לאָמיר לערנען וועגן כאָלעסטעראָל אויף אַ פּשוטן וועג? מיט ליבע פֿאַר דיין האַרץ!

וויפיל מאל האט איר שוין געהערט דאס ווארט " קאלעסטעראל "? אפשר האט איר שוין געהערט עמיצן אין שטוב רעדן דערפון, אדער אפשר האט א דאקטאר אייך געזאגט אדער עמיצער וואס איר קענט דערפון. וואס פונקטליך איז קאלעסטעראל? איז עס גוט אדער שלעכט פאר אונז? לאמיר רעדן וועגן דעם אלעם היינט אויף א פשוטן אופן, אויף א וועג וואס איר קענט פארשטיין. פונקט ווי רעדן צו א פריינד.

וואָס איז כאָלעסטעראָל? פֿון וואַנען קומט עס?

פשוט געזאגט, כאלעסטעראל איז א סארט פעט אין אייער בלוט. טראכט דערפון ווי אויל. עס איז וויכטיג פאר אונזערע קערפערס.

איצט טראַכט איר מסתּמא, "אָה... נו, פֿון וואַנען קומט דאָס כאָלעסטעראָל?" אונדזערע קערפּערס באַקומען כאָלעסטעראָל אויף צוויי הויפּט וועגן:

1. געמאכט דורך אונדזער אייגענעם קערפער: אייער לעבער טוט די דאזיגע ארבעט. עס מאכט די מאס כאלעסטעראל וואס אייער קערפער דארף יעדן טאג. איז עס נישט געוואלדיג?

2. פון די עסן וואָס מיר עסן: יאָ, עטלעכע פון ​​די עסן וואָס מיר עסן אַנטהאַלטן אויך כאָלעסטעראָל. למשל:

• פלייש ( רינדערפלייש , חזירפלייש , הינדל)
• פיש
• אייער (ספּעציעל די געלבלעך)
• פּוטער
• קעז
• מילך און מילך פּראָדוקטן (ווי יאָגורט , אָפּגעשעפּטע מילך)

אבער געדענקט אויך דאָס, פרוכטן , גרינסן און תבואה ווי האָבערגריץ אַנטהאַלטן בכלל נישט קיין כאָלעסטעראָל. דעריבער זאָגט מען אַז זיי זענען זייער גוט פֿאַרן קערפּער.

מיר דאַרפֿן אַ ביסל כאָלעסטעראָל, נישט אַ סך!

איצט טראַכט איר מסתּמא, "איז כאָלעסטעראָל אַ גוטע זאַך?" יאָ, דאָס איז אמת. אָבער, ווי אַלץ, קען צו פיל כאָלעסטעראָל פאַראורזאַכן פּראָבלעמען. פּונקט ווי אַ מעדיצין קען זיין גיפטיק אויב מען נעמט עס צו פיל.

פארוואס דארף דער קערפער כאלעסטעראל?

כאָלעסטעראָל איז טאַקע אַ וויכטיקע סובסטאַנץ וואָס געפינט זיך אין יעדער צעל אין אונדזער קערפּער. עס פירט אויס פילע וויכטיקע פונקציעס אין אונדזער קערפּער. טראַכט נאָר:

• כאָלעסטעראָל העלפֿט דיין מוח פֿונקציאָנירן ריכטיק .
• העלפט האַלטן דיין הויט געזונט .
• כאָלעסטעראָל איז אויך נייטיק פֿאַר די פֿונקציאָנירן פֿון אַנדערע אָרגאַנען אין אונדזער קערפּער.
• אויך, כאָלעסטעראָל איז נייטיק צו מאַכן געוויסע האָרמאָנען און זאכן ווי וויטאַמין די, וואָס העלפֿט מיט דיידזשעסטשאַן.

נו, פֿאַרשטייסטו? כאָלעסטעראָל איז ווי אַ פרייַנד צו אונדזער קערפּער. אָבער די פּראָבלעם איז ווען יענע פרייַנדשאַפט גייט איבער די גרענעצן.

וואָס פּאַסירט אויב כאָלעסטעראָל גייט אַרויף?

דאָ דאַרף מען זײַן אַ ביסל פֿאָרזיכטיק. אויב צו פֿיל כאָלעסטעראָל זאַמלט זיך אָן אין בלוט, צי פֿון די עסן וואָס מיר עסן צי פֿון דער מאָס וואָס אונדזער קערפּער מאַכט, איז עס ווי אַ פֿאַרקער־שטויס אויף אַ גאַס.

די איבעריגע כאלעסטעראל הייבט אן זיך אנצוזאמלען אין אייערע בלוט-געפעסן. טראכט דערפון ווי ראסט וואס זאמלט זיך אין א וואסער-רער. מיט דער צייט, זאמלט זיך די דאזיגע אפזעצונג:

• בלוט כלים ווערן פארדיק און ווערן פארשטאפט.
• דער פּלאַץ אינעווייניק פון די בלוט כלים ווערט שמאָלער.
• מאנchmal קענען די בלוט כלים ווערן אינגאנצן פארשטאפט.

ווען בלוט כלים ווערן פארשטאפט איבער פילע יארן, קען דאס פירן צו זייער געפערלעכע צושטאנדן. דאס איז א הויפט אורזאך פון הארץ אטאקעס און שלאגן ביי דערוואקסענע. דאס מיינט אז בלוט שטראם צום הארץ און מוח ווערט פארקלענערט אדער אפגעשטעלט.

דאָס טרויעריקע איז, אַז די כאָלעסטעראָל אָנזאַמלונג אין בלוט קען מאַנטשמאָל אָנהייבן אין אַ יונגן עלטער, דאָס הייסט ווען מען איז אַ קינד. דעריבער זענען געזונטע עסן געוווינהייטן וויכטיק פֿון אַ יונגן עלטער.

ווי צו וויסן די מדרגה פון כאָלעסטעראָל?

עס איז גרינג צו געפינען אויס וואָס דיין בלוט כאָלעסטעראָל מדרגה איז. אַ דאָקטער קען נעמען אַ קליין מוסטער פון דיין בלוט און לאָזן עס טעסטן אין אַ לאַבאָראַטאָריע. דאָס ווערט גערופן אַ "ליפּיד פּראָפיל" טעסט. עס קען דיר זאָגן ניט בלויז דיין כאָלעסטעראָל, נאָר אויך אַנדערע טייפּס פון פעט אין דיין בלוט.

וואָס זענען די טיפּן פון כאָלעסטעראָל?

איצט לאָמיר גראָבן אַ ביסל טיפֿער. כאָלעסטעראָל רייזט נישט אַליין אין בלוט. עס מישט זיך נישט צוזאַמען ווי וואַסער און פעט. אַזוי, כאָלעסטעראָל פֿאַרבינדט זיך מיט פּראָטעאינען צו רייזן דורך דעם בלוט. ווען די כאָלעסטעראָל און פּראָטעאינען קומען צוזאַמען, רופֿן מיר זיי "ליפּאָפּראָטעאינען". טראַכט פון כאָלעסטעראָל ווי אַ פּאַסאַזשיר, און פּראָטעאינען זענען ווי אַ פאָרמיטל וואָס טראָגט עס.

מיר רעדן דער עיקר וועגן צוויי טיפן "ליפּאָפּראָטעאינען". דאָס זענען די "גוטע כאָלעסטעראָל" און "שלעכטע כאָלעסטעראָל" וואָס מען הערט אָפט וועגן.

1. LDL (נידעריק-דענסיטי ליפאפּראָטעין) - "שלעכט" כאָלעסטעראָל

דאָס ווערט גערופן "LDL (נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין)" כאָלעסטעראָל. פשוט געזאָגט, דאָס איז דער "שלעכטער" טיפּ כאָלעסטעראָל. ווייסט איר פאַרוואָס? LDL טראָגט כאָלעסטעראָל פֿון דער לעבער צו די בלוטגעפֿעסן. דער LDL העלפֿט עס טראָגן און עס אָפּלייגן אויף די ווענט פֿון די בלוטגעפֿעסן. דאָס מיינט אַז די גרעסטע סיבה פֿאַר דער פֿאַרשטאָפּונג פֿון בלוטגעפֿעסן איז די העכערונג אין LDL לעוועלס.

2. HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטין) - "גוט" כאלעסטעראל

דאָס ווערט גערופן "HDL (הויך-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין)" כאָלעסטעראָל. דאָס איז דער "גוטער" טיפּ כאָלעסטעראָל.HDL טוט א זייער ווערטפולע ארבעט. עס נעמט אויף אומגעוואונטשע כאלעסטעראל פון די בלוט כלים און טראגט עס צוריק צו דער לעבער. אין דער לעבער ווערט דאס כאלעסטעראל צעבראכן און ארויסגענומען פון קערפער. דאס איז ווי אויספעיגן און רייניקן א גאס.

דאָס איז אַן גרינגער וועג צו געדענקען!

זענט איר צומישט וועגן LDL און HDL? דאָ איז אַן גרינגער וועג:

• LDL: זינט עס הייבט זיך אן מיטן אות 'L', טראכט דערפון אלס " Leda - קראנקהייט". ווייל אויב LDL שטייגט, ברענגט עס קראנקהייט צום קערפער. אדער קענט איר עס אויך געדענקען אלס "Lousy" (שלעכט) ווי מען זאגט אין ענגליש.
• HDL: זינט עס הייבט זיך אן מיטן אות 'H', טראַכט דערפון ווי " Hithakara - נוצלעך/געזונט". ווייל HDL איז נוצלעך פֿאַרן קערפּער, גוט. אין ענגליש, קענט איר עס אויך געדענקען ווי "געזונט".

פֿאַרשטייסטו? אַזוי אונדזערע LDL לעוועלס דאַרפֿן זיך פֿאַרקלענערן און אונדזערע HDL לעוועלס דאַרפֿן זיך פֿאַרגרעסערן.

ווי צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראָל אָן עס צו פאַרגרעסערן?

נו, איצט ווייסן מיר וואָס כאָלעסטעראָל איז, וואָסערע טיפּן עס איז, און וואָס פּאַסירט אויב עס שטייגט. אַזוי די וויכטיקסטע זאַך איז ווי צו קאָנטראָלירן דעם כאָלעסטעראָל מדרגה ריכטיק. זאָרגט נישט, דאָס איז נישט קיין גרויסע זאַך. מיר קענען דאָס איבערקומען דורך מאַכן אַ פּאָר קליינע ענדערונגען אין אונדזער לייפסטייל.

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן:

1. עסט אַ געזונטע דיעטע:

• לייגט צו מער פרוכטן, גרינסן און גרינסן צו אייער דיעטע. די זענען רייך אין פיברע און נידעריק אין כאָלעסטעראָל.
• עסט עסנוואַרג געמאַכט פון גאַנצע קערנער . ביישפילן: ברוינע רייז, בוכווייץ, האָבערגריץ.
• רעדוצירן דעם קאנסומאציע פון ​​פעטיקע און געפּרעגלטע עסנווארג אזויפיל ווי מעגליך. ספעציעל באגרענעצן דעם באנוץ פון אוילן וואס אנטהאלטן געזעטיגטע פעטן, ווי פאלם אויל און קאקאסנוס אויל.
• רעדוציר זיסע געטראַנקען און עסנוואַרג (זיסע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן, טאָפי, אאז"וו) ווײַל די קענען פירן צו אומנייטיקע וואָג געווינס און אַפעקטירן כאָלעסטעראָל.
• רעדוצירן אייער קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש (רינדפלייש, חזיר, ציג פלייש) און לייגן צו פיש (ספּעציעל פיש רייך אין אָמעגאַ-3 ווי לאַקס, מאַקרעל און הערינג) און הינדל (אָן די הויט) צו אייער דיעטע.

2. טו רעגלמעסיגע געניטונגען:

• מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו טאָן געניטונגען לפּחות 30-60 מינוט אַ טאָג . איר דאַרפט נישט טאָן דאָס אַלץ אויף איין מאָל. איר קענט עס צעטיילן אין 15 מינוט אין דער מאָרגן און 15 מינוט אין אָוונט.
• טוט וואָס איר ווילט, ווי שנעל גיין, לויפן, שווימען, פאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, טאַנצן.
• געניטונג העלפט פארגרעסערן אייערע "גוטע" HDL כאלעסטעראל לעוועלס, און עס העלפט אויך רעדוצירן "שלעכטע" LDL כאלעסטעראל און טריגליסערידן (נאך א סארט פעט אין בלוט).

3. האַלטן אַ געזונט וואָג:

• קוקט איבער אויב איר האָט אַ געזונטע וואָג פֿאַר אייער הייך. אויב איר זענט צו פֿעט, פּרוּווט צו פֿאַרלירן אַ ביסל וואָג. אפילו פֿאַרלירן אַ פּאָר קילאָ קען האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס.

4.פֿאַרמייַדן רויכערן:

• אויב איר רויכערט, מאַכט יעדן מי צו אויפהערן. רויכערן נידעריגער HDL ("גוט") כאָלעסטעראָל און אויך שאַדט עס בלוט כלים.

5. באגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן:

• איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קען אויך נעגאַטיוו אַפעקטירן כאָלעסטעראָל לעוועלס.

געדענקט, די ענדערונגען וועלן נישט פּאַסירן איבער נאַכט. פּרוּווט זיי צו ענדערן ביסלעכווייַז, איין געוואוינהייט אין א צייט. אויב איר דאַרפט הילף, זוכט עצה פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

צום סוף, געדענקט דאָס (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, מיר האָבן שוין היינט גערעדט אַ סך וועגן כאָלעסטעראָל, נישט אַזוי? איך האָף אַז איר האָט דאָס אַלץ פֿאַרשטאַנען אויף אַ פּשוטן אופֿן. צום סוף, האָב איך דאָס צו זאָגן אײַך:

• כאָלעסטעראָל איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער, אָבער עס איז וויכטיק צו האַלטן עס אויף אַ ריכטיקן לעוועל.
• מיר זאָלן פּרובירן צו רעדוצירן "שלעכט" LDL קאַלעסטעראָל און פאַרגרעסערן "גוט" HDL קאַלעסטעראָל .
• געזונט עסן, רעגולערע געניטונג, און א געזונטע לייפסטייל זענען די בעסטע וועגן צו קאנטראלירן קאלעסטעראל.
• אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער כאָלעסטעראָל, זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אַ דאָקטער. עס איז אויך זייער וויכטיק צו נעמען רעגולערע בלוט טעסץ.

געדענקט, אייער געזונט איז אין אייערע הענט. באַהאַנדלט אייער האַרץ מיט ליבע! דאָס איז די ווערטפולסטע עצה וואָס איך קען אייך געבן.

כאָלעסטעראָל , כאָלעסטעראָל, האַרץ קרענק, LDL, HDL, געזונט עסן, געניטונג