניטונג מיט באַגרענעצטע דערנערונג.
- קאָמפּענסאַטאָרישע געניטונגען: אויב איר פאַרגרעסערט אייער טריינינג געדויער דעם קומענדיקן טאָג צו "קאָמפּענסירן" פֿאַר אַ גרויסע מאָלצייַט אָדער אַ פאַרפעלטע טריינינג, דאָס איז אַ געוויינטלעכע כאַראַקטעריסטיק.
- אויסלאָזן מאָלצײַטן ווען איר קענט נישט טאָן געניטונגען:אויב איר פֿאַרמייַדט באַוואוסטזיניק עסן ווײַל איר האָט נישט געהאַט צײַט צו טרענירן, איז דאָס אַ סימן פֿון אַן אומגעזונטער באַציִונג מיט ביידע עסן און באַוועגונג.
- געבן טריינירונג פריאריטעט איבער סאציאלע צייט, האביס , אדער אחריות: אויב איר פארפאסט פלענער מיט פריינט אדער פארנאכלעסיגט אייערע שטודיעס/ארבעט צו זיכער מאכן אז איר באקומט אייער טריינירונג, איז דאס א סימן פון אומבאלאנס.
- פֿאַרבינדן זיך-ווערט מיט געניטונג-וואָלומען: אויב איר פילט זיך 'ווערט' נאָר ווען איר האָט זיך געאייניקט פֿאַר אַ ספּעציפֿישע צייט.
- קיינמאָל נישט פילן צופֿרידן מיט דיין גשמיות פאָרשטעלונג: אַ קעסיידערדיק געפיל פון 'עס איז נישט גענוג; איך דאַרף טאָן מער' טראָץ דיינע דערגרייכונגען.
וואָס זענען די געזונט ריזיקעס פון איבער-געניטונג?
כאָטש געניטונג איז נוצלעך, קען צו פיל טאָן פירן צו ערנסטע גשמיות און גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען.
- פיזישע שאָדנס: אָן גענוג רו, איז דיין קערפּער אונטערטעניק צו איבערניצונג שאָדנס . קאָנסטאַנט דרוק אויף ביינער קען פירן צו סטרעס פראַקטשורז . למשל, אַ לויפער וואָס איגנאָרירט אָנהאַלטנדיקע פוס ווייטיק קען באַלד זיך געפֿינען מיט אַ פולשטענדיקן פראַקטשור.
- פרויען אַטלעט טריאַדע: פֿאַר מיידלעך, קען איבערגעטריבענע געניטונג און באַדייטנדיק וואָג אָנווער פירן צו ירעגולערע אָדער פעלנדיקע מענסטרואַציע ציקלען און אָסטעאָפּאָראָוסיס (שוואַכע ביינער). ווען די דריי פּראָבלעמען - נידעריקע ענערגיע אַוויילאַביליטי, מענסטרואַציע דיספֿונקציע, און נידעריקע ביין געדיכטקייט - פּאַסירן צוזאַמען, איז עס באַקאַנט ווי די פרויען אַטלעט טריאַדע , וואָס ריקווייערז באַלדיקע מעדיצינישע ופמערקזאַמקייט.
- אומגעזונטע וואָג קאָנטראָל געוווינהייטן: עטלעכע קענען זיך ווענדן צו אויסלאָזן מאָלצייַטן, באַגרענעצט עסן, רייניקונג, ניצן דיעטע פּילן, אָדער פאַרלאָזן זיך אויף לאַקסאַטיוון צו פאַרלירן וואָג, אַלע וואָס זענען געפערלעך פֿאַר דיין געזונט.
- סאציאלע אפגעזונדערטקייט: דורך מאכן געניטונג די אבסאלוטע פריאריטעט, ליידן אנדערע אספעקטן פון לעבן. איר קענט זיך אוועקדרייען פון פריינט און פאמיליע, פארנאכלעסיגן אייער סאציאל לעבן און אחריותן, וואס פירט צו פארגרעסערטע געפילן פון איינזאמקייט .
- גייסטישע געזונט זארגן: קאמפולסיווע געניטונג איז שטארק פארבונדן מיט גייסטישע געזונט צושטאנדן ווי דאגות און דעפרעסיע . דער קאנסטאנטער דרוק צו אויפטון, נידריגע זעלבסט-שאצונג, אדער א פארלוסט פון אינטערעס אין אנדערע אספעקטן פון לעבן קענען אלע ביישטייערן צו די שוועריקייטן.
ווי אזוי דערקענט א דאקטאר קאמפולסיוו עקסערסייז?
עס קען זיין גאַנץ שווער צו דיאַגנאָזירן קאָמפּולסיוו געניטונג ווייל עס איז נישטאָ קיין אוניווערסאַלע דעפֿיניציע פֿון פּונקט וויפֿל געניטונג איז 'צו פֿיל'. וואָס איז אַ נאָרמאַלע טעגלעכע וואָרקאַוט פֿאַר איין מענטש קען זיין איבערגעטריבן פֿאַר אַן אַנדערן.
אבער, אייער דאקטאר וועט טיפיש קוקן צי אייערע געניטונג געוווינהייטן פאראורזאכן פיזישע שאדן (למשל, שאדנס, די פרויען אטלעט טריאד) אדער האבן א נעגאטיוון איינפלוס אויף אייער טעגליכן לעבן און באציאונגען (למשל, זיך צוריקציען פון פריינט, פארנאכלעסיגן שולע אדער ארבעט). אויב איר פארזעצט צו געניטונגען טראץ א שאדן, איגנארירט מעדיצינישע עצה צו רוען, אדער דערפארט קאנפליקטן מיט פאמיליע און פריינט ווייל איר פילט נישט קענענדיג אויפהערן, קען א דאקטאר קלאסיפיצירן דאס אלס קאמפולסיווע געניטונגען אדער געניטונג אפהענגיקייט.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען און ווי קען מען זיך אויסהיילן?
אויב איר האָט שוועריקייטן מיט קאָמפּולסיוו געניטונג, איז עס וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף . באַהאַנדלונג טיפּיקלי ינוואַלווז ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט צו ברעכן אַנכעלטי נאַטור פּאַטערנז, שאַפֿן אַ באַלאַנסט געניטונג רוטין, און אַנטוויקלען געזונטער קאָפּינג סטראַטעגיעס.
אַנדערע באַהאַנדלונג מעטאָדן אַרייַננעמען:
- באַהאַנדלען עקזיסטירנדיקע שאָדנס: פּרייאָריטעטירן אָפּהיילונג פון יעדן גשמיותן שאָדן געפֿירט דורך איבער-געניטונג.
- רו אדער רעדוצירן אינטענסיטעט: געבן אייער קערפער די נויטיגע רו-צייט וואס ער דארף. איר מעגט דארפן אפשטעלן די געניטונגען אינגאנצן אדער באדייטנד רעדוצירן פאר א געוויסע צייט.
- געפֿינען געזונטע באַוועגונג פּלענער: אידענטיפֿיצירן סאַסטיינאַבאַל, ענדזשויאַבאַל וועגן צו בלייַבן אַקטיוו וואָס טאָן ניט שפּאַנונג דיין גוף.
- דערנערונג קאַונסעלינג: לערנען ווי צו ברענשטאָף דיין גוף ריכטיק און פֿאַרשטיין די פּאָטענציעלע געפֿאַרן פון איבערגעטריבענע טריינינג.
- אַדרעסירן אונטערלייגנדיקע גייַסטיק געזונט: קאָמפּולסיווע געניטונג אָפט קאָ-אַקערז מיט עסן דיסאָרדערס , דעפּרעסיע , אָדער אָבסעסיוו-קאָמפּולסיווע דיסאָרדער (OCD) . די באדינגונגען וועלן אויך דאַרפן ספּעשאַלייזד באַהאַנדלונג.
וואָס זאָל איך טאָן אויב איך טראַכט אַז איך האָב דעם צושטאַנד?
אויב איר כאָשעד אַז אייערע געניטונג געוווינהייטן זענען געוואָרן נישט מער קאָנטראָלירבאר, איז דער וויכטיקסטער ערשטער שריט צו רעדן מיט אייער דאָקטער . זיי קענען אייך צושטעלן די פּאַסיקע אנווייזונגען און שטיצע.
דערצו, קענט איר נעמען די פאלגענדע טריט צו זאָרגן פֿאַר זיך:
- גיט א פריאריטעט צו געזונטע מאלצייטן: א באלאנסירטע דיעטע איז קריטיש פאר ביידע אייער קערפער און גייסט. פרובירט צו קאכן אדער עסן מיט דער משפחה צו פארשטארקן א געזונטערע באציאונג מיט עסן.
- מאַכט געניטונג סאציאל: מאַכט גשמיות טעטיקייט אַ שפּאַסיקע, סאציאלע געשעעניש מיט פריינט אָדער משפּחה, ווי שפּילן באַדמינטאָן, סייקלינג אָדער טאַנצן, אַנשטאָט אַן איינזאַמע, געצוואונגענע רוטינע.
- פּלאַנירן רו-טעג: אייער קערפּער דאַרף צייט זיך צו פאַרריכטן. אויב איר האָט געהאַט צוויי אינטענסיווע טרענירונג טעג, זאָרגט אַז איר נעמט אַ גאַנצן טאָג אָפּ צו זיך אויפכאַפּן.
- זוכט פֿאַרשידענע דרוק-לינדערונג מכשירים: פֿאַרלאָזט זיך נישט בלויז אויף געניטונג צו קאָנטראָלירן דרוק. פּרוּווט לייענען, הערן מוזיק, שעפערישע קונסטן, רעדן מיט פֿרײַנד, אָדער מעדיטירן.
- זוכט שטיצע: אויב איר פילט אז איר קענט דאס נישט קאנטראלירן אליין, רעדט מיט א עלטערן אדער א פארטרויענסווערקן דערוואקסענער. זייער שטיצע קען זיין א באדייטנדע מקור פון שטארקייט.
דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען היים)
געניטונג איז וויכטיג פֿאַר אַ געזונט לעבן. אָבער, ווי מיט אַלץ, איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז טאָן עס צו פיל קען שאַפֿן ערנסטע פּראָבלעמען.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן די סימנים פון קאמפולסיווער געניטונג. אפשאצט פון צייט צו צייט צי אייערע געוואוינהייטן גייען ווייטער פון געזונטע גרענעצן.
- זוכט הילף אָן שאַנד אָדער מורא. צי עס איז אַ דאָקטער, אַ טעראַפּיסט, אָדער אַ באַגלייבטער משפּחה מיטגליד, זוכט די שטיצע וואָס איר פֿאַרדינט.
- געדענקט, איר זענט נישט אליין. אסאך מענטשן שטייען פאר די שוועריקייטן, און עס איז דא פראפעסיאנעלע הילף צו אייך פירן צו א היילונג.
- שטרעבט צו האָבן אַ באַלאַנסירט לעבן. מאַכט זיכער אַז אייער לעבן האָט פּלאַץ פֿאַר בילדונג, האָביס, משפּחה און פֿרײַנד, צוזאַמען מיט פֿיזישע אַקטיוויטעט.
ניראָגי לאַנקאַ דערמאָנט אײַך: געניטונג זאָל ברענגען פרייד און געזונט אין אײַער לעבן, נישט קאָנטראָלירן עס. זײַט שטענדיק אַכטזאַם אויף אײַערע געוווינהייטן.
קאָמפּולסיוו געניטונג, געניטונג אַדיקשאַן, איבער-געניטונג, עסן דיסאָרדערס, ווייַבלעך אַטלעט טריאַדע, גייַסטיק געזונט
