פילט איר אויך א שווערע לאסט אויף אייער מח, א געפיל פון נישט וועלן טון גארנישט, אדער פשוט טרויעריג? נישט נאר איר, נאר מיר אלע דערפארן די געפילן אין א געוויסן פונקט אין אונזער לעבן. אבער אויב די סיטואציע גייט ווייטער, קען דאס זיין א סימפטאם פון א גייסטישן צושטאנד גערופן דעפרעסיע. אין אזעלכע צייטן איז זייער וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף, ספעציעל די באנוץ פון מעדיקאציע. אבער האט איר געוואוסט אז אין צוגאב צו מעדיקאציע, זענען דא פארשידענע נאטירלעכע וועגן וואס קענען העלפן ברענגען רעליעף צו אונזער מח? היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם.
וואָס זענען די "נאַטירלעכע אַנטידעפּרעסאַנץ"?
פשוט געזאגט, דאס זענען זאכן וואס קענען העלפן פארלייכטערן, אדער רעדוצירן, די סימפטאמען פון דעפרעסיע, אבער ווערן נישט פארשריבן דורך א דאקטאר. דאס נעמט אריין געוויסע עסנווארג, סופּלעמענטן, געניטונג, און ענדערונגען אין אונזערע טעגליכע געוואוינהייטן.
געדענקט, מאנchmal קענען די נאַטירלעכע רפואות, ווען גענוצט ריכטיק מיט אייער דאָקטער'ס עצה, זיין אַ גרויסע צוגאָב צו אַנטידעפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז. מאנchmal, אין לייכטע פאַלן פון דעפּרעסיע, קענען די זיין גענוג. אָבער די באַשלוס איז אייער דאָקטער'ס.
לאָמיר זען ווי די נאַטירלעכע מעטאָדן זענען. כּדי זיי זאָלן זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין, וועל איך זיי ווײַזן אין אַ טאַבעלע.
| טיפ פון מעטאָד | ביישפילן און פּשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| נוטרישאַנאַל ביילאגעס | דאָס נעמט אַרײַן זאַכן ווי אָמעגאַ-3 פֿעט אַסאַדז - דאָס הייסט, פֿיש-אויל, SAMe (S-אַדענאָסילמעטהיאָנין), און פּראָביאָטיקס - דאָס הייסט, נוצלעכע באַקטעריעס אין אונדזערע געדערעם. |
| הערבס און פלאַנצן עקסטראַקטן | פאָרשונג האט געפונען אַז הערבס ווי שאַפראַן קענען העלפֿן מיט דעם צו אַ געוויסער מאָס. |
| וויטאַמינס און מינעראַלס | זיך אפגעבן מיט מאנגלען אין ב וויטאמינען (ספעציעל ל-מעטהילפאלאט, ב12), מאגנעזיום, און וויטאמין די קען האבן א פאזיטיוון איינפלוס אויף גייסטישער געזונט. |
| עסן | דער שליסל דא איז צו בלייבן אוועק פון פארארבעטעטע עסנווארג, ראפינירטע קארבאהידראטן, און עסנווארג וואס איז רייך אין צוקער. אנשטאט, קאנצענטרירט זיך אויף נוטריענט-רייכע עסנווארג ווי אמעגא-3-רייכע פיש, גרינע גרינסן, און פרוכטן. |
| פיזישע אַקטיוויטעטן | יעדע געניטונג, ווי שנעל גיין, שווימען, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, אדער יאָגע, איז זייער גוט פֿאַרן מוח. די סטימולירן די פּראָדוקציע פֿון האָרמאָנען אין קערפּער וואָס מאַכן אייך פֿילן גוט. |
| טעטיקייט/געוואוינהייט ענדערונגען | זיך אויסשטעלן צו זונשייַן יעדן אינדערפרי, באַקומען גענוג שלאָף (7-8 שעה), פּראַקטיצירן מעדיטאַציע און מיינדפולנעס טעקניקס. |
| אַלטערנאַטיווע טעראַפּיעס | אַקופּונקטור און מאַסאַזש טעראַפּיע העלפֿן אויך עטלעכע מענטשן רעדוצירן דרוק. |
האַלט אין זינען אַז נאָר ווײַל עפּעס איז 'נאַטירלעך' מיינט עס נישט אַז עס איז נישט מענטשלעך געמאַכט. למשל, עטלעכע וויטאַמינס און ביילאגעס ווערן סינטעטיש פּראָדוצירט. אויך, פילע פון די ביילאגעס זענען נישט אונטערטעניק צו די זעלבע שטרענגע טעסטינג ווי מעדיצינען דורך רעגירונג מעדיצין רעגולאַטאָרישע אויטאָריטעטן (אין סרי לאַנקאַ, דורך די NMRA). דאָס קען אויפֿהייבן פֿראַגעס וועגן זייער קוואַליטעט.
פֿאַר וועמען זענען די נאַטירלעכע מעטאָדן מערסט פּאַסיק?
עס קען זיין עטלעכע סיבות וואָס מאַכן איר טראַכטן וועגן נאַטירלעכע מעטאָדן ווי דאָס.
- אויב איר האָט סימפּטאָמען פון לייכטער ביז מיטלערער דעפּרעסיע .
- אויב איר בעפארצוגט נישט-מעדיקאַמענט באַהאַנדלונגען איבער רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.
- אויב איר נעמט שוין מעדיקאַציע פֿאַר דעפּרעסיע, ווי אַן נאָך שטיצעאויב איר ווילט נוצן די דאזיגע מעטאדן.
וואס אימער די סיבה, אויב איר טראַכט וועגן אָנהייבן אַ נאַטירלעכע מעטאָדע ווי דאָס, איז דאָס נישט אַ באַשלוס וואָס איר זאָלט מאַכן אַליין. איר זאָלט זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און אָנהייבן די זאַכן אונטער זיין אנווייזונג. ווייל אפילו עטלעכע נאַטירלעכע זאַכן זענען מעגלעך נישט פּאַסיק פֿאַר אייער קערפּער.
ווי אזוי ווירקן דאס טאקע אויף אונזערע מחשבות?
די נאַטירלעכע מעטאָדן העלפֿן יעדע אונדזער מוח געזונט אויף זייער אייגענעם וועג. כאָטש עטלעכע זאַכן ווערן נאָך אויסגעפאָרשט, דאָ איז וואָס מיר האָבן ביז איצט געפֿונען:
- פֿאַרבעסערט קאָמוניקאַציע צווישן מוח צעלן: וואָס בעסער די קאָמוניקאַציע צווישן נעוראָנען אין אונדזער מוח, אַלץ בעסער אונדזער גייַסטיקע פאָרשטעלונג. זאַכן ווי אָמעגאַ-3 העלפֿן מיט דעם.
- פֿאַרבעסערט די געזונט פֿון די קישקעס: דאָס איז אפשר נײַ פֿאַר אײַך. די קהילה פֿון נוצלעכע באַקטעריעס אין אונדזער קישקע (קישקע מיקראָביאָם) האָט אַ דירעקטע השפּעה אויף אונדזער שטימונג. זאַכן ווי פּראָביאָטיקס קענען העלפֿן אויפֿהאַלטן דעם באַלאַנס.
- רעדוצירט אומנייטיקע אָנצינדונג אין דעם גוף: לאַנג-טערמין, אומנייטיקע אָנצינדונג אין דעם גוף קען נעגאַטיוו אַפעקטירן די מוח פונקציע. געניטונג און געוויסע דערנערונג קאָמפּאָנענטן קענען העלפֿן רעדוצירן די אָנצינדונג.
- שטיצט שטימונג-רעגולירנדיקע כעמיקאלן: דער מוח פראדוצירט כעמיקאלן (נעוראָטראַנסמיטערס) ווי סעראַטאָונין און דאָפּאַמין וואָס העלפֿן אונדז האַלטן צופרידן און רואיק. די נאַטירלעכע מעטאָדן שטיצן די פונקציע פון די כעמיקאלן.
וואָס זענען די מערסט עפעקטיוו און זיכערסטע מעטאָדן?
עס איז נישטאָ קיין איין נאַטירלעכע מעטאָדע וואָס אַרבעט פֿאַר אַלעמען. אָבער, עס זענען דאָ אַ פּאָר וואָס זענען ברייט אויסגעפאָרשט געוואָרן און האָבן געוויזן גאַנץ גוטע רעזולטאַטן. אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם, קענט איר רעדן מיט אייער דאָקטער און באַטראַכטן די אָפּציעס:
- געניטונג: דאָס איז געוויינטלעך די זיכערסטע און גרינגסטע אָפּציע. חוץ די מעגלעכקייט פֿאַר קליינע שאָדנס, האָבן אַקטיוויטעטן ווי גיין, יאָגע און שווימען ריזיקע גייַסטיקע געזונט בענעפיטן. פּרוּווט צו מאַכן עס אַ געוואוינהייט צו גיין פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג.
- L-מעטהילפאָלאַט: דאָס איז אַ וויטאַמין ב. עטלעכע מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן אַ מאַנגל אין דעם.
- אמעגע-3: געפינט זיך אין גרויסע צאָל אין פיש-אויל. איר קענט עס באַקומען נאַטירלעך דורך עסן אָילע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען.
- פּראָביאָטיקס: געפֿונען אין פערמענטירטע עסנוואַרג ווי יאָגורט און מילך.
- שאַפראַן: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז דאָס קען העלפֿן מיט לייכטער דעפּרעסיע.
- SAM-e: א קאַמפּאַונד וואָס קומט נאַטירלעך פאר אין דעם קערפּער. מען קען עס אויך נעמען ווי אַ סופּלעמענט.
- וויטאַמין ד:עס ווערט אויך גערופן דער "זונשיין וויטאַמין". אסאך מענטשן האבן א מאנגל דערין. דאס קען מען פארמיידן דורך זיך אויסשטעלן צו דער מאָרגן זון און נעמען א סופּלעמענט אויב נויטיק.
זענען נישטאָ קיין ריזיקעס? לאָמיר אויך זיין באַוואוסטזיניק וועגן די זייַט-עפֿעקטן!
ווען מיר הערן דאס ווארט 'נאטירלעך', טראכטן מיר אז עס איז הונדערט פראצענט זיכער. אבער דאס איז נישט די אמת. אפילו די נאטירלעכע מעטאדן און סופּלעמענטן קענען האבן געוויסע ריזיקעס און זייטיגע עפעקטן. דעריבער איז וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק וועגן די ריזיקעס איידער מען ניצט די זאכן.
| ריזיקע / פראבלעם | וואָס איר דאַרפֿט וויסן וועגן דעם |
|---|---|
| אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז | דאָס איז דער גרעסטער ריזיקע . עטלעכע הערבס און ביילאגעס קענען אינטעראַקטירן מיט מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט פֿאַר צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק, האַרץ קרענק, אָדער אנדערע גייַסטיק געזונט צושטאנדן, וואָס קען פאַראורזאַכן געפערלעכע זייַט יפעקס. אַזוי, אָנהייבן נישט עפּעס אָן ערשט פרעגן דיין דאָקטער. |
| פֿראַגעס וועגן קוואַליטעט (שלעכטע קוואַליטעט) | ווייל זיי ווערן נישט אזוי שטרענג געטעסט ווי מעדיקאַמענטן, קען זיין אז עטלעכע בראַנדס פון ביילאגעס ענטהאלטן נישט די גענויע סומע וואָס איז ליסטעד אויפן עטיקעט. אדער זיי קענען זיין געמישט מיט אנדערע שעדלעכע אינגרעדיענטן. |
| זייַט עפֿעקטן | זייַט-עפֿעקטן ווי אַלערגישע רעאַקציעס, מאָגן-ווייטיק, און קאָפּשווינדל קענען פּאַסירן. עטלעכע זאַכן קענען אויך זיין טאַקסיק פֿאַרן קערפּער אויב מען נעמט זיי אין איבערגעטריבענעם מאָס. |
| אומבאַקאַנט לאַנג-טערמין זיכערקייט | עס איז נאך אלץ נישט גענוג פארשונג וועגן די ווירקונגען פון לאנג-טערמין באנוץ פון פילע ביילאגעס אויפן קערפער. |
| מאַנגל פון זיכערקייט פֿאַר עטלעכע מעדיצינישע באדינגונגען | אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי ניר אָדער לעבער קרענק, אָדער זענט שוואַנגער, קען די נוצן פון די זאכן זיין געפערלעך. |
ווי לאַנג נעמט עס צו באַקומען רעזולטאַטן?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. געדענקט, די נאַטירלעכע באַהאַנדלונגען אַרבעטן נישט באַלד. זיי זענען ווי פּלאַנצן אַ פלאַנץ. עס נעמט צייט צו וואַסערן עס, באַפֿרוכטן עס און זאָרגן דערפֿאַר. און אַזוי טוען אויך די באַהאַנדלונגען.
עס קען נעמען א פאר וואָכן אדער א חודש אדער צוויי ביז איר זעט רעזולטאַטן. אויב איר טוט געניטונגען, קענט איר גלייך פילן א קליינע גייסטישע בוסט, אבער פאר לאנג-טערמין רעזולטאַטן, דארפט איר עס ווייטער טון. אזוי אויך, ווען איר הייבט אן א געזונטע דיעטע, וועט איר ביסלעכווייז פילן די פארגרעסערונג אין ענערגיע און קלארקייט פון גייסט.
דאָס וויכטיקסטע איז צו זײַן געדולדיק און קאָנסיסטענט . אויב איר זעט נישט קיין פֿאַרבעסערונג נאָך צוויי ביז דריי חדשים, רעדט מיט אײַער דאָקטער וועגן אַנדערע אָפּציעס.
ווען זאָל איך רעדן מיטן דאָקטער?
דיין דאָקטער וועט זיין דיין בעסטער פרייַנד און גייד אויף דעם וועג.
- פֿאָלגט זיין עצה וועגן יעדע ביילאגעס וואָס איר נעמט.
- אויב איר דערפאַרט קיין זייַט יפעקס, זאָגן דיין דאָקטער גלייך.
- הייבט נישט אָן אָדער שטעלט נישט אָפּ קיין באַהאַנדלונג אָן אים צו פרעגן.
זייער וויכטיג: אויב איר האָט געדאַנקען פון זיך שאַטן אָדער נעמען אייער לעבן, ביטע בלייבט נישט אַליין. עס איז נישט אייער שולד, עס איז אַ טייל פון דער קראַנקייט. רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער, רעדט מיט עמעצן וועמען איר טרויט, אָדער גייט צו דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) אין אייער נאָענטסטן שפּיטאָל. עס איז שטענדיק דאָרט עמעצער צו העלפֿן אייך.
ס'איז נאָרמאַל צו זוכן הילף ווען איר פילט זיך נישט ווי זיך אליין. עס זענען דא אסאך אלטערנאטיווע באַהאַנדלונגען וואָס קענען אייך העלפן אויף דעם וועג. אבער אויסקלויבן די ריכטיקע פֿאַר אייך קען זיין שווער. דעריבער דאַרפט איר די הילף פֿון אייער דאָקטער.
אויב איר האָט אַן אידעע פֿאַר אַזעלכע נאַטירלעכע מעטאָדן אין זינען, רעדט מיט אים אָפן וועגן דעם. ער וועט דעמאָלט העלפֿן אײַך אויסקלײַבן וואָס פּאַסט בעסטן צו אײַער לייפסטייל און געזונטהייט צושטאַנד.
פּונקט ווי עס נעמט צייט צו בויען מוסקלען, נעמט עס אויך צייט און געדולד צו אויפהאלטן אייער גייסטישע געזונט. זייט גוטהארציק און געדולדיק מיט זיך אויף דעם וועג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- 'נאַטירלעכע אַנטידעפּרעסאַנץ' באַצייכנט זאַכן ווי דיעטע, געניטונג, און ביילאַגעס וואָס, אין אַדישאַן צו מעדאַקיישאַן, העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן די דאָזיקע, ווייל נישט אַלץ וואָס ווערט גערופן 'נאַטירלעך' איז זיכער פֿאַר אַלעמען.
- געניטונג איז אַ זייער זיכערער און עפעקטיווער וועג צו אָנהייבן. אפילו גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- די מעטאָדן נעמען צייט צו פּראָדוצירן רעזולטאַטן, אַזוי עס איז וויכטיק צו זיין געדולדיק און פּערסיסטענט.
- אויב איר האָט געדאַנקען פון זיך שאַטן, באַהאַלט עס נישט. זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג