מיר ווייסן אַלע אַז אונדזערע הערצער קלאַפּן אין אַ ריטם. אָבער האָט איר געוואוסט אַז די צייט צווישן יעדן קלאַפּ פון אייער האַרץ ווערייִרט זיך מיט אַ בראָכצאָל פון אַ סעקונדע? דאָס איז עפּעס וואָס מיר רעאַליזירן נישט, אָבער עס זאָגט אַ סך וועגן אייער קערפּער'ס געזונט. היינט רעדן מיר וועגן דעם האַרץ ראַטע וועריאַביליטי, אדער `(האַרץ ראַטע וועריאַביליטי - HRV)`.
פשוט געזאגט, וואָס איז HRV?
עס איז זייער פשוט. HRV איז די זייער קליינע ענדערונגען אין דער צייט צווישן צוויי קלאַפּן פון דיין האַרץ. די ענדערונגען זענען זייער קליין, זיי טוישן זיך זייער ווייניק אין אַ סעקונדע. אַזוי מיר קענען דאָס נישט דעטעקטירן אָן ספּעציעלע ויסריכט.
עטלעכע מענטשן קענען טראַכטן אַז דאָס איז אַ האַרץ קרענק, אָדער אַן 'אַריטמיע'. אָבער עס איז נישט. HRV איז עפּעס וואָס איז נאָרמאַל פאַראַן אין אונדזער קערפּער. אָבער, אויב די ענדערונגען זענען אַ ביסל איבערגעטריבן, נישט פֿאַרבונדן מיט אָטעמען ('סינוס אַריטמיע'), קען עס זיין אַ סימפּטאָם פון אַן אַנדער האַרץ קרענק. אין אַזאַ פאַל, איז עס באשטימט וויכטיק צו זען דיין דאָקטער און באַקומען אַ טשעק.
ווי אזוי ארבעט דאס? די פארבינדונג צווישן דעם מוח און דעם הארץ
דיין האַרץ קלאַפּט נישט מיט דער זעלבער טעמפּאָ ווען דו שלאָפסט, אַרבעטסט, ביסט צופרידן, אָדער דערשראָקן. עס ענדערט זיין טעמפּאָ לויט דער סיטואַציע. אונדזער נערוון סיסטעם גיט דעם האַרץ דעם באַפֿעל צו ענדערן זיין טעמפּאָ אויף דעם וועג.
מיר רופן דאָס אָן דאָס אויטאָנאָמישע נערוון סיסטעם. דאָס הייסט, די סיסטעם וואָס אַרבעט אויטאָמאַטיש, אָן אונדזער באַוואוסטזיניקער קאָנטראָל. עס האט צוויי הויפּט טיילן.
| טייל פון די נערוון סיסטעם | וואָס צו טאָן (פּשוט) |
|---|---|
| סימפּאַטישע סיסטעם | דאָס איז וואָס קאָנטראָלירט די "קאַמף-אָדער-פלי" רעאַקציע. אין פאַל פון געפאַר אָדער מורא, גרייט זיך דער קערפּער צו דורך פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק. |
| פּאַראַסימפּאַטעטיש סיסטעם | דאָס קאָנטראָלירט די "רו-און-פאַרדייַען" רעאַקציע. עס באַלאַנסירט די אַקציע פון די פריערדיקע סיסטעם, פאַרלאַנגזאַמט די האַרץ טעמפּאָ, און רילאַקסט דעם גוף. |
שטעלט זיך פאר אז איר גייט אויף דער גאס און פלוצלינג שפרינגט ארויף א הונט. אייער קערפער ציטערט, נישט אזוי? אין יענעם מאמענט צינדט זיך אן אייער "סימפאטישע" סיסטעם. אייער הארץ קלאַפּט שנעלער, און אדרענאלין פּאָמפּט דורך אייער קערפער צו צוגרייטן אייך פאר דער סיטואציע. דערנאך, ווען דער הונט גייט אוועק, נעמט איר א לאנגזאמען אטעם און בארואיקט זיך. דעמאָלט הייבט זיך אן די "פאראסימפאטעטישע" סיסטעם. אייער הארץ-ריטם קערט זיך צוריק צו נארמאל. HRV איז א מאָס ווי גוט די צוויי סיסטעמען ארבעטן אין באלאנס מיט יעדן אנדערן.
פארוואס איז עס גוט צו האבן א הויכע HRV?
HRV ווייזט ווי גוט דיין קערפער אַדאַפּטירט זיך צו פֿאַרשידענע סיטואַציעס.
א הויכע HRV ווערט איז בכלל א גוט סימן. דאס מיינט אז אייער קערפער איז גרייט זיך גוט צו באהאנדלען מיט פארשידענע ענדערונגען (סטרעס, געניטונג). פונקט ווי אן אויטא מיט א גוטער סוספענשאן, קען עס גרינג פארן אויף יעדער גאס. מענטשן מיט הויכע HRV ווערטן ווערן בכלל געזאגט צו זיין ווייניגער סטרעסט און צופרידענער.
א נידעריגע HRV ווערט מיינט אז אייער קערפער ארבעט אביסל שווערער צו באהאנדלען ענדערונגען. דאס מיינט אז די קערפער'ס מעגלעכקייט צו זיך צופאסן איז נידעריג. נידעריגע HRV ווערטן קענען זיין פארבונדן מיט צושטאנדן ווי צוקער קראנקהייט, הויכע בלוט דרוק, הארץ ריטם שטערונגען, אסטמע, דאגות, און דעפרעסיע.
ווי ווערט HRV געמאסטן?
ווײַל די ענדערונגען זענען אַזוי קליין, איז ספּעציעלע עקוויפּמענט נויטיק.
- מעדיצינישע מעטאָדע: די מערסט פּינקטלעכע מעטאָדע איז צו מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ מיט אַן עלעקטראָקאַרדיאָגראַם, אָדער EKG . דיין דאָקטער קען אויך האָבן איר טראָגן אַ מאָניטאָר וואָס מעסט HRV קאַנטיניואַסלי פֿאַר וועגן 24 שעה.
- אַנדערע דעוויסעס: דעוויסעס ווי ברוסט רימען וואָס אַטלעטן טראָגן קענען צושטעלן גאַנץ פּינקטלעכע דאַטן.
- האַנטגעלענק-געטראָגענע פיטנעס טראַקערס: כאָטש פילע מענטשן נוצן האַנטגעלענק-געטראָגענע פיטנעס טראַקערס צו מעסטן האַרץ ראַטע, זייער סענסיטיוויטי איז געוויינטלעך נישט גענוג צו אַקיעראַטלי מעסטן HRV.
אַלזאָ אויב איר ווילט וויסן פּונקט וואָס אייער HRV ווערט איז, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.
וואָס קענען מיר טאָן צו פֿאַרבעסערן HRV?
יא, איר קענט פֿאַרבעסערן אייער HRV דורך מאַכן לייפסטייל ענדערונגען. דאָס איז וויכטיק פֿאַר ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט.
- זאָרגט זיך פֿאַר אייער פֿיזישע געזונט:רעגולערע געניטונג און א באלאנסירטע, געזונטע דיעטע זענען גוט פאר אייער אלגעמיינע געזונט און אייער הארץ. דאס פארגרעסערט אויך אייער HRV.
- זאָרגט זיך פֿאַר אייער גייסטישע געזונט: עס איז וויכטיק צו פאַרוואַלטן אייער סטרעס. זאַכן ווי מעדיטאַציע און גענוג שלאָף קענען העלפֿן. אויב איר האָט צושטאַנדן ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, קען זיי באַהאַנדלט ווערן ריכטיק אויך פֿאַרבעסערן אייער HRV.
- ביאָפידבעק טרענירונג: דאָס איז אַ ספּעציעלע מעטאָדע. עס באַשטייט פון טרענירן זיך צו קאָנטראָלירן דיין אָטעמען, וואָס קען ווירקן אויף דיין האַרץ טעמפּאָ. פאָרשונג האט געוויזן אַז דאָס קען רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן HRV.
איידער איר זאָרגט זיך וועגן אייערע HRV ווערטן, געדענקט אַז דאָס איז אַ זייער קאָמפּליצירטע ענין. אייער דאָקטער איז דער בעסטער מענטש צו געבן אייך עצה וועגן דעם.
לעצטנס, איז HRV נאָר אַ קליינער אָנצייגער פֿון אייער געזונט. דאָס מיינט נישט אַז איר האָט אַן עמערדזשענסי, אָבער עס קען זיין אַ סימן פֿון צוקונפֿטיקע געזונט פּראָבלעמען אָדער איצטיקע פּראָבלעמען. אַזוי טראַכט נישט צו פֿיל וועגן דעם, און רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- HRV איז אַ נאָרמאַלע, נאַטירלעכע וואַריאַציע אין דער צייט צווישן צוויי האַרץ-קלאַפּן.
- א הויכער HRV ווערט איז בכלל א סימן פון גוט געזונט און דעם קערפער'ס גוטע אדאפטירבארע קאפאציטעט.
- נידעריקע HRV ווערטן קענען זיין פֿאַרבונדן מיט סטרעס און מעדיצינישע צושטאנדן ווי צוקערקרענק און הויך בלוטדרוק.
- איר קענט פֿאַרבעסערן אייער HRV כעזשבן דורך לעבן אַ געזונטן לייפסטייל (געניטונג, גוטע דיעטע, סטרעס פאַרוואַלטונג).
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער פֿאַר די מערסט פּינקטלעכע אינפֿאָרמאַציע און עצה וועגן אייערע HRV ווערטן. פֿאַרלאָזט זיך נישט בלויז אויף דאַטן פֿון טראָגבאַרע דעוויסעס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג