לאָמיר לערנען וועגן דעם "עקסעקוטיוו אָפיציר" פון דיין מוח? (עקסעקוטיוו פונקציע)

מיר אַלע שטייען פֿאַר אַזוי פֿיל זאַכן יעדן טאָג, צי נישט? מאַנטשמאָל דאַרפֿן מיר טאָן עטלעכע זאַכן אין דער זעלבער צײַט, לערנען נײַע זאַכן און קאָנטראָלירן אונדזערע געדאַנקען. כּדי דאָס אַלץ גוט צו טאָן, דאַרפֿן מיר ספּעציעלע פֿעיִקייטן אין אונדזער מוח. די פֿעיִקייטן זענען וואָס מיר וועלן רעדן וועגן הײַנט, גערופֿן "עקסעקוטיוו פֿונקציע".

וואָס איז דאָס עקסעקוטיוו פֿונקציע?

פשוט געזאגט, עקזעקוטיוו פונקציע איז דער "הויפּט עקזעקוטיוו אָפיציר" פון דיין מוח. עס איז ווי דער סעאָ פון אַ גרויסער פירמע. עס איז דער וואָס העלפֿט דיר שטעלן צילן, פּלאַנירן דיין אַרבעט אַרום זיי, סאָלווען פּראָבלעמען, קאָנטראָלירן דיינע געפילן, און פֿאַרשיבן דיין פֿאָקוס פֿון איין אויפֿגאַבע צו דער אַנדערער.

שטעלט זיך פאר, איר וועקט זיך אויף אינדערפרי און פרובירט צו ארגאניזירן אייערע טאג'ס אויפגאבן. איר דארפט קאכן, איר דארפט צוגרייטן די קינדער פאר שול, איר דארפט גיין אין אפיס. אייער עקזעקוטיוו פונקציאנירן העלפט אייך טון דאס אלעס אן פאניקן און אין צייט. ווען די פעאיקייטן זענען גוט, האבן זיי א ריזיקן איינפלוס אויף אייער גייסטישער געזונט, פיזישער געזונט, און קוואליטעט פון לעבן . אבער אויב די פעאיקייטן זענען שוואך, קען עס זיין אביסל שווער צו טון גוט אין שול, געפינען און האלטן א דזשאב, און אויפהאלטן גוטע באציאונגען מיט מענטשן.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון עקסעקוטיוו פונקציעס?

אונדזער "עקסעקוטיוו אָפיציר" האט דריי הויפּט געביטן וואָס העלפֿן אים טאָן זיין אַרבעט ריכטיק. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.

1. ארבעטס זכּרון

2. קאָגניטיווע בייגיקייט

3. אינהיביציע קאָנטראָל

אלע דריי פון די פעאיקייטן אנטוויקלען זיך אין פארשידענע צייטן איבער אונזער לעבן, עטלעכע פון ​​וועלכע הייבן זיך אן ווען מיר זענען יונג. אבער, ווי מיר ווערן עלטער, קענען עטלעכע פון ​​די פעאיקייטן זיך פארמינערן. דאס איז נארמאל. יעצט, לאמיר רעדן וועגן יעדן פון זיי אביסל מער דעטאלירט .

1. וואָס איז אַרבעטס זכּרון?

ארבעטס-זכרון איז די מעגלעכקייט צו האלטן אינפארמאציע אין אייער קאפ פאר א וויילע און עס ניצן צו העלפן אייך פארשטיין עפעס אדער מאכן א באשלוס. שטעלט זיך פאר, איר ליינט וועגן א געשעעניש אויף א נייעס וועבזייטל. נאך א וויילע קומט ארויף נייע אינפארמאציע וועגן דעם זעלבן געשעעניש. דערנאך איז עס דאס ארבעטס-זכרון וואס העלפט אייך געדענקען וואס איר האט פריער געלייענט, עס צופאסן מיט די נייע אינפארמאציע, און טוישן אייער מיינונג וועגן יענעם געשעעניש.

נאך א ביישפיל איז ווען איינער גיט דיר א טעלעפאן נומער. דו האלטסט עס אין קאפ ביז דו שרייבסט עס אראפ אויף א שטיק פאפיר. דאס איז אויך א פונקציע פון ​​ארבעטס זכרון. די מעגלעכקייט אנטוויקלט זיך בעת קינדהייט און יוגנט, און דערגרייכט איר שפיץ אין די פריע 30ער יארן . דערנאך, נאך 35 יאר און אין מיטל עלטער, קען עס אנהייבן צו פארמינערן ביסלעכווייז ווען דו גייסט אריבער אין עלטער (נאך 65 יאר).

2. וואָס איז קאָגניטיווע פלעקסיבילאַטי?

קאָגניטיווע בייגיקייט איז דיין פיייקייט זיך צופּאַסן צו ענדערונגען. עס קען זיין אַ ענדערונג אין דיין פּערזענלעכן לעבן, אָדער אַ ענדערונג אין דיין סביבה.

אויב איר קענט גלאַט איבערגיין פון איין אויפגאַבע צו דער אַנדערער, ​​פון איין געדאַנק צו דער אַנדערער, ​​פון איין סיטואַציע צו דער אַנדערער, ​​מיינט דאָס אַז איר האָט גוטע קאָגניטיווע בייגיקייט . למשל, אויב איר טייפּט אַן אימעיל און דערנאָך ענטפֿערט ​​אויף אַ פֿראַגע וואָס עמעצער פֿרעגט אין אָפֿיס, דאָס איז וווּ איר נוצט די פֿעיִקייט. מיר רופֿן עס אויך "מולטיטאַסקינג".

אזוי אויך, די פעאיקייט ווערט גענוצט ווען מען טראכט וועגן א פראבלעם פון א צווייטנס פערספעקטיוו, דאס הייסט, ווען מען ווייזט אמפאטיע . די קאגניטיווע בייגיקייט העלפט אייך אויך שנעל איבערגיין צו אן אנדער מעטאד ווען איר רעאליזירט אז דער וועג ווי איר האט געטראכט וועגן לייזן א פראבלעם ארבעט נישט. לויט עטלעכע עקספערטן, הייבט זיך די פעאיקייט אן צו אנטוויקלען ביי קינדער בערך 3 יאר און איז פארענדיגט ביים עלטער פון 12. אנדערע זאגן אז עס גייט ווייטער אן צו אנטוויקלען ביז בערך 29 יאר.

3. וואָס איז אינהיביציע קאָנטראָל?

אינהיביציע קאנטראל איז ווי גוט איר קענט קאנטראלירן אייערע געדאנקען, געפילן און אויפמערקזאמקייט . דאס איז די מעגלעכקייט וואס איר ניצט צו פירן אייערע רעאקציעס אין פארשידענע סיטואציעס.

שטעלט זיך פאר, איר זענט אין א זייער גערוישפולן אפיס. אבער איר מוזט האבן א וויכטיגע שמועס מיט עמיצן. דערנאך, העלפט די אינהיביטאריע קאנטראל אייך באוואוסטזיניק צו פארגעסן אלע אנדערע שמועסן און גערוישן ארום אייך (אינהיביטירנדיק) און זיך קאנצענטרירן נאר אויף אייער רעדע. אויך, אויב עפעס פאסירט בעת יענעם שמועס וואס מאכט אייך בייז אדער באזארגט, העלפט די מעגלעכקייט אייך אויך קאנטראלירן יענע געפילן אן ווערן בייז און שרייען אויף א וועג וואס איר וועט שפעטער באדויערן. די מעגלעכקייט הייבט אויך אן צו אנטוויקלען אין קינדהייט און קען אנהייבן אביסל צו פארמינערן ארום די עלטער פון 60.

וואָסערע באדינגונגען קענען אַפעקטירן די עקסעקוטיוו פונקציע?

די פראָנטאַלע לאָב פון אונדזער מוח פאַרוואַלטעט די עקסעקוטיוו פונקציע. אַזוי, אַלץ וואָס אַפעקטירט מוח געוועב קען אַפעקטירן דעם פראָנטאַלע לאָב, און דורך אים, עקסעקוטיוו פונקציע. אָבער, עס זענען עטלעכע נעוראָדעוואַלופּאַשאַנאַל צושטאנדן וואָס ספּעציפֿיש אַפעקטירן די פראָנטאַלע לאָב פון מוח, וואָס פאַרשאַפן פּראָבלעמען מיט דער עקסעקוטיוו פונקציע.

דאקטוירים רופן אויך די פראבלעמען "עקסעקוטיוו דיספונקציע." גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן וואס קענען דאס אפעקטירן זענען:

• אויפמערקזאמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD)
• אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער

למשל, איר האָט ADHD.אויב איר האָט עס, קענט איר האָבן שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער נאַטור (אינהיביטאָרישער קאָנטראָל). איר קענט אויך האָבן שוועריקייטן צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע (אַרבעט זכּרון) און עס צו פֿאַרבינדן מיט נײַער אינפֿאָרמאַציע.

עקסעקוטיוו דיספונקציע קען אויך זיין געפֿירט דורך מאַרך שעדיקן און דעגענעראַטיווע חולאתן. ביישפילן:

• אַלצהיימערס קרענק
• מוח טומאָרן
• דעמענץ

אבער עקספּערטן זאָגן אַז נישט נאָר קראַנקייטן ווי די, נאָר אויך זאַכן ווי שווערער דרוק, איינזאַמקייט, מאַנגל אין שלאָף און מאַנגל אין געניטונג קענען נעגאַטיוו אַפעקטירן דיין עקסעקוטיוו פאַנגקשאַנינג.

זענען דא וועגן צו פּרובירן די עקסעקוטיוו פונקציע?

יא, אייער דאָקטער, ספּעציעל אַ נעוראָלאָג, קען דורכפירן אַ נעוראָלאָגישע אונטערזוכונג . עס זענען אויך דאָ ספּעציעלע טעסטן צו אָפּשאַצן פֿאַרשידענע אַספּעקטן פון עקסעקוטיוו פֿונקציאָנירן.

א ביישפּיל איז דער סטרופּ טעסט . דאָס איז אַ טעסט וואָס מעסט אינהיביטאָרישער קאָנטראָל. אין דעם טעסט, ווערט איר געבעטן צו איגנאָרירן עטלעכע אינפֿאָרמאַציע און באַצאָלן ופֿמערקזאַמקייט צו אַנדערע אינפֿאָרמאַציע. שטעלט זיך פֿאָר אַז ווען איר טוט אַ סטרופּ טעסט, ווערט דאָס וואָרט "רויט" געוויזן אין גרין און איר ווערט געבעטן צו זאָגן דאָס וואָרט וואָס איר זעט. דערנאָך, צו געבן דעם ריכטיקן ענטפֿער, מוזט איר קאָנטראָלירן דעם דראַנג צו זאָגן "גרין" און זאָגן דאָס וואָרט "רויט." דאָס קלינגט אַ ביסל שווער, צי נישט? אַזוי מעסט מען אייער אינהיביטאָרישער קאָנטראָל.

קענען מיר פֿאַרבעסערן אונדזער עקסעקוטיוו פֿונקציע?

דאָס איז די וויכטיקסטע פֿראַגע. יאָ, עקספּערטן פֿאָרשן פֿאַרשידענע וועגן צו פֿאַרבעסערן די עקסעקוטיוו פֿונקציאָנירן פֿעיִקייטן. די פֿאָרשונג גייט פֿון וועגן צו פֿאַרבעסערן די פֿעיִקייטן פֿון יענע וואָס זענען באַטראָפֿן פֿון גייַסטיקע געזונטהייט צושטאנדן אָדער קראַנקהייטן, ביז וועגן צו ווײַטער פֿאַרבעסערן די פֿעיִקייטן פֿון יענע אָן קיין אונטערלייגנדיקע קראַנקהייט. דאָ זענען אַ פּאָר בײַשפּילן:

• קאָמפּיוטעריזירטע קאַגניטיווע טראַינינג: פאָרשונג ווייזט אַז עטלעכע קינדער מיט לערנען דיסאַביליטיז קענען נוץ האָבן פון די טייפּס פון טראַינינג אַקטיוויטעטן צו פֿאַרבעסערן וואָרט זכּרון און קאַגניטיוו בייגיקייט.
• נעוראָפידבעק טרענירונג: פריע פאָרשונג ווייזט אז נעוראָפידבעק טרענירונג קען פֿאַרבעסערן קאַגניטיווע בייגיקייט. אין דעם טרענירונג, פּרוּווט איר צו רעגולירן די אַקטיוויטעטן פון דיין מוח וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט עקסעקוטיוו פֿונקציאָנירן.
• מיינדפולנעס טרענירונג: אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן ווי מעדיטאַציע אָדער מיינדפולנעס-באַזירט קאַגניטיוו טעראַפּיע קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ינכיבאַטאָרי קאָנטראָל.
• געניטונג: בכלל, פאָרשונג ווייזט אַזרעגולערע געניטונג איז גוט פאר אייער אלגעמיינע פיזישע און גייסטישע געזונט. אבער, געניטונג וואס ניצט אויך אייער מוח (קאגניטיווע פעאיקייטן) איז מער מסתּמא צו פארבעסערן עקזעקוטיוו פונקציאנירן.

שטעלט זיך פאר אז איר שפילט באסקעטבאל. דאס איז ווען איר ניצט אסאך פון אייערע עקזעקוטיוו פונקציאנירן סקילז:

איר ניצט ארבעטס-זכרון , גלייך פארארבעטנדיק אינפארמאציע וועגן וואו דער אנדערער שפילער איז יעצט און וואוהין ער קען גיין ווייטער, און גיט אים דעם באל.

איר ניצט אינהיביציע קאנטראל , בלייבן פאקוסירט אויפן שפיל אליין, אדער קאנטראלירן דעם דראנג צו שאפן א גאל אליין אנשטאט איבערצוגעבן דעם באל.

* איר ניצט קאגניטיווע פלעקסיבילאַטי צו פאַרוואַלטן פּלוצעמדיקע ענדערונגען אין סיטואַציעס. למשל, אויב איין שפּילער איז פאַרוואונדעט און אַ נייַער שפּילער קומט צו דער מאַנשאַפֿט, אויב איר האָט נישט געשפּילט מיט דעם נייַן שפּילער פריער, דאַרפט איר טראַכטן וועגן זיינע שטאַרקייטן און שוואַכקייטן און צופּאַסן אייער שפּיל סטראַטעגיע.

דאָס וויכטיקע איז אַז נישט קיין חילוק וואָסערע אַקטיוויטעט איר טוט צו פֿאַרבעסערן עקסעקוטיוו פֿונקציאָנירן, שטודיעס ווייַזן אַז אויב איר הערט אויף צו טאָן יענע אַקטיוויטעט, קענען די פֿאַרבעסערונגען וואָס איר האָט געמאַכט ביסלעכווייַז פֿאַרלוירן גיין . אַזוי עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן צו טאָן די זאַכן.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

נו, האָט איר שוין אַמאָל געדאַרפט טוישן אייער מיינונג, מאַכן פּלענער, אָדער האַלטן אייער מיינונג רואיק? עס איז אייערע עקסעקוטיוו פונקציאָנירן סקילז וואָס העלפֿן אייך יעדעס מאָל.

• געדענקט, עס זענען דא דריי הויפּט געביטן צו דעם: ארבעטס זכּרון, קאַגניטיווע בייגיקייט, און אינהיביציע קאָנטראָל.
• די פעאיקייטן קענען ווערן באאיינפלוסט דורך געוויסע גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן, קראנקהייטן און אלטערן.
• אויב איר דערפאַרט ענדערונגען אָדער שוועריקייטן מיט אייער זכּרון, עמאָציאָנעלע רעגולאַציע, אָדער קאָנצענטראַציע, איז וויכטיק צו רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם. עס קען זיין אַ פּראָבלעם מיט אייער עקסעקוטיוו פאַנגקשאַנינג. דעמאָלט קענט איר באַקומען די עצה און הילף וואָס איר דאַרפט.

איך האָף אַז די אינפֿאָרמאַציע איז נוצלעך פֿאַר אײַך. בלײַבט געזונט!

עקסעקוטיווע פונקציע, מוח פונקציע, זכּרון, אויפמערקזאמקייט, פּלאַנירונג, גייסטישע געזונט