האט איר אויך א פראבלעם מיט עקסטרעמע מידקייט נאך באהאנדלונג? לאמיר רעדן וועגן דעם.

איר האָט אפשר נאָר וואָס געענדיקט באַהאַנדלונג פֿאַר אַ ערנסטער קראַנקייט. אָבער פֿילט איר ווי איר האָט נישט קיין ענערגיע, נאָר אַ סך מידקייט און אויסמאַטערניש? פֿילט איר ווי איר האָט נישט די ענערגיע צו טאָן עפּעס וואָס איר ווילט? זאָרגט נישט. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס פֿיל מענטשן דערפֿאַרן נאָך באַהאַנדלונג. מאַנטשמאָל קען עס אויך זיין אַ זייַט-עפֿעקט פֿון דער באַהאַנדלונג וואָס איר האָט באַקומען. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן וואָס די מידקייט איז, וואָס איז די סיבה דערפֿאַר, און וואָס מיר קענען טאָן צו איבערקומען דעם צושטאַנד.

וואָס איז די מידקייט וואָס קומט נאָך די באַהאַנדלונגען?

פשוט געזאגט, דאס איז זייער אנדערש פון נארמאלע מידקייט. דאס איז נישט די מידקייט וואס מען פילט ביינאכט נאך שווער ארבעטן דעם גאנצן טאג. דאס איז א טיפערע, מער טיפע מידקייט, א מידקייט וואס קומט פון אינעווייניג. פאר עטליכע, פילט זיך דאס ווי נאר א געפיל פון אויסגעמאטערט ווערן. אבער רוב מאל, איז עס מער קאמפליצירט ווי דעם.

טראַכט דערפון ווי דיין קערפּער רוט זיך אויס נאָך אַ גרויסער שלאַכט. נאָך באַהאַנדלונג, ניצט דער קערפּער אַ סך ענערגיע צו זיך ערהוילן. דאָס איז פאַרוואָס איר פילט זיך אַזוי מיד. ביי עטלעכע מענטשן, פֿאַרבעסערט זיך דער צושטאַנד ביסלעכווייַז נאָך דעם ווי די באַהאַנדלונג ענדיקט זיך. אָבער ביי אַנדערע, קען די מידקייט דויערן חדשים, אפילו יאָרן. עס ווערייִרט פון מענטש צו מענטש.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעם מידקייט?

מענטשן וואָס דערפאַרן דעם צושטאַנד באַשרייבן עס אויף פֿאַרשידענע אופֿנים. עטלעכע זאָגן "איך פֿיל זיך ווי איך ווער משוגע." אַנדערע זאָגן "איך פֿיל זיך שווער," "איך פֿיל זיך זייער מיד," און "איך פֿיל זיך ווי מיין גאַנצער קערפּער טוט וויי." כּדי צו העלפֿן אײַך דאָס אידענטיפֿיצירן, לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פֿון די סימפּטאָמען.

ווי פּונקט זאָל איך זאָגן דעם דאָקטער וועגן דעם מידקייט?

דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פּונקט, ווײַל עס איז נישטאָ קיין לאַבאָראַטאָריע טעסט אָדער רענטגן-שטראַל וואָס קען מעסטן אײַער מידקייט-לעוועל. אַזוי דער בעסטער וועג צו געפֿינען אויס איז צו באַשרײַבן פּונקט וואָס איר פֿילט צו אײַער דאָקטער .

איר קענט פרובירן דאָס:

• ניצט אַ וואָג: טראַכט וועגן אַ וואָג פֿון נול (0) ביז פֿינף (5). '0' מיינט קיין מידקייט בכלל נישט. '5' מיינט אומדערטרעגלעכע מידקייט. זאָגט אייער דאָקטער וווּ אייער מידקייט פֿאַלט אויף דער וואָג.
• פאַרגלייכן: איר קענט פאַרגלייכן ווי איר פילט זיך מיט ווי איר זענט געווען איידער איר זענט קראַנק געוואָרן. למשל, איר קענט זאָגן עפּעס ווי, "דאָקטאָר, איך קען נישט אַרויפֿגיין אויף טרעפּ ווי איך פלעג, איך פאַל כסדר."
• באַשרײַבט ווי די מידקייט אַפֿעקטירט אײַער טאָג: באַשרײַבט אויך ווי די מידקייט אַפֿעקטירט אײַער טאָג. למשל, "איך פֿיל זיך אַ ביסל בעסער אין דער פֿרי, אָבער בײַ מיטאָג בין איך צו מיד צו טאָן עפּעס."

וואָס קענען מיר טאָן צו קאָנטראָלירן דעם מידקייט?

די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו פאַרוואַלטן די מידקייט, וואָס קען גיין אַ לאַנגן וועג אין העלפֿן אײַך צוריק באַקומען אײַער לעבן אויף די ריכטיקע שפּור.

1. זייט פארזיכטיג וועגן עסן און טרינקען.

גוטע דערנערונג איז וויכטיג כדי אייער קערפער זאל זיך איבערבויען. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן אייערע קאלעריע און דערנערונג באדערפענישן. ער אדער זי קען אייך שיקן צו א דייעטיטאן. זיי קענען אויך רעקאמענדירן צו נעמען וויטאמינען אדער סופּלעמענטן וואס אנטהאלטן וויכטיגע עלעקטראליטן ווי נאטריום, פאטאסיום, קאלציום, און אייזן.

2. פּלאַנירן דעם טאָג און רו

דאָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרוואַלטן ענערגיע.

• נעמט א דרעמל: אנשטאט נעמען א לאנגע דרעמל בעתן טאג, נעמט א דרעמל פון ווייניגער ווי 30 מינוט . דאס וועט אויך זיין ווייניגער מסתבר צו שטערן אייער שלאף ביינאכט.
• שלאָף גוט: פּרוּווט צו שלאָפֿן לפּחות 7 אָדער 8 שעה יעדע נאַכט. אַ גוטע נאַכט שלאָף איז דער בעסטער וועג צו באַקומען די ענערגיע וואָס איר דאַרפֿט פֿאַרן טאָג.
• שפּאָרן ענערגיע:דו מוזט טאָן וואָס דו ווילסט טאָן, שפּאָרן דיין ענערגיע פֿאַר די זאַכן וואָס דו ליבסט צו טאָן. פּרוּו נישט צו טאָן די טאָגס אַרבעט אויף איין מאָל, פֿאַרשפּרייט עס איבערן טאָג.
• רעדוצירן קאַפין-האַלטיקע געטראַנקען: פֿאַרמייַדן טרינקען זאַכן ווי טיי און קאַווע אין אָוונט.

3. געניטונג.

דאָס קען אייך איבערראשן, אָבער אין פאַקט, פּשוטע, מיטלמעסיקע געניטונג ווי גיין קען פאַרגרעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס. אָבער געדענקט, איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פּראָגראַם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער און אויסאַרבעטן אַ געניטונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך.

4. האָב נישט מורא צו בעטן הילף.

בעת דעם צייט, קען עס זיין שווער פאר אייך צו טאָן אַלץ אַליין. דאָס איז נאָרמאַל. זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן אָדער זיך שעמען צו בעטן אייער משפּחה און פריינט פֿאַר הילף מיט הויזגעזינד אַרבעט, שאַפּינג, אאַז"וו.

וואָס טוט מען אויב מען גייט צו דער אַרבעט?

אויב איר זענט אַ אַרבעטנדיקער מענטש, קען אַרבעטן מיט דעם מידקייט זיין אַ אַרויסרופן.

• אינפאָרמירן אייער אַרבעטספּלאַץ: אינפאָרמירן די באַטייַטיקע באַאַמטע ביי אייער אַרבעטספּלאַץ (HR אָדער אייער באַלעבאָס) וועגן אייער סיטואַציע.
• ענדערט אייער ארבעטס פלאן: אויב מעגלעך, בעט ערלויבעניש צו ארבעטן פון שטוב. אזוי קענט איר זיך אויסרוען און ארבעטן אין אייער אייגענעם טעמפא.
• פּריאָריטיזירן אויפגאַבן: ווען איר האָט די מערסטע ענערגיע, פאַרענדיקט אויפגאַבן וואָס דאַרפן די מערסטע אויפמערקזאַמקייט.
• נעמט א פּויזע: אויב איר זענט טאַקע מיד, צווייפלט נישט צו נעמען קראַנק-אורלויב. אייער פּראָדוקטיוויטעט פאַרקלענערט זיך ווען איר זענט איבערמיד, אַזוי איז עס אין אייער אַרבעטגעבער'ס בעסטן אינטערעס צו געבן אייך א פּויזע. אַמאָל איר זענט געזונט, קענט איר ביסלעכווייַז צוריקגיין צו דער אַרבעט.