האָט איר שוין אַמאָל אָנגעהויבן אַ דיעטע פּלאַן, צי נאָכדעם וואָס איר האָט עס געזען אָנליין צי עמעצער האָט אייך געזאָגט, און דערנאָך אויפגעגעבן נאָך צוויי אָדער דריי טעג ווייל איר האָט געטראַכט, "אוי, איך קען דאָס נישט טאָן"? צי זענט איר שוין אַמאָל געווען אַנטוישט ווייל אַ דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָס איר האָט באַצאָלט אַ סך געלט פּאַסט נישט צו אייער אַפּעטיט, אייער אַרבעט פּלאַן, צי די מאָלצייַטן וואָס איר קאָכט פֿאַר אייער משפּחה? איר זענט נישט אַליין, דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן.
אנשטאט די "איין-גרייס-פאסט-אלעמען" מאלצייט פלענער וואס זענען פאראן אויפן אינטערנעט און אין ביכער, ווי גוט וואלט עס געווען אויב איר קענט שאפן אייער אייגענעם מאלצייט פלאן וואס פאסט צו אייער קערפער, אייער לייפסטייל, און אייערע פרעפערענצן? דאס איז וואס מיר וועלן רעדן וועגן היינט.
וואָס איז די בעסטע דיעטע? די וואָס אַרבעט פֿאַר דיר!
איר ווילט אפשר נישט האלטן זיך צו א דיעטע וואס האט א סך כּללים און רעגולאציעס. אבער די גוטע נייעס איז אז איר דארפט נישט קיין טייערע מאלצייט פלענער אדער קאמפליצירטע מאלצייט און געניטונג פלענער צו פארלירן וואָג. אין פאַקט, אפילו נאר רעדוצירן אייער טעגלעכע קאַלאָריע ינטייק אביסל, אויב איר טוט עס אויף א נאַרהאַפֿטן וועג, איז גענוג צו פארלירן וואָג.
אפילו פאָרשונג האט באוויזן אַז "יעדער מאָלצייַט פּלאַן וואָס ראַדוסאַז דיין קאַלאָריע ינטייק וועט פירן צו וואָג אָנווער." דאָס הייסט, עס מאכט נישט אויס צי עס איז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, הויך אין פּראָטעין, אָדער נידעריק אין פעט.
אבער די גרעסטע אויפגאבע דא איז צו האלטן דאס וואג וואס איר פארלירט אויף דעם אופן. כדי דאס צו טון, דארפט איר מאכן אייערע עסן געוואוינהייטן און געניטונג געוואוינהייטן א טייל פון אייער לעבן. דאס אויך אויף א וועג וואס פאסט צו אייער אפעטיט, ארבעטס פלאן, און לייפסטייל.
איידער מיר קאנטראלירן עסן, לאמיר טראכטן וועגן זיך אביסל?
איידער איר שאַפט אַ דיעטע פּלאַן פֿאַר זיך, דאַרפט איר זיך פרעגן אַ פּאָר פֿראַגעס. פֿאַרלירן וואָג איז נישט נאָר וועגן ווילן-קראַפֿט. די וואָס האָבן מצליח געווען צו פֿאַרלירן וואָג און עס געהאַלטן אַראָפּ האָבן פשוט געפֿונען אַ מעטאָד וואָס אַרבעט פֿאַר זייער פּערזענלעכקייט און לייפֿסטייל.
פֿאַרשטיין "ווער בין איך? וואָס וויל איך טאַקע?" איז דער וויכטיקסטער שריט אויף דער רייזע צו געזונטער וואָג-פאַרלוסט.
6 וויכטיקע פראגעס צו פרעגן זיך
כּדי צו שאַפֿן אַ דיעטע וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך, פֿרעגט זיך די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס. די ערלעכע ענטפֿערס וואָס איר באַקומט וועלן מאַכן אײַער רייזע פֿיל גרינגער.
| פראגע צו פרעגן | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| 1. וויפיל הויפּט מאָלצײַטן עסט איר גערן פּער טאָג? דריי? פינף? אפשר ווי 8 קליינע קאַלבלעך? | איר זאָלט צעטיילן אייער טעגלעכע קאַלאָריע ינטייק אין די מאָלצייַטן, כּדי איר זאָלט נישט דאַרפֿן הונגעריק זײַן. |
| 2. וויפיל צייט קענט איר געבן צו צוגרייטן דאס עסן? ביסטו פויל צו קאכן? אדער האסטו זייער ווייניג צייט? | אויב איר האָט נישט קיין צייט, דאַרפט איר אויסקלײַבן גרינג-צו-צוגרייטן, געזונטע און פֿרישע עסנוואַרג. איר קענט נישט שטענדיק מאַכן קאָמפּליצירטע מאָלצײַטן. |
| 3. וואָסערע סאָרט שטיצע דאַרפֿסטו? פֿון משפּחה? פֿון פֿרײַנד? צי פֿון אַן אָנליין גרופּע? | עס איז שווער צו גיין אויף דעם וועג אליין. ווען דיין ערשטע ענטוזיאַזם שוואַכט אָפּ, איז עס אַ גרויסע שטאַרקייט צו האָבן עמעצן וואָס זאָל דיך אָנמוטיקן. |
| 4. ביסטו איינער וואס האט שטענדיג ליב צו עסן אין געשעפט? וויפיל מאל א וואך עסט איר אינדרויסן? | איר דאַרפט זיין באַוואוסטזיניק וועגן די קאַלאָריע אינהאַלט פון געקויפטע עסנוואַרג. זיי טענד צו אַנטהאַלטן מער צוקער, בוימל און זאַלץ ווי היים-געקאָכטע מאָלצייַטן. |
| 5. ווילסט אַ קליין פֿאַרגעניגן פֿאַרן טאָג? קען מען נישט לעבן אָן אַ שטיקל שאָקאָלאַד אָדער אַ ביסקויט? | אַלזאָ, לייגט אָפּ אַרום 100 קאַלאָריעס אַ טאָג פֿאַר דעם. אויף דעם אופֿן קענט איר האַלטן אײַער מוח צופֿרידן אָן צו ברעכן אײַער קאָנטראָל. |
| 6. וויפיל געניטונג קענט איר טאקע טון? | דאקטוירים רעקאָמענדירן צו גיין בערך 30 מינוט אַ טאָג, אָבער איר זאָלט אפשר אָנהייבן קליין. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך. |
ווי צו ציילן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג
פשוט געזאגט, איר פארלירט וואָג ווען איר קאָנסומירט ווייניקער ענערגיע (קאַלאָריעס) ווי איר פארברענט יעדן טאָג. מיר רופן דאָס אַ "קאַלאָריע דעפיציט".פֿאַר אַ געזונטן דערוואַקסענעם אָן קיין כראָנישע קראַנקייטן, איז עס זיכער צו פאַרלירן אַרום איין קילאָגראַם (צוויי פונט) פּער וואָך מיט אַ באַלאַנסירטער דיעטע.
די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפט פּער טאָג וועט ווערירן דיפּענדינג אויף דיין עלטער, דזשענדער, גשמיות טעטיקייט מדרגה, און וואָג אָנווער צילן.
אַמאָל איר האָט אויסגערעכנט אייער קאַלאָריע ינטייק, איז דער ווייַטער שריט צו באַשליסן וואָס צו עסן. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו האַלטן זיך צו אַ דיעטע רייך אין גרינסן, פירות, לעגיומז, ניסלעך, נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן, און מאָגער פּראָטעין ווי פיש און הינדל . דאָס איז די בעסטע יסוד פֿאַר אַ לעבן פון געזונט.
ווי צו צוגרייטן מאלצייטן און נאש פארן טאג
איצט אַז איר ווייסט וויפֿל קאַלאָריעס איר דאַרפֿט פּער טאָג און וואָס איר זאָלט עסן, לאָמיר זען ווי אַזוי צו פֿאַרוואַנדלען די אין געשמאַקע, זאַטיקנדיקע מאָלצײַטן.
- עסט כאָטש 3 הויפּט מאָלצײַטן אַ טאָג. ווען איר זײַט שטענדיק הונגעריק, וועט איר פּלוצעם האָבן חשק צו עסן עפּעס נישט געזונט. דאָס קען צעשטערן אײַער גאַנצן פּלאַן.
- נעמט אריין פּראָטעין און פיברע אין יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַס. ווען די צוויי ווערן קאָמבינירט, פֿילט איר זיך ווייניקער הונגעריק און זאַטער פֿאַר לענגער. למשל, עסן אַ געקאָכט איי און אַ שטיקל גאַנצקאָרן ברויט, אָדער אַ באַנאַנע מיט יאָגורט, וועט מאַכן אײַך פֿילן זאַטער פֿאַר לענגער ווי עסן אַ פּאָר קראַקערס.
- קלייבט אויס נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס. למשל, קלייבט נידעריק-פעט מילך אַנשטאָט גאַנצע מילך. אַנשטאָט פּאָפּקאָרן מיט פּוטער, עסט פּאָפּקאָרן מיט נאָר אַ ביסל זאַלץ.
פּאָרציע קאָנטראָל - אין שטוב און אַרויס
יעדע עסן קען מען ארייננעמען אין א באלאנסירטער דיעטע, אבער אין דער ריכטיגער מאס . קיינער פון אונז עסט נישט קיין קילא מערן און קיוקאַמערס. אבער ווען עס קומט צו זאכן ווי קעז, פאסטע, רייז און פעטע פליישן, טראכטן מיר קוים וועגן דער מאס.
אויב איר זענט נישט באַקאַנט מיט עסן קוואַנטיטעטן, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו באַקומען אַ קליין קיך וואָג און עטלעכע מעסט-בעכערלעך. אַנדערש, קענט איר זיך צוגעוווינען צו די מאָסן וואָס מיר האָבן ביי דער האַנט. למשל:
- געקאכטע רייז, פּאַסטאַ, אדער קאַרטאָפל: די גרייס פון אַ טעניס באַל.
- פלייש אדער פיש: די גרייס פון א דעק קארטן.
- קעז: די גרייס פון א שוועבעלעך-שאכטל.
דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען מען עסט אינדרויסן, ווײַל מיר עסן נישט שטענדיק אין שטוב.
"דער דורכשניטלעכער סרי לאַנקער עסט אין רעסטאָראַן כאָטש אַ פּאָר מאָל אַ וואָך. פאָרשונג ווייזט אַז רעסטאָראַן מאָלצייַטן אַנטהאַלטן באַדייטנד מער צוגעגעבענעם צוקער, בוימל און זאַלץ ווי היים-געקאָכטע מאָלצייַטן. זיי אַנטהאַלטן אויך ווייניקער גרינסן, פרוכטן און הערבס."
אבער עסן אין רעסטאראן דארף נישט מיינען אז אייער דיעטע גייט נישט גוט. ברענגט אזויפיל עסן ווי מעגליך פון שטוב, אפילו ווען איר זענט אויפן וועג. אויב איר מוזט עסן אין רעסטאראן, קענען קליינע זאכן ווי אויסקלויבן נידעריק-פעט אפציעס ווי געגרילטע פלייש/פיש, אדער בעטן א באזונדערע דרעסינג פאר אייער סאלאט מאכן א גרויסן חילוק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- נישט יעדער דיעטע פּלאַן וואָס איר זעט אויף דער אינטערנעץ וועט פּאַסן אײַך. שאַפֿט אַ פּלאַן וואָס איז אײַנציקאַרטיק פֿאַר אײַך, איינער וואָס פּאַסט צו אײַער לייפֿסטייל און פּרעפֿערענצן.
- דער סוד צו פארלירן וואָג איז צו קאָנסומירן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פארברענט (קאַלאָריע דעפיציט).
- נעמט אריין פּראָטעין און פיברע אין יעדער מאָלצייַט. דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן הונגער און האַלטן אײַך זאַט פֿאַר לענגער.
- זייט אכטונג געבן אויף די גרייס פון די פּאָרציעס, ספּעציעל ווען איר עסט אין רעסטאָראַנען.
- געניטונג איז א וויכטיגער טייל פון דעם וועג. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן א געניטונג פלאן וואס איז ריכטיג פאר אייך.
- עס איז שווער דורכצוגיין דעם וועג אליין. באקומט שטיצע פון משפּחה און פריינט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג