האסטו אויך מורא צו גיין אין קיך און קאכן? לאמיר רעדן וועגן דעם (מאַגעיראָקאָפאָביע)!

פילט איר זיך מאַנטשמאָל איבערגעלאָדן און נערוועז נאָר דורך גיין אין קיך צו קאָכן עפּעס? צי פילט איר זיך באַזאָרגט און אויפגעברויזט אפילו ווען איר זעט עמעצן קאָכן? פֿאַר עטלעכע מענטשן איז דאָס נישט נאָר אַן אומליבאַכט, נאָר אַן אומדערטרעגלעכער מורא. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַזאַ ספּעציפֿישן צושטאַנד, די מורא פֿאַר קאָכן (מאַגעיראָקאָפאָביאַ) .

וואָס איז די מורא פֿון דער קיך (מאַגעיראָקאָפאָביאַ)?

פשוט געזאגט, מאַגעיראָקאָפאָביע איז אַן עקסטרעמע, ומגעוויינטלעכע און אומקאָנטראָלירבארע מורא פון קאָכן. אין מעדיצין, דאָס איז וואָס מיר רופן אַ ספּעציפֿישע פאָביע . דאָס הייסט, אַ שטאַרקע מורא אָדער דייַגע וועגן אַ ספּעציפֿישער זאַך - אין דעם פאַל, קאָכן. די צושטאַנד (מאַגעיראָקאָפאָביע) קען מאל זיין פֿאַרבונדן מיט אַנדערע גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען. למשל:

• צושטאנדן וואָס פאַראורזאַכן ריפּעטיטיווע געדאנקען און קאַמפּאַלסשאַנז, ווי למשל אָבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער ( OCD ): דאָ, געדאנקען ווי צי יעדער שריט אין גאָרטן ווערט געטאָן ריכטיק אָדער צי עס איז דאָ אַ מיקראָבע קענען זיך איבערחזרן און פֿאַרגרעסערן דעם מורא.
• פערפעקציאניזם: מענטשן מיט דעם טיפ פערפעקציאניזם באשולדיגן זיך אליין און פילן זיך שלעכט וועגן מאכן אפילו דעם קלענסטן טעות. אזוי, אויב א מאכל איז אביסל נישט גוט בשעת'ן קאכן, קענען זיי ווערן איבערגעלאדן און מורא האבן.

נאך א סיבה פאר דעם מורא איז די איבערגעטריבענע מורא פון מאכן טעותים ביים קאכן. די טעותים קענען פירן צו:

• פייערן: קיך אפאראטן ווי אויוון, אויוון און מייקראכוועלעס קענען פאראורזאכן פייערן , נישט אזוי? ספעציעל אויב אן אויל פייער הייבט זיך אן, קען עס זיך שנעל פארשפרייטן און זיין שווער צו פארלעשן. ס'איז נישט קיין וואונדער אז מיר ווערן דערשראקן ווען מיר טראכטן וועגן אזעלכע זאכן די גאנצע צייט.
• עסן-פאַרגיפטיקונג : די מורא אַז געוויסע עסנוואַרג קענען זיין קאָנטאַמינירט און מאַכן איר קראַנק אויב זיי זענען נישט געהעריק געקאָכט. שטעלט זיך פֿאָר ווי האַרצרייסנדיק עס וואָלט זיין אויב עמעצער וואָלט געגעסן עפּעס וואָס איר האָט געקאָכט און געוואָרן קראַנק.
• עסן פארלירט זיין טעם: אפילו אויב איר מאַכט אַ קליינעם טעות, אויב איר קאָכט צו פיל אָדער איבערקאָכט אַ מאכל, קען עס פארלירן זיין טעם. איר קענט טראַכטן, "וועט קיינער נישט עסן די עסן וואָס איך האָב געמאַכט?" "וואָס אויב זיי זאָגן אַז עס איז נישט געשמאַק?"
• שאָדנס : עס איז דא א ריזיקע פון ​​קליינע שאָדנס ווען מען ניצט שאַרפע זאַכן ווי מעסערס און שעערן. איר קענט זיך פילן דערשראָקן, ווי למשל "וועל איך זיך שניידן די האַנט?" אדער "וועל איך זיך פארברענען מיט הייס וואַסער?"
• סטרעס :קאָכן איז אַ צייט-פאַרנומענע און פאָקוסירטע טעטיקייט. אויב איר זענט אַ פאַרנומענער מענטש, קען קאָכן זיך פילן ווי אַ סך דרוק אויף דעם.

וואָס פּונקט איז אַ פֿאָביע?

איצט קוקט, מיר אַלע האָבן אַ ביסל מורא פֿאַר פֿײַער, שאַרפֿע וואָפֿנס, און קראַנק ווערן, נישט אַזוי? דאָס איז נאָרמאַל, נאַטירלעך. אַזעלכע מוראות האַלטן אונדז נישט אָפּ פֿון גיין וועגן אונדזער טעגלעך לעבן. אָבער אַ פֿאָביע איז אַ פֿיל מער ערנסטע, אינטענסיווע מורא. עס פֿאַראורזאַכט אַז איר זאָלט טאָן אַלץ צו ויסמיידן די מוראדיקע זאַך אָדער סיטואַציע. אַ פֿאָביע פֿאַראורזאַכט אַז איר זאָלט האָבן ומגעוויינטלעכע געדאַנקען און נאַטורן וואָס זענען שווער צו קאָנטראָלירן. די געפֿילן קענען זײַן אַ גרויסע אַרויסרוף אין דיין טעגלעך לעבן.

צו דערקלערן דעם מורא פון דער קיך (מאַגעיראָקאָפאָביאַ) ווייטער...

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אַ סך מענטשן צו פֿילן אַ ביסל נערוועז אָדער מוראדיק וועגן זאַכן ווי פּרובירן אַ נײַעם רעצעפּט אָדער קאָכן פֿאַר געסט. אָבער, פֿאַר עמעצן מיט מאַגעיראָקאָפאָביע, קען דער געדאַנק פֿון קאָכן אָדער אפילו זען עמעצן אַנדערש קאָכן פֿאַראורזאַכן אומדערטרעגלעכע דייַגעס . מאַנטשמאָל קען דאָס זײַן אַזוי שטרענג אַז עס קען פֿירן צו פּאַניק אַטאַקעס , וואו דער מורא ווערט אַזוי אינטענסיוו אַז עס איז שווער צו אָטעמען.

אויב איר פילט ווי איר האָט דעם צושטאַנד, איז נישטאָ קיין סיבה זיך צו שעמען אָדער עס צו באַהאַלטן. עס איז נישט אייער שולד. די וויכטיקע זאַך איז אַז איר קענט באַקומען הילף דערפאַר און עס זענען דאָ באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דעם איינפלוס וואָס עס האָט אויף אייער לעבן. רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם קען זיין דער ערשטער שריט צו אָפּהיילונג.

פארוואס קומט די מורא פאר? (אורזאכן פון מאַגעיראָקאָפאָביע)

עס זענען דא עטלעכע הויפּט סיבות וואָס ביישטייערן צו דער מורא פון קאָכן (מאַגעיראָקאָפאָביאַ). לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען.

• גענעטיק: אויב עמעצער אין אייער משפּחה, ווי אייער מוטער, פאטער, אדער געשוויסטער, האט געהאט גייסטישע געזונט פראבלעמען פארבונדן מיט דייַגעס, ווי דעפּרעסיע אדער אנדערע שטימונג דיסאָרדערס , קענט איר אויך האָבן אַ קליינע פּרעדיספּאָזיציע צו אַנטוויקלען דעם טיפּ פון פאָביע. דאָס איז עפּעס וואָס קומט פון אייערע גענעס.
• סביבה און פארגאנגענע עקספיריענסן: איר האט אפשר געהאט א טראומאטישע אדער שרעקליכע עקספיריענס מיט קאכן אין דער פארגאנגענהייט. למשל, ווען איר זענט געווען א קינד, איז עפעס געשען אין קיך און איר זענט געווען זייער דערשראקן ווען איר האט עס געזען. אדער, איר זענט אפשר געווען זייער פארוואונדעט ווען איינער האט קריטיקירט א מאכל וואס איר האט געקאכט אין דער פארגאנגענהייט, זאגנדיג זאכן ווי, "דאס איז נישט עסבאר, עס איז נישט זיכער." אזא עקספיריענס קען זיין איינגעהילט ערגעץ אין אייער מחשבה און קען שפעטער ארויסקומען אלס אזא סארט מורא.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעם מורא? (מאַגעיראָקאָפאָביאַ סימפּטאָמען)

אין פאַל פון מאַגעיראָקאָפאָביאַ, קענט איר ווייַזן געוויסע נאַטוראַלע און גשמיות סימפּטאָמס. די קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש.

נאַטור ענדערונגען

די מורא קען פירן צו עטלעכע נאַטורן וואָס ווירקן אויף דיין טעגלעך לעבן:

• אויסמיידן צו גיין נאנט צו דער קיך צוליב מורא אז מען וועט זיי זען קאכן. אפשר אפילו אויסמיידן אריינצוגיין אין קיך אין שטוב.
• פרוביר צו קלייבן דזשאבס וואו דו טרעפסט נישט מענטשן וואס קאכן.
• נישט וועלן גיין אין רעסטאראנען אדער עסן אינדרויסן ווייל זיי האבן מורא אז אויב עס איז דא א קענטיקע קיך, וועלן זיי זען עמיצן קאכן.
• הער אויף צו קאכן אין שטוב אינגאנצן, ברענג שטענדיג עסן פון געשעפט, אדער ווארט ביז עמיצער אנדערש זאל קאכן פאר דיר.

פיזישע אומבאקוועמקייט

די צושטאנד (מאַגעיראָקאָפאָביע) קען פאַראורזאַכן אַז איר זאָלט דערפאַרן עטלעכע פיזישע אומבאַקוועמקייט. עס קען זיך פילן ווי אַ קראַנקייט, אַזאַ ווי:

• א געפיל פון אן אומדערטרעגלעכן אנגסט .
• א געפיל פון טרוקנקייט אין מויל און האַלדז .
• שווייסן מער ווי געוויינטלעך.
• שטענדיגע קאָפּווייטיק .
• א געפיל ווי אייערע מוסקלען ציען זיך צו און קראמפן (מוסקל שפּאַנונג) .
• א פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין האַרץ-ריטם , ווי אַ קלאַפּן אין ברוסטקאַסטן (פּאַלפּיטאַציעס).
• מאָגן ומבאַקוועמקייט , מאל באגלייט דורך וואַלגעניש, ברעכן אָדער שילשל.
• כסדר פיל איך א סך גייסטישע דרוק און סטרעס .

ווי ווערט דעם צושטאַנד דיאַגנאָזירט? (מאַגעיראָקאָפאָביאַ דיאַגנאָז)

עס זענען נישטאָ קיין ספּעציעלע בלוט־טעסטן אדער סקענס צו דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד (מאַגעיראָקאָפאָביע). אייער דאָקטער אדער גייסטיקער געזונט־ראַטגעבער וועט רעדן מיט אייך וועגן אייערע סימפּטאָמען, אייערע נאַטור־מוסטערן, און אייערע פאַרגאַנגענע דערפאַרונגען צו העלפן אייך פֿאַרשטיין דעם צושטאַנד. אייער דאָקטער קען אייך פרעגן פֿראַגעס ווי:

• "האט איר אדער עמעצער אין אייער משפּחה אלץ געהאט א ספעציפישע פאביע אדער א צושטאנד ווי סאציאלע אנגסט דיסאָרדער ?"
• "ווי אָפט האָסטו געדאַנקען וועגן קאָכן? וואָס פּאַסירט ווען די געדאַנקען קומען צו דיר?"
• "ווען איר טראַכט וועגן קאָכן, ווי פילט איר זיך ווען איר שטייט פאר יענער געלעגנהייט? וואָסערע געפילן קומען אַרויף?"
• "פון וואָס שרעקסטו זיך מערסטנס אין קיך? אַז עס זאָל זיך אָנצינדן? אַז די עסן זאָל פֿאַרלירן איר טעם? צי עפּעס אַנדערש?"
• "האט אייער מורא פון קאכן געענדערט אייערע טעגלעכע רוטינעס אדער געוואוינהייטן?"
• "פֿאַרמיידסטו איצט זאַכן וואָס דו פלעגסט הנאה האָבן צו טאָן און ערטער וואו דו פלעגסט גיין (למשל, פֿײַערונגען בײַ פֿרײַנד, פֿעסטיוואַלן) צוליב דעם מורא?"

אייערע ערלעכע ענטפֿערס צו די פֿראַגעס וועלן העלפֿן אייער דאָקטער אַקיעראַטלי באַשטימען צי איר האָט מאַגעיראָקאָפאָביאַ אָדער אַן אַנדער צושטאַנד.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? (באַהאַנדלונג פֿון מאַגעיראָקאָפאָביע)

די מערסט עפעקטיווע און ברייט גענוצטע באַהאַנדלונג פֿאַר דעם צושטאַנד (מאַגעיראָקאָפאָביאַ) איז עקספּאָוזשער טעראַפּיע . איר האָט אפשר שוין געהערט דערפון. עס קען אויסזען זייער פּשוט, אָבער עס איז אַ זייער עפעקטיווע מעטאָדע. אין דעם, אַ קוואַליפֿיצירטער טעראַפּיסט שטעלט אייך פֿאָרזיכטיק, ביסלעכווייַז און אויף אַ קאָנטראָלירטן שטייגער אויס צו דער זאַך וואָס איר שרעקט זיך, דאָס הייסט, דער גאָרטן און זיינע פֿאַרבונדענע זאַכן. אין דער זעלבער צייט, לערנט מען אייך געזונטערע קאָפּינג מעטאָדן צו באַגעגענען און פאַרוואַלטן דעם מורא. ערשטנס, הייבט אָן מיט זאַכן וואָס איר שרעקט זיך נישט זייער, און וואָס זענען נידעריק-ריזיקירן. למשל:

• קוקנדיק אויף בילדער פון מענטשן וואָס גאָרטנערײַען.
• קוקן ווידיאס ווי אזוי צו קאכן.
• אָנרירן און קוקן אויף קיך־געצייג (אָן קאָכן).

ווי אייער מורא ביסלעכווייַז פאַרקלענערט זיך, וועט דער טעראַפּיסט אייך נעמען צום ווייטערדיקן שריט. אפשר,

• קוקנדיק אויף עמעצן אַנדערש קאָכן.
• העלפֿן צו מאַכן עפּעס פּשוט (ווי אַ סענדוויטש).
• בסוף, קומט מען צו דעם פונקט וואו מען פרובירט צו קאכן אביסל עפעס אליין.

ווען איר טוט די באַהאַנדלונג ריכטיק, וועט אייער מורא פון IKA ביסלעכווייַז פאַרמינערן, און קאָכן און זיין אַרום איר וועט ביסלעכווייַז ווערן גרינגער און מער נאָרמאַל פֿאַר אײַך.

זענען דא אנדערע באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן?

יא, אין צוגאב צו עקספּאָוזשער טעראַפּיע, זענען דאָ עטלעכע אַנדערע באַהאַנדלונגען און מעטאָדן וואָס קענען העלפֿן:

• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס איז נאָך אַ זייער וויכטיקע באַהאַנדלונג. CBT העלפֿט אײַך אויספֿאָרשן פֿאַרוואָס איר פֿילט זיך אַזוי דערשראָקן און באַזאָרגט וועגן קאָכן. עס העלפֿט אײַך צו ידענטיפֿיצירן די אומרעכטע, איראַציאָנעלע געדאַנקען וואָס איר האָט אין אײַער קאָפּ (למשל, "אַלץ וואָס איך קאָך איז שלעכט," "אויב איך קאָך, וועל איך זיך וויי טאָן") און זיי פֿאַרבײַטן מיט מער רעאַליסטישע, פּאָזיטיווע געדאַנקען. עס העלפֿט אײַך אויך לערנען זיך צו קאָנפֿראָנטירן נעגאַטיווע געדאַנקען אָן זיך אונטערצוגעבן צו זיי.
• מעדיקאַמענטן: עס איז וויכטיג צו געדענקען אז מעדיקאַמענטן קענען נישט אינגאנצן היילן מאַגעיראָקאָפאָביאַ. אָבער, עטלעכע מעדיקאַמענטן קענען העלפֿן קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען. למשל, מעדיקאַמענטן ווי אַנטידעפּרעסאַנץ קענען העלפֿן רעדוצירן דיין שטימונג דיסאָרדערס און דייַגעס. אויך, אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז קענען געגעבן ווערן פֿאַר אַ קורצע צייט צו קאָנטראָלירן פּלוצעמדיקע, שטרענגע דייַגעס. אָבער, אַלע די מעדיקאַמענטן זאָלן גענומען ווערן בלויז אונטער מעדיצינישער עצה, אויב פֿאָרגעשריבן דורך אַ דאָקטער, אין דער פֿאָרגעשריבענער דאָזע, און פֿאַר דער פֿאָרגעשריבענער צייט.
• טעקניקס פֿאַר רעדוקציע פֿון סטרעס: יאָגאַ , מעדיטאַציע, טיפע אטעם-געניטונגען קענען אייך העלפן בארואיקן אייער גייסט און קערפער. ווען איר פירט די טעגליך, וועט אייער דאגה זיך פארמינערן און איר וועט באקומען די גייסטישע שטארקייט און בטחון צו איבערקומען דעם צושטאנד (מאגעיראקאפאביע).

איז דא עפּעס וואָס מיר קענען טאָן צו פֿאַרמייַדן דעם מורא?

עטלעכע מענטשן קענען זיין אין העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען דייַגעס-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמען. אויב איר זענט איינער פֿון די מענטשן, נעמען שריט צו קאָנטראָלירן אייער דייַגעס פרי קען העלפֿן עטלעכע וועג צו פאַרמייַדן עס פֿון אַנטוויקלען זיך אין אַ פֿאָביע. דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן אייער ריזיקע פֿון אַנטוויקלען מאַגעיראָקאָפאָביע און אַנדערע פֿאָביעס:

• באגרענעצן אדער אינגאנצן אויפהערן דעם באנוץ פון אלקאהאל און אנדערע דראגס .
• אננעמען מעטאָדן צו רעדוצירן דרוק אין טעגלעך לעבן און ביי דער אַרבעט (למשל ארבעטן אין אַ רואיגן שטייגער, זיך באַטייליקן אין האָביס)
• פֿאַרמײַדן רויכערן און אַנדערע טאַבאַק נוצן.
• פארברענגען צייט מיט מענטשן וואָס ליבן דיר און פֿאַרשטיין דיר , רעדנדיק מיט זיי וועגן וואָס איז דיר אויף דער געדאַנק.
• הייבט אן א נייע האבי וואס ברענגט אייך פרייד. דאס קען אייך העלפן אפנעמען אייערע געדאנקען פון זאכן וואס שרעקן אייך.

קענען מיר ארויסקומען פון דעם מצב? וואָס וועט די צוקונפֿט ברענגען?

יא, זיכער. באַהאַנדלונגען ווי עקספּאָוזשער טעראַפּיע , קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) , און, אויב נייטיק, מעדאַקיישאַן קענען העלפֿן איר ביסלעכווייַז איבערקומען דיין מורא פון קאָכן. דאָס איז נישט עפּעס וואָס פּאַסירט איבער נאַכט, עס נעמט עטלעכע צייט, אָבער איר קענט באשטימט דערגרייכן מצליח רעזולטאַטן. נאָך באַהאַנדלונג, וועט עס זיין גרינגער פֿאַר איר צו דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן אָן מורא. מאל, קענט איר פילן אַ ביסל דערשראָקן און נערוועז ווידער ווען איר קאָכט. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער, ווייַל איר האָט געלערנט ווי צו באַרויקן זיך און קאָנטראָלירן די געפילן בעשאַס יענע צייטן, וועט איר קענען פאַרמייַדן די געפילן פון ווערן שטרענג און ווירקן דיין לעבן.

אַנדערע זאַכן וואָס איר דאַרפֿט וויסן צו באַקומען דעם מורא

כּדי צו איבערקומען דעם מורא (מאַגעיראָקאָפאָביאַ), וועט לערנען אַ ביסל מער וועגן גאָרטנצוכט און פֿאַרגרעסערן אייער וויסן וועגן דעם אויך זיין אַ גרויסע הילף אין פֿאַרגרעסערן אייער בטחון.

• לערנט מער וועגן עסן זיכערהייט כּללים. למשל, איר קענט לערנען ווי צו נוצן אַ דיגיטאַל עסן טערמאָמעטער צו קאָנטראָלירן צי עסן איז גוט דורכגעקאָכט און ביי אַ זיכער טעמפּעראַטור. וויסן די זאכן קען העלפֿן רעדוצירן די מורא פון עסן פאַרסאַמונג.
• לערנט זיך ווי אזוי צו קאכן עפּעס וואָס איר ליבט דורך פרעגן אַ געדולדיקן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָס איר טראַסט צו העלפֿן איר עס קאָכן. דערנאָך קענט איר פרעגן פֿראַגעס און לערנען אָן מורא.
• אויב מעגלעך, באַזוכט אַ קאָכן קלאַס.קלייבט אויס א קלאס וואס האט א גוטע, פריינדליכע אטמאספערע. ווען איר גייט צו א קלאס, טוען זיי אפט די צוגרייטונגס-ארבעט פאר אייך, אזוי איר קענט זיך קאנצענטרירן אויף קאכן. דערצו, ווייל עס זענען דא אנדערע מענטשן, קען עס זיין אביסל א שפּאַסיקע דערפאַרונג.
• אין די פריע טעג, ניצט א גראסערי דעליווערי סערוויס . דאס וועט אייך ראטעווען פון גיין אין געשעפט און מעגליך זען שרעקליכע זאכן. עטלעכע סערוויסעס פאָרשלאָגן אויך מאָלצייַט קיטס אָדער אפילו גרייטע עסן .

געדענק דאָס.

אַלזאָ, צום סוף, מוז איך אײַך זאָגן, אַז די מורא פֿאַר קאָכן, דאָס הייסט (מאַגעיראָקאָפאָביע), איז אַן עכטער צושטאַנד וואָס קען האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף עטלעכע מענטשן'ס לעבן. רובֿ מאָל האָבן מענטשן מורא פֿאַר די קאָנסעקווענצן פֿון וואָס זיי קאָכן. "וואָס וועלן אַנדערע טראַכטן אויב איך מאַך אַ טעות?", "וועט עס שאַטן עמעצן?" זענען די מערסט פֿאַרשפּרייטע מוראות אין זייערע מחשבות. צוליב דעם קענט איר פּרובירן צו פֿאַרמײַדן קאָכן אינגאַנצן, אפֿילו צו פֿאַרמײַדן צו טראַכטן וועגן דעם. אָבער ווען איר טוט דאָס, וועט די מורא איבערנעמען אײַער לעבן נאָך מער, און אײַך קאָנטראָלירן.

אבער איר דאַרפט נישט לעבן אַזוי אויף אייביק. איר קענט דאָס איבערקומען. מיט דער הילף פון אַ קוואַליפֿיצירטן גייסטיקן געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַל , ספּעציעל דורך עקספּאָוזשער טעראַפּיע און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT), קענט איר איבערקומען דעם מורא אינגאַנצן. אויך, לערנען אַ ביסל וועגן קאָכן און עסן זיכערקייט קען העלפֿן רעדוצירן אייער מורא און פאַרגרעסערן אייער בטחון. געדענקט, בעטן הילף איז נישט קיין שוואַכקייט, עס איז אַ שטאַרקייט!

---

מאַגעיראָקאָפאָביע , מורא פֿאַר קאָכן, פֿאָביע, גייסטישע געזונט, דייַגעס, עקספּאָוזשער טעראַפּיע, פֿאָביע