ווען דער נײַער יאָר קומט אָן, טרעפֿט איר זיך טראַכטן זאַכן ווי, "איך האָב נישט געקענט מאַכן אַזוי פיל געלט ווי איך האָב געוואָלט...", "איך האָב פּרובירט צו פֿאַרלירן וואָג דאָס מאָל, אָבער איך האָב נישט געקענט...", "איך האָב נישט באַקומען די העכערונג וואָס איך האָב געוואָלט, איך האָב פּרובירט צו באַקומען אַ נײַע אַרבעט, אָבער עס האָט אויך נישט געאַרבעט...", "איך קען זיך קיינמאָל נישט פֿאַרבעסערן..." טרעפֿט איר זיך באַשולדיקנדיק פֿאַר טראַכטן אַזעלכע זאַכן? אין פאַקט, בשעת עטלעכע מענטשן קוקן אַרויס צו מאַכן פֿײַערונגען און מאַכן נײַיאָר רעזאָלוציעס ווען דער יאָר קומט צו אַ סוף, קוקן אַנדערע צוריק אויף דעם פֿאַרגאַנגענעם יאָר און באַדויערן די זאַכן וואָס זיי האָבן נישט געקענט דערגרייכן. דאָס איז זייער געוויינטלעך.
אויב איר האָט שוין אַ געוויסע מדרגה פון דעפּרעסיע, ספּעציעל אין דעם צייט פון יאָר, קען טראַכטן וועגן דעם פאַרגאַנגענעם יאָר אויף דעם וועג מאַכן אייער סיטואַציע ערגער. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס מיר געפֿינען זיך אַזוי זעלבסט-קריטיש ווי דער נייַ יאָר קומט, און ווי צו באַקומען די "נייַ יאָר בלוז" אויך דאָס מאָל.
פארוואס משפטן מיר זיך אזוי אין סוף יאר?
פשוט געזאגט, איז עס נארמאל צו קוקן צוריק אויף דעם פארגאנגענעם יאר און רעפלעקטירן אויף וואס מיר האבן געטאן. לויט פסיכאלאגיע עקספערטן, איז עס נישט קיין וואונדער אז מיר טוען דאס די טעג. טראכט נאר, צי איר לייגט אן דעם טעלעוויזאר, דעם ראדיא, אדער גייט אריין אויף דער אינטערנעץ, זענען דא פראגראמען ווי 'יאר אין איבערבליק' אדער "געשעענישן פון יאר" אומעטום. אזוי ווען די מעדיע דערמאנט אונז כסדר וואס איז געשען איבערן יאר, קוקן מיר אויך אומבאקאנט צוריק אויף דעם יאר וואס איז פארבייגעגאנגען אין אונזער לעבן.
דעמאָלט הייבט זיך אָן די רעדע וועגן "נײַיאָר רעזאָלוציעס". ווען מיר רעדן וועגן נײַע רעזאָלוציעס, טראַכטן מיר אומווײַללעך וועגן אונדזערע חסרונות. ווען מיר טראַכטן וועגן זאַכן ווי "איך וויל פֿאַרלירן וואָג," "איך וויל ווערן ווייניקער בייז," "איך וויל אַרבעטן שווערער," קאָנצענטרירן מיר זיך אויף אונדזערע שוואַכקייטן.
אין צוגאב צו דעם אלעם, אפשר איז אייער יום-טובדיקע צייט (ווי אפריל נארל'ס טאג אדער ניטל) נישט געווען אזוי אנגענעם ווי איר האט געהאפט. עטלעכע מענטשן באשולדיגן זיך אויך דערפאר. אויב איר זענט שוין געשטראסט אדער דעפרעסירט, זענט איר מער מסתבר צו קאנצענטרירן זיך אויף אייערע חסרונות און טראכטן אז איר זענט א דורכפאל אין אזעלכע צייטן, אנשטאט צו קוקן אויף אייערע הצלחות.
די פֿאַרבינדונג צווישן דער געוואוינהייט פֿון 'רומינירן' און דעם טרויער
אויב איר ווערט מער און מער דעפּרעסירט דורך קעסיידער טראַכטן וועגן דעם פאַרגאַנגענעם יאָר און פילן טרויעריק וועגן דעם, קענט איר אויך האָבן אַ גייַסטיקע געוווינהייט גערופן "רומינאַציע" .
פשוט געזאגט, רומינירן איז דער אקט פון איבער און איבער טראכטן וועגן דעם זעלבן פראבלעם אדער געשעעניש, זארגן זיך וועגן דעם, און בלייבן שטעקן אין א ציקל פון געדאנקען אן אויפקומען מיט א לייזונג. עס איז ווי א קו וואס רופט, טראכטנדיג דאס זעלבע זאך איבער און איבער. פארשונג האט געפונען אז די געוואוינהייט איז מער פארשפרייט צווישן פרויען ווי מענער.
פאָרשונג אויף מענטשן מיט דער געוואוינהייט פון 'רומינירן' האט געפונען זאכן ווי:
- די מענטשן ניצן אָפט נעגאַטיווע מעטאָדן ווען זיי שטייען אַנטקעגן פּראָבלעמען. זיי באַשולדיקן זיך אויך אומנייטיק און טראַכטן פּעסימיסטיש וועגן דער צוקונפֿט.
- מחשבֿות און דעפּרעסיע גייען האַנט אין האַנט.
- ס'איז וויכטיג צו דערקענען וואו איר דארפט אפשטעלן דעם ציקל פון טראכטן. יעדער טראכט דאס זעלבע ביז א געוויסן גראד. אבער אויב איר רעאליזירט אז טראכטן אויף דעם אופן לייזט גארנישט אויף, און עס מאכט אייך פילן נאך מער טרויעריג, אבער איר קענט עס נישט אפשטעלן, דארט ליגט די פראבלעם.
- דעפּרעסיע קען מאַכן די "טראַכטן" סיטואַציע ערגער. אויב איר ווערט געכאפט אין דעם ציקל פון געדאנקען ווען איר פילט זיך שוין טרויעריק, וועט איר נאָר געדענקען די ערגסטע אַספּעקטן פון אַ פּראָבלעם.
טראַכטענישן און דעפּרעסיע זענען ווי אַ טאָקסישע געמיש. איינס פיטערט דאָס אַנדערע. דער פּראָצעס איז אַזוי פֿאַרבונדן אַז מאַנטשמאָל איז שווער צו פֿאַרשטיין וועלכע האָט זיך אָנגעהויבן ערשטער.
ווי קען איך זיך באַפֿרײַען פֿון דעם ציקל פֿון טרויעריקע געדאַנקען?
אויב איר געפינט זיך איינגעשפארט אין די געדאנקען ביים סוף פונעם יאר, דא זענען עטליכע עצות פון עקספערטן צו העלפן אייך ארויסקומען פון יענער סיטואציע.
| סטראַטעגיע | וואָס איר זאָלט טאָן |
|---|---|
| צוגרייטן זיך פריער (פֿאָרויסזען) | אויב דאָס איז שוין געשען פריער, וואַרט נישט ביזן סוף יאָר צו רעדוצירן דאָס יאָר, נאָר מאַכט אַ פּלאַן פֿון פֿריִער. טראַכט, "דאָס מאָל וועל איך נישט לאָזן די געדאַנקען מיך קאָנטראָלירן." |
| אנשטאט "פארוואס איך?" טראכט "פארוואס איז דאס געשען?" | ווען טרויעריקע געדאנקען קומען, אנשטאט זיך צו פארזעצן אויף אייערע חסרונות, טראכט נאר פארוואס די זאכן וואס איר האט נישט געקענט טון זענען געשען ווי זיי זענען. לערנט זיך דערפון און גייט ווייטער. טראכטן, "פארוואס פאסירט דאס מיר?" וועט נאר מאכן אייך טרויעריקער. |
| גיי אריין אין אקציע | אנשטאט זיך צו פילן טרויעריג, פרעגט זיך: "וואס איז די קלענסטע זאך וואס איך קען טון צו ענדערן די סיטואציע?" הייבט אן טון די קליינע זאכן. |
| אָפּלײַט זיך. | ווען איר געפינט זיך אין דעם ציקל פון נעגאַטיווע געדאַנקען, שטייט אויף און גייט שפּאַצירן, גייט אין ספּאָרטזאַל, אָדער רעדט מיט אַ פרייַנד. איר זאָלט אָנהייבן צו פילן בעסער אין 10 מינוט פון גשמיות טעטיקייט. עס איז שווער צו טראַכטן וועגן טרויעריקע זאַכן און זיין אַקטיוו אין דער זעלבער צייט. |
| זײַט ספּעציפֿיש. | אויב איר שטעלט זיך א ניי-יאר רעזאלוציע, אנשטאט טראכטן גרויס ווי "איך וועל זיין א בעסערער מענטש דעם יאר," שטעלט קליינע, ספעציפישע צילן. למשל: אנשטאט "איך וועל אויפהערן שרייען אויף מיינע קינדער" אדער "איך וועל פארלירן 20 פונט," טראכט פון עפעס קליין, טועוודיק ווי "איך וועל ברענגען א פרוכט פון שטוב דעם טאג וואס די אפיס טיילט אויס דאונאטס." |
| איבערטראַכטן ערוואַרטונגען | קוקט איבער צי אייערע ערווארטונגען זענען רעאליסטיש. אויב זיי זענען נישט רעאליסטיש, מיינט עס נישט אז איר זאלט אויפגעבן דעם ציל. אנשטאט, טיילט דעם גרויסן ציל אויף אין קלענערע טריט. דעמאלט וועט איר עס גרינגער קענען דערגרייכן. |
אויב, טראָץ דעם וואָס איר פֿאָלגט די עצות, האָט איר נאָך אַלץ שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן די טרויעריקע געפֿילן, ליידט נישט אַליין און זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. עס איז זייער וויכטיק צו זען אייער משפּחה דאָקטער און רעדן וועגן דעם. ער אָדער זי קען פֿאַרשטיין אייער סיטואַציע און, אויב נייטיק, אייך שיקן צו אַ פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר. געדענקט, פּונקט ווי מיר זען אַ דאָקטער ווען מיר זענען קראַנק פֿיזיש, איז עס קיינמאָל נישט שלעכט צו זוכן פּראָפֿעסיאָנעלע הילף ווען מיר פֿילן זיך אַראָפּגעלאָזט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ס'איז נאָרמאַל צו טראַכטן וועגן דעם פֿאַרגאַנגענעם יאָר ווען אַ נײַ יאָר קומט אָן. אָבער, זיך פֿאַרטיפֿן אין די געדאַנקען און זיך באַשולדיקן איז נישט געזונט.
- 'רומינאציע' איז אן אומגעזונטע גייסטישע געוואוינהייט פון כסדר טראכטן וועגן דעם זעלבן פראבלעם אן א לייזונג און זיך פילן טרויעריג. אידענטיפיצירט דאס און פרובירט עס צו באפרייען.
- צוויי פון די בעסטע וועגן צו ברעכן דעם ציקל פון טרויעריקע געדאנקען זענען אקציע און דיסטראַקציע.
- אנשטאט צו שטעלן גרויסע, אומריאליסטישע צילן פארן נייעם יאר, שטעלט קליינע, ספעציפישע און דערגרייכבארע צילן.
- אויב די געפילן זענען צו שטרענג צו קאָנטראָלירן, ליידט נישט אַליין, נאָר זוכט באשטימט די עצה פון אַ דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג