איבלען איז אן אומבאקוועם און שרעקעוודיק געפיל, נישט אזוי? יענע געפיל פון א דרייענדיקן מאגן, דער דראנג צו ברעכן, אפילו ווען גארנישט קומט ארויף - עס קען זיין גאנץ אויסמאטערנד. מאנchmal קען דאס ווערן אויסגערופן דורך אונטערליגענדע קראנקהייטן, מעדיקאציעס, שוואנגערשאפט, אדער אפילו באוועגונגס-קראנקהייט. נישט קוקנדיק אויף דער סיבה, דארפט איר נישט ליידן דורך דעם אומבאקוועמליכקייט. עס זענען דא אסאך טריט וואס איר קענט נעמען צו באהאנדלען דעם צושטאנד. היינט, אין ניראָגי לאַנקאַ, לאָמיר רעדן וועגן ווי איר קענט נעמען קאָנטראָל פון אייער איבלען.
פּשוטע היים־מיטלען
דער וויכטיגסטער ערשטער שריט איז צו הערן צו אייער קערפער. גיט אכט ווען אייער איבל קומט אן, וועלכע עסנווארג ברענגט עס ארויס, און וואס העלפט אייך פילן בעסער. אויב איר קענט, פירט א קליין טאגבוך צו נאכפאלגן די מוסטערן; איר קענט אפשר אנטדעקן ספעציפישע טריגערס. ווייטער פון דעם, דא זענען עטליכע איינפאכע קארעקציעס וואס איר קענט פרובירן.
דער שליסל איז נישט צו פרובירן אלעס אויף איין מאל, נאר צו שטייטליך איינפירן די ענדערונגען און באאבאכטן וואס ארבעט בעסטן פאר אייער קערפער.
לאָמיר דאָס צעטיילן אין אַ קלאָרן גייד פֿאַר אײַך.
| רעקאָמענדאַציע | פּשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| טרינקען קלאָרע פליסיקייטן לאַנגזאַם | טרינקט וואַסער, מויל רעכידראַטיישאַן סאַלושאַנז, מילדן טיי, אינגבער טיי, אדער פרישע פרוכט זאַפטן אין קליינע מאָסן אַנשטאָט זיי אַראָפּצושלינגען. דאָס העלפֿט פאַרמייַדן דיכיידריישאַן. |
| פֿאַרמײַדן הויך-פֿעט אָדער גריסיגע עסנוואַרג | געפּרעגלטע עסנוואַרג, פעטע פֿאַרבייַסן און קרעמעדיגע געריכטן קענען זיין שווער צו פֿאַרדייַען און קענען פֿאַרערגערן דיין איבל. |
| האַלט זיך צו פּשוטע, פּשוטע עסנוואַרג | פּרוּווט פּשוטע קראַקערס, ברויט, רייז, געקאָכטע קאַרטאָפל, אָדער באַנאַנעס. דאָס ווערט אָפט גערופן די 'BRAT דיעטע' (באַנאַנעס, רייז, עפּלזאָוס, טאָסט), וואָס איז גרינג אויפן מאָגן. |
| עסן קליינע, אָפטע מאָלצײַטן | פֿאַרמײַדט גרויסע מאָלצײַטן וואָס לאָזן אײַך פֿילן צו זאַט. אַנשטאָט, עסט אַ קליינעם פֿאַרבײַס יעדע צוויי ביז דרײַ שעה. אַ ליידיקער מאָגן קען פֿאַראורזאַכן איבלען פּונקט אַזוי ווי אַ פֿולער, אַזוי צילט צו באַלאַנסירן. |
| רוען זיך נאך עסן | פֿאַרמײַדט שטאַרקע טעטיקייט אָדער שווערע אַרבעט גלייך נאָך עסן. זיצט שטיל אַ ביסל, אָבער לייגט זיך נישט אַראָפּ גלאַט , ווײַל דאָס קען פֿאַרערגערן זויערע רעפֿלוקס און פֿאַרגרעסערן איבל. |
| פרובירט אינגבער אדער פעפערמינט | אינגבער איז א באקאנטע נאטירלעכע רפואה קעגן איבל. פרובירט אינגבער טיי אדער זויגן אויף א שטיקל אינגבער זיסווארג. עטלעכע געפינען אויך רעליעף דורך קייען פרישע פעפערמינט בלעטער אדער זויגן אויף א פעפערמינט זיסווארג. |
זאָלן מיר קוקן אויף אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען?
חוץ סטאַנדאַרט מעדיצינישע באַהאַנדלונגען, זענען דאָ אַנדערע צוגאַנגען וואָס קענען העלפֿן פאַרוואַלטן וואַלגעניש. די זענען באַקאַנט ווי קאָמפּלעמענטאַרע אָדער אַלטערנאַטיווע מעדיצין (CAM) . די מעטאָדן האָבן אָפט ווייניקער זייַט יפעקץ און קענען צושטעלן איר מיט אַ געפיל פון רו און בעסער קאָנטראָל איבער דיין וווילזיין.
אבער, ביטע געדענקט: איידער איר פרובירט איינע פון די, זאלט איר זיך שטענדיק באראטן מיט אייער דאקטאר. געוויסע מעטאדן זענען מעגליך נישט פאסיג פאר אייער ספעציפישן געזונט צושטאנד.
- רעלאַקסאַציע טעקניקס: שטעלט זיך פאר אז איר זיצט אין א שטיל אָרט, מאַכט צו די אויגן, און פּראַקטיצירט לאַנגזאַמע, טיפע אָטעמען. טעקניקס ווי מעדיטאַציע און טיפע אָטעמען עקסערסייזיז קענען באַדייטנד באַרויקן דעם גייסט און העלפֿן רעדוצירן געפילן פון איבל.
- אַקופּונקטור אדער אַקופּרעסור: אין די מעטאָדן ווערן ספּעציפֿישע פּונקטן אויף אייער קערפּער סטימולירט מיט דין נאָדלען אדער לייכטן פינגער דרוק. פילע גלויבן אַז דאָס העלפֿט קאָנטראָלירן איבל. עס איז וויכטיק צו זוכן הילף בלויז פון אַ קוואַליפֿיצירטן, סערטיפֿיצירטן פּראַקטיצירער.
- היפּנאָז:דאָס מוז דורכגעפירט ווערן דורך אַ טרענירטן פּראָפעסיאָנאַל. דורך געפֿירטע רעלאַקסאַציע און פֿאָקוסירטע אויפֿמערקזאַמקייט, קען היפּנאָז העלפֿן אײַער מוח באַהאַנדלען און רעדוצירן איבל.
- ביאָפידבעק: ניצנדיק ספּעציאַליזירטע עקוויפּמענט, העלפֿט די מעטאָדע אײַך ווערן מער באַוואוסטזיניק וועגן אײַער קערפּער'ס אינערלעכע פֿונקציעס (ווי אײַער האַרץ-ריטם), און דאָס לאָזט אײַך לערנען ווי אַזוי זיי צו קאָנטראָלירן כּדי צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייט.
- סיסטעמאַטישע דעסענסיטיזאַציע: דאָס איז אַ מער ספּעציאַליזירטער נאַטור-צוגאַנג. פשוט געזאָגט, עס באַשטייט פון ביסלעכווייַז און זיכער אויסשטעלן אייך צו די געדאַנקען אָדער טריגערס וואָס פאַרשאַפן אייער וואַלגעניש אין אַ קאָנטראָלירטן סביבה צו העלפן רעדוצירן אייער דייַגעס און רעאַקציע צו זיי איבער צייט. דאָס זאָל געטאָן ווערן אונטער דער השגחה פון אַ ספּעציאַליסט.
מעדיקאַציע פֿאַרשריבן דורך דיין דאָקטער
אויב היים־מיטלען און אַלטערנאַטיווע מעטאָדן זענען נישט גענוג צו באַהאַנדלען אייער וואַלגעניש, זאָרגט זיך נישט. אייער דאָקטער קען פאָרשרייַבן עפעקטיווע מעדאַקאַציעס צוגעפּאַסט צו אייערע באַדערפענישן.
עס איז נישטאָ קיין איין מעדיקאַציע וואָס פּאַסט אַלעמען קעגן איבל. די טיפּ מעדיקאַציע ווענדט זיך גאָר אויף דער אונטערלייגנדיקער סיבה (למשל, נאָך-אָפּעראַציע איבל, מאָרגן-איבל, אָדער איבל געפֿירט דורך ראַק באַהאַנדלונגען).
געוויינטלעך קאַטעגאָריעס פון מעדאַקיישאַנז אַרייַננעמען:
1. סעראַטאָנין (5-HT3) אַנטאַגאָניסטן: די בלאָקירן די טעטיקייט פון סעראַטאָנין , אַ כעמישע מאַטעריאַל אין דיין מוח און דיגעסטיווע סיסטעם וואָס פאַראורזאַכט וואַלגעניש. זיי ווערן אָפט געניצט פֿאַר וואַלגעניש פֿאַרבונדן מיט כעמאָטעראַפּיע.
2. NK-1 רעצעפּטאָר אַנטאַגאָניסטן: די מעדיקאַמענטן צילן גלייך די געביטן פון מוח וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם ברעכן רעפלעקס צו בלאָקירן דעם פּראָצעס.
3. דאָפּאַמין אַנטאַגאָניסטן: די ווירקן אויף דעם מוח צו בלאָקירן דאָפּאַמין , נאָך אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס קען פאַראורזאַכן וואַלגעניש און ברעכן.
4. בענזאָדיאַזעפּינען: כאָטש זיי ווערן בפֿרט גענוצט צו רעדוצירן דייַגעס, קענען די העלפֿן צושטעלן רעליעף דורך באַרויקן די אומרואיקייט אָדער מורא וואָס באַגלייט אָפט איבלקייט.
שטענדיק דיסקוטירן די מעדיקאַמענטן, זייערע דאָזעס, און מעגלעכע זייַט יפעקץ אויסשליסלעך מיט דיין דאָקטער. קיינמאָל פּרוּווט צו זיך-מעדיקירן אָדער קויפן די דרוגס פון אַן אַפּטייק אָן אַ פאַכמאַן קאָנסולטאַציע.
שליסל לעקציעס (מעסעדזש צו נעמען אהיים)
- איבל איז א סימפטאם, נישט קיין קראנקהייט. אידענטיפיצירן די ווארצל אורזאך איז קריטיש.
- הייבט אן מיט פשוטע לייפסטייל ענדערונגען (רעדוצירן פעטע עסנווארג, בלייבן כיידרירט מיט קליינע זופּן, אדער ניצן ינגבער).
- אויב איר ווילט פּרובירן אַלטערנאַטיווע מעטאָדן ווי אַקופּאַנגקטשער, דיסקוטירט דאָס ערשט מיט אייער דאָקטער .
- אויב אייער איבל איז אנהאלטנדיק, שטרענג, באגלייט מיט אינטענסיווע ברעכן, אדער איר פילט זיך גאר שוואך, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף . דאס קען זיין א סימן פון אן אונטערליגנדיקן צושטאנד וואס דארף דרינגענדיקע הילף.
- נעמט קיינמאָל נישט מעדיקאַציעס קעגן איבל אָן אַ דאָקטער'ס רעצעפּט, ווײַל זיי קענען שלעכט אינטעראַקטירן מיט אַנדערע צושטאַנדן.
איבל, ברעכן, נישט-פארדייאונג, באַהאַנדלונג פון איבל, היים רפואות, מעדיקאַציע פֿאַר איבל, געזונטהייט עצה - ניראָגי לאַנקאַ
