פילט איר זיך אָפט מיט גאַז? פילט איר זיך ווי איר זענט זאַט? באַקומט איר מאַנטשמאָל מאָדנע מאָגן-אומבאקוועמקייט? האָט איר געוואוסט אַז די סיבה פֿאַר דעם אַלעם קען זיין קליינע באַשעפענישן וואָס לעבן אין דיין מאָגן וואָס מיר קענען נישט זען? אין פאַקט, די אינעווייניק פון אונדזער מאָגן איז נאָך אַ קליין וועלט. הייַנט רעדן מיר וועגן דעם קליינעם וועלט וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט, די 'געדערעם מיקראָביאָם'.
וואָס איז דאָס געדערעם מיקראָביאָם?
פשוט געזאגט, די זאמלונג פון מיקראארגאניזמען וואס לעבן אין אייערע קישקעס איז וואס מיר רופן די "געדערעם מיקראביאם". טראכט פון א שיינעם גארטן. יענער גארטן האט אלערליי ביימער, בלומען און פלאנצן. און אזוי איז די קליינע וועלט אין אונזער מאגן. עס האט טריליאנען מיקראארגאניזמען. צווישן זיי, די הויפט זענען באקטעריעס. אבער עס זענען אויך דא ווירוסן, פונגי און פאראזיטן.
דאָס ספּעציעלע וועגן דעם איז אַז אייער געדערעם מיקראָביאָם איז אייגנאַרטיק צו אייך . עס איז ווי אייער פינגער-אָפּדרוק. אַ בעיבי באַקומט ערשט די מיקראָבן פֿון זייער מוטער, ווען זיי ווערן געבוירן און ווען זיי געבן ברוסט-מילך. דערנאָך ווערן נייע מיקראָבן צוגעגעבן צו אונדזערע קערפּערס פֿון זאַכן ווי די עסן וואָס מיר עסן און די סביבה אין וועלכער מיר לעבן. אָבער אין דער זעלבער צייט קענען די גוטע מיקראָבן אויך חרובֿ ווערן דורך געוויסע זאַכן.
פארוואס איז דאָס וויכטיק פֿאַר אונדז?
מיר האָבן אַ סימביאָטישע באַציִונג מיט רובֿ פון די מיקראָבן אין אונדזער קישקע. דאָס הייסט, עס איז אַ קעגנצייַטיק נוצלעכע באַציִונג. מיר געבן זיי אַ פּלאַץ צו לעבן און עסן, און אין צוריקקער, זיי דורכפירן פילע וויכטיקע באַדינונגען פֿאַר אונדזער גוף. אין דערצו, די גוטע מיקראָבן אויך העלפֿן קאָנטראָלירן די שעדלעך, קראַנקייט-פֿאַראורזאַכנדיק מיקראָבן וואָס אַרייַן אונדזער גוף.
טראַכט ווידער וועגן דיין גאָרטן. די גוטע פלאַנצן אין יענעם גאָרטן צושטעלן דיר מיט נאַרהאַפֿט עסן און מעדיצין. ווען דער גאָרטן איז געזונט, ביסט דו אויך געזונט. אָבער אויב די ערד ווערט אָרעם, אויב גראָזן וואַקסן, אָדער אויב שעדלעכע חיות אינוואַלדירן, וועט דער גאַנצער גאָרטן ווערן חרובֿ, נישט אַזוי? אונדזער געדערעם מיקראָביאָם איז די זעלבע.
וואָס טוען די פֿרײַנד אין אונדזערע מאָגן?
די מיקראָבן אַרבעטן צוזאַמען מיט פילע פון אונדזער קערפּער סיסטעמען. עטלעכע דאָקטוירים זאָגן אַז עס איז ווי אַן אַנדער אָרגאַן אין אונדזער קערפּער. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע פון די אַרבעט וואָס די מיקראָבן טוען.
| קערפער סיסטעם | וואָס ווערט געטאָן און זײַן וויכטיקייט |
|---|---|
| דיידזשעסטיוו סיסטעם | עס העלפט צעברעכן קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן און פיברע וואָס אונדזער קערפּער קען נישט פארדייען אליין. עס פּראָדוצירט וויכטיקע וויטאַמינס ווי וויטאַמין B1, B9, B12, און וויטאַמין K. אויב מיר פארלירן די, קענען מיר האָבן ערנסטע געזונט פּראָבלעמען. |
| אימונע סיסטעם | אונדזער אימונע סיסטעם ווערט געלערנט צו דערקענען "דאָס איז אַ גוטער פרייַנד, דאָס איז אַ שלעכטער שונא." עס באַקעמפט און קאָנטראָלירט קראַנקהייט-פאַראורזאַכנדיקע באַקטעריעס וואָס אַרייַן אין אונדזערע קערפּערס. דאָס פאַרקלענערט די אָפטקייט פון קראַנק ווערן. |
| נערווען סיסטעם | האָט איר געוואוסט אַז עס איז דאָ אַ דירעקטע פֿאַרבינדונג צווישן אונדזער קישקע און אונדזער מוח? מיר רופן דאָס די 'קישקע-מוח אַקס'. עטלעכע באַקטעריעס העלפֿן פּראָדוצירן נעוראָטראַנסמיטערס ווי סעראַטאָונין, וואָס ווירקן אויף אונדזער שטימונג. דאָס קען אויך ווירקן אויף אונדזער גייַסטיק געזונט. |
| ענדאָקרינע סיסטעם (האָרמאָנען) | די צעלן אין אונדזער קישקע פּראָדוצירן האָרמאָנען. די האָרמאָנען קאָנטראָלירן אונדזער בלוט צוקער לעוועלס, הונגער, און געפילן פון זאַטקייט. דער רעזולטאַט איז אַז די וואָג פון די מיקראָבן קען ווירקן אויף צושטאַנדן ווי צוקערקרענק און אַביסאַטי. |
וואָס אויב די באַלאַנס פון דעם געדערעם מיקראָביאָם גייט פאַרלוירן?
ווען די באַלאַנס פון די מיקראָאָרגאַניזמען ווערט צעשטערט, דאָס הייסט אַז די גוטע באַקטעריע פאַרמינערט זיך און די שלעכטע באַקטעריע פאַרמערט זיך, רופן מיר מעדיציניש דעם צושטאַנד "דיסביאָזיס". דאָס קען פּאַסירן אין דריי הויפּט וועגן:
- פֿאַרמינערטע לעוועלס פֿון גוטע, נוצלעכע באַקטעריעס.
- א פארגרעסערונג אין דער צאל שלעכטע באַקטיריעס וואָס קענען פאַראורזאַכן קראַנקייטן.
- אַלגעמיינער פארלוסט פון דייווערסיטי און וואָג פון מיקראָאָרגאַניזמען.
ווען איינע פון די דריי הייבט זיך אן, הייבן די אנדערע צוויי פשוט אן צו פאסירן. וואו עס זענען נישטא קיין גוטע באַקטיריעס, קענען שלעכטע באַקטיריעס לייכט איבערנעמען.
וואָס זענען די זאַכן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף דעם באַלאַנס?
1. די עסן וואָס מיר עסן
פּונקט ווי אונדזער גאָרטן, דאַרפֿן די מיקראָאָרגאַניזמען אויך גוטע דערנערונג.פיבער-רייכע עסנוואַרג ווי גרינסן, פרוכטן, לעגיומז און גאַנצע קערנער זענען די באַליבסטע עסנוואַרג פון די גוטע באַקטעריעס. ווען זיי עסן די, פּראָדוצירן זיי זאכן וואָס זענען נוציק פֿאַר אונדזער קערפּער.
אבער, ווען מיר עסן כסדר פארארבעטע עסנווארג וואס איז רייך אין צוקער, פעט, און קינסטלעכע אינגרעדיענטן, פיטערן מיר שלעכטע באַקטיריעס. ס'איז ווי צולייגן גיפט צו אייער גאָרטן אנשטאט עס צו באדיכטן.
2. כעמיקאַלן און מעדיצינען
אַלקאָהאָל, ציגאַרעטן און סביבה־טאָקסין שאַטן די גוטע באַקטעריעס. אַנטיביאָטיקס זענען ספּעציעל אַ גרויסע זאַך. אַנטיביאָטיקס טייטן באַקטעריעס. אָבער זיי מאַכן נישט קיין אונטערשייד צווישן גוטע און שלעכטע באַקטעריעס. אַזוי, ניצן אַנטיביאָטיקס ווען זיי זענען נישט נויטיק קען טייטן אונדזערע גוטע באַקטעריעס.
3. אינטעסטינאַלע באַוועגונג (מאָטיליטי)
אייערע שטול-באַוועגונגען שפּילן אויך אַ ראָלע. אויב עס איז צו שנעל (ווי שילשל), האָבן די מיקראָבן נישט קיין צייט צו טאָן זייער אַרבעט. און אויב עס איז צו פּאַמעלעך (ווי פאַרשטאָפּונג), קענען די שלעכטע באַקטעריעס זיך צו שטאַרק פֿאַרגרעסערן.
קראַנקייטן געפֿירט דורך פּראָבלעמען אין די געדערעם מיקראָביאָם
עס זענען דא א צאל קראנקהייטן וואס זענען דירעקט און אומדירעקט פארבונדן מיטן אומבאלאנס פון די מיקראארגאניזמען.
| דירעקט פֿאַרבונדענע קראַנקייטן | קראַנקייטן וואָס קענען זיין אומדירעקט פֿאַרבונדן |
|---|---|
|
|
ווי אזוי ווייס איך אויב עס איז דא א פראבלעם מיט מיין געדערעם מיקראביאם?
אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי די אָפט, קען עס זיין אַן אומבאַלאַנס אין אייער געדערעם מיקראָביאָם.
- מאָגן גאַז און ווייטיק
- אָנפֿילן דעם מאָגן
- נישט-פארדייאונג
- נידעריקער בויך ווייטיק
- שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג
דאָס וויכטיקסטע איז, פֿאַרלאָזט זיך נישט אויף די 'גוט מיקראָביאָם טעסט קיץ' וואָס זענען פֿאַראַן אָנליין צו דיאַגנאָזירן זיך. די רעזולטאַטן פֿון די טעסטן זענען נאָך נישט מעדיציניש נוצלעך. אויב איר האָט ווייטער די סימפּטאָמען, איז בעסטער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
ווי אזוי האַלט איך מיין געדערעם מיקראָביאָם געזונט?
דאָס איז טאַקע נישט קיין גרויסע אָדער שווערע זאַך. די הויפּט זאַך איז צו פֿאָלגן אַ געזונטן לייפֿסטייל.
1. עסט אַ געזונטע דיעטע: עסט אַ דיעטע רייך אין פיברע, אַ פאַרשיידנקייט פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז און גאַנצע קערנער (ווי ברוין רייַז און האָבערגריץ). דאָס זענען די בעסטע פודז פֿאַר די גוטע באַקטעריע אין דיין קישקע. רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון צוקער, ייל און קינסטלעכע זיסשטאָפן ווי פיל ווי מעגלעך.
2. פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס: פּראָביאָטיקס זענען לעבעדיקע גוטע באַקטעריעס. זיי געפינען זיך אין יאָגורט און נישט-מילכיקע פערמענטירטע עסנוואַרג. פּרעביאָטיקס זענען פייבערס וואָס פיטערן די גוטע באַקטעריעס. זיי זענען שעפעדיק אין זאכן ווי באַנאַנעס, פּאָרע און קנאָבל. אויב נייטיק, קענט איר אויך נעמען די ווי ביילאגעס, ווי רעקאָמענדירט דורך אייער דאָקטער.
3. אַנטיביאָטיקס מיט וואָרענונג: ניצט זיי נאָר אויב עס איז פֿאָרגעשריבן געוואָרן דורך אַ דאָקטער , און נאָר פֿאַר דער פֿאָרגעשריבענער צייט. הערט אויף מיט דער געוואוינהייט צו גיין אין אַפּטייק און בעטן אַנטיביאָטיקס אפילו פֿאַר אַ קליינער פֿאַרקילטונג. איר הרגעט אייערע בעסטע פֿרײַנד.
עס גייט נאך אלץ אן אסאך פארשונג וועגן דעם געדערעם מיקראָביאָם. אבער וואָס מיר ווייסן שוין איז אַז די נאַטירלעכע, פיברע-רייַכע דיעטע וואָס אונדזערע אָוועס האָבן נאכגעפאָלגט איז וויכטיק פֿאַר אונדזער געדערעם געזונט. אַזוי, נעמען גוט זאָרג פון די קליינע פריינט אין דיין געדערעם איז אַ גרויסע ינוועסטירונג אין דיין אַלגעמיינער געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס זענען דא טריליאנען מיקראָאָרגאַניזמען אין דיין קישקע וואָס העלפֿן דיר האַלטן געזונט. עס הייסט די קישקע מיקראָביאָם.
- עסן א פארשיידנקייט פון גרינסן, פרוכטן, און פיברע-רייכע עסנווארג נערישט די גוטע מיקראבן.
- רעדוצירן צוקעריקע, פעטיקע און פּראָצעסירטע עסנוואַרג וויפיל מעגלעך. זיי פיטערן שלעכטע מיקראָבן.
- קיינמאָל נישט נוצן אַנטיביאָטיקס אָן די עצה פון אַ דאָקטער.
- אויב איר האָט אָפט גאַז, בלאָוטינג, אָדער אַנדערע אינטעסטינאַלע ומבאַקוועמקייט, זאָלט איר זיך נישט זעלבסט-באַהאַנדלען און זען אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג