שטופּט איר אָפט אָפּ זאַכן ווי מאַכן אַן אַפּוינטמענט מיטן דאָקטער, רייניקן דאָס הויז, אָנהייבן אַן אַרבעט, אָדער פיילן אייערע שטייערן? די געוואוינהייט פון אָפּלייגן עפּעס וואָס דאַרף געטאָן ווערן הייסט אָפּלייגן . אין פאַקט, מיר אַלע טוען דאָס מאַנטשמאָל. אָבער אויב איר האָט שוועריקייטן צו טאָן אַלץ יעדן טאָג, קען זיין אַ גרעסערע סיבה דערפֿאַר. לאָמיר קוקן פאַרוואָס איר פֿאַרשווענדט אייער צייט. אַמאָל איר געפֿינט אַרויס די סיבה, קענט איר טראַכטן וועגן ווי צו נוצן אייער צייט אויף דעם בעסטן אופן.
ביסטו געשטראָסט? (סטרעס)
ווען מען מוז טאָן עפּעס וואָס מען וויל נישט טאָן, פילט זיך עס ווי אַ סך דרוק און לאַסט, נישט אַזוי? אַזוי אָפּלייגן יענע אומגעוואונטשע אויפגאַבע גיט אײַך אַ קליינע, צײַטווײַליקע רעליעף. אָבער די פּראָבלעם איז, אַז בסוף מוז מען עס טאָן סײַ ווי סײַ. דעמאָלט קען מען זיך פֿילן שולדיק און בייז. דאָס פֿאַרגרעסערט אײַער דרוק נאָך מער.
פשוט געזאגט, פּראָקראַסטאַניישאַן איז אַ צייטווייליגע סטראַטעגיע וואָס מיר נוצן צו פֿאַרלייכטערן דרוק, אָבער אויף לאַנגע טערמין, עס פֿאַרגרעסערט טאַקע דעם דרוק.
אויב דער דרוק איז צו שטארק, קען עס אפעקטירן אנדערע געביטן פון אייער לעבן. לאָמיר זען וואָס דאָס זענען.
| אַנדערע סימפּטאָמען פון געוואקסענעם דרוק | |
|---|---|
| אינסאָמניע פּראָבלעמען | איך דריי זיך און דריי זיך ביינאכט, נישט קענענדיק שלאפן. |
| ראַסינג געדאנקען | איך קען נישט האַלטן מײַנע געדאַנקען אין איין אָרט, און געדאַנקען קומען צו מיר כסדר וועגן איין זאַך נאָך דער אַנדערער. |
| מאַנגל אין ענערגיע אָדער שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן | איך פיל ווי איך קען זיך נישט קאנצענטרירן אויף גארנישט און איך בין שטענדיג מיד. |
| קאָפּווייטיק אָדער מוסקל שטייפקייט | ווייטיק קומט פאר אין געביטן ווי די פּלייצעס, האַלדז און קאָפּ. |
אויב איר האָט דעם צושטאַנד, קענט איר קאָנטראָלירן אייער שטימונג דורך טאָן געניטונגען, באַגרענעצן אַלקאָהאָל און קאַפין קאַנסאַמשאַן, און באַקומען גענוג שלאָף . עס איז אויך וויכטיק צו רעדן וועגן אייערע געפילן מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער קאָונסעלאָר.
קען דאָס זײַן אַן ADHD צושטאַנד?
ADHD (אויפמערקזאמקייט-דעפיציט היפעראקטיוויטעט שטערונג) איז א צושטאנד וואס ווירקט אויף א מענטש'ס אויפפירונג. מענטשן מיט דעם צושטאנד האבן שוועריקייטן צו מאכן באשלוסן און ענדיגן אויפגאבן אין צייט. עטליכע מענטשן ווערן גרינג אפגעטרייסלט דורך זאכן ארום זיי. אנדערע האבן שוועריקייטן צו פלאנירן אויפגאבן, אדער זיי ווערן פראסטרירט און געבן אויף אויפגאבן אפילו מיט קלייניקייטן.
דאָ זענען עטלעכע אַנדערע סימפּטאָמען פון ADHD :
- טאָג-חלומען: קעסיידער פֿאַרלירן זיך אין אַנדערע וועלטן בשעתן אַרבעטן.
- פארגעסן אדער פארלירן זאכן: איר פארלירט אָפט זאכן ווי אייערע שליסלען, טאַש און טעלעפאָן.
- מאַכן אומפֿאָרזיכטיקע פֿעלער אָדער נעמען געפֿערלעכע ריזיקעס : האַנדלען אָן טראַכטן און אַרײַנפֿאַלן אין צרות.
- אומרואיגקייט: כסדר זיך פידזשעטן און רירן זיך ארום.
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. אין דערצו צו מעדיקאַציע , קאָגניטיוו-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע, וואָס העלפֿט אידענטיפֿיצירן און ענדערן נעגאַטיווע געדאַנקען-מוסטערן, קען העלפֿן פֿיל מענטשן צו פאַרוואַלטן זייער צייט.
ביסטו שטענדיק מיד?
דיין ווילן-קראפט איז נישט שטענדיק די זעלבע. עס ווערט באאיינפלוסט דורך אסאך זאכן, אריינגערעכנט דיין שלאף. אויב דו באקומסט ווייניגער ווי 6 שעה שלאף א נאכט, איז עס זייער שווער פאר דיין מוח צו בלייבן פאקוסירט אויף אן אויפגאבע אן ווערן אפגעטרייסלט דורך עקסטערנע זאכן.
דאָ זענען עטלעכע אַנדערע סימנים אַז איר דאַרפֿט מער שלאָף:
- איינשלאָפן בשעתן קוקן טעלעוויזיע אדער לייענען א בוך.
- בייז ווערן איבער קלייניקייטן (יראַטאַביליטי).
- שלאפן מער אויף וויקענדן.
- שוועריקייט אויפצושטיין אין דער פרי.
שלאָף גוט, גיי שלאָפֿן און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג . פֿאַרמייַדט רויכערן. אויך, פֿאַרמייַדט אַלקאָהאָל, קאַפֿעין און שווערע מאָלצײַטן אַ פּאָר שעה פֿאַר שלאָפֿן. די קענען שטערן דיין שלאָף.
האסטו דאגות? (דאגות)
אויב איר האָט דייַגעס, רעאַגירט אייער מוח צו שטאַרק אויף נעגאַטיווע געפילן. דאָס מיינט אַז איר ערוואַרטעט אַז דאָס ערגסטע זאָל פּאַסירן, אפילו ווען עס איז נישטאָ קיין סיבה צו מורא האָבן. עטלעכע מענטשן זאָרגן זיך אַזוי פיל וועגן משפּחה, געזונט, געלט אָדער אַרבעט אַז זיי קענען ניט אַפֿילו נאָרמאַל פונקציאָנירן.
| אַנדערע סימפּטאָמען וואָס קענען זיין פֿאַרבונדן מיט דייַגעס | |
|---|---|
| מוסקל שפּאַנונג | די מוסקלען אין קערפער זענען כסדר געשפּאַנט און פילן זיך ווייטיקדיק. |
| אָפטע מידקייט | זיך פילן מיד אלע מאל אן קיין סיבה. |
| שלאָף פּראָבלעמען | אינסאָמניע אדער אָפט אויפוואַכן פון שלאָף. |
| בייז ווערן אָן קיין סיבה (יראַטאַביליטי) | מאַנגל אין געדולד און שנעל בייז ווערן איבער קלייניקייטן. |
צו קאָנטראָלירן דייַגעס, נעמט 10 לאַנגזאַמע, טיפע אָטעמען. אדער פאַרבייט אַ נעגאַטיוון געדאַנק מיט אַ פּאָזיטיוון. גענוג שלאָפן, טאָן געניטונגען, און עסן אין צייט זענען אויך וויכטיק. פירן אַ טאָגבוך קען אייך העלפֿן אידענטיפיצירן ווען אייער דייַגעס איז מערסט אינטענסיוו. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מעדיקאַציע אָדער רעדן טעראַפּיע צו העלפֿן קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד.
קען דאָס זײַן דעפּרעסיע?
דעפּרעסיע איז אַ ענדערונג אין דיין מוח כעמיע . עס קען מאַכן איר פאַרלירן אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן. עס קען אויך מאַכן איר פילן הילפלאָז און זיך-קריטיש. עס קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו "אויפֿהערן אַרבעטן" אינגאַנצן.
וויכטיג: אויב איר האָט געדאַנקען פון שאַטן זיך אָדער אַנדערע, גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).אדער רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט. ס'איז קיינמאל נישט צו שפעט צו בעטן הילף.
אַנדערע סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- א געפיל פון טרויער וואס וועט נישט אוועקגיין.
- פארלוסט פון אַפּעטיט און וואָג אָנווער, אָדער איבערעסן און וואָג געווינען.
- אומרואיגקייט אדער אָפטע יריטאַביליטי.
- געדאנקען פון זעלבסטמארד אדער טויט.
אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען, רעדט מיט אַ דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר. פילע מענטשן געפֿינען רעליעף מיט אַנטידעפּרעסאַנט מעדיצין.
אדער איז דאס אן OCD צושטאנד?
אויב איר האָט אָבסעסיוו-קאָמפּולסיווע דיסאָרדער (OCD) , קען אייער מוח נישט זאָגן צי איר טוט עפּעס ריכטיק. אַנשטאָט, פילט איר קעסיידער ווי וואָס איר טוט איז "נישט 'פּונקט ריכטיק'." אַנשטאָט צו פאַרענדיקן אַן אויפגאַבע, בלייבן מענטשן מיט OCD שטעקן אין אַ רוטין, זוכנדיק די "פּערפעקטע" לייזונג.
אַנדערע סימפּטאָמען פון OCD:
- אומגעוואונטשע געדאנקען אדער בילדער וואָס קומען אין זינען.
- פילט נישט קענענדיק אפשטעלן די געדאנקען.
- ריטואַלן ווי וואַשן הענט.
- פארברענגט כאָטש אַ שעה אַ טאָג אויף די געדאַנקען און געוווינהייטן.
אַנטי-דייַגע מעדאַקיישאַנז אָדער אַנטידעפּרעסאַנץ זענען אָפט נוציק פֿאַר OCD סימפּטאָמס, און פילע מענטשן לערנען אויך צו פּאַמעלעך פּנים זייערע מוראות דורך ביכייוויעראַל טעראַפּיע.
נו, וואָס טוען מיר?
ערשטנס, זייט ערלעך מיט זיך אליין וועגן וואס ברענגט אייך צו פארלענגערן זאכן. דערנאך, טראכט וועגן רעאליסטישע וועגן צו איבערקומען יענעם שטערונג.
אויב איר מיינט אז איר זענט פארשטאפט צוליב א מער ערנסטע געזונט פראבלעם, זייט זיכער צו זען אייער דאקטאר פאר א געהעריגע דיאגנאז און באהאנדלונג.
אבער אויב אייער פראבלעם איז פשוט אפשטופן, טיילט גרויסע אויפגאבעס אין קלענערע, מער באהאנדלנדיקע שטיקלעך . איר קענט זיך שטעלן קליינע דעדליינס צו זיי ענדיגן אין צייט. עטלעכע מענטשן געפינען עס נוצלעך צו געבן זיך קליינע באלוינונגען ווען זיי מאכן פארשריט אויף אן אויפגאבע.
דאָס וויכטיקסטע איז זיך צו מוחל זײַן ווען איר כאַפּט זיך פֿאַרשווענדן צײַט, אָן זיך צו שעמען אָדער צו כּעסן. אויב איר זײַט גוט צו זיך, זײַט איר ווייניקער מסתּמא צו אָפּלייגן ווידער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אָפּלייגן איז עפּעס וואָס מיר אַלע טוען מאל, אָבער אויב עס פאָרזעצט צו אַפעקטירן דיין לעבן, קען עס זיין אַ סיבה דערפאַר.
- געזונטהייט צושטאנדן ווי סטרעס, ADHD, דעפּרעסיע און דייַגעס קענען פאַראורזאַכן פּראָקראַסטאַניישאַן.
- אויב איר האָט ספיקות וועגן אַזאַ סיטואַציע, איז דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָןרעדן מיט דיין דאָקטער.
- צעטייל גרויסע אויפגאבן אין גרינגע שטיקלעך. און געבט זיך א קליינע באלוינונג ווען איר ענדיגט אן אויפגאבע.
- אנשטאט זיך אליין צו באשולדיגן ווען עפעס גייט נישט גוט, מוחל זיך אליין. דאס וועט דיר געבן די שטארקייט צו גיין ווייטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment