האָט איר שוין אַמאָל געזען געטראַנקען, מילך און ברויטן וואָס זענען באַצייכנט "פאַרשטאַרקט"? צי "צוגעגעבן וויטאַמין די"? דאָס איז וואָס מיר רופן פשוט "פאַנגקשאַנאַל עסנוואַרג." מיט אַנדערע ווערטער, דאָס זענען עסנוואַרג וואָס זענען קינסטלעך צוגעגעבן געוואָרן מיט אַנדערע נוטריאַנץ וואָס זענען נוציק פֿאַר אונדזער געזונט, אין אַדישאַן צו די נוטריאַנץ וואָס זענען נאַטירלעך פאַראַן אין די עסנוואַרג. אַזוי, זענען די עסנוואַרג טאַקע גוט פֿאַר אונדזער האַרץ געזונט? אַזוי, וואָס נוטריאַנץ דאַרפֿן מיר טאַקע? לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל הייַנט.
אבער איידער מיר רעדן וועגן די "ספּעציעלע" עסנוואַרג, זענען דאָ עטלעכע גוטע געוווינהייטן וואָס מיר זאָלן אַלע זיכער אַרײַננעמען. דאָס איז די יסוד פון אַ געזונט האַרץ. אָן טאָן די זאַכן ריכטיק, וועט נאָר עסן די "ספּעציעלע" עסנוואַרג נישט ברענגען קיין גרויסע רעזולטאַטן.
- עסט פרישע, נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג: נעמט אַרײַן אַזוי פֿיל פֿרוכטן, גרינסן, גרינע גרינסן, גאַנצע קערנער (ווי הירז, האָבערגריץ, ברוינע רייז), און נידעריק-פֿעט מילכיקע עסנוואַרג (ווי יאָגורט) אין אײַער טעגלעכער דיעטע.
- געניטונג: באַקומט לפּחות 30 מינוט מיטל-אינטענסיווע געניטונג אַ טאָג. שנעל גיין, לויפן, אָדער סייקלינג זענען גוטע אָפּציעס.
- פֿאַרמײַדט רויכערן אינגאַנצן: דאָס איז איינער פֿון די גרעסטע שונאים פֿונעם האַרצן.
- קאָנטראָליר זאַלץ: זייט פֿאָרזיכטיק וועגן די סומע זאַלץ וואָס איר לייגט צו צו אייער עסן.
אַמאָל איר האָט געמאַכט די גרונטלעכע זאַכן אַ געוואוינהייט, וועט ווערן באַוואוסטזיניק וועגן די 5 נוטריאַנטן וואָס ווערן צוגעגעבן צו די פונקציאָנעלע עסנוואַרג וואָס מיר האָבן פריער גערעדט זיין אַ גרויסע הילף צו האַלטן אייער האַרץ נאָך געזונטער.
5 האַרץ-געזונטע נוטריאַנץ
לאָמיר איצט קוקן וואָס די ספּעציעל צוגעגעבענע נוטריאַנטן זענען און ווי זיי העלפֿן אונדזערע קערפּערס.
1. דער בעסטער פרייַנד פֿונעם האַרצן: אָמעגאַ-3 פֿעט אַסאַדז
איר האָט מסתּמא שוין געהערט פון אָמעגאַ-3ס. ספּעציעל די טיפּן אָמעגאַ-3ס גערופן DHA און EPA זענען זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער האַרץ.
- נאַטירלעכע קוואלן: אָילע פיש ווי לאַקס, טונאַ און מאַקרעל, ווי אויך קליינע מאָסן פון ניסלעך ווי מאַנדלען, וואָלנאַץ און קאַשו ניסלעך.
- אַלס פונקציאָנעלע עסנוואַרג: די ווערן איצט צוגעגעבן צו עסנוואַרג ווי סוי פּראָדוקטן, מילך, יאָגורט, אייער, עטלעכע טייפּס פון פּאַסטאַ און מאַרגאַרין.
אמעגע-3ס העלפן קאנטראלירן אנטצינדונג אין קערפער, וואס קען פירן צו הארץ קראנקהייטן. זיי פארגרעסערן אויך די בייגיקייט פון בלוט כלים און רעדוצירן דעם ריזיקע פון בלוט קלאטס.
נישט נאר דאָס, מען זאָגט אַז אָמעגאַ-3 העלפֿט פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט, זכּרון, און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון צושטאַנדן ווי רומאַטאָיד אַרטריט.
2. פלאַנצן סטעראָלס און סטאַנאָלס: וועלכע שטערן די כאָלעסטעראָל אַבזאָרפּציע
דאָס זענען נאַטירלעכע קאַמפּאַונדז וואָס קומען פון פלאַנצן. פשוט געזאָגט, זיי זענען ענלעך צו דעם כאָלעסטעראָל וואָס געפינט זיך אין פלאַנצן. מיר רופן זיי אויך "פיטאָסטעראָלס".
- נאַטירלעך פאַראַן ערטער:זיי זענען נאַטירלעך געפֿונען אין ניסלעך, נוס אָילס, בינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- אַלס פאַנגקשאַנאַלע פודז: די קען מען געפֿינען אין מאַרגאַרין, פּוטער, עטלעכע פרוכט געטראַנקען, יאָגורט, מילך און פֿאַרבייַסן באַרס אין מאַרק.
די ארבעטן אויף א זייער אינטערעסאנטן וועג. די פלאנצן סטעראלן און סטאנאלן בלאקירן די אבסארבאציע פון כאלעסטעראל פון די עסן וואס מיר עסן אין אונזערע קערפערס פון אונזערע קישקעס. דעריבער, העלפן זיי שטארק אין רעדוצירן דעם לעוועל פון LDL ("שלעכט") כאלעסטעראל אין אונזער בלוט. מען זאגט אז אויב איר באקומט בערך 2-3 גראם פון די פער טאג, קענט איר דערגרייכן דעם רעזולטאט.
3. עסענציעל פֿאַר פֿאַרדייאונג און דאָס האַרץ: פֿאַזער
פיברע איז אַ נוטריאַנט וואָס מיר אַלע וויסן, אָבער פילע מענטשן באַקומען נישט די סומע פון פיברע וואָס זיי דאַרפֿן יעדן טאָג.
- נאַטירלעך קוועלער: פרוכטן, גרינסן, גרינסן, לעגיומז ווי בינז, אַרבעס, גאַנצע גריינז (האַבערגריץ, הירז, גערשטן) און ניסלעך.
- פונקציאָנעלע פודז: עס זענען פּראָדוקטן ווי ברויט, וואַפאַלז, קערעאַל, און סוי מילך מיט צוגעגעבן פיברע.
פיברע נידעריגערט אונדזערע LDL ("שלעכטע") כאלעסטעראל לעוועלס, און פארקלענערט דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייטן. עס העלפט אויך מיט פארדייאונג און פארמיידט פארשטאפונג. פיברע העלפט אויך רעדוצירן דעם ריזיקע פון געוויסע סארטן קענסער.
4. נישט נאָר פֿאַר ביינער: קאַלסיום
כאָטש דאָס וואָרט קאַלסיום קומט געוויינטלעך אין זינען ווען מיר טראַכטן וועגן ציין און ביינער, איז קאַלסיום אויך וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון האַרץ.
- נאַטירלעכע קוועלער: מילכיקע פּראָדוקטן ווי מילך, יאָגורט און קעז. דערצו, גרינע גרינסן ווי שפּינאַט און קייל, בינען, מאַנדלען און סעסאַם זוימען אַנטהאַלטן אויך קאַלסיום.
- אלס פונקציאָנעלע פודז: איר קענט זען פרוכט געטראַנקען, ברויט און סוי פּראָדוקטן מיט צוגעגעבענעם קאַלסיום.
קאַלסיום העלפט אויפהאלטן א נארמאלע הארץ ראטע. עס איז אויך וויכטיג פאר בלוט קלאטינג און די טראנסמיסיע פון נערוו אימפולסן.
5. אין צוגאב צו וואָס איר באַקומט פון זונשייַן: וויטאַמין די
ווי קאַלסיום, האָבן פילע מענטשן אַ מאַנגל אין וויטאַמין די. אונדזער קערפּער פּראָדוצירט וויטאַמין די ווען אונדזער הויט איז אויסגעשטעלט צו זונשייַן, אָבער עס איז נישט שטענדיק גענוג.
- וואו עס קומט פאר נאטירלעך: קליינע סומעס ווערן געפונען אין זאכן ווי אייליקע פיש און אייער געלכן.
- אלס פונקציאָנעלע עסנוואַרג: מילך, יאָגורט, קעז, פרוכט געטראַנקען, קערעאַלז, און מאַרגאַרין מיט צוגעגעבענעם וויטאַמין די ווערן אָפט געפֿונען.
פאָרשונג האט געפונען אַז וויטאַמין די קען העלפֿן פאַרמייַדן הויך בלוטדרוק און שאָדן צו בלוט כלים. וויטאַמין די איז אויך וויכטיק פֿאַר האַלטן די ימיון סיסטעם שטאַרק, פאַרמייַדן דעפּרעסיע, און וישאַלטן געזונט ביינער.
| נוטריאַנט סעקציע | הויפּט בענעפיטן פֿאַרן האַרץ און קערפּער |
|---|---|
| אמעגע-3 | רעדוצירט דעם ריזיקע פון א הארץ אטאקע, פארגרעסערט די בייגיקייט פון בלוט כלים, און רעדוצירט בלוט קלאטינג. |
| פלאַנצן סטעראָלס און סטאַנאָלס | עס רעדוצירט דעם קערפער'ס אבסארבאציע פון כאלעסטעראל פון עסן, נידעריגנדיק LDL ("שלעכט") כאלעסטעראל לעוועלס. |
| פֿײַבער | רעדוצירט LDL ("שלעכט") כאָלעסטעראָל און דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ קרענק, און פֿאַרלייכטערט פֿאַרדייאונג. |
| קאַלסיום | קאָנטראָלירט דעם האַרץ־קלאַפּ, העלפֿט בלוט־קלאַטן, און שטאַרקט ביינער און ציין. |
| וויטאַמין ד | קען העלפֿן פאַרהיטן הויך בלוטדרוק און אַרטעריעלע שאָדן, פֿאַרשטאַרקט ימיונאַטי. |
צום סוף, די וויכטיגסטע זאך
כאָטש די פונקציאָנעלע עסנוואַרג קענען געבן אונדזער געזונט אַן עקסטרע בוסט, דאַרפן מיר פֿאַרשטיין אַז זיי זענען נישט קיין מאַגיש . אַ באַלאַנסירטע דיעטע, אויפהאַלטן אַ געזונט וואָג, אַן אַקטיווער לייפסטייל, און רעגולערע מעדיצינישע קאָנטראָלן זענען דער עכטער סוד צו אַ געזונט האַרץ.
אויב איר ווילט וויסן מער וועגן דעם, אדער אויב איר ווילט וויסן וואָסערע נוטריאַנטן אייער קערפּער דאַרף און ווי זיי בעסטן צו באַקומען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער . נישט אַלץ וואָס איר זעט אין אַדווערטייזמאַנץ איז מעגלעך ריכטיק פֿאַר אײַך. אייער דאָקטער איז דער בעסטער מענטש צו רעקאָמענדירן וואָס איז בעסט פֿאַר אײַך, דיפּענדינג אויף אייער געזונט צושטאַנד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- 'פונקציאָנעלע עסנוואַרג', אדער עסנוואַרג מיט פֿאַרבעסערטע דערנערונג, קענען העלפֿן שטיצן האַרץ געזונט. אָבער זיי זענען נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר אַ געזונטן לייפסטייל.
- די יסוד פון א געזונט הארץ איז שטענדיק א באלאנסירטע דיעטע (פרוכטן, גרינסן, גאנצע קערנער), רעגעלמעסיגע געניטונג, אויסמיידן רויכערן, און קאנטראלירן זאלץ אויפנאמע.
- אמעגע-3, פלאנצן סטעראָלס, פיברע, קאַלסיום, און וויטאַמין די זענען נוטריאַנץ וואָס זענען באַזונדערס נוציק פֿאַר די האַרץ. זיי קען מען באַקומען פֿון נאַטירלעכע עסנוואַרג ווי אויך פֿון באַרייכערטע עסנוואַרג.
- איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע, אָדער פֿאַרלאָזט זיך אויף ספּעציעלע עסנוואַרג ווי די, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג