זענט איר אַ ספּאָרט פאָכער? אפשר שפּילט איר קריקעט, פוטבאָל, אָדער אפשר ליבט איר לויפן און שפּרינגען. האָט איר שוין אַמאָל געהאַט אַ פּלוצעמדיקן שאַרפן ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך בשעת איר האָט געשפּילט אַ ספּאָרט? אָדער האָט דאָס אייך פּאַסירט בשעת איר האָט געטאָן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן? פילע מענטשן האָבן דאָס שוין דערפאַרן. מיר רופן דאָס געוויינטלעך אַ "געצויגענע האַמסטרינג". דער מעדיצינישער נאָמען פֿאַר דעם צושטאַנד איז "(האַמסטרינג שאָדן)". דאָס איז אַ געוויינטלעכע שאָדן פֿאַר אַטלעטן. אַזוי הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַלץ וועגן דעם.
פשוט געזאגט, וואָס איז אַ האַמסטרינג שאָדן?
נו, לאָמיר ערשט קוקן וואָס די "האַמסטרינגס" זענען. מיר רופן די "האַמסטרינג" מוסקלען דריי גרויסע מוסקל גרופּעס אין דער הינטערשטער טייל פון דיין דיך. די מוסקלען העלפֿן מיט פילע פון די זאכן וואָס איר טאָן מיט די פיס, למשל, גיין, לויפן, שפּרינגען און בייגן. די מוסקלען אַבזאָרבירן אַ פּלאַץ פון די קראַפט וואָס ווערט דזשענערירט ווען מיר לויפן און שפּרינגען, און זיי געבן אויך אונדזער גוף גיכקייט.
אַלזאָ, אויב אַ קראַפט אָדער צוג וואָס איז צו גרויס פֿאַר די מוסקלען צו טראָגן פּלוצעם פּאַסירט, קענען די דעליקאַטע פֿאַזערס אין יענע מוסקלען ווערן אויסגעצויגן און צעריסן. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ "(האַמסטרינג שאָדן)" אָדער "(האַמסטרינג שפּאַנונג). עס איז ווי אַ גומע באַנד וואָס ברעכט זיך ווען מען ציט עס צו שטאַרק.
ווי אזוי ווערט געמאסטן די ערנסטקייט פון דעם קרענק?
נישט אַלע פֿאַררענקונגען זענען די זעלבע. עטלעכע זענען זייער קליין און וועלן היילן אין אַ פּאָר טעג. עטלעכע זענען זייער ערנסט און קענען נעמען חדשים צו היילן. דעריבער טיילן דאָקטוירים דעם צושטאַנד אין דריי הויפּט קאַטעגאָריעס, אָדער גראַדן, באַזירט אויף דער ערנסטקייט פֿון דעם צושטאַנד.
| גראַד פון דער דיסאָרדער | באַשרייַבונג | ווי פילסטו זיך געווענליך? |
|---|---|---|
| גראַד 1 (קליינע שאָדן) | זייער ווייניק מוסקל פיבערס זענען אויסגעצויגן אדער צעריסן. | איך פיל אַ ענגקייט און אַ קליינעם ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון מיין דיך. אָבער איך קען גיין נאָרמאַל. איך פיל נישט קיין גרויסע שוואַכקייט. |
| גראַד 2 (מיטלמעסיקע באַגרענעצונג) | א באַדייטנדיקע צאָל מוסקל פֿאַזערס זענען צעריסן געוואָרן (טיילווייזע ריס). | איר פילט אַ פּלוצעמדיקן, שאַרפן ווייטיק. עס טוט זייער וויי ווען איר גייט. די געגנט קען זיך אָנשוואָלן און ווערן בלוי. אייער פוס קען זיך פילן ווי עס האט נישט די שטאַרקייט וואָס עס פלעגט האָבן. |
| גראַד 3 (שווערע שאָדן) | דער מוסקל איז אינגאנצן צעריסן (גאנצע ריס). | דער ווייטיק איז נישט אויסהאלטבאר. עס קען זיך פילן ווי א "קליק" גערויש. איר וועט נישט קענען לייגן קיין וואג אויף אייער פוס אדער גיין. עס וועט זיין זייער געשוואלן און אויסזען זייער בלוי. |
וואָס זענען די הויפּט סימפּטאָמען דערפון?
אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ האַמסטרינג שאָדן, זוכט אויס פֿאַר די סימפּטאָמען. נישט יעדער וועט האָבן אַלע די סימפּטאָמען. עס דעפּענדס אויף די ערנסטקייט פון די שאָדן.
- ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם. דער ווייטיק ווערט ערגער ווען איר באַוועגט אייער פוס, פּרוּווט צו לויפן, אָדער בייגט זיך איבער.
- געשוואָלן: די פֿאַרוואונדעטע געגנט וועט אָנהייבן צו געשוואָלן שנעל.
- בלויע פלעקן: נאך א פאר שעה אדער דעם נעקסטן טאג, קען די הויט ארום דער וואונד ווערן בלוי אדער לילא. דאס איז צוליב אינערליכע בלוטונג.
- פילן אדער הערן א "קליק" גערויש: ביי שווערע שאָדנס (גראַדן 2 און 3), קען מען הערן א "קליק" גערויש פון אינעווייניק ווען די טענדאָן צערייסט זיך.
- מוסקל קראַמפּן: מוסקלען קענען פּלוצעם פילן ענג און ציטערן.
- פוס שוואַכקייט: די פיייקייט צו טראָגן וואָג אויף די פוס, לויפן אָדער שפּרינגען פאַרמינערט זיך.
- פילן ווי אַ קנופּ: מאל קען די צוריסענע פלייש פילן ווי אַ קנופּ וואָס קליבט זיך צוזאַמען און ווערט געכאפט אין דער האַנט.
- ווייטיק ביים זיצן: עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן ווייטיק אין דער געגנט וואו די פּאָשעט און דיך טרעפן זיך, ספּעציעל ביים זיצן.
דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו דיין קערפּער. שפּילט נישט ווייטער אָדער לויפֿט נישט מיט ווייטיק. דאָס טאָן קען אפילו אַ קליינע שאָדן פֿאַרוואַנדלען אין עפּעס פיל ערנסטער.
פארוואס האבן מיר אזא סארט דיסארדער?
פשוט געזאגט, די שאָדן קען פּאַסירן ווען די האַמסטרינג מוסקלען זענען אונטער איבערגעטריבענער שפּאַנונג אָדער שפּאַנונג. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר הייבט פּלוצעם אָן צו לויפן שנעל, אָדער איר ציט פּלוצעם אויס אייער פוס צו טרעטן אַ באַל. דאָס איז ווען עס פּאַסירט מערסטנס.
עס זענען דא עטלעכע אנדערע ריזיקע פאקטארן וואס האבן אן איינפלוס אויף דעם:
- אָנהייבן געניטונג אָן זיך ריכטיק אָנוואַרעמען: אויב די מוסקלען זענען נישט ריכטיק צוגעגרייט איידער די געניטונג, דאָס הייסט, אויב זיי זענען נישט אָנוואַרעמט, זענען זיי מער מסתּמא צו ווערן געצויגן.
- מאַנגל אין מוסקל בייגיקייט: עטלעכע מענטשן האָבן ענג מוסקלען וואָס קענען לייכט ציען.
- פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין געניטונג: דער ריזיקע איז העכער אויב איר האָט נישט געטאָן געניטונגען פֿאַר אַ ווײַלע און דערנאָך פּלוצעם הייבט אָן צו טאָן געניטונגען מיט אַ הויכער אינטענסיטעט.
- מוסקל אומבאַלאַנס: מאל, ווען די מוסקלען אין די פראָנט פון די דיך (קוואַדריסעפּס) זענען צו שטאַרק און די האַמסטרינגס אין די צוריק זענען צו שוואַך, קען די אומבאַלאַנס צווישן די מוסקלען פירן צו האַמסטרינג ינדזשעריז.
- פאלן און גליטשן: אויב איר גליטשט אויף אייז אדער אין וואסער און פלוצלינג צעשפאלט אייערע פיס, קענט איר אינגאנצן צוריסן אייערע האמסטרינגס.
ווי געפינט אַ דאָקטער דאָס?
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, דאָס ערשטע וואָס ער אָדער זי וועט אייך פרעגן איז ווי עס איז געשען, וואָסערע ווייטיק איר האָט, איז עס געשוואָלן, איז עס בלוי, אאַז"וו. עס איז זייער וויכטיק צו זאָגן זיי פּונקט וואָס איר האָט געטאָן ווען איר האָט געהאַט די שאָדן.
דערנאך וועט דער דאָקטער אונטערזוכן אייער פוס.
- קוק נאָך געשוואָלצענישן און בלויע געביטן.
- זיי רירן און פילן פּונקט וואו דער ווייטיק איז.
- מען וועט אייך בעטן צו בייגן און אויסשטרעקן אייער פוס אין פארשידענע ריכטונגען. דאס וועט אייך געבן אן אידעע פון די שטארקייט און באוועגונגס-ראנג פון אייערע האמסטרינגס.
רובֿ מאָל, קען די דאָזיקע פיזישע אויספאָרשונג אַליין געבן אײַך אַ גוטע אידעע פֿון דער שאָדן. אָבער, אויב די שאָדן זעט אויס ערנסט, צי אויב עס איז פֿאַראַן אַ פֿאַרדאַכט פֿון אַ בראָך, קען אײַער דאָקטער אײַך אָפּשיקן פֿאַר ווײַטערדיקע טעסטן.
- אולטראַסאַונד סקען: דאָס קען קלאָר זען ווי פיל דאָס פלייש איז צעריסן געוואָרן און צי עס איז דאָ עפּעס בלוט אָנגעזאַמלט.
- MRI סקען: דאָס איז דער איינציקער וועג צו קלאָר און גענוי זען די שאָדן צו די מוסקלען.
- רענטגן: ווען מען ציט ארויס דאס פלייש, קען א קליין שטיקל פונעם ביין צו וועלכן עס איז אנגעהענגט אראפקומען. אויב עס איז דא א פארדאכט פון אזא בראך, קען מען באשטעלן א רענטגן.
ווי ווערט עס באהאנדלט?
די באַהאַנדלונג מעטאָדע ווענדט זיך אין דער ערנסטקייט (גראַד) פון אייער שאָדן. קליינע שאָדנס (גראַד 1) קענען באַהאַנדלט ווערן אין שטוב. אָבער, ערנסטע שאָדנס (גראַדן 2 און 3) דאַרפן באשטימט מעדיצינישע באַהאַנדלונג.
זאכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב - די RICE מעטאָדע
עס איז זייער וויכטיג צו טאָן די זאכן אין די ערשטע 48-72 שעה פון די שאָדן. מיר רופן דאָס אויך די 'רייס' מעטאָדע.
- ר - רו: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. לאָזט אייער פוס רוען. טוט נישט גאָרנישט וואָס טוט וויי. לויפט נישט, שפּרינגט נישט, און הייבט נישט קיין געוויכטן.
- איך - אייז: צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש, איינוויקלען אַן אייז פּאַק אין אַ שטאָף און צולייגן עס צו דער פאַרוואונדעטער געגנט פֿאַר 15-20 מינוט. טאָן דאָס עטלעכע מאָל אַ טאָג, יעדע 2-3 שעה. קיינמאָל נישט צולייגן אייז גלייך צו דער הויט.
- C - קאמפרעסיע: כדי צו קאנטראלירן די געשוואלענקייט, לייגט אן א פעסטן גומענן פארבאנד. אבער לייגט עס נישט אזוי פעסט אז עס זאל אפשטעלן דעם בלוט שטראם. אויב אייער פוס ווערט פארשטומט אדער טוישט קאליר, לאזט דעם פארבאנד אביסל לויזער.
- E - הייך: האַלט דיין פוס העכער דיין האַרץ ווען מעגלעך. הייבט דיין פוס אויף אַ שטול ווען איר זיצט, אָדער אויף אַ קישן ווען איר ליגט. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש.
דערצו, קענט איר נעמען ווייטיק-מעדיצינען ווי פארגעשריבן דורך אייער דאקטאר.
מעדיצינישע באַהאַנדלונג
- פיזישע טעראַפּיע (PT): דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ערנסטע שאָדנס. אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט אײַך לערנען די ריכטיקע געניטונגען. די געניטונגען קענען ביסלעכווײַז איבערבויען מוסקל שטאַרקייט און בייגיקייט.
- MEAT מעטאָדע: מאַנטשמאָל נאָך דער RICE מעטאָדע, קען דער דאָקטער זאָגן אײַך צו פֿאָלגן די `MEAT (באַוועגונג, געניטונג, אַנאַלגעזיע, טעראַפּיע)` מעטאָדע. דאָס הייסט, איר קאָנטראָלירט דעם ווייטיק און הייבט ביסלעכווײַז אָן זיך צו רירן און טאָן געניטונגען. אָבער דאָס זאָל מען טאָן בלויז לויט די אינסטרוקציעס פֿונעם דאָקטער.
- כירורגיע: דאָס איז זעלטן נייטיק. ביי אַ 'גראַד 3' שאָדן, וואָס מיינט אַז די טענדאָן איז גאָר צעריסן אָדער אָפּגעטיילט פֿון ביין, קען כירורגיע זיין נייטיק צו עס צוריקצובינדן.
ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?
אויב ס'איז נאָר אַ פּשוטע פֿאַרשטויכונג, זאָל דער ווייטיק פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר טעג. אָבער אין אַזאַ פֿאַל זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
- אויב איר האָט אַזוי שטאַרקע ווייטיק אַז איר קענט נישט גיין.
- אויב די פארוואונדעטע געגנט איז זייער געשוואָלן און איז געוואָרן טונקל בלוי.
- אויב אייער פוס קיצלט אדער האט נישט קיין געפיל.
- אויב איר האָט געהערט אַ "טאָק" גערויש.
- אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט נאָך אַ פּאָר טעג פֿון היים־באַהאַנדלונג.
אויב איר האָט די ערנסטע סימפּטאָמען, גייט אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) אַזוי שנעל ווי מעגלעך, ווײַל עס קען זײַן אַ ערנסטע 'גראַד 3' שאָדן.
ווי לאַנג וועט עס נעמען ביז דאָס וועט זיך גאָר אויסהיילן?
די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר דעם צו פּאַסירן דעפּענדס גאָר אויף די ערנסטקייט פון דער דיסאָרדער.
- גראַד 1: קען ווערן בעסער אין בערך אַ וואָך אָדער צוויי.
- גראַד 2: קען דויערן פון אַ פּאָר וואָכן ביז אַ חודש אָדער צוויי.
- גראַד 3: עס קען נעמען עטלעכע חדשים צו גאָר היילן. אויב כירורגיע איז נייטיק, קען עס נעמען נאָך לענגער.
דאָס וויכטיקסטע איז צו נעמען זיך די צייט און געבן דיין קערפּער צייט זיך צו היילן. גייט נישט צוריק צו לויפן אדער שפּילן ספּאָרט ביז דיין דאָקטער אדער פיזישער טעראַפּיסט זאָגט, "אקעי, דו קענסט עס טאָן איצט." אויב דו איילסט זיך, איז עס מער מסתּמא אַז דו וועסט ווידער ווערן פאַרוואונדעט. אויב יאָ, קען עס זיין ערגער ווי די אָריגינעלע פאַרוואונדונג.
בעת דער היילונגס-פעריאדע, זאָלט איר ביסלעכווייַז אָנהייבן צו טאָן געניטונגען. איר קענט אָנהייבן מיט גיין ערשט, דערנאָך דזשאַגינג. אַלץ זאָל געטאָן ווערן אויף אַ מדרגה וואָס איז נישט ווייטיקדיק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א "האַמסטרינג שאָדן" איז אַ ציען אָדער ריס פון די מוסקל אין די צוריק פון די דיך. דאָס איז אַ געוויינטלעכע שאָדן פֿאַר אַטלעטן.
- עס זענען דא דריי קאַטעגאָריעס, 'גראַד 1, 2, און 3', דיפּענדינג אויף די ערנסטקייט פון די שאָדן.
- די הויפּט סימפּטאָמען זענען ווייטיק, געשוואָלצעניש, בלויקייט, און שוועריקייטן צו באַוועגן דאָס פוס.
- רו, אייז, באַנדאַזש, און עלעוואַציע (RICE) זענען זייער וויכטיק ווען אַ שאָדן פּאַסירט.
- אויב איר האָט אַזוי פֿיל ווייטיק אַז איר קענט נישט גיין, צי אויב איר הערט אַ "קליקנדיק" גערויש, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
- נעמט נישט קיין ספארט אדער שווערע געניטונגען ביז איר זענט אינגאנצן געהיילט. אויב איר אילט זיך, קען די שאָדן זיך איבערחזרן.
- כּדי צו פֿאַרמײַדן אַ ווידער-פֿאַרלעצונג, זאָלט איר זיך גוט וואַרעמען פֿאַר געניטונג, און טאָן געניטונגען וואָס פֿאַרגרעסערן די מוסקל-פֿלעקסיבילאַטי.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment