אויב איר גייט אין דזשים אדער שפּילט ספּאָרט, האָט איר מסתּמא שוין געהערט דעם נאָמען "קרעאַטין". אפשר ניצן עס אייערע פֿרײַנד. פֿיל מענטשן טראַכטן אַז דאָס איז אַ סאָרט קינסטלעכע סובסטאַנץ וואָס זאָל מאַכן מוסקלען גרעסער. אָבער קרעאַטין איז טאַקע עפּעס וואָס אונדזער קערפּער פּראָדוצירט נאַטירלעך און גיט אונדז ענערגיע. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס קרעאַטין איז, צי עס איז גוט פֿאַרן קערפּער צו נעמען ווי אַ סופּלעמענט, וואָס פּאַסירט דערמיט, און וואָס איר דאַרפֿט וויסן איידער איר ניצט עס.
פשוט געזאגט, וואָס איז קרעאַטינע?
טראַכט פון אייערע מוסקלען ווי אַ פאָרמיטל. דאָס פאָרמיטל דאַרף ברענשטאָף צו לויפן. אויף אַן ענלעכן אופן דאַרפן אונדזערע מוסקלען ענערגיע צו אַרבעטן, ספּעציעל ווען מיר טוען געניטונגען. קרעאַטין איז אַ נאַטירלעכע ברענשטאָף מקור וואָס גיט אונדזערע מוסקלען מיט שנעלע ענערגיע. עס איז ווי אַ פּאַוער באַנק פֿאַר אייער טעלעפאָן. עס העלפֿט אונדזערע מוסקלען אַרבעטן קאָנטינויִערלעך, אָן מיד ווערן.
מיר באַקומען אַרום האַלב פון די קרעאַטין וואָס אונדזער קערפּער דאַרף פון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן, ספּעציעל עסנוואַרג רייך אין פּראָטעין.
- רויט פלייש: ווי רינדערפלייש און חזירפלייש.
- ים־עסן: זאכן ווי פיש און שעלפיש.
- בהמה-מילך: ווי קו-מילך און ציג-מילך.
די אנדערע העלפט ווערט פראדוצירט אין אונדזערע קערפער, ספעציפיש דורך אונדזער לעבער, נירן און פאנקרעאס. 95% פון דעם קרעאַטין גייט צו אונדזערע סקעלעטאַלע מוסקלען. די רעשט גייט צום הארץ, מוח און אנדערע געוועבן.
אין צוגאב צו די נאַטירלעכע מעטאָדן, זענען דאָ סינטעטישע קרעאַטין ביילאגעס. די ווערן גענוצט דורך מענטשן וואָס טוען אַ סך געניטונגען אָדער וואָס באַקומען נישט גענוג קרעאַטין פון זייער דיעטע. די קענען גענומען ווערן ווי פּודערס, טאַבלעטן, קאַפּסלען און פליסיקייטן.
איז עס טאַקע זיכער צו נעמען קרעאַטין ווי אַ העסאָפע?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז נעמען קרעאַטין אין דער ריכטיקער דאָזע איז בכלל זיכער פֿאַר געזונטע דערוואַקסענע. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע סיטואַציעס ווען עס איז נישט פּאַסיק עס צו נעמען בכלל .
דאָס וויכטיקסטע איז אַז איידער איר הייבט אָן צו נוצן אַ קרעאַטין העסאָפע פֿאַר וועלכער סיבה עס איז, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן עצה.
נעמען קרעאַטין קען זיין ריזיקאַליש אויב איר האָט די פאלגענדע באדינגונגען:
- אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברוסט-פיטערט.
- אויב איר האָט צוקערקרענק.
- אויב איר האָט ניר קרענק.
- אויב איר האָט לעבער קרענק.
- אויב איר האָט אַ גייַסטיקע קראַנקייט ווי בייפּאָולאַר דיסאָרדער, קען קרעאַטינע פֿאַרערגערן סימפּטאָמען.
דעריבער, ניצט נישט די פּראָדוקטן באַזירט אויף וואָס אַנדערע זאָגן אָדער וואָס דער ספּאָרטזאַל זאָגט. ערשטנס, זעט אַ דאָקטער און מאַכט זיכער אַז דאָס איז פּאַסיק פֿאַר אייער קערפּער.
טוט קרעאַטין טאַקע בויען מוסקלען?
דאָס ווענדט זיך אין אייער עלטער און די סארט געניטונג וואָס איר טוט. שטודיעס ווײַזן אַז יונגע מענטשן צווישן די עלטער פון 18 און 30 וואָס טוען רעגולער וואָג-ליפטינג, ווי למשל נעמען קרעאַטין, קענען זיי העלפֿן בויען מוסקלען.
אבער, עס איז נאך נישט גענוג באווייזן צו זאגן צי קרעאטין האט די זעלבע ווירקונג אויף מענטשן איבער די עלטער פון 65 אדער אויף יענע מיט קראנקהייטן וואס שוואכן די מוסקלען.
אַזוי ווי אַרבעט קרעאַטין אין דעם גוף?
עס איז פשוט: ווען מיר נעמען קרעאַטין, גייט עס אריין אין אונדזערע מוסקלען און העלפט זיי פּראָדוצירן אַן ענערגיע מאָלעקול גערופן "ATP (אַדענאָסין טריפאָספאַט)." ATP איז די אינסטאַנט ענערגיע מקור אין אונדזערע צעלן. עס איז ווי די באַטאַרייע וואָס גיט כוחות צו אַ מאַשין'ס מאָטאָר. דעם ATP ווערט גענוצט ווען איר דאַרפט אינסטאַנט ענערגיע, ווי ווען איר הייבט געוויכטן אָדער לויפט שנעל. וואָס קרעאַטין טוט איז צו פאַרהיטן דעם ATP צושטעל פון אויסלויפן צו שנעל.
אין דערצו צו דעם, האט קרעאַטין עטלעכע אנדערע בענעפיטן:
- מוסקל אָפּהיילונג: ווען מיר טאָן געניטונגען, ווערן אונדזערע מוסקל פֿאַזערס געשעדיגט. ווען זיי ווערן ווידער אויפגעבויט, וואַקסן אונדזערע מוסקלען. קרעאַטין העלפֿט שנעל צו פאַרריכטן דעם שאָדן.
- פארגרעסערונג אין אנאבאָלישע האָרמאָנען: דאָס זענען האָרמאָנען וואָס העלפֿן דעם גוף וואַקסן און פאַרריכטן געוועבן. ביישפילן אַרייַננעמען ינסולין און טעסטאָסטעראָן.
- העלפֿן מיט מוח פונקציע: עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז קרעאַטינע קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן קורץ-טערמין זכּרון און ריזאַנינג סקילז אין עלטערע מענטשן.
וואָס זענען די בענעפיטן און זייַט יפעקץ פון ניצן קרעאַטינע?
ווי אַלץ, האט קרעאַטין ביידע גוטע און שלעכטע זייטן. לאָמיר דאָס קלאָר זען אין אַ טאַבעלע.
| פּראָס | קאָנס / זייַט יפעקס |
|---|---|
| פֿאַרבעסערטע פאָרשטעלונג און שטאַרקייט בעת געניטונג. | וואָג געווינען רעכט צו וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף. |
| העלפט אין מוסקל וווּקס. | קאָפּווייטיק און שווינדל. |
| שנעלע אָפּזוך נאָך געניטונג. | איבל און ברעכן. |
| רעדוצירן דיכיידריישאַן און מוסקל פאַרשווינדונג. | מאָגן ווייטיק און שילשל. |
| עס קען העלפֿן די מוח־פֿונקציע בײַ עלטערע מענטשן ביז אַ געוויסער מאָס. | איבערגעטריבענע שווייס. |
נישט יעדער באַקומט די זייַט־עפֿעקטן. אויך, אויב איר דערפֿאַרט איינע אָדער מער פֿון די, קענט איר זיי מעגלעך באַהאַנדלען דורך רעדוצירן די דאָזע וואָס איר נעמט און עס פֿאַרשפּרייטן איבערן טאָג. אָבער ס'איז בעסטער צו רעדן גלייך מיט אייער דאָקטער.
וואָס פּאַסירט אויב איר הערט אויף צו ניצן קרעאַטין?
ווען איר הערט אויף צו נעמען קרעאַטין, וועלן אייער קערפער'ס קרעאַטין לעוועלס ביסלעכווייַז צוריקקומען צו נאָרמאַל איבער אַ פּאָר וואָכן. אייער קערפער וועט ווייטער פּראָדוצירן קרעאַטין נאַטירלעך. אָבער, איר קענט באַמערקן עטלעכע קליינע ענדערונגען.
- מידקייט (אויסמאַטערניש)
- עטלעכע רעדוקציע אין מוסקל גרייס
- קליינע וואָג אָנווער
- א געפיל פון א פארלוסט פון פריערדיגער שטארקייט בעת געניטונג
אבער אויב איר פאָרזעצט צו טאָן גוט געניטונג, קענט איר אויפהאַלטן די שטאַרקייט און מוסקל מאַסע וואָס איר האָט אויפגעבויט מיט דער צייט אָן קיין גרויסע ענדערונגען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קרעאַטין איז אַ נאַטירלעך ענערגיע מקור אין אונדזער קערפּער. עס איז נישט קיין סינטעטישער סטערויד.
- עס קען העלפֿן בויען שטאַרקייט און מוסקל מאַסע, ספּעציעל ביי יונגע מענטשן, בעת געניטונגען וואָס דאַרפן באַלדיקע ענערגיע, ווי למשל וואָג הייבן.
- די מערסט אויסגעפארשטע און עפעקטיווע טיפ איז קרעאַטין מאָנאָכיידרייט .
- דאָס וויכטיקסטע:איידער איר הייבט אן ניצן א קרעאַטין סופּלעמענט, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער צו זען צי עס איז ריכטיק פֿאַר אײַך און צו געפֿינען די ריכטיקע דאָזע. עס איז זייער ריזיקאַליש צו נעמען די אויב איר האָט ניר, לעבער, אָדער צוקערקרענק פּראָבלעמען.
- ווען איר נעמט קרעאַטין, טרינקט אסאך וואַסער איבערן טאָג. עס איז זייער וויכטיק צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן.
- אויב עס פּאַסירן קיין זייַט יפעקס, הערט אויף צו נעמען עס גלייך און מעלדט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג