האסטו אויך איין פוס קירצער ווי די אנדערע? (פוס לענג אונטערשייד) לאָמיר זען וואָס מיר קענען טאָן וועגן דעם?

האָט איר שוין אַמאָל געפילט ווי איינע פון ​​אייערע פֿיס איז אַ ביסל קירצער ווי די אַנדערע? צי ווען איר טוט אָן אַ פּאָר הויזן, פילט זיך איין זײַט לענגער ווי די אַנדערע? אפשר באַקומט איר אַ ביסל ווייטיק אין רוקן אָדער היפּ ווען איר גייט? דאָס איז עפּעס וואָס אַ סך מענטשן האָבן, אָבער מיר רעדן נישט צו פיל וועגן דעם. אין מעדיצינישע טערמינען רופֿן מיר דאָס אָן "פֿוס לענג דיסקרעפּאַנסי". זאָרגט נישט, דאָס איז נישט שטענדיק אַ גרויס פּראָבלעם. לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל היינט און זען וואָס מען קען טאָן וועגן דעם.

וואָס פּונקט איז דער אונטערשייד אין לענג צווישן די צוויי פֿיס?

פשוט געזאגט, דאס מיינט אז איינע פון ​​אייערע פיס איז קירצער ווי די אנדערע. פאר געוויסע מענטשן, איז דאס עפעס וואס זיי ווערן געבוירן דערמיט. פאר אנדערע, קען עס זיך אנטוויקלען מיט דער צייט צוליב אן אומגליק, א בראך, אדער א קראנקהייט.

אבער די וויכטיגסטע זאך וואס מיר דארפן פארשטיין דא איז אז עס איז נארמאל צו האבן א גאר קליינעם חילוק (ווייניקער ווי 1-2 סענטימעטער) . עס ברענגט געווענליך נישט קיין גרויסע געזונט פראבלעם. טראכט דערפון, נישט אלעס אין אונזער קערפער איז הונדערט פראצענט סימעטריש. דאס איז די זעלבע.

ווייל, ווען עס איז אזא גרויסער אונטערשייד, איז אונזער קערפער-געוויכט נישט גלייך פארטיילט אויף ביידע זייטן. פונקט ווי ווען איינע פון ​​די פיר פיס פון א טיש ווערט אביסל פארקירצט, דער טיש שאקלט זיך, ווערט אונזער קערפער'ס באלאנס אויך געשטערט. צוליב דעם, מיט דער צייט, קען מער דרוק ווערן געלייגט אויף די געלענק פון די היפ אדער קני. דאס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען צושטאנדן ווי אסטעאארטריטיס . אסטעאארטריטיס איז פשוט די אפנוץ פון דער שוץ-שיכט גערופן קארטילידזש צווישן אונזערע געלענק. דאס קען פאראורזאכן ווייטאג ווען מען באוועגט די געלענק, און זאכן ווי געלענק-פארשליסונג.

וואָסערע געניטונגען העלפֿן מיט דעם צושטאַנד?

די גוטע נייעס איז אז געוויסע געניטונגען און אויסשטרעקונגען קענען העלפן רעדוצירן די אומבאקוועמליכקייט וואס ווערט געפֿירט דורך דעם אונטערשייד אין די פוס-לענג. אבער געדענקט, יעדע געניטונג זאָל אָנהייבן לאַנגזאַם און נאָר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט אויב עס איז באַקוועם פֿאַר דיין גוף .

דאָ זענען עטלעכע אַזעלכע געניטונגען.

1. זייט קיקס

די געניטונג גיט א קליינע פיזישע שפּאַנונג צו אייערע פוס ביינער, געבענדיג זיי א קליינעם שטופּ צו פאַרגרעסערן זייער ביין מאַסע און געדיכטקייט. מיט ווייטערדיקן באַנוץ, קענט איר באַמערקן א קליינעם חילוק.

• שריט 1: ערשטנס, שטייט מיט אייער רוקן גלייך, פיס אַקסל-ברייט באַזונדער, און אייערע הענט צוזאַמענגעקלאַפּט אין אַ דעפענסיווער שטעלונג, ווי אַ באָקסער.
• שריט 2: איצט לייגט איבער אייער וואָג אויף אייער לאַנגע פוס . בשעת איר אָטעמט טיף איין, בייגט אייער קורצע פוס ביים קני און הייבט עס אויף ביז עס איז אויף דער הייך פון די היפּס. האַלט אייער פוס גלייך פֿאַר זיך.
• שריט 3: ווען איר אָטעמט אויס, שטופּט דאָס געבויגענע פוס צו דער זייט צו עס אויסגלייכן.
• שריט 4: גיי צוריק צום אָנהייב און איבערחזר דאָס. עס איז בעסער אויב איר קענט טאָן עטלעכע סעטס אַ טאָג.

2. קוואַדריסעפּס הייבן מיט וואָקער

דאָס איז אַן געניטונג וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואָס ערהוילן זיך פֿון היפּ דיספּלאַסיע און טאָטאַלער היפּ אַרטראָפּלאַסטיע. איר וועט דאַרפֿן אַ גייער דערפֿאַר.

• שריט 1: שטייט מיט אייער רוקן גלייך.
• שריט 2: כאַפּ דעם וואָקער פֿאַר זיך.
• שריט 3: הייבט אויף דעם פוס אויף דער זייט וואָס איז נישט געווען כירורגיע ביז די קני איז געבויגן ביי 90 גראַד. האַלט פֿאַר אַרום דריי סעקונדעס, און דערנאָך לאָזט אַראָפּ דעם פֿוס צוריק.
• שריט 4: איצט רוקט דעם גייער אביסל פאראויס און טוט דאס זעלבע מיטן פוס אויף דער זייט וואס האט געהאט די אפעראציע.
• שריט 5: פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, איבערחזר דאָס 3-6 מאָל אַ טאָג, 20-30 מאָל אין אַ צייט, בעת דיין אָפּהיילונג.

3. אויסשטרעקן געניטונגען

מאנchmal איז די סיבה פאר א קורצן פוס נישט די לענג פונעם ביין אליין, נאר די ענגשאפט פון די מוסקלען ארום דעם היפ. אין אזעלכע פעלער קען אויסשטרעקן די מוסקלען ריכטיג ברענגען גרויסע רעליעף. דא זענען די הויפט מוסקלען אויף וועלכע מיר דארפן זיך קאנצענטרירן.

ווי אזוי אויסצושטרעקן די האַמסטרינגס:

• שריט 1: לייג זיך אַראָפּ אויף דער ערד.
• שריט 2: לייג דיין לאַנגע פוס פלאַך אויפן שטאָק. לייג דיין קורצע פוס גלייך אַרויף קעגן אַ וואַנט. בייג נישט דיין קני. גיי נאָענט גענוג צו דער וואַנט אַז איר זאָלט פילן אַ גוטע אויסשטרעקונג אין דער הינטערשטער טייל פון דיין דיך (האַמסטרינגס).
• שריט 3: האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַרום 30 סעקונדעס. דערנאָך רילאַקסט זיך. טוט דאָס אַרום 3 מאָל. עס איז גוט צו טאָן די געניטונג אַרום 3 טעג אַ וואָך.

זייט זיכער צו האַלטן די זאכן אין זינען ווען איר טוט געניטונגען!

דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל. איר זאָלט נאָר פילן אַ שיינע, באַקוועמע אויסשטרעק אָדער אַ קליינע שפּאַנונג בשעת איר טוט די געניטונג.

• אויב איר פילט ווייטיק, רעדוצירן די צאָל פון רעפּעטיציעס אָדער רעדוצירן די אינטענסיטעט.
• אויב איר דערפאַרט עפּעס אומגעוויינטלעכע סימפּטאָמען, ווי למשל שטענדיקע ווייטיק אָדער אומגעפיל, נאָך טאָן די געניטונגען, רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער. אויך, איז קלוג צו זוכן מעדיצינישע עצה איידער איר הייבט אָן די געניטונגען, ספּעציעל אויב איר האָט רוקן, היפּ אָדער קני ווייטיק.