איר האָט אפשר געהערט וועגן "טאַליע טרעינערס" אויף סאציאלע מעדיע אדער צווישן פריינט, נישט אזוי? אסאך מענטשן זאגן אז זיי ניצן די צו פארדיןערן די טאליע און געבן דעם קערפער א שיינע פארעם, דאס הייסט, א "זאמדאז" פארעם. אסאך מענטשן ווערן צוגעצויגן צו די ווייל זיי מאכן גלייך די טאליע אויסקוקן קלענער. אבער איז דא טאקע עפעס א נוץ דערפון? אדער שאדט עס אומבאקאנט אונזער קערפער? נו, לאמיר רעדן קלאר דערפון היינט.
וואָס זענען די טאַליע טריינערס?
פשוט געזאגט, א טאַליע טרעינער איז א סארט אונטערוועש וואס מען טראָגט אַרום אונדזער טאַליע און איז זייער ענג אויפן קערפּער. די זענען געמאַכט פון שטאַרקע, אויסגעצויגענע שטאָפֿן ווי 'ספּאַנדעקס', 'ניילאָן' אדער 'לאַטעקס'. איר געדענקט אפשר די קאָרסעטן וואָס פרויען האָבן געטראָגן אין דער פאַרגאַנגענהייט בעת אונדזערע באָבעס צייטן. דאָס איז עפּעס ווי דאָס.
די וויקלען זיך אַרום אייער טאַליע און זענען באַזיגערט מיט קרוקן, שרענקלעך, אָדער קלעפּיקע טייפּ. עטלעכע טאַליע טרעינערס האָבן ווערטיקאַלע פּלאַסטיק אָדער מעטאַל ביינער. די האַלטן די פאָרעם פון אייער טאַליע אין פּלאַץ, האַלטנדיק עס גלייך און פעסט. די מענטשן וואָס פאַרקויפן זיי זאָגן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט וואָס איר נוצט זיי יעדן טאָג און דערנאָך פאָרזעצן זיי צו נוצן.
אַרבעטן די טאַקע? ווי מאַכט מען דעם טאַליע אויסזען קלענער?
א טאַליע טרעינער אַרבעט דורך צוקוועטשן און האַלטן דיין בויך און טאַליע געגנט פעסט. טראַכט דערפון ווי צו צוקוועטשן אַ שוואָם און עס וועט זיך פֿאַרקלענערן. ווען איר טראָגט עס, וועט דיין טאַליע אויסזען קלענער און דיין קערפּער וועט אויסזען מער טאָנירט.
אבער געדענקט, דאס רעזולטאט איז אינגאנצן צייטווייליג. אזוי שנעל ווי איר נעמט אראפ דעם טאליע טרעינער, וועט אייער טאליע צוריקקומען צו איר ארגינעלע גרייס אין עטליכע שעה.
אסאך פירמעס פארקויפן די פראדוקטן אלס "שטענדיקע טאליע רעדוקציע" און "וואג פארלוסט." אבער די אמת איז, יעדע שטענדיקע ענדערונג וואס זיי ברענגען איז זייער קליין. און איר וועט מוזן זיך מוטשענען צו דערגרייכן אפילו יענע קליינע ענדערונג.
דער חילוק צווישן טאַליע טריינערס און שעיפּווער
שעיפּווער איז אויך אַן אונטערקלייד וואָס מען טראָגט צו פֿאַרבעסערן די פֿאָרעם פֿונעם קערפּער. אָבער, עס ווערט נאָר גענוצט צו "גלאַטן" געוויסע געביטן פֿונעם קערפּער אונטער קליידער. יעדער ווייסט אַז די רעזולטאַטן זענען צייטווייליק. אויך, שעיפּווער איז געמאַכט פֿון אַ מער אויסגעצויגענעם, לייכטערן שטאָף ווי אַ טאַליע טרעינער.
דער חילוק צווישן טאַליע טריינערס און שווייסבענדער
שווייסבענדער זענען בענדער וואָס מען טראָגט אַרום דעם בויך בעת געניטונג. זיי זענען געמאַכט פֿון אַ שטאָף וואָס אָטעמט נישט. דאָס פֿאַראורזאַכט אַז מען זאָל שוויצן אַ סך אַרום דעם בויך. אָבער עס צעשמעלצט נישט פֿעט.
צי העלפט טאַקע ניצן אַ טאַליע טרעינער אייך פאַרלירן וואָג?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן האָבן. לאָמיר זען צי עס איז דאָ עפּעס אמת אין די אַדווערטייזמענץ.
וועט בויך פעט ווערן רעדוצירט?
ניין.א טאַליע טרעינער קען נישט רעדוצירן בויך פעט. דאָס איז דער גרעסטער מיטאָס. פעט ווערט אָנגעזאַמלט איבער אונדזער גאַנצן קערפּער. ווען מיר פאַרלירן וואָג, פאַרלירט מען פעט פון דעם גאַנצן קערפּער. עס איז פאַלש צו טראַכטן אַז מען קען פאַרלירן פעט אין בלויז איין געגנט דורך עס צוציען.
קען מען פארלירן וואָג דורך שווייסן?
ווען איר טראָגט אַ טאַליע טרעינער, שוויצט איר אַ סך אַרום אייער בויך. אָבער שווייס איז וואַסער אין אייער קערפּער. דאָס מיינט אַז איר פאַרלירט וואַסער וואָג , נישט פעט. אַזוי שנעל ווי איר טרינקט וואַסער, קומט די וואָג וואָס איר האָט פאַרלוירן צוריק. דער בעסטער וועג צו פאַרברענען פעט איז צו טאָן געניטונג.
וועט איר פארלירן וואָג דורך קאָנטראָלירן אייער דיעטע?
ווייל דער טאַליע טרעינער ציט צו דיין מאָגן, האָסטו ווייניקער פּלאַץ צו עסן. אַזוי פאַרקלענערט זיך דיין אַפּעטיט און דו קענסט עסן ווייניקער. דאָס קען פירן צו אַ קליינעם וואָג אָנווער. אָבער דאָס איז נישט אַ געזונטער וועג צו פאַרלירן וואָג. און עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל.
ערנסטע געזונט ריזיקעס פון ניצן אַ טאַליע טריינער
עס איז זייער וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק וועגן דעם שאדן וואס מיר טוען אומבאַוואוסטזיניק צו אונדזערע קערפּערס אין דער יאָג נאָך צייטווייליגער שיינקייט. ניצן אַ טאַליע טרעינער אויף לאַנגע טערמין קען פאַראורזאַכן ערנסטע געזונט פּראָבלעמען.
| ריזיקע | ווירקונג אויף דעם קערפער |
|---|---|
| שאָדן צו אינערלעכע אָרגאַנען | דאָס קען לייגן דרוק אויף וויכטיקע אָרגאַנען ווי אייערע נירן, לעבער און מילץ, זיי אַרויסצוקוועטשן פון זייערע ריכטיקע ערטער. מיט דער צייט קען דער דרוק שאַטן די פונקציע פון די אָרגאַנען און אפילו פאַראורזאַכן שטענדיקע שאָדן. |
| שוועריקייטן מיטן אָטעמען | שטודיעס האבן געפונען אז ניצן א טאַליע טרעינער קען רעדוצירן אונזער לונג קאַפּאַציטעט מיט 30% ביז 60% . ווען עס איז נישט גענוג זויערשטאָף, פילט זיך דער קערפער מיד. ניצן דאָס בשעתן טרענירן איז זייער געפערלעך. |
| דיידזשעסטיוו פּראָבלעמען | ווי די קישקעס און מאָגן ווערן ענג, ווערט עס שווער פֿאַר עסן און לופֿט דורכצוגיין. דאָס קען פֿירן צו צושטאַנדן ווי בלאָוטינג, גאַסטריטיס, און האַרץ-ברענעניש. עס קען אויך פֿאַרגרעסערן דעם פֿלוס פֿון מאָגן-זויער אין עסאָפֿאַזוס (זויער רעפֿלוקס). |
| שוואַכקייט פון רוקן און בויך מוסקלען | ווייל דער טאַליע טרעינער העלפֿט האַלטן דיין רוקן גלייך, טוט עס די אַרבעט וואָס דיין רוקן און בויך מוסקלען (קאָר מוסקלען) זאָלן טאָן. מיט דער צייט ווערן די מוסקלען "פויל" און שוואַך. דאָס קען פירן צו מער רוקן ווייטיק ווען איר טראָגט נישט דעם טאַליע טרעינער. |
| הויט אַלערגיעס | די סינטעטישע שטאָפֿן פֿון וועלכע זיי זענען געמאַכט לאָזן נישט דורכגיין לופֿט. זיי זענען פֿעסט פֿאַרפּאַקט, וואָס קען פֿאַרהאַלטן שווייס, פֿאַראורזאַכן הויט-יריטאַציע, הויט-אויסשלאָגן און אַנדערע אַלערגיעס. |
אַלזאָ, אויב איר ניצט אַ טאַליע טריינער, ווי זאָלט איר זיין פֿאָרזיכטיק?
אויב איר דאַרפט צייטווייליק אויספאָרעמען אַ קלייד, ווי פֿאַר אַ ספּעציעלע געלעגנהייט, געדענקט, איר זאָלט עס נאָר נוצן פֿאַר אַ פּאָר שעה . פֿאַרמייַדט עס צו נוצן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן, ספּעציעל בשעת איר שלאָפט בייַ נאַכט , אָדער פֿאַר טעג אין אַ צייט.
דאָס וויכטיקסטע: אויב איר האָט שוועריקייטן מיט אָטעמען, פילט ווי אייערע פֿיס שוואָלן, אָדער פילט אַ ברענענדיק געפיל אין ברוסטקאַסטן בשעת איר טראָגט דעם טאַליע טרעינער, נעמט עס גלייך אַראָפּ. עס איז זייער וויכטיק צו הערן צו אייער קערפּער.
וואָס זענען די געזונטע און שטענדיקע אַלטערנאַטיוון צו אַ טאַליע טריינער?
דער איינציגער וועג צו שטענדיק, געזונט, שלאַנק מאַכן דיין טאַליע און דערגרייכן אַ שיינע פאָרעם איז צו קאָמבינירן אַ גוטע דיעטע און די ריכטיקע געניטונג .
פארשטארקן אייערע בויך און רוקן מוסקלען (הארץ מוסקלען) קען אייך העלפן מאכן דין אייער טאליע נאטירלעך. דא זענען עטליכע איינפאכע געניטונגען צו העלפן אייך דאס טון:
1. זייט פּלאַנק: ליג אויף דיין זייט, הייבט דיינע היפּס אַרויף, ניצנדיק דיינע עלנבויגן און פיס ווי דיין וואָג. האַלט פֿאַר 30-60 סעקונדעס, און דאַן טוישט צו דער אַנדערער זייט.
2. רוסישער טוויסט: זיצט אויפן שטאָק, בייגט אייערע קניען, בייגט אייער טאָרסאָ אַ ביסל צוריק, האַלט אייערע הענט צוזאַמען, און דרייט אייער טאָרסאָ צו רעכטס און לינקס.
3. פויגל הונט: מיט דיינע קניען און הענט אויפן שטאָק, אויסשטרעק דיין רעכטן אָרעם פאָרויס בשעת דו אויסשטרעקסט דיין לינקן פוס צוריק. באַלאַנסיר פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס און דאַן טויש.
4.שטייענדיקע זייט קראַנטשעס: שטייענדיק, מיט דיינע הענט אויף ביידע זייטן פון דיין קאָפּ, לאָזט אַראָפּ דיין רעכטן עלנבויגן צו דער רעכטער זייט. דערנאָך איבערחזרן אויף דער לינקער זייט.
אויב איר עסט אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע צוזאַמען מיט אַזאַ געניטונג, קענט איר אויפֿהאַלטן אַ געזונטן, שיינעם קערפּער אָן קיין ריזיקע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א טאַליע טרעינער מאַכט נאָר דיין טאַליע אויסזען דינער בשעת איר טראָגט עס. עס איז גאָר צייטווייליק .
- עס איז נישטאָ קיין וויסנשאַפטלעכע באַווייַזן צו שטיצן קליימז אַז די וועלן העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, צעלאָזן בויך פעט, אָדער שטענדיק פאָרעם דיין טאַליע.
- ניצן אַ טאַליע טרעינער פֿאַר אַ לאַנגע צייט קען זיין שעדלעך פֿאַר אייערע אינערלעכע אָרגאַנען, אָטעמען און פֿאַרדייאונג .
- דער בעסטער און מערסט שטענדיקער וועג צו שלאַנק מאַכן דיין טאַליע אויף אַ געזונטן וועג איז דורך אַ באַלאַנסירטע דיעטע און רעגולערע געניטונג.
- איידער איר ניצט עפּעס ווי דאָס, איז קלוג צו רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג