אסאך מענטשן רעדן די טעג וועגן פארלירן וואָג. איר האָט אפשר געהערט אַ נייעם טערמין גערופן "אינטערמיטענט פאַסטינג". אפשר טוט איינער פון אייערע פריינט עס, אדער איר האָט עס אפשר געזען אויף דער אינטערנעץ. נו, וואָס איז אינטערמיטענט פאַסטינג? איז עס טאַקע גוט פֿאַר אייער געזונט? לאָמיר רעדן וועגן דעם אַלץ פשוט און קלאָר.
וואָס איז אינטערמיטענט פאַסטינג (IF)?
פשוט געזאגט, אינטערמיטענט פאסטן איז א מעטאד פון קאנטראלירן עסן אויפנאמע. אבער, אין דעם מעטאד, פאקוסירן מיר מער אויף ווען און ווי מיר עסן אנשטאט וואס מיר עסן. אין דעם מעטאד, פאסטן מיר פאר א ספעציפישע צייט פון טאג אדער וואך, און דערנאך עסן מיר נארמאל די איבעריגע צייט.
כאָטש עטלעכע מענטשן גייען נאָך דעם אופֿן צו פֿאַרלירן וואָג, גלויבן אַנדערע אַז עס וועט פֿאַרבעסערן זייער אַלגעמיינע געזונט. עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע וועגן דאָס צו טאָן. עטלעכע פֿון זיי זענען:
- אַנדערע טאָג פאַסטן: נישט עסן אָדער קאָנסומירן זייער נידעריק קאַלאָריעס יעדן צווייטן טאָג.
- 5:2 אינטערמיטענט פאסטן: עסט נארמאל 5 טעג א וואך, און דערנאך פאסט פאר 2 טעג אדער עסט זייער ווייניג (ארום 500-600 קאלעריעס).
- צייט-באגרענעצטע עסן: עסן נאר בעת א ספעציפישע צאל שעה (למשל, 8 שעה) פון א 24-שעה'יגן טאג און זיך אפהאלטן פון עסן פאר די איבעריגע 16 שעה. דאס איז די פאפולערע 16/8 מעטאד.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז איידער איר הייבט אָן אַ נייע דיעטע ווי דאָס, איז עס וויכטיק צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער און זוכן עצה .
ווי אזוי ווירקט דעם מעטאָד אויפן קערפער?
נו, לאָמיר איצט זען ווי דאָס אַרבעט. אונדזער קערפּער'ס הויפּט מקור פון ענערגיע איז אַ טיפּ צוקער גערופן גלוקאָזע . ווען מיר עסן עסן, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייטן, באַקומט אונדזער קערפּער קעסיידער גלוקאָזע.
אבער ווען מיר גייען אָן עסן פֿאַר שעה, ניצט אונדזער קערפּער אויס אַלע גלוקאָזע וואָס איז סטאָרד אין אים. וואָס פּאַסירט דעמאָלט? דער קערפּער הייבט אָן צו פֿאַרברענען סטאָרד פעט פֿאַר ענערגיע. דאָס איז וואָס מיר רופן מעטאַבאַליק סוויטשינג . דאָס איז די הויפּט סיבה פֿאַר וואָג אָנווער.
נאך א טעאריע איז אז ווען מיר האלטן זיך אפ פון עסן אזוי, ווערן אונזערע צעלן געשטעלט אונטער א לייכטן דרוק. אלס רעזולטאט, פאסן זיך די צעלן אן צו אויסהאלטן דעם דרוק. עטליכע וויסנשאפטלער גלייבן אויך אז דער פראצעס קען מאכן צעלן שטארקער און פארגרעסערן זייער קעגנשטעל קעגן קראנקהייטן.
אבער געדענקט, קיינער ווייסט נישט זיכער ווי אזוי דאס ארבעט הונדערט פראצענט פון די צייט, און די וועג ווי אזוי עס ווירקט אויף יעדן מענטש קען זיין אנדערש.
וואָס זענען די בענעפיטן פון אינטערמיטענט פאַסטינג?
פאָרשונג האט געפונען אַז די מעטאָדע קען צושטעלן עטלעכע געזונט בענעפיטן.
- וואָג אָנווער: גוף וואָג פאַרקלענערט זיך רעכט צו פעט ברענען.
- פארקלענערטע אינסולין קעגנשטעל: די דאזיגע צושטאנד איז א הויפט אורזאך פון טיפ 2 צוקערקרענק. אינסולין קעגנשטעל קען פארגרעסערן דעם קערפער'ס סענסיטיוויטי צו אינסולין.
- נידעריקערן שלעכט כאָלעסטעראָל און טריגליסעריד לעוועלס: דאָס זענען סיבות וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
- בלוט דרוק קאָנטראָל.
- קאָנטראָלירן אָנצינדונג אין דעם גוף: דעם אָנצינדונג צושטאַנד איז פארבונדן מיט פילע חולאתן, פון חולאתן ווי אַסטמע ביז אַלצהיימערס קרענק.
מער פּראַקטישע בענעפיטן
אין צוגאב צו די געזונט בענעפיטן, זענען דא נאך עטלעכע מעלות:
- עס איז פשוט: איר דאַרפט נישט ציילן קאַלאָריעס אָדער קאַרבס אין די עסן וואָס איר עסט. איר דאַרפט נאָר טראַכטן וועגן די צייט וואָס איר עסט נישט.
- פלעקסיבל: איר קענט דאָס טאָן אפילו אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער/וועגאַן. אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו ויסמיידן פּראַסעסט עסנוואַרג און עסן אַ נאַרהאַפֿט, גוט באַלאַנסט דיעטע .
- שפּאָרט געלט: ווײַל איר וועט עסן ווייניקער עסן פּער וואָך, קען אײַער עסן־רעכענונג אויך זײַן אַ ביסל נידעריקער.
וואָס זענען די ריזיקעס און זייַט יפעקס פון דעם?
צוזאמען מיט די בענעפיטן, זענען דא עטלעכע ריזיקעס און חסרונות צו דעם מעטאד. נישט יעדער איינער איז באקוועם צו גיין אן עסן פאר א לאנגע צייט.
עטלעכע פון די אָפט געזען זייַט יפעקס זענען:
- שווינדל
- איבל
- אינסאָמניע
- קאָפּווייטיק
- שוואַכקייט אין דעם גוף
- שטימונגס-שוואונגען
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס טוען אינפֿעסטיווע עקסערסייז קענען פארלירן מוסקל מאַסע . אויך, עטלעכע מענטשן טענד צו איבערעסן אין טעג אדער שעה ווען זיי זענען ערלויבט צו עסן. אויב איר זענט עלטער, קען פארלירן א סך וואָג אויף איין מאָל אַפעקטירן ביין געזונט, די ימיון סיסטעם און ענערגיע לעוועלס.
עפּעס ספּעציעל וועגן האַרץ קרענק ריזיקע: אַ גרויסע שטודיע וואָס איז פאָרגעשטעלט געוואָרן ביי דער 2024 אמעריקאנער האַרץ אַסאָסיאַציע קאָנפֿערענץ האָט געוויזן אַז מענטשן וואָס עסן בלויז 8 שעה אַ טאָג (צייט-באַגרענעצט עסן) האָבן אַ 91% העכער ריזיקע צו שטאַרבן פון קאַרדיאָווואַסקולאַרע קרענק ווי יענע וואָס עסן נאָרמאַל. כאָטש מער פאָרשונג איז דארף וועגן דעם, איז דאָס עפּעס וואָס מאַכט אונדז טראַכטן צוויי מאָל.
פֿאַרשידענע וועגן צו טאָן IF און עסן ברירות
אויב איר טראַכט צו פּרובירן דעם אופֿן, דאַרפֿט איר אויסקלײַבן דעם אופֿן וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך. דאָ זענען עטלעכע פּאָפּולערע מעטאָדן.
| מעטאָד נאָמען (מעטאָד) | ווי עס ווערט געטאן |
|---|---|
| 16/8 מעטאָד (צייט-באַגרענעצט) | עסן בעת אן 8-שעה'דיגע פעריאד פון טאג און פאסטן פאר די איבעריגע 16 שעה. למשל, עסן נאר פון 10 אזייגער אינדערפרי ביז 6 אזייגער ביינאכט. |
| 5:2 מעטאָדע | עסט נאָרמאַל 5 טעג אַ וואָך און באַגרענעצט אייער ינטייק צו 500-600 קאַלאָריעס אויף 2 טעג פון אייער ברירה. |
| אַנדערע-טאָגיקע פאַסטן | פאסטן יעדן צווייטן טאג אדער באגרענעצן קאלאריעס צו 500. |
אויף דיעטע טעג: איר קענט עסן וואָס איר ווילט, אָבער פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, האַלט זיך צו אַ נאַרהאַפֿטיקער דיעטע. נעמט אַרײַן פֿיש, גרינסן, פֿרוכטן, לעגיומס, אָליווען אָיל, ניסלעך און בינען, ווי רעקאָמענדירט דורך עקספּערטן , אין אייער דיעטע . באַגרענעצט זיסע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן און פּראָצעסירטע עסנוואַרג וויפֿל מעגלעך.
פֿאַר פֿאַסטן טעג: אויב איר עסט 500-600 קאַלאָריעס, קלייַבט עסן וואָס זענען זאַט, רייך אין פֿאַזער און פּראָטעין. עפּל, מאַנדלען און פּשוט גריכיש יאָגורט זענען גוטע ברירות. און פֿאַרגעסט נישט צו טרינקען אַ סך וואַסער צו פֿאַרמייַדן אויסטריקעניש .
נו, פֿאַר וועמען איז דאָס טאַקע? פֿאַר וועמען זאָל נישט?
אסאך שטודיעס ווייזן אז אויב עס קען דיר העלפן פארלירן וואָג. אבער, די זעלבע שטודיעס ווייזן אז טראדיציאנעלע נידעריק-קאַלאָריע דייעטן קענען ברענגען ענלעכע רעזולטאַטן. אסאך מענטשן געפינען עס שווער צו האַלטן ביידע מעטאָדן.
ווער זאָל נישט טאָן אינטערמיטענט פאַסטינג?
די מעטאָדע איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען . די פֿאָלגנדיקע מענטשן זאָלן גאָר אויסמייַדן צו פֿאָלגן די מעטאָדע.
- מענטשן מיט עסן שטערונגען.
- מענטשן וואָס נוצן מעדאַקיישאַנז וואָס זאָלן גענומען ווערן מיט עסן .
- שוואַנגערע אָדער ברוסטפֿיטערנדיקע מוטערס.
- וואַקסנדיקע קינדער און יוגנטלעכע.
אויב איר האָט צוקערקרענק, זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער צי דאָס איז זיכער פֿאַר אײַך. פאַסטן קען זײַן געפערלעך פֿאַר עטלעכע צוקערקרענק־פּאַטיענטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אינטערמיטענט פאסטן איז א דיעטע, נישט קיין מאגישע פיל. צו פארלירן וואג, איז וויכטיג צו עסן נארהאפטע עסנווארג ביי מאלצייטן.
- דאָס קען העלפֿן מיט קורץ-טערמין וואָג אָנווער, אָבער די לאַנג-טערמין יפעקס און זיכערקייט זענען נאָך נישט קלאָר.
- זייַט-עפֿעקטן ווי שווינדל און קאָפּווייטיק קענען פּאַסירן. עטלעכע שטודיעס האָבן אויך געוואָרנט וועגן אַ ריזיקע פֿון האַרץ-קראַנקייט.
- די מעטאָדע איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. ספּעציעל שוואַנגערע מוטערס, דיאַבעטיקער, און יענע מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן זאָלן דאָס נישט טאָן.
- דאָס וויכטיקסטע: איידער איר הייבט אָן אינטערמיטענט פאַסטינג אָדער קיין אַנדערע נייע עסן מוסטער, רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס איז ריכטיק פֿאַר אייער געזונט.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment