זענט איר באוואוסט מיט דעם געפערלעכן אינערלעכן פעט אין מאגן? (וויסעראל פעט)

מיר אַלע זאָרגן זיך וועגן בויך־פֿעט. ספּעציעל די פֿעט־שיכט אויף אונדזער מאָגן וואָס מיר קענען אָנרירן און פֿילן. אָבער האָט איר געוואוסט אַז עס איז טאַקע פֿאַראַן אַ פֿיל מער געפֿערלעכע סאָרט פֿעט אין אונדזער מאָגן וואָס מיר קענען נישט זען מיט אונדזערע אויגן? דאָס איז דער אינעווייניקסטער פֿעט וועגן וואָס מיר וועלן רעדן הײַנט, צי "(וויסעראַלער פֿעט)". עס איז ווי אַ שטילער שונא. אַזוי, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין פּונקטלעך.

וואָס איז וויסעראַל פעט?

פשוט געזאגט, וויסעראל פעט איז די סארט פעט וואס זאמלט זיך אין אונזער בויך, ארום אונזערע אינערליכע אָרגאַנען. דאס פעט זאמלט זיך ארום וויכטיגע אָרגאַנען ווי אונזער לעבער, קישקעס און מאָגן.

דאָס איז נישט נאָר אַ שיכט פעט. דעריבער ווערט עס מאַנטשמאָל גערופן "אַקטיוו פעט" ווײַל עס פּראָדוצירט האָרמאָנען און אַנדערע כעמיקאַלן וואָס קענען אַפֿעקטירן ווי אונדזער קערפּער פֿונקציאָנירט.

איצט קענט איר זיך פרעגן וואָס איז דער חילוק צווישן דעם פעט און דעם שיכט בויך פעט וואָס מיר רירן מיט אונדזערע הענט. לאָמיר דאָס קלאָר פֿאַרשטיין.

פארוואס איז צו פֿיל וויזעראַלער פֿעט געפֿערלעך?

צו פיל פעט פון יעדן סארט איז נישט גוט פאר אייער געזונט. אבער, האבן מער וויסעראל פעט ווי אונטערהויט פעט קען ביישטייערן צו א צאל ערנסטע קראנקהייטן.

פארשער גלייבן אז די וויסעראלע פעט צעלן פראדוצירן מער פראטעאינען וואס פאראורזאכן אנטצינדונג אין אונזער קערפער'ס געוועבן און ארגאנען. זיי קענען אויך פאראורזאכן בלוט כלים צו פארענגערן, וואס איז פארוואס עס פאסירן צושטאנדן ווי הויך בלוטדרוק.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט ריזיקעס וואָס קענען אויפשטיין:

• האַרץ קרענק: שטודיעס האָבן געפונען אַז מענטשן מיט הויך וויסעראַל פעט האָבן וועגן צוויי מאָל די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק.
• טיפ 2 צוקערקרענק: דאס פעט קען פאראורזאכן אינסולין קעגנשטעל אין דעם קערפער, וואס איז גלייך פארבונדן מיט צוקערקרענק.
• היפּערטענשאַן: בלוט דרוק קען זיך העכערן צוליב די ווירקונגען אויף בלוט כלים.
• הויך כאָלעסטעראָל: דאָס פעט פאַראורזאַכט אַז דער מדרגה פון שלעכט כאָלעסטעראָל, אדער LDL כאָלעסטעראָל, אין בלוט זאָל פאַרגרעסערן.
• שלאָג: מענטשן מיט הויך וויסעראַל פעט זענען אין העכער ריזיקירן פון שלאָג. עס קען אויך ווירקן די ריזיקירן פון שלאָג אין אַ יינגער עלטער.
• געוויסע קענסערס: מען האט געפונען אז דאס פעט איז פארבונדן מיט עטלעכע סארטן קענסער, ווי צום ביישפיל צווייפּינטל קענסער.
• אַלצהיימערס קרענק: פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט אַ פּלאַץ פון בויך פעט, ספּעציעל וויסעראַל פעט, זענען וועגן דריי מאָל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעמענץ און אַלצהיימערס קרענק. (וואַרט, איך האָב גענוצט אַ בענגאַליש וואָרט "ডেমেন্শিয়া". איך מוז דאָס קאָריגירן. דעמענץ אין סינהאַלאַ איז "মাতি ভিরাম্না". לאָמיר דאָס נוצן.)
• קארעקציע: פארשונג ווייזט אז מענטשן מיט איבעריגע בויך פעט, ספעציעל וויזעראל פעט, האבן א דרייפאך העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען דעמענציע און אלצהיימערס קרענק.

ווי אזוי ווייסטו וויפיל פון דעם פעט דו האסט?

דער איינציגער וועג צו טאַקע זען פּונקט וויפֿל וויסעראַל פעט איר האָט אין אייער קערפּער איז מיט אַ טייערן טעסט ווי אַ "סי-טי סקען" אָדער "עם-אַר-איי". אָבער אַ דאָקטער וואָלט נישט באַשטעלן אַזאַ טעסט נאָר צו מעסטן פעט.

אבער זאָרגט נישט. עס זענען דאָ עטלעכע פּשוטע וועגן ווי איר קענט באַקומען אַן אַלגעמיינע געדאַנק דערפון אין שטוב.

דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן:

1. מעסט אייער טאַליע אַרומנעמונג: נעמט אַ מעסט־באַנד און מעסט אַרום אייער טאַליע, אַריבער אייער נאָבל, האַלטנדיק אייער מאָגן רילאַקסט.

• פרויען: 35 אינטשעס אדער מער, איר קענט האבן איבעריגע וויזעראלע פעט.
• מענער: 40 אינטשעס אדער מער, קען זיין אין ריזיקע.
• פֿאַר יענע פֿון אַזיאַטישער אָפּשטאַמונג: די ווערטן זענען אַנדערש. פֿרויען ווערן באַטראַכט ווי 31.5 אינטשעס און מענער ווערן באַטראַכט ווי 35.5 אינטשעס.

2. קערפער מאַסע אינדעקס (BMI): דאָס איז אַ פאָרמולע צו זען אויב איר האָט אַ געזונט וואָג פֿאַר אייער הייך. אַ BMI פון 30 אָדער מער ווערט באַטראַכט ווי אַביס און קען אָנווייַזן געוואקסענע וויסעראַל פעט. (פֿאַר אַזיאַטן, אַ BMI פון 23 אָדער מער איז אויך ריזיקאַליש.) אָבער געדענקט, BMI מאכט נישט קיין חילוק צווישן מוסקל מאַסע און פעט מאַסע.

3. קערפער פאָרעם: קוק אין שפּיגל. וואו זאַמלסטו דאָס מערסטע קערפער פעט? אויב דיין טאָרסאָ איז פעט און דיינע פֿיס זענען דין (עפּל פאָרעם), מיינט עס אַז דו קענסט האָבן איבעריקע וויסעראַל פעט. די פאָרעם איז מער געוויינטלעך ביי מענער. ביי פרויען, קענסטו זען מער פעט אין די היפּס און דיך (ערבז פאָרעם).

ווי אזוי צו רעדוצירן דעם געפערלעכן פעט?

די גוטע נייעס איז אז עס איז נישטא קיין מאגישע פארמולע צו רעדוצירן דעם וויסעראלן פעט. מען קען עס רעדוצירן מיט די זעלבע פשוטע געוואוינהייטן וואס מיר פאלגן צו בלייבן געזונט און פארלירן וואג. אין פאקט, ווען מיר הייבן אן צו טאן געניטונגען, איז דאס וויסעראלן פעט די ערשטע זאך וואס הייבט אן צו ברענען. עס ברענט שנעלער ווי אונטערהויט פעט.

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן:

• האַלט זיך אין באַוועגונג: טוט עפּעס שנעל ווי גיין, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, אָדער נוצן די טרעפּ פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. טוט אויך מוסקל-שטאַרקנדיקע געניטונגען ווי וואָג הייבן, פּוש-אַפּס, און זיצ-אַפּס.
• עסט קלוג: עסט מער עסנוואַרג רייך אין קאַלסיום און וויטאַמין די (שפּינאַט, קייל, מילך, יאָגורט, קעז, קליינע פיש). רעדוצירט צוקעריקע געטראַנקען, זיסוואַרג און פּראָצעסירטע עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן "(טראַנס פעט)" ווי פיל ווי מעגלעך. פֿאַרמייַדט עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן זאַכן ווי "טיילווייז הידראָגענירטע אָילס" אָדער "הויך-פראַקטאָז קאָרן סיראָפּ".
• אינטערמיטענט פאסטן: עטלעכע שטודיעס ווייזן אז עסן נאר בעת געוויסע שעהען פון טאג (למשל, 9 אינדערפרי ביז 5 נאכמיטאג) קען העלפן רעדוצירן דעם וויסעראלן פעט. איר קענט רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם און באקומען עצה.
• שלאָף גוט: נישט באַקומען גענוג, גוט שלאָף איז אויך אַ סיבה פון געוואקסענע וויסעראַל פעט.
• באַקעמפן סטרעס: ווען סטרעס פאַרגרעסערט זיך, פּראָדוצירט אונדזער קערפּער אַ האָרמאָן גערופן "קאָרטיסאָל". דאָס קען אויך פאַרגרעסערן פעט סטאָרידזש. רעדוצירן סטרעס דורך טאָן זאַכן ווי יאָגאַ, מעדיטאַציע, און אַרויסגיין אויף אַ שפּאַציר.
• פֿאַרמײַדן אַלקאָהאָל: איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאָנסומאַציע איז אויך אַ הויפּט סיבה פֿון פֿאַרמערט וויזעראַל פֿעט.

ווען זאָל איך רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם?

אויב איר זארגט זיך וועגן אייער טאַליע גרייס, אדער אויב איר פילט אז דאס וויסעראלע פעט איז א ריזיקע פאר אייער געזונט, צווייפלט נישט צו זען אייער דאקטאר.

ער אדער זי קען דעמאָלט קאָנטראָלירן זאַכן ווי אייער בלוטדרוק, בלוט צוקער און כאָלעסטעראָל לעוועלס און געבן אייך ספּעציפֿישע עצה וועגן דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען וואָס זענען ריכטיק פֿאַר אייך.