ווי אזוי דורכצוגיין דעם טאג מיט אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס?

האָט איר אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס? דעמאָלט זענט איר מיסטאָמע געוואוינט צו אויפשטיין פון בעט אין דער פרי מיט אַ שטייפן און ווייטיקדיקן רוקן און האַלדז. איר ווייסט ווי שווער עס איז דורכצוגיין דעם טאָג מיט דעם ווייטיק. אַזוי איז שווער אפילו צו טראַכטן וועגן געניטונג מיט אַזעלכע שוועריקייטן, נישט אַזוי? אָבער די אמת איז, געניטונג איז איינע פון ​​די בעסטע וואָפן וואָס איר האָט צו קעמפן קעגן דעם צושטאַנד. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן ווי צו איבערקומען דעם אַרויסרופן, קאָנטראָלירן דעם ווייטיק און דורכגיין דעם טאָג.

ערשטנס, וואָס איז אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס?

פשוט געזאגט, דאס איז א סארט ארטריטיס. אבער עס באטראפט מערסטנס די געלענק אין אייער רוקן. דאס פאראורזאכט אנטצינדונג אין די געלענק פון אייער רוקן, האלדז, און היפּס, וואס קענען עווענטועל זיך צוזאמענשמעלצן. דאס איז די הויפט אורזאך פון מארגן שטייפקייט און ווייטאג. כאטש דאס איז א לאנג-טערמין צושטאנד, מיט ריכטיגע באהאנדלונג, קענט איר לעבן א נארמאל לעבן.

איז עס טאַקע גוט צו טאָן געניטונגען דורך ווייטיק?

אסאך מענטשן טראַכטן אַז "מער באַוועגן דעם קערפּער ווען עס טוט וויי וועט מאַכן דעם ווייטיק ערגער." אָבער אין פאַל פון אַנקילאָזינג ספּאָנדיליטיס, איז די מעשה גאָר פאַרקערט. שטיל זיצן אָן געניטונג וועט נאָר מאַכן אייערע דזשוינץ שטייפער און דעם ווייטיק ערגער אויף לאַנגע טערמין.

פֿאָרשונג האָט אַפֿילו באַוויזן אַז ריכטיק טרענירן האָט אַ סך בענעפֿיטן.

• די מידקייט וואָס דער קערפּער פילט פאַרמינערט זיך.
• ווייטיק און שלאָס שטייפקייט קענען קאָנטראָלירט ווערן.
• די קערפער'ס בייגיקייט און באוועגלעכקייט פארבעסערט זיך.
• מיט דער צייט קען מען אויסמיידן צושטאנדן ווי א געבויגענע האַלטונג.

אבער מיר ווייסן אז זיך אויסגעבן מיט די סימפטאמען קען זיין א שוועריקייט. מאנchmal קענען זאכן ווי מאנגל אין רעסורסן צו זיך אויסגעבן, מאנגל אין וויסן דערפון, אדער מורא זיין שטערונגען. אבער געדענקט, איבערקומען די שטערונגען איז איינע פון ​​די גרעסטע אינוועסטמענטן וואס איר קענט מאכן אין אייער געזונט.

לאָמיר מאַכן אַ פּלאַן צו באַקומען די בעסטע רעזולטאַטן!

איר וועט באַקומען די בעסטע רעזולטאַטן דורך טרענירן לויט אַ פּלאַן, אַנשטאָט נאָר צו טאָן געניטונגען. עס זענען דאָ אַ פּאָר שליסל פאַקטאָרן צו דעם.

1. רעדט מיטן דאָקטער.

דאָס איז דער וויכטיקסטער און ערשטער שריט . רעדט מיט אייער דאָקטער און פרעגט וואָסערע געניטונגען זענען פּאַסיק פֿאַר אייער צושטאַנד. ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט. זיי וועלן אַנטוויקלען אַ ספּעציפֿישע געניטונג פּראָגראַם פֿאַר אייך. די בעסטע רעזולטאַטן ווערן דערגרייכט דורך געניטונגען בשעת איר נעמט די מעדיקאַציע וואָס אייער דאָקטער פֿאָרשרייבט.

2. הערט צו צו אייער קערפער.

יעדן מענטש'ס קערפער איז אנדערש, הערט זיך צו וואס אייער קערפער זאגט אייך. ס'איז א גוטע געדאנק צו האלטן א טאגבוך פון ווי אזוי איר פילט זיך איבערן טאג, וועלכע אקטיוויטעטן מאכן אייך פילן ערגער, און וועלכע געניטונגען מאכן אייך פילן בעסער. מיר רופן דאס א "24-שעה לאג." דאס וועט אייך העלפן אויסגעפינען וואס ארבעט בעסטן פאר אייך.

3. באַצאָלן ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו מאָרגן שטייפקייט

מענטשן מיט אַנקילאָזירנדיקער ספּאָנדיליטיס דערפאַרן אָפט ווייטיק און שטייפקייט אין דער מאָרגן. אַזוי, אַזוי שנעל ווי איר שטייט אויף פון בעט אין דער מאָרגן, טוט עטלעכע פּשוטע געניטונגען ווי לייכטע אויסשטרעקונגען איידער איר הייבט אָן דעם טאָג. נעמען אַ וואַרעם וואַנע קען אויך העלפֿן אָפּרוען אייערע דזשוינטס. ווי איר געוווינט זיך צום טאָג, וועט איר פילן ווי אייער קערפּער אָפּרוט זיך.

ווי באַשליסט איר זיך צו מאַכן געניטונגען?

אפילו וויסנדיק דאָס אַלץ, איז עס מאַנטשמאָל שווער זיך צו באַשליסן צו טאָן געניטונגען. דאָ זענען עטלעכע קליינע זאַכן צו פּרובירן.

• קלייַבט עפּעס וואָס איר האָט ליב:געניטונג דאַרף נישט זיין עפּעס וואָס מען טוט מיט ווידערשטאַנד. אויב איר האָט ליב צו גיין, גייט אויף אַן אָוונט שפּאַציר מיט אַ פרייַנד. פּרוּווט טאָן עטלעכע גאָרטנצוכט, לאַנגזאַם טאַנצן, שווימען, אָדער יאָגאַ.
• שפּילט מיט אייערע קינדער: אויב איר האָט יונגע קינדער, איז שפּילן מיט זיי אַ גוטע געניטונג. עס מאַכט אייך אויך צופרידן.
• הייבט אן שטייטליך: איר דארפט נישט טאָן קיין געניטונגען פאר א שעה אדער צוויי אויף איין מאל. הייבט אן מיט 15-20 מינוט א טאג און פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט. די וויכטיגסטע זאך איז נישט אינטענסיטעט, נאר קאנסיסטענץ. דאס הייסט, טאן אביסל יעדן טאג איז וויכטיג.
• שטעלט זיך צילן: שטעלט זיך קליינע צילן ווי "איך וועל גיין היינט 15 מינוט" און זיי אויספירן וועט אייך געבן א סך מאטיוואציע.

אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס איז נישט עפּעס וואָס זאָל קאָנטראָלירן דיין לעבן. מיט די ריכטיקע מעדיקאַציע, די ריכטיקע געניטונגען, און אַ positive שטעלונג, קענט איר פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד און לעבן אַ גליקלעך און אַקטיוו לעבן.