זענט איר שוין אמאל געפלויגן פון סרי לאנקא קיין אמעריקע, אויסטראליע, אדער אן אייראפעאיש לאנד אויף א לאנג-דיסטאנץ פלי? נאכן לאנדן דארט, האט איר זיך שוין אמאל געפילט זייער מיד, שלעפעריג בעתן טאג, אבער נישט געקענט שלאפן ביינאכט, און אייער קערפער האט זיך געפילט זייער מאדנע? אפילו נאכן צוריקקומען קיין סרי לאנקא, פילט איר די שוועריגקייטן פאר עטליכע טעג. דאס איז וואס מיר רופן מעדיציניש "דזשעט לעג". דאס איז נישט קיין קראנקהייט, נאר א אביסל שטערנדיקע דערפארונג פאר אונזער קערפער. לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט היינט.
פשוט געזאגט, וואָס איז דזשעט לעג?
מיר אַלע האָבן אַ קליין זייגער וואָס לויפט נאַטירלעך אין אונדזער גוף. מיר רופן דאָס אונדזער ביאָלאָגישער זייגער, אָדער צירקאַדיאַן ריטם . צו זיין גענוי, דאָס איז אונדזער גוף'ס אייגענער נאַטירלעכער פּלאַן וואָס קאָנטראָלירט זאַכן ווי ווען מיר זאָלן גיין שלאָפן בייַ נאַכט, ווען מיר זאָלן אויפשטיין אין דער מאָרגן, און ווען מיר זאָלן עסן.
שטעלט זיך פאר, ווען איר זענט אין סרי לאנקא, גייט איר שלאפן 10 אזייגער אין אוונט און איר וועקט זיך אויף 6 אזייגער אינדערפרי. אייער קערפער זייגער איז צוגעוואוינט צו יענער צייט. איצט, נאך א 10-15 שעה'דיגן פלי, גייט איר צו א לאנד וואס איז א פאר שעה הינטער אדער פאר סרי לאנקא. ווען איר קומט אהין אן, קען עס זיין טאג דארט, אבער אייער קערפער זייגער זאגט, "ניין, ניין, עס איז נאכט אין סרי לאנקא, צייט צו שלאפן." דא הייבט זיך אן די פראבלעם.
פשוט געזאגט, דזשעט לעג איז די נישט-איינשטימונג צווישן דער צייט אין וועלכער איר זענט און דער צייט צו וועלכער אייער קערפער זייגער איז איינגעשטעלט. די סימפטאמען זענען די אומבאקוועמליכקייט וואס איר פילט ווען אייער קערפער זייגער פאסט זיך אן צו דער נייער צייט.
איז עס שווערער צו גיין מזרח אדער מערב?
דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. לויט דאָקטוירים און פֿאָרשער, קען דזשעט לעג זײַן מער ערנסט ווען מען פֿאָרט מזרח (למשל פֿון די פֿאַראייניקטע שטאַטן קיין סרי לאַנקאַ) ווי ווען מען פֿאָרט מערב (למשל פֿון סרי לאַנקאַ קיין אייראָפּע אָדער אַמעריקע).
די סיבה דערפֿאַר איז אַז עס איז גרינג פֿאַר אונדזערע קערפּערס זיך צו געוווינען צו בלייבן אויף שפּעט און גיין שלאָפן שפּעט. אָבער, עס איז אַ ביסל שווערער זיך צו געוווינען צו גיין שלאָפן פריער ווי געוויינטלעך. ווי מען גייט מזרח, גייען די זייגערס פאָרויס, אַזוי דאַרף מען גיין שלאָפן פריער ווי געוויינטלעך. דער קערפּער איז אַ ביסל פויל זיך צוצופּאַסן דערצו. דעריבער איז עס שווערער ווען מען גייט אין יענעם ריכטונג.
וואָס זענען די געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון דזשעט לעג?
דזשעט לעג באַטראָפט נישט אַלעמען אויף דעם זעלבן וועג. עטלעכע מענטשן קענען עס בכלל נישט פילן, ספּעציעל יונגע קינדער. אָבער רובֿ מענטשן וועלן דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמען.
| סימפּטאָם | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| אינסאָמניע | דאָס געפיל פֿון נישט קענען אײַנשלאָפֿן אַפֿילו נאָך גיין שלאָפֿן בײַ נאַכט. אַפֿילו מיט פֿאַרמאַכטע אויגן, פֿילט זיך אײַער מוח ווי ער איז וואַך. |
| טאָג-שלאָפיקייט | דאס געפיל פון פלוצלינג איינשלאפן בשעת'ן ארבעטן אדער רעדן. אויגן זיך צומאכן. |
| קאָפּווייטיק | א געפיל פון שוועריקייט אדער ווייטיק וואס קומט פון אינעווייניק אין קאפ. |
| שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן | איך קען זיך נישט קאָנצענטרירן אויף גאָרנישט. אפילו אויב איך הייב אָן אַן אויפֿגאַבע, פֿיל איך זיך נישט ווי עס צו טאָן ריכטיק. |
| מידקייט | פיל זיך זייער מיד אפילו אָן עפּעס צו טאָן. פיל זיך לעבןלאָז. |
| מאָגן ומבאַקוועמקייט | באדינגונגען ווי בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, אָדער שילשל. |
| ענדערונגען אין שטימונג און נאַטור | בייז ווערן איבער קלייניקייטן, זיך פילן באַזאָרגט, און זיך פילן באַזאָרגט. |
| אַלגעמיינע גוף ווייטיקן | אַ געפיל פֿון "עפּעס איז נישט אין אָרדענונג." עפּעס מאָדנע. |
פשוט געזאגט, אלע די סימפטאמען פאסירן ווען אייער קערפער פרובירט זיך צופאסן צו דער נייער סביבה און צייט.
וואָס זענען די ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַר דזשעט לעג?
דזשעט לעג קען פאסירן צו יעדן, אבער געוויסע פאקטארן קענען פארגרעסערן די מעגלעכקייט פון דעם צושטאנד.
- דיסטאַנץ געפאָרן: אויב איר רייזט אַריבער מער ווי דריי צייט זאָנעס, איז דער ריזיקאָ פון דזשעט לעג פיל העכער. ווי לענגער די דיסטאַנץ, אַלץ שווערער קען עס זיין.
- אייער עלטער: עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן איבערן עלטער פון 60 קענען זיין מער באטראפן פון דזשעט לעג ווייל זייערע קערפער זייגערס ארבעטן אביסל אנדערש.
- שלאף פארן פלי: אויב איר שלאפט נישט גוט אין די טעג פאר אייער פלי, וועט אייער קערפער שוין זיין מיד, אזוי קענען די ווירקונגען פון דזשעט לעג זיין נאך ערגער.
- סטרעס: אויב איר זענט אונטער א סך סטרעס ווען איר טראַכט וועגן אייער רייזע, וועט עס אויך אַפעקטירן אייער שלאָף און קערפּער פונקציע.
- קאַפֿעין און אַלקאָהאָל: טרינקען קאַפֿעין-געטראַנקען ווי קאַווע, טיי און אַלקאָהאָל בעת אַ פֿלוג קען שטערן אייערע שלאָף-מוסטערן. זיי דעכידראַטירן אויך דעם קערפּער. די טרוקענע סביבה אינעווייניק פֿונעם עראָפּלאַן קען מאַכן די זאַכן ערגער. אַזוי, איז בעסטער צו טרינקען אַ סך וואַסער בעת דעם פֿלוג.
ווי אזוי קען מען זיך באַפרייען פון דזשעט לעג און זיך שנעל אויפכאפן?
צומ גליק, איז דזשעט לעג א צושטאנד וואס גייט געווענליך אליין פאר אין א פאר טעג. עס פארלאנגט נישט קיין ספעציעלע מעדיקאציע. אבער, עס זענען דא א פאר זאכן וואס איר קענט טון צו מינימיזירן די אומבאקוועמליכקייטן און זיך שנעל צופאסן צו דער נייער צייט זאנע.
| וואָס צו טאָן | באַשרייַבונג |
|---|---|
| גיי ארויס אין דער זון. | פרובירט ארויסצוגיין אזויפיל ווי מעגליך בעתן טאג ביי אייער דעסטינאציע. זונשייַן איז דער שטארקסטער סיגנאל צו אונזער קערפער זייגער אז ס'איז צייט אויפצושטיין. אויב איר קענט נישט ארויסגיין, האלט אייער צימער גוט באלויכטן דורך אנצינדן די ליכט. |
| געוואוינט זיך צו צום נייעם פּלאַן. | אַרבעט לויט דער צייט דאָרט פֿון דעם מאָמענט וואָס איר לאַנדט. נישט קיין חילוק ווי מיד איר פילט זיך בעתן טאָג, אפילו אויב איר מאַכט צו די אויגן פֿאַר אַ וויילע, שלאָפט נישט לאַנג. בלייבט וואַך ביז נאַכט, און גייט שלאָפֿן אין דער זעלבער צייט ווען עס ווערט נאַכט. |
| טרינקט אסאך וואַסער. | טרינקט אסאך וואסער בעתן פלי און נאך דער לאנדונג. דזשעט לעג סימפטאמען קענען זיין ערגער צוליב אויסטריקעניש. רעדוצירט קאווע און אלקאהאל אזויפיל ווי מעגליך. |
| עסט לייכטע מאלצייטן. | פֿאַרמײַדט עסן וואָס איז שווער פֿאַרן מאָגן, שווער צו פֿאַרדײַען, אָדער הויך אין פֿעט פֿאַר די ערשטע צוויי טעג. ווײַל אײַער קערפּער איז שוין אין אַ באַלאַגאַן, איז בעסטער צו געבן אײַער פֿאַרדײַאונג־סיסטעם אַ פּויזע. |
| דאַרפֿסטו הילף צו שלאָפֿן? | עטלעכע מענטשן ניצן סופּלעמענטן וואָס אַנטהאַלטן דעם האָרמאָן מעלאַטאָנין ווי אַ שלאָף הילף. מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָן וואָס אונדזער קערפּער פּראָדוצירט צו העלפֿן אונדז שלאָפן. אָבער, איידער איר ניצט עפּעס ווי דאָס, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן צי עס איז ריכטיק פֿאַר איר און ווי פיל צו נעמען. נעמט נישט קיין שלאָף פּילן אָן די עצה פון אַ דאָקטער. |
קען מען פאַרהיטן דזשעט לעג?
כאָטש ס'איז אוממעגלעך גאָר צו פאַרמייַדן דזשעט לעג, קענט איר זיך צוגרייטן איידער אייער רייזע צו מינאַמיזירן זייַנע ווירקונגען.
א פאר טעג פאר דער רייזע
- אויב איר רייזט מזרח: אויב איר רייזט מזרח (גייענדיג פאָרויס אין צייט), הייבט אן גיין שלאָפן און אויפשטיין אַ ביסל פריער ווי געוויינטלעך אַ פּאָר טעג איידער אייער רייזע.
- אויב איר גייט מערב: אויב איר גייט מערב (ווען די זייגערס גייען צוריק), געוואוינט זיך צו גיין שלאפן אביסל שפעטער ווי געווענליך און אויפשטיין שפעטער.
- פרובירט צו צופּאַסן אייערע מאָלצײַטן צו זײַן אַ ביסל נענטער צו דער צײַט פֿון לאַנד וואָס איר באַזוכט.
בעת דעם פלי
- טרינקט אסאך וואַסער: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך.
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און קאַפֿעין.
- שלאָף אַ ביסל אויב מעגלעך: ספּעציעל ווען עס איז נאַכט אין דיין דעסטינאַציע.
- באַוועגט אייער קערפּער: אַנשטאָט צו בלייבן אין דער זעלבער פּאָזיציע, שטיי אויף און גיי אַרום ווען מעגלעך. עס זענען דאָ עטלעכע קליינע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן בשעת איר זיצט אין אַ שטול:
- דריי דיין מויל, האַלדז און פּלייצעס.
- דריי די קנעכלעך פון די פיס.
- אויסשטרעקן און בייגן אייערע קניען פאָרויס.
- אָטעמען טיף.
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
דזשעט לעג פארלאנגט געווענליך נישט קיין באזוך צום דאקטאר. די סימפטאמען וועלן פארשווינדן אין א פאר טעג, אדער העכסטנס א וואך.
אבער,
- אויב סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך אַ וואָך אָדער ווערן ערגער,
- אויב אינסאָמניע פאָרזעצט צו ווירקן אויף אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן,
עס איז זייער וויכטיג צו זען אייער משפּחה דאָקטער און זוכן עצה.
אויך, אויב איר האָט די פאלגענדע סימפּטאָמען, קען עס נישט זיין צוליב דזשעט לעג, נאָר צוליב אַן אַנדער מעדיצינישן צושטאַנד. דעריבער , זעט אַ דאָקטער גלייך.
- פיבער
- איבלען אדער ברעכן
- הוסט
- האַלדז ווייטיק
- אַנדערע גריפּ, קעלט, אָדער COVID-19 סימפּטאָמען
עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואָס נעמען אָפט לאַנגע פֿליען (ווי פּילאָטן און פֿלוג־באַדינער) צו זוכן מעדיצינישע הילף אויב זיי דערפֿאַרן לאַנג־טערמין שלאָף־פּראָבלעמען, ווײַל כראָנישע אינסאָמניע קען פֿירן צו אַנדערע געזונט־פּראָבלעמען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דזשעט לעג איז א צייטווייליגע צושטאנד וואס פאסירט נאך א לאנגן פליגער צוליב א שטערונג פון אונזער קערפער'ס נאטירלעכן זייגער (צירקאדישן ריטם). דאס איז נישט קיין קראנקהייט.
- סימפּטאָמען ווי אינסאָמניע ביינאכט, טאָג-שלאָפיקייט, איבערגעטריבענע מידקייט און קאָפּווייטיק זענען געוויינטלעך.
- נאכדעם וואס איר לאנדעט אין אייער דעסטינאציע, געוואוינט זיך צו דער צייט אזוי שנעל ווי מעגליך. אויסשטעלונג צו זונשייַן בעתן טאג העלפט אסאך דערמיט.
- עס איז זייער וויכטיג צו טרינקען אסאך וואסער פאר, בעת, און נאך אייער פלי. פארמיידט קאפין און אלקאהאל.
- סימפּטאָמען גייען געוויינטלעך אַוועק אַליין אין אַ פּאָר טעג.
- אויב סימפּטאָמען בלייבן מער ווי אַ וואָך אָדער זענען שטרענג, זייט זיכער צו זען דיין דאָקטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment