מאָגן ווייטיק יעדן טאָג, אומבאַקוועמקייט ווי צו האָבן אַ פולן מאָגן, און שוועריקייטן צו גיין אין טואַלעט... יעדער וואָס ליידט פון פאַרשטאָפּונג ווייסט ווי שווער עס איז צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם. אָבער פילע מענטשן טראַכטן אַז דאָס איז נאָר אַ גשמיות אומבאַקוועמקייט. אין פאַקט, עס ברענגט אויך אַ פּלאַץ פון דרוק און דייַגעס צו אונדזער מחשבות, צי נישט? הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן די שייכות צווישן דעם אָנהאַלטנדיק פאַרשטאָפּונג און אונדזער גייַסטיק געזונט .
וואָס איז דאָס די שטענדיקע פאַרשטאָפּונג?
פשוט געזאגט, אויב איר דארפט גיין אין טואַלעט ווייניקער ווי דריי מאָל אַ וואָך, און ווען איר טוט דאָס, זענען אייערע שטולן זייער טרוקן, האַרט און שווער צו לאָזן גיין, רופן מיר דאָס כראָנישע פאַרשטאָפּונג . מאל קען מען נישט געפֿינען קיין סיבה. מעדיציניש איז עס באַקאַנט ווי "כראָנישע אידיאָפּאַטישע פאַרשטאָפּונג (CIC)". דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכער צושטאַנד, ספּעציעל צווישן פרויען.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן פֿאַרשטאָפּונג און אונדזערע געפֿילן?
שטעלט זיך פאר, עס איז דא א ריזיגע פארבינדונג צווישן אונזער מוח און אונזער קישקע, ווי א טעלעפאן ליניע. אויב עס איז דא א פראבלעם אין איינעם, וועט דער צווייטער דאס זיכער שפירן. די פארבינדונג ארבעט ביידע וועגן.
- סטרעס פארגרעסערט פארשטאפונג: ווען איר זענט סטרעסט אדער באזארגט, ציען זיך אייער קערפער'ס מוסקלען צו. דאס פאסירט אויך מיט די מוסקלען אין אייערע קישקעס. דאס קען שטערן די נארמאלע פונקציע פון אייערע קישקעס און מאכן פארשטאפונג ערגער. אויך, ווען מיר זענען סטרעסט, איז אונזער מוח אויף הויך וואך. אזוי אפילו א קליינע אומבאקוועמליכקייט אין אונזער מאגן הייבט אן צו פילן זיך פיל ערגער.
- פאַרשטאָפּונג פאַראורזאַכט דרוק: זיך שטענדיק נישט גוט פילן, נישט וויסן ווען עס וועט זיין גוט, און מורא האבן צו זיין אין פובליק קען אַלע לייגן אַ סך דרוק אויף דיין גייסט. עס איז ווי אַ שלעכטער ציקל. דרוק פאַראורזאַכט פאַרשטאָפּונג, און פאַרשטאָפּונג פאַראורזאַכט דרוק.
וויסנשאפטלער האבן אנטדעקט נאך עפעס. עס איז דא א כעמישע מאטעריאל גערופן ' סעראטאנין ' וואס ווערט פראדוצירט אין אונזערע קערפער. אסאך מענטשן טראכטן אז דאס איז נאר עפעס וואס קאנטראלירט אונזער גליק און שטימונג. אבער אין פאקט, רוב פון דעם סעראטאנין ווערט פראדוצירט אין אונזערע קישקעס. און עס ווירקט אויך גלייך אויף די פונקציאנירן פון די קישקעס. אזוי, אומבאלאנסן אין דעם כעמישע מאטעריאל קענען שטערן אונזער שטימונג ווי אויך דעם מאגן-באוועגונג פראצעס.
ווי אזוי ווירקט די סיטואציע אויף אונזער לעבן?
די פיזישע צושטאנד גערופן כראנישע פארשטאפונג קען ביסלעכווייַז אַפעקטירן כּמעט יעדן אַספּעקט פון אונדזער לעבן.
- שטענדיגע זאָרג און דרוק:"וועל איך קענען גיין אין טואַלעט היינט?", "וועל איך באַקומען מאָגן ווייטיק?", און אַזוי ווייטער, קען לאָזן אייך פילן אומבאַקוועם דעם גאַנצן טאָג.
- פארקלענערטע סאציאלע אינטעראקציע: שטעלט זיך פאר אז איר באקומט אן איינלאדונג צו א פריינד'ס חתונה אדער א משפחה-אויספלוג. אבער איר פארמיידט די רייזע צוליב אייער מאגן-ווייטיק און די מורא פון "וואס אויב איך וועל באקומען צרות?" מיט דער צייט קען דאס אפילו פירן צו סאציאלער אפגעזונדערטקייט.
- שלאף שטערונג: מאָגן ומבאַקוועמקייט בייַ נאַכט קען מאַכן עס שווער צו שלאָפן געהעריק. ווען איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, פילט איר זיך זייער מיד דעם קומענדיקן טאָג און פילט זיך נישט אויפגעפרישט.
- השפּעה אויף סעקס לעבן: מאָגן ווייטיק , ומבאַקוועמקייט און דרוק קענען אפילו רעדוצירן אינטערעס אין סעקס .
- גאַנצן טאָג מידקייט: ווען גשמיות ומבאַקוועמקייט און גייַסטיק דרוק פאַרבינדן זיך, קענט איר פילן אַזוי פיזיש און גייַסטיק אויסגעמאַטערט אַז איר קענט נישט באַקומען גאָרנישט ריכטיק געטאן איבערן טאָג.
דאָס איז נישט נאָר אײַער פּראָבלעם. פֿיל מענטשן וואָס ליידן פֿון דעם צושטאַנד האָבן די דאָזיקע פּסיכאָלאָגישע שוועריקייטן. אַזוי טראַכט נישט אַז איר זענט אַליין.
נו, וואָס טוען מיר צו קאָנטראָלירן דעם דרוק?
צומ גליק, זענען דא עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו רעדוצירן אונדזערע סטרעס לעוועלס, וואָס קענען אומדירעקט העלפֿן מיט אייער פאַרשטאָפּונג.
| וואָס קען מען טאָן (דער טיפ) | וואָס טוט עס? (ווי עס העלפֿט) |
|---|---|
| פיזישע טעטיקייט | טוט עטלעכע געניטונגען וואָס איר הנאה האָבן, ווי גיין, שווימען אָדער וועלאָסיפּעדן. געניטונגען לאָזן אַרויס האָרמאָנען וואָס רעדוצירן דרוק אין דעם גוף. עס סטימולירט אויך די באַוועגונגען פון די קישקעס און העלפֿט צו פֿאַרלייכטערן פֿאַרשטאָפּונג. |
| שמועסן מיט פריינט. | האַלט נישט דיינע פּראָבלעמען איינגעשלאָסן אין זיך. רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וועגן דעם. טיילן דיינע לאַסטן מיט עמעצן אַנדערש קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג. |
| מאַך צייט פֿאַר וואָס ברענגט דיר פרייד. | נעמט אוועק אביסל צייט יעדן טאג צו טון עפעס וואס איר האט הנאה פון, ווי גארטנעריי, מאלן, אדער הערן מוזיק. האביס ווי די קענען רעדוצירן סטרעס און ברענגען א נייע באדייטונג צום לעבן. |
| מיינדפולנעס טעקניקס | מעדיטאציע און יאגע קענען העלפן רעדוצירן די מאס סטרעס וואס איר פילט. פארברענגט א פאר מינוט א טאג זיצן אין א שטיל ארט און קאנצענטרירן זיך אויף אייער אטעם. עס קען זיין שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף איין זאך, אבער זארגט זיך נישט דערפון. לאנגזאם צוריקברענגט אייער אויפמערקזאמקייט צו אייער אטעם. |
ווען איז עס בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף?
אויב אייער סטרעס און דייַגעס פאַרקלענערן זיך נישט אפילו נאָך דעם ווי איר מאַכט די אויבן דערמאָנטע לייפסטייל ענדערונגען, אָדער אויב עס איז אַזוי באַדערנדיק אַז איר זענט נישט ביכולת צו דורכפירן אפילו טעגלעכע אויפגאַבן ריכטיק, איגנאָרירט עס נישט.
זיכער זען דיין דאָקטער און רעדן וועגן דעם.
אייער דאָקטער וועט מסתּמא פרעגן אייך אַ פּאָר פֿראַגעס וועגן אייער שטימונג, געפילן פֿון טרויער און דייַגעס. עס איז וויכטיק זיי צו ענטפֿערן ערלעך. איר קענט האָבן אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג, אַזאַ ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע . אויב יאָ, קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן צו אַ טעראַפּיסט וואָס קען אייך העלפֿן.
עס איז וויכטיג צו זאָרגן פֿאַר אונדזערע מחשבות ווי אויך פֿאַר אונדזערע קערפּערס. זוכן מעדיצינישע עצה איז נישט קיין סימן פֿון שוואַכקייט, עס איז עפּעס וואָס מאַכט אײַך שטאַרק און זעלבסטשטענדיק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כראָנישע פאַרשטאָפּונג איז נישט נאָר אַ גשמיות פּראָבלעם; עס ווירקט אויך שטאַרק אויף אונדזער גייַסטיק געזונט.
- סטרעס קען פארגרעסערן פארשטאפונג, און פארשטאפונג קען פארגרעסערן סטרעס. ס'איז ווי א שלעכטער צירקל.
- פּשוטע זאַכן ווי טאָן געניטונגען, טאָן עפּעס וואָס מאַכט אײַך צופרידן, און רעדן מיט פֿרײַנד קענען ברענגען גרויסע רעליעף פֿון דעם דרוק.
- אויב איר פילט זיך נאך אלץ נישט בעסער נאכדעם וואס איר טוט די זאכן, ליידט נישט אליין און רעדט זיכער מיט אייער דאקטאר. עס איז זייער וויכטיג צו זוכן ריכטיגע באהאנדלונג.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment