שטעלט זיך פאר, איר האָט נאָר וואָס געענדיקט עסן אַ גרויסע מאָלצייַט פֿאַר לאָנטש, אָבער איר וואָלט געוואָלט האָבן אַ קליין שטיקל שאָקאָלאַד אָדער אַן אייז קרעם. אָדער אפשר קוקט איר טעלעוויזיע בייַ נאַכט און פּלוצעם וויל איר עפֿענען אַ פּאַקעט טשיפּס. איז דאָס שוין געשען מיט אײַך? מיר רופן דאָס אָפֿט "עסן בענקשאַפֿטן". דאָס איז נישט טאַקע הונגער. אַזוי, פֿאַרוואָס געשעט דאָס מיט אונדז? לאָמיר רעדן וועגן דעם מער טיפֿער הייַנט.
הונגער און באגערן פאר עסן זענען צוויי פארשידענע זאכן!
ערשטנס, לאָמיר פֿאַרשטיין דעם חילוק צווישן די צוויי. הונגער איז אַ סיגנאַל וואָס אונדזער קערפּער גיט אונדז ווען ער דאַרף ענערגיע, דאָס הייסט, ברענשטאָף. עס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער איבערלעבן.
אבער עסן-בענקשאפטן זענען עפּעס אַנדערש. זיי זענען אַ שטאַרקע, אומקאָנטראָלירבאַרע פאַרלאַנג צו עסן אַ ספּעציפֿישע עסנוואַרג. דאָס הייסט, ווען איר פילט ווי, "איך וויל טאַקע יענעם שטיקל טשיזקעיק יעצט," אפילו ווען איר זענט נישט הונגעריק.
פשוט געזאגט, הונגער קומט פונעם מאגן, אבער עסן-בענקשאפט קומט פונעם קאפ, דאס הייסט, פון אונדזער מחשבה.
פארוואס בענקען מיר נאך דעם עסן? 5 הויפט סיבות
עס זענען דא עטלעכע סיבות דערפֿאַר. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט.
1. עקסטערנע אנווייזונגען: דאס זענען אונדזערע געוואוינהייטן. שטעלט זיך פאר, איר עסט שטענדיק אייז קרעם בשעת איר קוקט אייער באליבטע טעלעוויזיע שאָו. נאך א וויילע, יעדעס מאל איר צינדט אן יענע טעלעוויזיע שאָו, ווילט איר אויטאמאטיש עסן אייז קרעם. דאס איז ווי א געוואוינהייט אין אייער מוח.
2. אינערלעכע אנווייזונגען: דאָס ווערט דירעקט באַאיינפלוסט דורך אייערע געפילן. למשל, ווען איר פילט זיך טרויעריק, עלנט, בייז, אדער געשפּאַנט, האָבן עטלעכע מענטשן אַ שטאַרקן פאַרלאַנג צו עסן זיסע עסנוואַרג. דאָס איז אַ צייטווייליקער וועג צו באַפרייען זיך פון דעם געפיל.
3. דעפּריוואַציע: זענט איר אַ מענטש וואָס קאָנטראָלירט שטרענג אייער דיעטע כּדי צו פאַרלירן וואָג? ווען איר באַגרענעצט עסנוואַרג, קענט איר פילן אַ שטאַרקן פאַרלאַנג צו עסן אַלע יענע פאַרבאָטענע עסנוואַרג אין סוף טאָג.
4. שלעכטער שלאף: שטודיעס האבן געוויזן אז נישט באקומען גענוג שלאף שטערט די פונקציאנירן פון אפעטיט הארמאנען אין אונזערע קערפער. דעריבער האבן מיר אפט חשק צו עסן עפעס אין א שלאף-דעפריווירטן טאג.
5. סאציאלע סביבה: אויב איר האָט אַ ווענדינג מאַשין אין אייער אָפיס, אָדער אייער ספּאַוס מאַכט אָפט געשמאַקע קוכן און קורצע עסן, איז עס נאָרמאַל צו פילן דעם חשק צו עסן די עסנוואַרג ווען איר זעט זיי.
דערווייל, "אולטרא-פארארבעטע" עסנווארג פראדוצירט דורך גרויסע קארפאראציעס, ד.ה. פארפאקטע עסנווארג (למשל טשיפס, ביסקויטן, ווורשט) וואס זענען רייך אין צוקער, זאלץ, פעט, און קינסטלעכע פלייוואָרס, זענען געמאכט צו זיין זייער אַפּילירנדיק צו אונדזער גומען און מוחות. דעריבער, זענען מיר מער מסתּמא צו ווערן אַדיקטעד צו זיי.
פּראַקטישע עצות צו קאָנטראָלירן עסן-בענקשאַפֿט
נו, ווי אזוי קענען מיר קאנטראלירן דעם אומקאנטראלירטן דראנג? דא זענען עטליכע פשוטע וועגן וואס איר קענט פרובירן.
| עצה | וואָס צו טאָן און זײַן וויכטיקייט |
|---|---|
| טרינקט אסאך וואַסער. | מאנchmal, אפילו ווען דער קערפער איז אויסגעטריקנט, פילן מיר עס ווי מיר זענען הונגעריק. אַלזאָ, טרינקט די ריכטיקע מאָס וואַסער איבערן טאָג. אויב איר ווילט עסן בייַ נאַכט, פּרוּווט טרינקען אַ הערב טיי ווי בעלימאַל אָדער ראַנאַוואַראַ אָן צוקער. |
| שלאָף גענוג. | פרובירט צו באַקומען לפּחות 7 שעה גוטן שלאָף אַ טאָג. דאָס וועט באַלאַנסירן אייערע האָרמאָנען און רעדוצירן אַנוואָנטעד עסן-בענקשאַפטן. |
| עסן פּראָטעין-רייַך פודז. | עסן פּראָטעין-רייַכע עסנוואַרג וועט האַלטן איר זאַט פילן לענגער. לייגט צו אַן איי פֿאַר פרישטיק, עפּעס ווי קיקערער אָדער לענטילס פֿאַר לאָנטש, און אַ שטיקל פיש פֿאַר וועטשערע. דאָס איז פיל בעסער ווי נאָר עסן אַ טעלער פּאַסטאַ. |
| קלייבט אויס סנאַקס קלוג. | אנשטאט עסן טשיפס און ביסקויטן כסדר, פרובירט צו עסן עפעס מיט פיברע און פראטעין, ווי גריכישן יאגורט מיט א פאר שטיקלעך פרוכט און א פאר פיסטאשקעס. אויב איר ווילט טאקע עסן שאקאלאד, עסט א שטיקל טונקעלע שאקאלאד. |
| קייַען אַ שטיקל גומע. | עטלעכע מענטשן פארלירן זייער אַפּעטיט דורך קייען גומע אָדער פּוצן זייערע ציין מיט מינץ-געשמאַקער ציינפּאַסטע. דאָס איז אַן אָפּלענקונג. |
| זייט פארזיכטיג מיט אַלקאָהאָל. | טרינקען אַלקאָהאָל ניט נאָר פֿאַרגרעסערט אונדזער אַפּעטיט, נאָר אויך פֿאַרמינדערט אונדזער זעלבסט-קאָנטראָל. אין יענער צײַט ווערן מיר פֿאַרפֿירט צו עסן צו פֿיל אָן זיך דערמיט צו באַמערקן. |
| אַנדערע לייזונגען צו דרוק | אנשטאט אויסצושטרעקן א פלעשל זיסווארג ווען איר זענט געשטראסט, גייט ארויס מיט א פריינד און נעמט אביסל פרישע לופט, מאכט א 5-מינוטיקן שפאציר. ערשטנס, אנערקענט אייערע געפילן (טרויער, כעס). דערנאך, אנשטאט עסן, זוכט אן אנדער לייזונג. |
| אַראָפּנעמען די פֿאַרזוכן. | אויב איר האָט אַ סך עסן אין שטוב וואָס איר האָט ליב צו עסן, טראַכט וועגן ברענגען נאַרהאַפֿטע זאַכן ווי פֿרוכטן, גרינסן און ניסלעך אַנשטאָט. אויב אַנדערע אין שטוב האָבן זיי ליב, טראַכט וועגן אַלעמענס געזונט און קומט צו אַן אָפּמאַך. |
ווען זאָל מען זוכן מעדיצינישע הילף?
אויב איר קענט בכלל נישט קאנטראלירן אייערע עסן געוואוינהייטן, אויב עס ווירקט אויף אייער טעגליכן לעבן, אדער אויב איר טראכט אז די אונטערליגענדע אורזאך איז אומקאנטראלירבארער סטרעס אדער אן אנדער עמאציאנעלער פראבלעם, זייט נישט שעמעוודיק און רעדט מיט אייער פאמיליע דאקטאר וועגן דעם. ער אדער זי קען אייך געבן די אנווייזונגען וואס איר דארפט, אפשר אייך רעפערירן צו א רעגיסטרירטן דייעטיטאן אדער גייסטישע געזונטהייט קאונסלער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עסן-בענקשאפט איז נישט הונגער. עס איז א שטארקע תאווה אין אונזער מח פאר א ספעציפישע עסנווארג.
- אסאך זאכן ווירקן דאס אן, ווי למשל נישט באקומען גענוג שלאף, סטרעס, אונזערע געוואוינהייטן, און די סביבה ארום אונז.
- די צושטאנד קען מען לאַרגעלי קאָנטראָלירן מיט פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען ווי טרינקען אַ סך וואַסער, עסן אַ פּראָטעין-רייַכע דיעטע, באַקומען גוטן שלאָף און לייכטע געניטונג.
- עס איז זייער וויכטיג צו ויסמיידן צו האַלטן פֿאַרפֿירערישע עסנוואַרג אין שטוב און אַנשטאָט אויסקלײַבן געזונטע אַלטערנאַטיוון.
- אויב די סיטואַציע איז שווער צו קאָנטראָלירן, צווייפלט נישט צו זוכן פאַכמאַן הילף.דער דאָקטער איז דער בעסטער אָנהייב דערפֿאַר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג