פילסטו אויך מורא פון צימערן אדער די מענטשן אין זיי? לאָמיר רעדן וועגן קאָינאָניפאָביע!

פילט איר זיך מאַנטשמאָל באַזאָרגט ווען איר טראַכט וועגן אַרײַנגיין אין אַ פֿולן צימער? צי אפשר זעט איר נאָר אַ ליידיק צימער און פילט אַ מאָדנע וואָג און דייַגע אין האַרצן. אויב דאָס איז נאָר אַ קליינע דייַגע, איז עס אָוקיי, אָבער אויב די מורא ווערט אומדערטרעגלעך און אַפֿעקטירט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, דאַן דאַרפֿן מיר זײַן אַ ביסל פֿאָרזיכטיק. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַזאַ צושטאַנד, דאָס הייסט, וועגן דעם גײַסטיקן צושטאַנד וואָס הייסט קאָינאָניפֿאָביע.

וואָס איז קאָינאָניפאָביע? לאָמיר עס פֿאַרשטיין פשוט!

פשוט געזאגט, קאָינאָניפאָביע איז אַ זייער אינטענסיווע, אומקאָנטראָלירבארע מורא פון צימערן אדער מענטשן אין זיי. דאָס איז אַ ספּעציפֿישע פאָביע . איר פילט פיל מער מורא און אומבאַקוועמקייט ווי איר טאַקע שטויסט זיך אָן. שטעלט זיך פאר, איר ווערט איינגעלאַדן צו אַ פּאַרטיי, אָבער עס איז אין אַ גרויסן זאַל, פול מיט מענטשן. ווען איר טראַכט וועגן גיין דאָרט, פילט איר זיך זייער שווער, שוויצט, און איר האָט שוועריקייטן צו אָטעמען. דאָס איז די סאָרט אינטענסיווע געפיל וואָס עס איז.

מאנchmal קען קאָינאָניפאָביע זיין פֿאַרבונדן מיט אַ צושטאַנד גערופֿן סאָציאַלע דייַגעס דיסאָרדער , וואָס איז אַ מורא אָדער נערוועזיטעט וואָס ענטשטייט ווען מען רעדט אָדער אינטעראַקטירט מיט אַנדערע מענטשן.

וויכטיג: איר קענט האבן מער ווי איין ספעציפישע פאביע. דא זענען עטלעכע ביישפילן:

- אַגאָראַפאָביע: מורא פון פארמאכטע, באגרענעצטע ערטער.

- אַנטראָפּאָפאָביע: מורא פֿאַר מענטשן.

קאַטאַגעלאָפאָביע: מורא פון ווערן אויסגעלאַכט אָדער געמאַכט חוזק פון אַנדערע.

- ענאכלאָפאָביע: מורא פון פֿאַרפֿולטע ערטער.

גלאָסאָפאָביאַ: מורא פון רעדן אין ציבור.

- האַפעפאָביע: מורא פון ווערן אָנגערירט.

- סקאליאָנאָפאָביע: מורא פֿאַר שול.

איז אַ פֿאָביע מער ווי נאָר אַ מורא?

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו פילן מורא פֿאַר עפּעס. עטלעכע מענטשן האָבן אַ קליינע מורא אָדער דייַגע וועגן הויכן אָדער פליען. אָבער יענע מורא שטערט נישט זייער טעגלעך לעבן.

אבער א פאביע איז פיל ערנסטער. אין דעם פאל, פילט איר אזא שטארקע מורא אז איר טוט אלעס צו פארמיידן די סיטואציע וואס ברענגט ארויס יענעם מורא. למשל, אויב איר האט מורא אריינצוגיין אין א צימער, קענט איר אפילו פארמיידן וויכטיגע זיצונגען און געשעענישן. צוליב די זאכן, קען אייער וועג פון טראכטן און אויפפירן ווערן אבנארמאל, און איר קענט אפילו זיך טרעפן נישט קענענדיק אויספירן אייערע טעגליכע אויפגאבן.

ווי אזוי ווייס איך אויב איך האב קאינאניפאביע?

צימערן זענען עפּעס וואָס מיר האָבן אין אונדזער לעבן אַלע מאָל. און עס איז נאָרמאַל פֿאַר מענטשן צו זיין אין יענע צימערן. אַזוי, עס איז נאָרמאַל צו פילן נערוועז וועגן גיין אין אַ צימער פול מיט מענטשן וואָס איר קענט נישט, און עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל צוריקגעצויגן צו גיין אין אַ צימער ווו איר וויסן נישט וואָס צו דערוואַרטן.

אבער פאר געוויסע מענטשן קענען די צימערן פאראורזאכן אן אומראציאנעלע מורא . די מורא קען זיין אזוי אינטענסיוו אז זיי קענען אפילו נישט טון זאכן וואס פלעגן זיין גרינג. אויב איר האט קאינאניפאביע, קענט איר דערפארן שווערע דאגות נאר דורך טראכטן וועגן אריינגיין אין א צימער. די אינטענסיווע מורא קען אויך פירן צו פאניק אטאקעס , אדער פלוצלינגע, אומקאנטראלירבארע פאניק אטאקעס.

אויב איר כאָשעד אַז איר האָט דעם צושטאַנד, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער . האָבן דעם אינטענסיווע מורא פֿאַר צימערן אָדער צימערן מיט מענטשן קען האָבן אַ זייער נעגאַטיוון השפּעה אויף אייער לעבן. עס איז זייער שווער צו ויסמיידן אַזעלכע סיטואַציעס. געדענקט, עס איז נישטאָ קיין סיבה צו שעמען זיך אָדער באַהאַלטן אייערע געפילן וועגן האָבן אַ פֿאָביע. מיט ריכטיקער באַהאַנדלונג קענט איר צוריק באַקומען שלום אין גייַסט.

וואָס זענען די סיבות פון קאָינאָניפאָביע?

עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות פארוואס ספּעציפישע פאָביעס ווי דאָס פּאַסירן.

• גענעטיק: אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט געהאט אַ געשיכטע פון ​​שטימונג דיסאָרדערס, קענט איר זיין אין אַ העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען דייַגעס און פאָביעס. עס איז ווי עפּעס וואָס לויפט אין אייער משפּחה.
• סביבה און דערפאַרונגען: אויב איר האָט דורכגעמאַכט שווערע עמאָציאָנעלע טראַוומע , צי אין געוויסע צימערן צי צוליב די מענטשן אין יענע צימערן, קען דאָס אויך זיין אַ סיבה פון קאָינאָניפאָביע. למשל, אויב מען האָט אייך שטרענג אויסגעשריגן אין דעם דירעקטאָר'ס אָפיס ווען איר זענט געווען אין שול, קענט איר זיך דערמאָנען יענעם אַלטן מורא ווען איר זעט אַזעלכע צימערן. אדער, איר קענט דערפאַרן דעם מורא ווען איר זעט אַ פּלאַץ וואו איר האָט געהאַט אַ שלעכטע דערפאַרונג, ווי למשל אַ פֿאַרזאַמלונג זאַל.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון קאָינאָניפאָביע?

סימפּטאָמען פון דעם צושטאַנד זענען אַ קאָמבינאַציע פון ​​נאַטוראַל ענדערונגען און גשמיות רעאַקציעס.

נאַטור ענדערונגען

איר קענט טאָן זאַכן ווי דאָס צו ויסמיידן צימערן מיט מענטשן:

• נישט וועלן ארויסגיין פון שטוב.
• אויב עס זענען דא מענטשן, גייט נישט אריין אין א געביידע אדער א באשטימטן צימער.
• זיך אָפּזאָגן צו טאָן געוויסע אַרבעטן, אָדער בכלל נישט טאָן קיין אַרבעט.
• נישט וועלן גיין אין שולע אדער אוניווערסיטעט.
• גאָר אויסמיידן געזעלשאַפטלעכע געשעענישן און פּאַרטיעס.

עמאָציאָנעלע סימפּטאָמען

דאָס זענען סימפּטאָמען וואָס האָבן אַן השפּעה אויף ווי איר טראַכט און פילט.

• ווערנדיק בייז.
• שטענדיק פילן זיך באזארגט .
• מוח-נעפּל איז אַ געפיל פון נישט קענען טראַכטן, ווי דיין קאָפּ איז באדעקט מיט נעפּל.
• זאָרגן זיך וועגן צו פיל זאַכן און נישט קענען קאָנטראָלירן דיין מיינונג.
• האבן אומגעווענליכע, איראציאנעלע געדאנקען אז מענטשן אין צימער פרובירן דיר צו שאַטן.
• שטענדיק ליידנדיק פון שווערן דרוק .

פיזישע סימפּטאָמען

קאָינאָניפאָביע קען אויך פאַרשאַפן איר צו פילן פיזיש ומבאַקוועם.

• נאָר וויינענדיק.
• זיך פילן שווינדלדיק (דיזיזינעסס) .
• מוסקל שפּאַנונג איז אַ געפיל פון ענגקייט און ווייטיק אין די מוסקלען פון דעם גוף.
• איבלקייט , א געפיל ווי ברעכן.
• פּאַלפּיטאַציעס זענען אַ פאַרגרעסערונג אין דער ראַטע פון ​​האַרץ קלאַפּן.
• שוועריקייטן צו אָטעמען, אַ געפיל ווי איר דערשטיקט זיך (דיספּנעאַ) .
• א פארדראָסענער מאָגן , עס פילט זיך ווי דיין מאָגן דרייט זיך איבער.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים קאָינאָניפאָביע?

דאקטוירים דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד דורך פרעגן איר וועגן דיין סימפּטאָמס און דיין נאַטור פּאַטערנז.

למשל, דער דאָקטער קען פרעגן פֿראַגעס ווי:

• ווי פילסטו זיך ווען דו ביסט אין א צימער?
• ווי אָפט טראַכט איר וועגן צימערן?
• וואָס מאַכט דיר מורא צו זיין אין אַ צימער?
• האָט איר אָדער עמעצער אין אייער משפּחה שוין געהאַט סאָציאַלע דייַגעס דיסאָרדער אָדער אַן אַנדער ספּעציפֿישע פֿאָביע?
• האָט איר געדאַרפט ענדערן אייערע טעגלעכע געוווינהייטן צוליב אייער מורא פון די צימערן?
• פֿאַרמײַדסטו די זאַכן וואָס דו פלעגסט הנאה האָבן צו טאָן און די ערטער וווּ דו פלעגסט גיין צוליב דעם מורא?

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר קאָינאָניפאָביע?

איינע פון ​​די מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם צושטאַנד איז עקספּאָוזשער טעראַפּיע . דאָס באַשטייט פון אַ טעראַפּיסט וואָס ביסלעכווייַז עקספּאָוזירט אײַך צו צימערן מיט מענטשן, שריט ביי שריט. אַלס אַ ערשטער שריט, איר זאָלט אפשר רעדן וועגן ווי איר פילט ווען איר זעט פֿאַרשידענע טיפּן צימערן.

ווי די באַהאַנדלונג גייט פאָרויס, קוקט איר אויף בילדער, רעדט וועגן פֿאַרשידענע סיטואַציעס, און לערנט וועגן צו העלפֿן אײַך זיך באַקענען מיט דעם מורא. דערנאָך פֿאַרברענגט איר ביסלעכווײַז צײַט אין צימערן מיט מענטשן. אין אָנהייב, קענט איר זײַן אין אַ צימער מיט מענטשן וואָס איר קענט. ווי איר געוווינט זיך דערצו, וועט איר באַקענט ווערן מיט צימערן מיט מער מענטשן, מענטשן וואָס איר קענט נישט.

וואָס זענען אַנדערע באַהאַנדלונגען?

עס זענען דא עטלעכע אנדערע באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן:

• קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT):אייער גייסטישע געזונטהייט קאונסלער וועט אייך צושטעלן די CBT באהאנדלונג. אין דעם וועט איר אויספארשן פארוואס איר פילט די מורא און דאגה ווען איר זעט דעם צימער. איר וועט אויך לערנען ווי אפצושטעלן די שעדלעכע, נעגאטיווע געדאנקען-מוסטערן וואס קומען ארויף אין אייער מח.
• מעדיקאַמענטן: מעדיקאַמענטן קענען נישט גאָר היילן קאָינאָניפאָביע. אָבער, אַנטידעפּרעסאַנץ און אַנטי-דייַגעס מעדיקאַמענטן קענען העלפֿן איר באַקומען די שוועריקייטן. אַנטי-דייַגעס מעדיקאַמענטן קענען העלפֿן רעדוצירן דיין מורא אָדער צייטווייליק רעדוצירן דעם דרוק וואָס איר פילט ווען איר גייט צו פאַרשידענע צימערן.
• סטרעס רעדוקציע: טיפע אטעמען עקסערסייזן און מעדיטאציע קענען אייך העלפן בארואיקן אייער גייסט און אויסרוען אייער קערפער. דאס קען העלפן פארמיידן די פאניק, אדער פלוצלינגע, פאניק אטאקעס, וואס קענען פאסירן ווען איר גייט אריין אין א פולן צימער.

איז דא עפּעס וואָס איך קען טאָן צו פאַרמייַדן קאָינאָניפאָביע?

אויב איר זענט איינער וואָס קעמפֿט מיט דייַגעס אויף אַ רעגולערער באַזיס, זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרהיטן אַז עס זאָל נישט ווערן ערגער. דאָס טאָן וועט געבן אײַך מער קאָנטראָל איבער אײַערע געדאַנקען, וואָס וועט רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען ספּעציפֿישע פֿאָביעס.

זאכן וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן דייַגעס:

• באגרענעצן די נוצן פון אַלקאָהאָל און רעקרעאַציאָנעלע דרוגס.
• פרובירט צו רעדוצירן סטרעס.
• אויפהערן רויכערן און נוצן אנדערע טאַבאַק פּראָדוקטן.
• פארברענגען צייט מיט די מענטשן וואס דו האסט ליב.
• כּדי צו רעדוצירן די מאָס פון טראַכטן וועגן דעם מורא, אָנהייבן אַ נייעם האָבי.

וואָס איז די אויסזיכט פֿאַר מענטשן מיט קאָינאָניפאָביע?

אונטער דער אנווייזונג פון אייער דאקטאר, קענען עקספּאָוזשער טעראַפּיע און אַנדערע באַהאַנדלונגען אייך העלפֿן קאָנטראָלירן אייער מורא פון די צימערן. מאל, למשל, ווען איר דאַרפט געבן אַ פּרעזענטאַציע אָדער ווען איר הייבט ערשט אָן צו רעדן צו אַ נייער גרופּע מענטשן, קענט איר נאָך פילן אַ ביסל באַזאָרגט. אָבער וויסן ווי זיך צו באַרויקן קען אייך העלפֿן פאַרהיטן אַז די געפילן זאָלן ווערן מער ערנסט. מיט דער צייט זאָל באַהאַנדלונג העלפֿן רעדוצירן דעם אימפּאַקט פון קאָינאָניפאָביע אויף אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן און פֿאַרבעסערן אייער קוואַליטעט פון לעבן.

וואָס אַנדערש איז וויכטיק צו וויסן וועגן לעבן מיט קאָינאָניפאָביע?

איר דאַרפט נישט לעבן אין מורא פון צימערן. באַהאַנדלונג קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען , אַזוי איר קענט צוריקקומען צו אייער נאָרמאַלער רוטין. עס נעמט צייט צו איבערקומען אייערע מוראות. אָבער לאָזט נישט דאָס אייך אָפּמוטיקן. אַרבעטן מיט אַ גייסטיקער געזונטהייט קאָונסעלאָר וועמען איר פֿאַרטרויט קען אייך העלפֿן מאַכן שטענדיקע פּראָגרעס.

געדענקט, קאָינאָניפאָביע איז אַ מורא פון צימערן אדער מענטשן אין צימערן. וואָס מער איר פּרוּווט צו ויסמיידן צימערן, אַלץ מער קען אייער פאָביע איבערנעמען אייער לעבן. דער ערשטער שריט צו אָפּהיילונג איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער. זיי קענען אייך העלפֿן געפֿינען געזונטע וועגן צו באַהאַנדלען. מיט אַ געראָטענער באַהאַנדלונג וועט דער דרוק וואָס איר פילט אין פֿאַרפֿולטע צימערן פֿאַרמינערט ווערן. אפילו אויב איר פילט זיך אַ ביסל באַזאָרגט מאַנטשמאָל, וויסן ווי צו קאָנטראָלירן די נעגאַטיווע געדאַנקען וואָס קומען צו אייער קאָפּ וועט אייך העלפֿן צו האָבן ווייניקער אַן השפּעה אויף אייערע פּלענער און אייער לעבן.

אין קורצן, זאכן וואָס מיר דאַרפֿן געדענקען (מעלדונג צו נעמען היים)

נו, דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס איר זאָלט נעמען אין באַטראַכט פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן:

• קאָינאָניפאָביע איז אַן עכטע צושטאַנד וואָס דאַרף גענומען ווערן ערנסט. עס איז נישט נאָר אַ בילד פֿון אייער פֿאַנטאַזיע.
• דו דארפסט נישט ליידן אליין. דו קענסט באַקומען הילף דערפאַר.
• אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אַ דאָקטער אָדער גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר . דאָס איז די בעסטע זאַך צו טאָן.
• באַהאַנדלונג מעטאָדן ווי עקספּאָוזשער טעראַפּיע און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) זענען זייער עפעקטיוו. מעדיקאַציע קען אויך געניצט ווערן אויב נייטיק.
• באַהאַנדלונג קען נעמען עטלעכע צייט, אָבער לאָזט זיך נישט אָפּמוטיקן. ביסלעכווייַז וועט איר קענען קאָנטראָלירן דעם מורא און הנאה האָבן פון אייער לעבן ווידער.

אַלזאָ, אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט האָט שוועריקייטן מיט דעם, זוכט ביטע הילף. אייער גייסטישע געזונט איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי אייער פיזישע געזונט.

קאָינאָניפאָביע , מורא פֿאַר צימערן, מורא פֿאַר מענטשן, פֿאָביע, גייסטישע געזונט, דייַגעס, באַהאַנדלונג