ווען איר ענדיגט א גוטע טרענירונג, אדער ווען איר וועקט זיך אויף נאך א שנעלן לויף אינדערפרי, איז דא עפעס וואס איר פילט שטענדיג, נישט אזוי? דאס איז אייער הארץ וואס קלאפט זייער שנעל. אבער נאך א וויילע, פארלאנגזאמט זיך יענע שנעלקייט ביסלעכווייז און קערט זיך צוריק צו נארמאל. האט איר שוין אמאל געטראכט אז די צייט וואס עס נעמט פאר אייער הארץ-ריטם זיך צוריקצוקערן צו נארמאל קען אייך זאגן עפעס זייער וויכטיג וועגן אייער הארץ געזונט? דאס איז וואס מיר רופן הארץ- ריטם רעקאָווערי (HRR) אין מעדיצין.
פשוט געזאגט, וואָס איז האַרץ ראַטע רעקאָווערי (HRR)?
שטעלט זיך פאר אז איר זענט א קאר וואס פארט שנעל אויף דער גאס. ווען איר ווילט אפשטעלן, קענט איר נישט אפשטעלן אויף איין מאל. ווען איר דריקט די ברעיקס, פארלאנגזאמט עס זיך ביסלעכווייז צו אפשטעלן. אונזער הארץ איז אזוי. ווען מיר טוען געניטונגען, דארפן אונזערע מוסקלען מער בלוט און זויערשטאף, ממילא הייבט אונזער הארץ אן צו פאמפן שנעלער. ווען מיר הערן אויף צו טוען געניטונגען, מוז אונזער הארץ ווידער פארלאנגזאמען און צוריקקומען צו זיין נארמאלן רו-טעמפא.
האַרץ ראַטע אָפּזוך (HRR) איז אַ מאָס פון ווי שנעל אייער האַרץ ראַטע קערט זיך צוריק צו זיין נאָרמאַלן רו-ראַטע נאָכדעם וואָס איר ענדיגט געניטונג. פשוט געזאָגט, דאָס איז דער חילוק צווישן אייער האַרץ ראַטע ביים שפּיץ פון אייער געניטונג און אייער האַרץ ראַטע נאָך אַ מינוט אָדער צוויי פון רו. עס ווערט געמאָסטן אין ביטן פּער מינוט (bpm).
דאקטוירים ניצן דעם HRR ווערט צו פארשטיין ווי געזונט אייער הארץ איז. דער ווערט ווערט געווענליך געמאסטן ווען מען גייט דורך א טעסט ווי למשל א "געניטונג סטרעס טעסט". עטליכע מענטשן מעסטן אויך דעם ווערט אליין אליין צו וויסן וועגן זייער פיזישער געזונטהייט.
נו, ווי אזוי קען איך אליין אויסרעכענען מיין HRR?
דאָס איז זייער גרינג. אַלץ וואָס איר דאַרפט איז אַ מיטל וואָס קען פּינקטלעך מעסטן דיין האַרץ ראַטע (ווי אַ פאַרלאָזלעכער האַרץ ראַטע מאָניטאָר, פיטנעס זייגער) און אַ ביסל מאַטעמאַטיק. איר דאַרפט געפֿינען צוויי נומערן:
1. אייער מאקסימום הארץ ראטע בעת געניטונג: דאס איז אייער הארץ ראטע ווען איר זענט פארטיג מיטן שווערסטן טייל פון אייער געניטונג. געדענקט, דאס זאל מען מעסטן פאר אייער קיל-דאון, וואס איז ווען איר גייט ארום און קילט זיך אפ.
2. האַרץ ראַטע איין מינוט נאָך דעם ווי איר האָט אָפּגעשטעלט די געניטונג: אַמאָל איר האָט אָפּגעשטעלט דעם שווערסטן טייל פון דער געניטונג, רוט זיך אויס פּונקט איין מינוט. דערנאָך מעסט ווידער אייער האַרץ ראַטע.
איצט בלייבט נאָר איבער צו מאַכן אַ קליינע רעדוקציע.
מאַקסימום האַרץ ראַטע - האַרץ ראַטע נאָך איין מינוט = דיין האַרץ ראַטע אָפּזוך (HRR) ווערט (אין bpm)
שטעלט זיך פאר, א מענטש מיטן נאמען נימאל, נאכדעם וואס ער האט געענדיגט א גוטן לויף, האט ער געטשעקט זיין הארץ-ראטע און עס איז געווען 170 שלאגן פער מינוט (170 bpm). ער איז דאן געשטאנען שטיל פאר פונקט איין מינוט. ווען ער האט נאכאמאל געטשעקט א מינוט שפעטער, איז זיין הארץ-ראטע געפאלן צו 145 שלאגן פער מינוט (145 bpm).
דעמאָלט וועט נימאַל'ס HRR זיין: 170 - 145 = 25 bpm .
געוויינטלעך זענען דא צוויי פאזעס צו דעם HRR:
- שנעלע פאַזע (HRR שנעלע פאַזע): די ראַטע מיט וואָס די האַרץ ראַטע פאַרקלענערט זיך אין 30 סעקונדעס אָדער אַ מינוט נאָך דעם ווי מען שטעלט זיך אָפּ פון געניטונג.
- לאנגזאמע פאזע (HRR לאנגזאמע פאזע): די צייט וואס די הארץ-ריטם פארלאנגזאמט זיך נאך צוויי מינוט אדער אזוי (געווענליך ביז 5 מינוט).
די איין-מינוט מעטאָדע וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן אויבן איז וואָס רובֿ מענטשן נוצן. עס גיט אונדז אַ גוטע געדאַנק פון די "שנעלע פאַזע." פאָרשונג האט געפונען אַז אפילו די קליינע מעסטונג קען זאָגן איר אַ פּלאַץ וועגן דיין האַרץ געזונט.
וואָס איז אַ גוטע HRR ווערט?
איר פרעגט זיך מסתּמא, "ווי שנעל זאָל מײַן האַרץ־ראַטע אַראָפּגיין?" בכלל, ווי גיכער אײַער האַרץ־ראַטע קערט זיך צוריק צו נאָרמאַל נאָך געניטונג, אַלץ בעסער. אויב עס נעמט לענגער צו אַראָפּגיין, קען דאָס זײַן אַ סימן פֿון אַ פּראָבלעם.
בכלל, א גוטע HRR ווערט נאך איין מינוט רוה ווערט באטראכט אלס:
א ווערט פון 18 ביטן פּער מינוט אָדער מער.
אבער דאָס איז נישט קיין "מאַגישע נומער" וואָס גילט פֿאַר אַלעמען. עס זענען דאָ נאָך אַ סך פֿאַקטאָרן וואָס גייען אַרײַן אין באַשטימען צי אײַער HRR איז גוט צי נישט.
- צי איר האָט קאַרדיאָווואַסקולאַרע קרענק אָדער נישט.
- דיין עלטער.
- די סארט געניטונג וואס איר טוט און וואס איר טוט בעת אייערע רו-פעריאדן.
- ווי לאַנג האָט איר זיך אויסגערוט איידער איר האָט ווידער געמעסטן אייער האַרץ-ריטם?
לאָמיר דאָס דערקלערן. ווען אַ דאָקטער שטעלט אײַך אונטער אַן "געניטונגס-סטרעס-טעסט", קען זיך אויך ענדערן ווי אַזוי איר רוט.
- אויב איר האָט האַרץ קרענק: אייער דאָקטער קען אייך זאָגן צו נעמען אַ שנעלן שפּאַציר אָדער וועלאָסיפּעד פאָר נאָך דעם שווערסטן טייל פון אייער טריינינג, אַנשטאָט זיך גלייך אָפּצושטעלן. דאָס ווערט גערופן אַקטיווע רו .
- אויב איר האָט נישט קיין האַרץ קרענק: אייער דאָקטער וועט מסתּמא זאָגן איר צו ליגן אין בעט און טאָן גאָרנישט. דאָס ווערט גערופן פּאַסיווע רו .
דעריבער, אויב איר מעסט אייער HRR ווערט אליין, איז עס זייער וויכטיג צו דיסקוטירן עס מיט אייער דאָקטער כדי ער אדער זי זאָל קענען דערקלערן פּונקט וואָס עס מיינט פֿאַר אייך.
| HRR ווערט (נאך איין מינוט) | וואָס מיינט עס געוויינטלעך? |
|---|---|
| 18 bpm אדער העכער | בכלל ווייזט אויף גוט הארץ געזונט און פיטנעס. |
| 12-18 bpm | דאָס קען זײַן אַ נאָרמאַלער לעוועל, אָבער עס איז דאָ פּלאַץ פֿאַר ווײַטערדיקע פֿאַרבעסערונג דורך געניטונג. |
| אונטער 12 bpm | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ ריזיקע פֿאַר אַ האַרץ־קראַנקייט. רעדט זיכער מיט אײַער דאָקטער וועגן דעם. |
פארוואס איז דאס HRR ווערט אזוי וויכטיג?
דער HRR ווערט איז נישט נאָר אַ נומער. עס קען דיר זאָגן ווי גוט דיין האַרץ אַרבעט און פאָרויסזאָגן צוקונפֿטיקע האַרץ קראַנקייטן.
א נידעריגע האַרץ ראַטע קען מיינען אז אייער אויטאָנאָמישע נערווען סיסטעם ארבעט נישט ריכטיג. דאס איז די סיסטעם וואס קאנטראלירט זאכן אין אונזער קערפער וואס פאסירן אויטאמאטיש (למשל אטעמען, הארץ ראַטע). עס איז ווי אונזער קערפער'ס "אויטא-פּילאָט" סיסטעם. עס קאנטראלירט ווי שנעל אונזער הארץ ראַטע וואקסט ווען מיר טוען געניטונגען און פארלאנגזאמט עס ווען מיר שטעלן זיך אפ.
אויב עס איז דא עפעס א שוואכקייט אין דעם סיסטעם, פארגרעסערט עס דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט. פארשונג האט געפונען אז מענטשן מיט נידריגע HRR זענען מער מסתמא צו אנטוויקלען די פאלגנדע צושטאנדן:
- קאָראָנאַר אַרטעריע קרענק
- צוקערקרענק (דיאַבעטעס מעליטוס)
- האַרץ דורכפאַל
- הויך בלוטדרוק (היפּערטענשאַן)
איצט, נאכדעם וואס איר לייענט דאס, וועט איר אפשר זיין דערשראקן, "אוי וויי, וואס וועט זיין אויב מיין HRR גייט אראפ..." זייט נישט דערשראקן. דאס איז ווי א ווארענונג ליכט אויפן דעשבאָרד פון אן אויטאָ. עס זאגט אונז צו זיין פארזיכטיג און צו לאָזן סערוויסן אונזער אויטאָ איידער אן אַקסידענט פּאַסירט. אויך, ווען איר ווייסט אז אייער HRR איז נידעריק, קענט איר און אייער דאָקטער נעמען די נויטיקע שריט צו פארשטארקן אייער האַרץ. אַזוי איז עס אין אייער בעסטן אינטערעס צו וויסן דאָס פון פאָראויס.
וואָס קען איך טאָן צו פֿאַרבעסערן מײַן האַרץ ראַטע ריקאַווערי סקאָר?
די בעסטע און פשוטסטע ענטפער צו דעם איז צו טאָן רעגולערע געניטונגען . אויב איר טוט שוין געניטונגען, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן ווי איר קענט פֿאַרבעסערן אייער געניטונג רוטין.
אויב איר האָט געהאַט אַ האַרץ אַטאַק אָדער האַרץ כירורגיע, קען אָנטייל נעמען אין קאַרדיאַק רעאַביליטאַציע פּראָגראַמען העלפֿן פֿאַרבעסערן אייער HRR און בלייבן געזונט אויף לאַנג טערמין.
דאָס וויכטיקסטע איז שטענדיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן עצה איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם פֿאַר יעדן סיבה.
היינטצוטאג האט יעדער איינער פיטנעס זייגערס און אקטיוויטעט טרעקערס אין די הענט. רוב מאל קוקן מיר נאר וויפיל קאלאריעס מיר האבן פארברענט און ווי ווייט מיר זענען געלאפן בעת געניטונג. אבער מיר פארגעסן אז ווי אזוי אונזער קערפער ערהוילד זיך נאך געניטונג איז פונקט אזוי וויכטיג.
אַלזאָ, דאָס נעקסטע מאָל ווען איר טוט אַ גוטע טרענירונג און נעמט אַ פֿלעשל וואַסער, נעמט אַ מאָמענט צו מעסטן אייער האַרץ-קלאַפּ. זעט ווי שנעל עס פֿאַלט. רעדט וועגן דעם ווען איר זעט אייער דאָקטער. נישט קיין חילוק ווי אַלט איר זענט, צי אויב איר האָט איצט נישט קיין ריזיקאָ-פֿאַקטאָרן פֿאַר האַרץ-קראַנקייט, איז עס קיינמאָל נישט צו פֿרי צו אָנהייבן טראַכטן וועגן אייער האַרץ.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- האַרץ ראַטע אָפּזוך (HRR) איז אַ וויכטיקע מעסטונג פון ווי שנעל דיין האַרץ ראַטע קערט זיך צוריק צו נאָרמאַל נאָך געניטונג.
- וואָס שנעלער אייער האַרץ-ריטם קערט זיך צוריק צו נאָרמאַל, אַלץ בעסער איז אייער האַרץ-געזונט. בכלל, אַ פאַרקלענערונג פון מער ווי 18 קלאַפּן פּער מינוט איז אַ גוט סימן.
- כאָטש איר קענט דאָס מעסטן אין שטוב, איז עס וויכטיק צו זוכן דעם עצה פון אייער דאָקטער צו גענוי פֿאַרשטיין דעם ווערט און האַנדלען אַקאָרדינגלי.
- א נידעריגער HRR ווערט איז נישט קיין סיבה צו פאניקירן, עס איז א ווארענונג אז איר דארפט נעמען עקסטרע קעיר פון אייער הארץ.
- רעגולערע, מעדיציניש-רעקאָמענדירטע געניטונג קען פֿאַרבעסערן דיין HRR און אַלגעמיינע האַרץ געזונט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג