ווילסטו אויך בויען דיינע "אבס"? לאָמיר זיך באַקענען מיט די בויך-מוסקלען אין דעטאַל!

העלא! ווי גייט עס אייך? היינט וועלן מיר רעדן וועגן א טעמע וואס אינטערעסירט אסאך מענטשן. דאס איז די מוסקלען אין אונזער מאגן, אדער ווי מיר אלע קענען עס, "אבס". עטליכע מענטשן רופן זיי אויך "אבדאמינאלן". צו זיין גענוי, דאס איז די געגנט אונטער אייער ברוסט, העכער אייערע הינטן. עטליכע מענטשן האבן א גרויסן חשק צו בויען א "זעקס-פעק". אבער די מאגן מוסקלען זענען נישט נאר עפעס צו קוקן אויף, זיי שפילן אויך א גאר וויכטיגע ראלע אין אונזער קערפער. נו, לאמיר רעדן וועגן דעם אביסל מער דעטאלירט?

וואָס פּונקט זענען די "אַבס"?

פשוט געזאגט, "אבס" אדער בויך מוסקלען זענען א גרופע מוסקלען אין אונזער מאגן געגנט. זיי זענען ווי א שטיצע פאר אונזער מיטל-טייל. טראכט דערפון, ווי אזוי שטייט א בוים גלייך און סטאביל ווען זיין שטאַם איז שטארק? אויפן זעלבן אופן, העלפן די מוסקלען צו האלטן אונזער רוקן-ביין און קערפער גלייך.

די מוסקלען געפינען זיך אין דער געגנט פון אייערע ריפּן ביז אייער בעקן. זיי זענען אויסגעשטעלט אין עטלעכע שיכטן, ווי די הויט פון א ציבעלע. עס זענען דא עטלעכע טיפן מוסקלען, יעדער מיט אן אנדערע פונקציע.

וויכטיג: האַלטן די מוסקלען שטאַרק איז מער וויכטיג פֿאַר דיין אַלגעמיינער געזונט ווי נאָר אויסקוקן גוט!

די הויפּט טיפּן פון מוסקלען אין אונדזער מאָגן

איצט לאָמיר זען ווער די הויפּט שפּילער אין דעם בויך מוסקל סיסטעם זענען.

דער "זעקס פּאַק" מוסקל - רעקטוס אַבדאָמיניס

דאָס איז דער מוסקל וואָס רובֿ מענטשן רופן דעם "זעקס-פּאַק," דער וואָס איז קענטיק אין פראָנט פון דעם מאָגן. עס לויפט ווי צוויי לאַנגע סטריפּס פון אויבן ביז אונטן. ספּעציפֿיש, דער מוסקל איז דער וואָס אַרבעט מערסטנס ווען איר בייגט זיך פאָרויס, לאַכט אָדער הוסט. עס העלפֿט אויך ווען מיר אָטעמען אויס מיט קראַפט.

אבער, צו באקומען יענעם "זעקס פּעק" אויסזען, דארף מען רעדוצירן די פעט שיכט אויף יענעם מוסקל. דאס מיינט אז ס'איז נישט גענוג נאר צו טאָן געניטונגען, וואס מען עסט און טרינקט האט אויך אן איינפלוס.

זייט בויך מוסקלען - אָבליקעס

די מוסקלען אויף ביידע זייטן פון דיין בויך ווערן גערופן "אבליקעס." עס זענען דא צוויי טיפן פון זיי:

• עקסטערנע אָבליקעס: דאָס זענען די אויסערסטע שיכט.
• אינערלעכע אָבליקעס: די זענען ליגן אונטער די אויסערלעכע אָבליקעס.

צוזאַמען, העלפֿן די צוויי אײַך זיך דרייען און בייגן זײַטלעך. שטעלט זיך פֿאָר, ווען איר זיצט אין אַן אויטאָ און ציט זיך אויס צו נעמען עפּעס פֿון דער הינטערשטער זיץ, דאָס זענען די אָבליקעס וואָס אַרבעטן.

די מערסט וויכטיק מוסקל ין - טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס

דאָס איז די טיפֿסטע שיכט פֿון מוסקלען אין בויך. עס אַרבעט ווי אַ ענג קאָרסעט אַרום אונדזער קערפּער. כאָטש עס איז נישט זייער קענטיק פֿון דרויסן, איז עס זייער וויכטיק.

• סטאַביליזירט די רוקן:עס גיט גרויסע שטיצע פארן רוקן.
• העלפט אויפהאלטן גוטע האַלטונג .
• באַשיצט אינערלעכע אָרגאַנען .
• דאָס איז וואָס אַרבעט דער עיקר ווען איר נעמט אַרײַן דעם מאָגן און האַלט דעם אָטעם.

פארשטארקן דעם "טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס" מוסקל העלפט אויך אסאך אין רעדוצירן רוקן ווייטיק.

פארוואס זענען די בויך מוסקלען אזוי וויכטיג פאר אונז?

טראַכט נאָר וואָס מיר וואָלטן נישט געקענט טאָן אָן די בויך־מוסקלען.

• האַלט גוטע האַלטונג: די מוסקלען העלפֿן אײַך זיצן און שטיין גלייך. אויב זיי ווערן שוואַך, וועט איר נאַטירלעך זיך בייגן פאָרויס און זיך בייגן.
• מאַכט באַוועגונגען גרינגער: איר דאַרפט די פֿאַר אַלץ פֿון בייגן זיך פאָרויס, זיך דרייען צו די זייטן, און עפּעס אויפֿהייבן פֿון שטאָק.
• הילף מיטן אָטעמען: די מוסקלען אַרבעטן שווערער ווען איר אָטעמט אויס, הוסט אָדער ניסט הילכיקער ווי נאָרמאַל אָטעמען.
• באַשיצן אינעווייניקסטע אָרגאַנען: די דינען ווי אַ שוץ־שילד פֿאַר די וויכטיקע אָרגאַנען אינעווייניק אין בויך, ווי די לעבער, מאָגן און געדערעם. אויב עפּעס שלאָגט זיי, זענען די מוסקלען די ערשטע צו טראָגן עס.
• פאַרהיטן רוקן ווייטיק: א שטאַרקע בויך מוסקל סיסטעם מיינט אַ שטאַרקע "קאָר". ווען דער "קאָר" איז שטאַרק, ווערט אומנייטיקער דרוק אויף דער רוקן רעדוצירט. דעריבער קען מען שטארק רעדוצירן רוקן ווייטיק.
• אַנדערע פֿונקציעס: דערצו, די מוסקלען זענען אויך זייער וויכטיק ווען מען דאַרף פֿאַרגרעסערן דעם בויך דרוק, ווי למשל בעת געבורט און דעפֿעקאַציע.

זעט איר, די "אַבס" זענען נישט נאָר פֿאַר "ווייַז"!

וואָס פּאַסירט אויב די מאָגן מוסקלען ווערן שוואַך?

נו, איצט לאָמיר זען וואָסערע פּראָבלעמען קענען אויפֿקומען אויב די וויכטיקע מוסקלען ווערן שוואַך.

• שלעכטע האַלטונג: ווי פריער דערמאָנט, בייגעבויגן, פּלייצעס געבויגן פאָרויס.
• רוקן ווייטיק: דאָס איז די מערסטע געוויינטלעכע פּראָבלעם. ווען די בויך מוסקלען זענען שוואַך, דאַרפן די מוסקלען אין דער נידעריקער רוקן טראָגן מער וואָג. מיט דער צייט קען דאָס פירן צו רוקן ווייטיק.
• געוואקסענער ריזיקע פון ​​הערניע: ווען די בויך וואנט איז שוואך, זענען אינערליכע אָרגאַנען מער מסתּמא צו הערניירן.
• פארלוסט פון גלייכגעוויכט: די מוסקלען העלפן אויפהאלטן גלייכגעוויכט בשעתן שטיין און גיין. אויב זיי ווערן שוואך, איז עס מער מסתּמא אז איר וועט פאלן.
• שוועריקייט מיט טעגלעכע אקטיוויטעטן: אפילו פשוטע זאכן ווי אויפשטיין פון א זיצנדיקער פאזיציע, הייבן געוויכטן, און ארויסגיין פון בעט קענען זיין שווער.

שטעלט זיך פאר, נילאַנטהי אַקקאַ'ס רוקן טוט וויי יעדן מאָרגן ווען זי שטייט אויף פון בעט. עס קען זיין ווייל אירע בויך מוסקלען זענען אַ ביסל שוואַך.

ווי שטארקט מען די "אַבס"?

א גוטע פראגע! פארשטארקן אייערע בויך-מוסקלען איז מער ווי נאר בויען א זעקס-פעק. עס גייט דארום פארשטארקן אייער גאנצע קערן-מוסקל.

• ריכטיקע געניטונגען:
• קראַנטשעס: דאָס איז אַן געניטונג מיט וואָס פילע מענטשן זענען באַקאַנט. אָבער עס דאַרף געטאָן ווערן ריכטיק. איר דאַרפט נוצן אייערע בויך מוסקלען צו קומען אַרויף אָן צו לייגן אומנייטיקע דרוק אויף אייער האַלדז.
• פּלאַנק: דאָס איז אַ גוטע געניטונג פֿאַר די גאַנצע קערן, אַרייַנגערעכנט די טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס. איר דאַרפֿט האַלטן דיין קערפּער גלייך, ווי אַ פּלאַנק, און האַלטן דיין בויך שטאַרק.
• פוס הייבן: ליגן אויפן שטאָק, הייבן און נידעריגער מאַכן ביידע פיס גלייך. דאָס איז גוט פֿאַר די נידעריקערע בויך מוסקלען.
• פויגל-הונט: קניען אַראָפּ, לייגן אייערע הענט אויפן שטאָק, און אויסשטרעקן איין אָרעם און דאָס אַנדערע פוס גלייך פאָרויס און צוריק אין דער זעלבער צייט. דאָס איז גוט פֿאַר באַלאַנס און קערן.
• זייט פּלאַנק: זייער גוט פֿאַר אָבליקעס.
• דאָס וויכטיקסטע: ריכטיקע פֿאָרעם איבער קוואַנטיטעט איז וויכטיקער ווי די מאָס געניטונג וואָס איר טוט . טאָן עס נישט ריכטיק קען פֿירן צו שאָדן. אויב איר זענט נישט זיכער, איז בעסטער צו פֿרעגן אַ פֿיטנעס פּראָפֿעסיאָנעל.

• גוטע דערנערונג:

נישט קיין חילוק וויפיל איר טוט בויך-מוסקלען עקסערסייזן, אויב עס איז דא א שיכט פעט אויף אייער בויך, וועט יענער "זעקס פּעק" נישט זיין קענטיק. דעריבער איז זייער וויכטיג צו עסן א באלאנסירטע דיעטע און רעדוצירן עסן וואס איז רייך אין צוקער און פעט. עס איז אויך דא א ווערטל אז "בויך-מוסקלען ווערן געמאכט אין דער קיך"!

• טעגלעכע אקטיוויטעטן:

טראַכט וועגן אייערע בויך־מוסקלען איבערן טאָג, נישט נאָר ווען איר טוט געניטונגען.

• זיצט גלייך ווען איר זיצט.
• ווען איר הייבט עפּעס, ציעט אָן דעם בויך און הייבט עס אויף.
• אזוי קענט איר פארשטארקן אייער קערן אפילו מיט קלייניקייטן.

עטלעכע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן "אַבס"

עס זענען דא אלערליי מעשיות אין דער געזעלשאפט וועגן די "אבס". לאמיר קוקן אויף אפאר פון זיי.

• מיסקאָנצעפּציע 1: "איך דאַרף טאָן 100 קראַנטשעס אַ טאָג צו באַקומען אַ 'זיקס פּאַק'."
• פאַקט: איר וועט נישט באַקומען אַ "זיקס פּאַק" נאָר דורך טאָן קראַנטשעס. איר דאַרפט טאָן אַ פאַרשיידנקייט פון קערן עקסערסייזיז. אויך, דיעטע איז זייער וויכטיק. אפילו אויב איר טוט 1000 קראַנטשעס אַ טאָג, וועט עס נישט אַרבעטן אויב איר האָט נישט קיין דיעטע.
• אומרעכטע מיינונג 2: "מען קען נאר רעדוצירן פעט אין פלעקן אויפן מאגן (פלעק רעדוקציע)."
• פאַקט: דאָס איז אַ גרויסער מיטאָס. מיר קענען נישט פאַרלירן פעט פון נאָר איין געגנט פון אונדזער גוף. ווען מיר טאָן געניטונג און פאַרברענען קאַלאָריעס, פאַרלירן מיר ביסלעכווייַז פעט פון אונדזער גאַנצן גוף. כּדי צו פאַרלירן בויך פעט, דאַרפן מיר פאַרלירן פעט איבער אונדזער גאַנצן גוף.
• אומרעכטע מיינונג 3: "אבד-מוסקלען אליין קענען היילן רוקן-ווייטאג."
• פאַקט:עס איז אמת אז שטארקע בויך מוסקלען קענען העלפן פארלייכטערן רוקן ווייטאג. אבער, נישט אלע רוקן ווייטאגן ווערן געפֿירט דורך די זעלבע זאך. מאנchmal קען מעדיצינישע באהאנדלונג זיין נויטיג. דעריבער, אויב איר האט אנהאלטנדיקע רוקן ווייטאגן, איז בעסטער צו זען א דאקטאר.

ווען צו זוכן מעדיצינישע עצה

געניטונגען צו פארשטארקן אייערע בויך מוסקלען זענען בכלל זיכער. אבער, עס איז קלוג צו זוכן מעדיצינישע הילף אין די פאלגנדע פעלער:

• אויב איר האָט שטרענגע, אנהאַלטנדיקע בויך ווייטיק.
• אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ הערניע (ווי אַ באַלזאַם אין בויך אָדער לײַב).
• אויב אייער רוקן ווייטיק גייט נישט אוועק אפילו נאך געניטונג, אדער אויב עס ווערט ערגער און ערגער.
• איידער איר הייבט אן א נייע, שטרענגע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע אונטערלייגנדיקע געזונטהייט פּראָבלעמען (ווי האַרץ קרענק, הויך בלוטדרוק).

געדענקט: ווען איר הייבט אן א נייע געניטונג רוטינע, איז בעסטער אנצוהייבן קליין און ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט. איבערטרעפט עס נישט און טוט נישט איבער.

דאָ איז אַ קיצור פֿון וואָס מיר האָבן דיסקוטירט (מעלדונג צו נעמען אַהיים):

נו, מיר האָבן היינט גערעדט אַ סך וועגן בויך־מוסקלען (אַבדאָמינאַלן), נישט אַזוי?

• "אַבס" זענען אַ מוסקולאַר סיסטעם וואָס איז ניט נאָר שיין, אָבער אויך זייער וויכטיק פֿאַר די אַלגעמיינע געזונט, האַלטונג, באַוועגונג און זיכערקייט פון אונדזער גוף.
• עס זענען דא פארשידענע טיפן בויך מוסקלען, יעדער פון וועלכע האט א ספעציפישע ראלע.
• האַלטן די מוסקלען שטאַרק קען פאַרהיטן פילע פּראָבלעמען, אַזאַ ווי רוקן ווייטיק.
• צו בויען שטאַרקע בויך-מוסקלען, איז וויכטיק צו טאָן געהעריקע געניטונגען, עסן גוט, און זיך זאָרגן וועגן זיי אין דיין טעגלעכן לעבן.
• א "זעקס-פעק" איז נישט עסענציעל פאר יעדן, אבער א שטארקע "קארן" איז וויכטיג פאר יעדן.
• פֿאָלגט די ריכטיקע טעכניק ווען איר טוט געניטונגען, און זוכט עקספּערט עצה אויב נייטיק.

באַהאַנדלט אייער קערפּער מיט ליבע, און ער וועט אייך באַהאַנדלען מיט ליבע! אויב איר האָט נאָך פֿראַגעס וועגן דעם, פֿרעגט אַ דאָקטער אָדער אַ סערטיפֿיצירטן פֿיטנעס טרענער.

בויך־מוסקלען , בויך־מוסקלען, מאָגן־מוסקלען, זעקס־פּאַק, קערן־שטאַרקייט, געניטונג