טעגלעכע בויך ווייטיק, יענע אומבאקוועמע געפיל פון אויפגעבלאזנקייט, דער קאמף צו האבן א רעגולערע באוועגונג פון די קישקעס—אויב איר האט געקעמפט מיט פארשטאפונג , ווייסט איר ווי אויסמאטערנד עס איז טאקע. אסאך מענטשן באהאנדלען עס נאר ווי א פיזישע אומבאקוועמליכקייט, אבער האט איר באטראכט וויפיל דרוק עס לייגט אויף אייער גייסטישער וואוילזיין? היינט, לאמיר דיסקוטירן די טיפע פארבינדונג צווישן כראנישער פארשטאפונג און אייער גייסטישער געזונט .
וואָס פּונקט איז כראָנישע פאַרשטאָפּונג?
אין פּשוטע ווערטער, אויב איר האָט ווייניקער ווי דריי מאָל אַ וואָך, און יענע באַוועגונגען אַרייַננעמען טרוקענע, שווערע שטולן וואָס זענען שווער צו דורכלאָזן, האָט איר מסתּמא צו טאָן מיט כראָנישע פאַרשטאָפּונג . מאל איז נישטאָ קיין אידענטיפיצירבארע אונטערלייגנדיקע סיבה, וואָס מעדיצינישע פּראָפעסיאָנאַלן רופן כראָנישע אידיאָפּאַטישע פאַרשטאָפּונג (CIC). דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכער צושטאַנד, ספּעציעל צווישן פרויען.
די פֿאַרבינדונג צווישן דיין געדערעם און דיינע געפילן
טראַכט וועגן דיין מוח און דיין פֿאַרדייאונג סיסטעם ווי פֿאַרבונדן דורך אַ קאָנסטאַנטע, שנעלע קאָמוניקאַציע ליניע. ווען איינער דערפֿאַרט אַ פּראָבלעם, פֿילט דער אַנדערער כּמעט שטענדיק דעם אימפּאַקט. די פֿאַרבינדונג אַרבעט ביידע וועגן.
- סטרעס פארערגערט פארשטאפונג: ווען איר פילט זיך באזארגט אדער געשפּאַנט, שפּאַנט זיך אייער קערפּער, און אייער פארדייאונגס-טראַקט איז נישט קיין אויסנאַם. די מוסקל-שפּאַנונג קען פארלאנגזאַמען נאָרמאַלע קישקע-פונקציע, וואָס פאַרערגערט פארשטאפונג נאָך מער. דערצו, ווען איר זענט געשפּאַנט, איז אייער מוח אויף הויך אַלערט, וואָס מאַכט אייך פיל מער סענסיטיוו צו אפילו קליינע בויך-אומבאקוועמקייט.
- פאַרשטאָפּונג ברענגט ארויס דרוק: זיך באַשעפטיקן מיט שטענדיגע בויך-אומבאקוועמקייט, די אומזיכערקייט ווען איר וועט זיך פילן בעסער, און די דאגות פון סאציאלע אומגעבונגען קענען שווער באדארפן אייער מח. עס ווערט א שלעכטער ציקל: דרוק ברענגט ארויס פאַרשטאָפּונג, און פאַרשטאָפּונג פיטערט דעם דרוק.
וויסנשאפטלער האבן אויך אנטדעקט אז א כעמישע מאטעריאל גערופן 'סעראטאנין' ( Serotonin ) שפילט דא א גרויסע ראלע. כאטש אסאך פארבינדן עס נאר מיט שטימונג רעגולאציע, ווערט די גרויסע מערהייט פון אייער קערפער'ס סעראטאנין טאקע פראדוצירט אין אייערע קישקעס. עס האט א דירעקטן איינפלוס אויף ווי אייער פארדייאונג סיסטעם פונקציאנירט. דעריבער, קענען אומבאלאנסן אין דעם כעמישע מאטעריאל שטערן סיי אייער שטימונג און סיי אייערע קישקעס רעגולאריטעט.
ווי אזוי ווירקט דאָס אויף דיין לעבן?
כראָנישע פאַרשטאָפּונג קען ביסלעכווייַז אָנהייבן צו אַפעקטירן כּמעט יעדן אַספּעקט פון דיין טעגלעך לעבן.
- שטענדיגע זאָרג און דייַגעס: געדאַנקען ווי "וועל איך קענען גיין אין קלאָזעט היינט?" אָדער "וועל איך דערפאַרן ווייטיק?" קענען פֿאַרנוצן דיין מיינונג, מאַכן עס שווער צו געפֿינען שלום.
- סאציאלע צוריקציאונג: שטעלט זיך פאר אז מען ווערט איינגעלאדן צו א חתונה אדער א רייזע מיט דער משפחה, אבער מען זאגט אפ צוליב דער מורא אז אייערע מאגן פראבלעמען קענען ברענגען פארשעמונג אדער אומבאקוועמליכקייט. מיט דער צייט קען דאס פירן צו סאציאלער אפגעזונדערטקייט.
- שלאף שטערונגען: נאכטצייט אומבאקוועמליכקייט קען מאכן עס שווער צו באקומען א רואיגע נאכט שלאף, לאזנדיג אייך פילן מיד און טרויעריג דעם קומענדיגן טאג.
- השפּעה אויף אינטימיטעט: אנהאלטנדיקע בויך ווייטיק , אומבאַקוועמקייט און גייסטישע שפּאַנונג קענען באַדייטנד רעדוצירן אייער אינטערעס אין אָדער פיייקייט צו הנאה האָבן פון אייער אינטימען לעבן .
- אנגייענדיקע מידקייט: די קאָמבינאַציע פון גשמיותדיקער ומבאַקוועמקייט און עמאָציאָנעלער שפּאַנונג קען לאָזן איר פילן אויסגעמאַטערט און נישט קענען צו דורכפירן אייערע טעגלעכע אויפגאַבן עפֿעקטיוו.
דו ביסט נישט אליין אין דעם. אסאך מענטשן וואס ליידן פון דעם צושטאנד האבן די זעלבע עמאָציאָנעלע שוועריקייטן. ביטע געדענק אז דו ביסט נישט אליין.
ווי קען מען קאָנטראָלירן דעם עמאָציאָנעלן דרוק?
צומ גליק, עס זענען דא עטלעכע פּשוטע טריט וואָס איר קענט נעמען צו נידעריקערן אייערע סטרעס לעוועלס, וואָס קענען אויך האָבן אַ positive אינדירעקט ווירקונג אויף אייער דיגעסטיווע געזונט.
| דער טיפ | ווי עס העלפט |
|---|---|
| פיזישע טעטיקייט | נעמט זיך אן מיט געניטונגען וואס איר האט הנאה פון, ווי גיין, שווימען אדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד. באַוועגונג לאָזט ארויס האָרמאָנען וואָס רעדוצירן סטרעס, און עס העלפֿט אויך סטימולירן די מוסקלען אין אייערע קישקעס צו געבן רעליעף. |
| רעדן צו ליבע מענטשן | האַלט נישט אייערע שוועריקייטן איינגעשלאָסן. טיילט ווי איר פילט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. טיילן אייער לאַסט קען געבן אַ באַדייטנדיק געפיל פון רעליעף. |
| ווידמען צייט צו פרייד | פארברענגט אפילו א פאר מינוט א טאג טוענדיג עפעס וואס איר ליבט, צי דאס איז גארטנעריי, צייכענען, אדער הערן מוזיק. האביס רעדוצירן סטרעס און לייגן צו א געפיל פון ציל צו אייער טאג. |
| מיינדפולנעס | פּראַקטיקעס ווי מעדיטאַציע און יאָגאַ זענען גאָר עפעקטיוו אין באַרויקן אַן אומרואיקן גייסט. נעמט אַ פּאָר שטילע מינוט יעדן טאָג צו קאָנצענטרירן זיך ריין אויף אייער אָטעמען. אויב אייער גייסט וואַנדערט, פירט אייער אויפמערקזאַמקייט צוריק צו אייער אָטעמען אָן משפט. |
ווען זאָלט איר זען אַ דאָקטער?
אויב איר האָט פּרובירט לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ און אייער דייַגעס אָדער עמאָציאָנעלע נויט בלייבט הויך - אָדער אויב עס מאַכט עס שווער צו פאַרענדיקן טעגלעך אויפגאַבן - איגנאָרירט עס נישט.
ביטע מאַכט אַן אַפּוינטמענט צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די סימפּטאָמען.
אייער דאָקטער קען פרעגן פֿראַגעס וועגן אייער שטימונג אָדער געפילן פֿון טרויער און דייַגעס. עס איז וויכטיק צו זיין גאָר ערלעך מיט זיי. איר קענט דערפֿאַרן אַ צושטאַנד ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע וואָס דאַרף פּראָפֿעסיאָנעלע זאָרג. אויב יאָ, קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן צו אַ טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר וואָס קען צושטעלן די ריכטיקע שטיצע.
זאָרגן פֿאַר אייער גייסטישע געזונט איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי זאָרגן פֿאַר אייער גשמיותדיקן קערפּער. זוכן מעדיצינישע הילף איז אַ סימן פֿון שטאַרקייט, נישט שוואַכקייט.
שליסל לעקציעס
- כראָנישע פאַרשטאָפּונג איז נישט נאָר אַ גשמיות פּראָבלעם; עס האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין גייַסטיק געזונט.
- סטרעס קען פארערגערן פארשטאפונג, און פארקערט, שאפנדיג א שווערן ציקל.
- פּשוטע געוווינהייטן ווי טאָן געניטונגען, הנאה האָבן פון האָביס, און רעדן מיט פריינט קענען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן עמאָציאָנעלע שפּאַנונג.
- אויב איר פילט זיך נאך אלץ איבערוועלטיגט, ליידט נישט אין שטילקייט - רעדט מיט אייער דאָקטער צו אויספאָרשן די ריכטיקע באַהאַנדלונג אָפּציעס.
פאַרשטאָפּונג, כראָנישע פאַרשטאָפּונג, גייַסטיק געזונט, דרוק, דייַגעס, בויך ווייטיק, CIC
