נאכדעם וואס איר הערט אז איר האט ברוסט קענסער , און איר הייבט אן באהאנדלונג, וועט עס אפשר שווער זיין אפילו צו טראכטן וועגן טרענירן, געגעבן די מידקייט און אומבאקוועמליכקייט וואס איר פילט. דאס איז זייער נארמאל. אבער, נאכדעם וואס מיר הערן וואס מיר גייען רעדן היינט, אפשר וועט דער וועג ווי איר קוקט אויף טרענירן זיך אינגאנצן ענדערן. וואס אויב מיר טראכטן דערפון אלס די לעצטע "הייל" פאר ברוסט קענסער? לאמיר זען פארוואס.
צי טוט געניטונג טאַקע פֿאַרלענגערן דיין לעבן?
פארשונג וועגן דעם האט געגעבן זייער פאזיטיווע רעזולטאטן. למשל, א גרויסע שטודיע דורכגעפירט אין 2021 האט געפונען אז פרויען וואס האבן זיך באוועגט לפחות 2.5 שעה א וואך , אדער פאר אדער נאך דיאגנאז פון ברוסט קענסער , האבן געהאט א פיל נידעריגערע ריזיקע אז דער קענסער זאל צוריקקומען (דאקטוירים רופן דאס "צוריקקער") און דעריבער א פיל נידעריגערע ריזיקע פון שטארבן ווי די וואס האבן זיך ווייניגער באוועגט.
די מעשה איז באשטעטיקט געווארן דורך אסאך אנדערע שטודיעס ווי די דאזיגע. אבער, עטלעכע עקספערטן זאגן אז מער פארשונג איז נויטיג צו זאגן זיכער צי געניטונג אליין איז פאראנטווארטליך פאר דעם נוץ, אדער צי אנדערע גוטע געוואוינהייטן אין דעם לייפסטייל פון די וואס טוען געניטונגען (ווי למשל א גוטע דיעטע) האבן אויך אן עפעקט. אבער עס איז קלאר אז עס זענען דא גרויסע בענעפיטן צו געניטונגען.
העלפט געניטונג מיט די זייַט יפעקס פון באַהאַנדלונג?
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך פֿאַר אַ סך מענטשן. פֿאָרשער זענען הונדערט פּראָצענט זיכער אַז געניטונג איז אַ גוטער וועג צו רעדוצירן די זייַט־עפֿעקטן פֿון ברוסט־ראַק באַהאַנדלונג .
- מידקייט: עקסטרעמע מידקייט וואָס קומט מיט באַהאַנדלונגען ווי כעמאָטעראַפּיעגעניטונג העלפט רעדוצירן מידקייט.
- סטרעס און דאגות: ווען איר טוט געניטונגען, ווערט אייער גייסט רואיגער און אייער סטרעס לעוועלס פארמינערן זיך.
- שלאָס ווייטיק: דאָס העלפֿט אויך קאָנטראָלירן שלאָס ווייטיק געפֿירט דורך עטלעכע באַהאַנדלונגען.
פשוט געזאגט, געניטונג פֿאַרבעסערט אייער קוואַליטעט פֿון לעבן. עס גיט אייך די שטאַרקייט צו טאָן טעגלעכע אויפֿגאַבן ווי הויזאַרבעט, טראָגן לעבנסמיטל, און טראָגן אַ קליין קינד. אויך, סימנים פֿון אַלט ווערן (ווי ביין פֿאַרלוסט ) קענען דערשייַנען פֿריִער אין מענטשן וואָס ערהוילן זיך פֿון ראַק. געניטונג קען העלפֿן קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד, באַשיצן אייערע ביינער, און פֿאַרהיטן אַז אייער קערפּער זאָל ווערן שוואַך.
פארוואס איז געניטונג אַזוי גוט? וואָס איז די וויסנשאַפֿט דערפון?
נו, וואָס פּאַסירט אינעווייניק אין קערפּער ווען מען טוט געניטונגען? עס זענען דאָ עטלעכע סיבות דערפֿאַר.
1. קאָנטראָלירן האָרמאָן לעוועלס: עטלעכע טייפּס פון ברוסט ראַק זענען אַפעקטאַד דורך האָרמאָנען גערופן ינסולין און עסטראָגען . ווען איר טאָן געניטונג, די לעוועלס פון די האָרמאָנען אין דעם גוף זענען קאַנטראָולד.
2. וואָג קאָנטראָל: געניטונג קען אייך העלפֿן האַלטן אַ געזונט וואָג. קאָנטראָלירן אייער וואָג העלפֿט אויך רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון ראַק צוריקקומען.
3. פארשטארקן דעם אימונעם סיסטעם: א פרישע ענטדעקונג איז אז געניטונג פארשטארקט אונזער קערפער'ס פארטיידיגונג, דעם אימונעם סיסטעם. א פארשטארקטן אימונעם סיסטעם איז מער פעאיק צו באקעמפן קענסער צעלן.
אין דער פארגאנגענהייט האבן מיר געראטן פרויען זיך אויסצורוען נאך ברוסט קענסער . דאס איז טאקע געווען די ערגסטע זאך וואס זיי האבן געקענט טון. וואס מער אקטיוו איר זענט דורכאויס אייער באהאנדלונג, אלץ גרינגער וועט עס זיין זיך צו ערהוילן.
נו, וויפיל געניטונג דארפסטו?
עס איז שווער צו געבן איין ענטפער אויף דעם. עס ווערייִרט לויט אייער פיזישער געזונט, די סארט באַהאַנדלונג, און די סארט געניטונג וואָס איר בעפֿאָרצוגט. אָבער, עס איז דאָ אַן אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציע.
אָרגאַניזאַציעס ווי די אמעריקאנער קענסער געזעלשאַפט רעקאָמענדירן לפּחות 2.5 שעה (150 מינוט) פון מיטל-אינטענסיטעט געניטונג, ווי שנעל גיין, פּער וואָך. דערצו, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו טאָן מוסקל-שטאַרקנדיקע געניטונגען לפּחות צוויי טעג אַ וואָך.
די טאבעלע אונטן אנטהאלט עטלעכע זאכן צו טראכטן וועגן איידער איר הייבט אן געניטונגען.
| פאַקט | באַשרייַבונג |
|---|---|
| זוכט מעדיצינישע עצה. | איידער איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. פרעגט אים אָדער איר וואָסערע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אײַך און ווי לאַנג איר זאָלט זיי טאָן. |
| קלייַבט עפּעס וואָס איר האָט ליב. | קלייבט אויס עפּעס וואָס איר האָט הנאה צו טאָן. דאָס קען זײַן גיין, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, טאַנצן, שווימען, אאַז"וו. דעמאָלט וועט איר האָבן חשק צו טאָן דאָס אַלע מאָל אָן זיך צו באָרדן. |
| שליס זיך אן אין א גרופע. | אויב מעגלעך, טוט געניטונגען מיט א פריינד אדער א גרופע. די שטיצע וואס איר באקומט וועט זיין א גרויסע שטופּ פאר אייך. |
| אויב לימף נאָודז זענען אַוועקגענומען | אויב מען האט ארויסגענומען קלאַמפּן פון די אַקסלען בעת אייער כירורגיע, הייבט אָן מיט זייער לייכטע געוויכטן און פאַרגרעסערט ביסלעכווייַז דאָס וואָג ווען איר הייבט אָן צו הייבן געוויכטן. זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער וועגן דעם אויך. |
צום סוף, טוט וואָס איר קענט. באַהאַנדלונג קען מאַכן איר פילן זייער מיד אין עטלעכע טעג. אויב איר קענט נישט טאָן אַ פּלאַץ פון געניטונג אין יענע טעג, פּרוּווט כאָטש צו גיין אַ ביסל. די וויכטיקסטע זאַך איז צו שטעלן אַ ציל פון זיין אַקטיוו פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן די רעזולטאַטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונג בעת און נאך ברוסט קענסער באהאנדלונג איז א זייער וויכטיגער טייל פון אייער אויפהיילונג פראצעס.
- געניטונג רעדוצירט די זייַט יפעקץ פון באַהאַנדלונג (מידקייט, דרוק, שלאָס ווייטיק) און פֿאַרבעסערט די קוואַליטעט פון לעבן.
- עס איז דא שטארקע באווייזן אז געניטונג העלפט רעדוצירן דעם ריזיקע פון קענסער צוריקקער און טויט.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פּראָגראַם.
- צילט פאר לפחות 2.5 שעה פון מיטלמעסיגע געניטונג פער וואך און צוויי טעג פון מוסקל-פארשטארקנדיקע געניטונגען.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג