מאמעס און טאטעס, זענען נישט די קליינע קינדער'ס גרעסטע פראבלעמען מיט עסן? 'מיין קינד עסט נישט געהעריג,' 'ער האט נישט ליב גרינסן,' 'מיט אלע עסן אויסוואלן די טעג, פון די מיי-טעילייט עסן גייד ביז די לעצטע עסן מאדע, איז שווער צו וויסן וואס איז גוט און וואס איז שלעכט, ריכטיג?' עס קען זיין טאקע פארwirrend. אבער עס איז דא גוטע נייעס! איר דארפט נישט קיין גראד אין דערנערונג צו העלפן אייער קינד לערנען געזונטע עסן געוואוינהייטן און האלטן א געזונטע וואג. לאמיר רעדן וועגן עטליכע פשוטע, אבער זייער וויכטיגע, גרונטלעכע עצות. אויב איר פאלגט די, קענט איר איינפלאנצן גוטע עסן געוואוינהייטן אין אייערע קינדער.
עלטערן, זאָלן מיר זיך זאָרגן וועגן די 10 זאַכן?
דאָ זענען צען זייער וויכטיקע זאכן וואָס מיר אַלע דאַרפֿן געדענקען ווען עס קומט צו קינדערס עסן געוווינהייטן. אויב איר טוט די זאכן ריכטיק, וועט איר זען אַ גרויסן חילוק.
1. דו באַשליסט וואָסערע עסן קומט צו דיר אין שטוב!
פשוט געזאגט, איר דארפט באשליסן וואספארא סארט עסן איר ברענגט אהיים און ווען איר גיט עס אייערע קינדער. וויסט איר, קליינע בעטן פארשידענע סארטן עסן, פארשידענע פארבן. מאנchmal קענען די פארלאנגען אפילו זיין ווייניגער נארהאפטע עסנווארג. אבער, אלס אן ערוואקסענער, די לעצטע באשלוס וועגן וואספארא עסן צו "האלטן" אין שטוב זאל זיין אין אייערע הענט. זארגט נישט, קינדער זענען נישט הונגעריק. זיי עסן וואס איז אין שטוב, אין פרידזשידער, אין שאנק. שטעלט זיך פאר, אויב איר ברענגט נאר אהיים פרוכטן, גרינסן, נארהאפטע תבואה, וועלן זיי מוזן עסן די זאכן. אויב זייער באליבטע "נאש" איז נישט זייער נארהאפטיק, איז עס גוט צו ברענגען אביסל פון צייט צו צייט. דעמאלט וועלן זיי נישט טראכטן, 'אוי, מיר לאזן זיי נישט עסן די', און זיי וועלן זיך נישט פילן באליידיגט. אבער די הויפט זאך איז צו האבן נארהאפטע זאכן אין שטוב. דאס איז דער ערשטער און וויכטיגסטער שריט.
2. לאָז זיי אויסקלײַבן פֿון די זאַכן וואָס איר אָפפערט.
די צווייטע זאך איז צו לאָזן אייער קינד אויסקלײַבן וואָס ער האָט ליב פֿון די נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג וואָס איר האָט געבראַכט אַהיים און צוגעגרייט, און לאָזן אים באַשליסן וויפֿל ער וויל עסן. דאָס הייסט, גיט אייער קינד אַ ביסל קאָנטראָל איבער וואָס ער עסט און וויפֿל ער עסט פֿון די אָפּציעס וואָס איר גיט אים בײַם עסן. דאָס קען אויסזען ווי אַ ביסל צו פֿיל פֿרײַהייט פֿאַר עטלעכע. איר קענט טראַכטן, 'אָה, אויב איך לאָז אים דאָס טאָן, וועט ער גאָרנישט עסן.' אָבער זאָרגט נישט! אויב איר טוט די ערשטע זאַך ריכטיק, וואָס איז צו ברענגען בלויז גוטע, נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג אַהיים, וועט אייער קינד אויסקלײַבן פֿון די גוטע זאַכן. עס איז אויך זייער וויכטיק צו האַלטן די מאָלצײַטן, ווי אויך די פֿאַרבײַסן, ספּעציפֿיש. דעמאָלט ווייסט דאָס קינד ווען עסן איז פֿאַראַן. די מעטאָדע גיט דעם קינד אַ ביסל פֿרײַהייט צו אויסקלײַבן, וואָס העלפֿט אים אַנטוויקלען אַ פּאָזיטיווע שטעלונג צו עסן.
3. פארגעסט דעם כלל "עס ביז דער טעלער איז ריין!"
אסאך פון אונדזערע עלטערן זענען אויפגעוואקסן מיטן כלל אז "מען מוז ענדיגן אלעס אויף זיין טעלער." אבער די מעטאד לערנט נישט טאקע קינדער צו הערן אויף זייערע קערפער. לאזט א קינד אויפהערן עסן ווען זיי פילן זיך זאט, ווען זיי פילן אז זיי האבן געהאט גענוג.ווען זיי ווערן סענסיטיוו צו וואָס זייער קערפּער זאָגט זיי, ווען זיי זענען זאַט, הערן זיי אויף צו איבערעסן אומנייטיק. ווען מען צווינגט זיי צו עסן, ווערן זיי באָרד מיט עסן און קענען נישט פֿאַרשטיין די סיגנאַלן פון זייער קערפּער. שטעלט זיך פֿאָר ווי ווערטפֿול עס וואָלט געווען פֿאַר אַ גאַנץ לעבן אויב זיי וואָלטן געלערנט צו עסן די מאָס וואָס זיי דאַרפֿן פֿון אַ יונגן עלטער? אַזוי, צווינגט זיי נישט צו עסן ביז זיי ענדיגן זייער טעלער.
4. ס'איז בעסטער אָנצוהייבן פֿון אַ יונגן עלטער.
קינדער'ס לייקס און דיסלייקס פאר עסן ווערן געשאפן פון א גאר יונגן עלטער. מאנchmal שנעלער ווי מיר טראכטן, דאס הייסט, בעיביס הייבן אן צו פארמירן די געוואוינהייטן אין א יונגן עלטער. דעריבער, באקענט זיי מיט פארשידענע סארטן עסן אזוי פרי ווי מעגליך. אנשטאט זיי צוגעוואוינען צו דער זעלבער סארט עסן, גיט זיי עסן מיט פארשידענע טעמים, פארשידענע אויסזען, און פארשידענע שמעקן. מאנchmal, פאר א קינד צו אננעמען א נייע עסן, קען עס נישט פאסירן אין א טאג אדער צוויי. מאנchmal מוזט איר צוגרייטן די זעלבע עסן עטליכע מאל ביז ער האט עס ליב. זארגט נישט, צווינגט עס נישט. אבער פרובירט אים צו געבן א פאר קליינע ביסן יעדעס מאל. אויב אייער קינד איז אביסל עלטער, זאגט ליבלעך, "זון/טאכטער, פרובירט צו עסן נאר איין ביסן." זיי צוגעוואוינען צו דעם פארשיידנקייט וועט זיי העלפן ווערן געזונטע, אל-עסנדיקע קינדער אין דער צוקונפט.
5. זאָלן מיר אַ ביסל ענדערן דאָס קינדער־מעניו?
ווער האט געזאגט אז קינדער האבן נאר ליב הייסע דאגס, פיצא, בורגערס, און מאקאראני און קעז? רוב מאל טראכטן מיר דערוואקסענע אזוי. קינדער זענען טאקע מער אפן צו פרובירן נייע זאכן ווי מיר טראכטן. ספעציעל ווען די גאנצע משפחה גייט עסן אין רעסטאראן, מוטיקט זיי צו פרובירן נייע עסנווארג. איר קענט זיי געבן א ביסל פון די עסן וואס איר האט באשטעלט, אדער באשטעלן א קליינע פארשפייז וואס זיי קענען פרובירן. איר וועט אפשר זיין איבערראשט ווי שטארק זיי הנאה האבן דערפון! גיין אביסל ווייטער פון די געווענליכע עסנווארג און זיי באקענען מיט נייע טעמים וועט פארשיידנשטעלן זייער אפעטיט.
6. זייט פארזיכטיג וועגן די קאַלאָריעס אין געטראַנקען.
מיר דאַרפן זיין אָפּגעהיט ניט נאָר וועגן דעם עסן וואָס מיר עסן, נאָר אויך וועגן וואָס מיר טרינקען. סאָדע, זיסע געטראַנקען און קאָלירטע געטראַנקען לייגן צו אומנייטיקע קאַלאָריעס צו קינדערס קערפּערס. אויך, ווען זיי פילן זיך אָן מיט די געטראַנקען, עסן זיי ווייניקער נאַרהאַפֿטע הויפּט מאָלצײַטן. דאָס מיינט אַז דאָס איז אַ גרויסער שטערונג צו גוטער דערנערונג. נו, וואָס זענען די בעסטע געטראַנקען? וואַסער און מילך זענען די בעסטע פֿאַר קינדער. פרוכט זאַפט איז בעסטער אויב עס איז 100% נאַטירלעך, אָבער עס איז נישט גוט צו געבן עס צו פיל. ספּעציעל פֿאַר פאַר-שול קינדער, 4 ביז 6 אונסעס (וועגן 120-180 מיליליטער) פרוכט זאַפט פּער טאָג איז גענוג פֿאַר אַ קינד. דעריבער, געוווינט אייערע קינדער צו געבן זיי ריין וואַסער און מילך אַנשטאָט געטראַנקען וואָס לייגן צו אומנייטיקע צוקער און קאַלאָריעס.
7. גיב זיסע זיסוואַרג אַ פּאַסיק אָרט.
זיסע עסנוואַרג איז עפּעס וואָס ניט נאָר קינדער ליבן, נאָר מיר אַלע ליבן. עס איז גאָרנישט שלעכט מיט געבן אַ קינד אַ זיסן פֿאַרבייַסן אָדער נאָכבייַסן פֿון צײַט צו צײַט.אבער די פראבלעם איז, אז דאס זיסע פארגעניגן ווערט געמאכט מער ווערטפול ווי די הויפט מאלצייט, אדער א באלוינונג פארן עסן. שטעלט זיך פאר, ווען איר זאגט, "אויב איר עסט אלע עסן, וועל איך אייך געבן אייז קרעם," טראכט דאס קינד אויטאמאטיש אז די אייז קרעם איז די מערסט ווערטפולע זאך, און אז זאכן ווי גרינסן און רייז זענען נאר שטערונגען צו באקומען עס. דעמאלט גיט דאס קינד נאטירלעך מער ווערט צום קאפקייק ווי צום שטיקל ברוקאלי. דעריבער, פרובירט צו זיין אזוי נייטראל ווי מעגליך וועגן עסן. אנשטאט צו באצייכענען איין עסן אלס גוט און א צווייטע אלס שלעכט, לערנט די וויכטיקייט פון נעמען אלעס אין באלאנס.
"דער ציל פון אַ מאָלצײַט זאָל זײַן צו פֿילן דעם מאָגן און צושטעלן דערנערונג, נישט צו געווינען אַ נאָכשפּײַז."
8. געדענקט, עסן איז נישט ליבע!
דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פּונקט. פיל מאָל ניצן מיר אָן וויסן עסן צו געבן אונדזערע קינדער מתנות, צו מאַכן זיי צופרידן, צו ווייַזן זיי ליבע. מיר זאָגן זאַכן ווי, "וויין נישט, איך וועל דיר געבן אַ שאָקאָלאַד," "אויב דו וועסט טאָן גוט, וועל איך דיר קויפן אייז קרעם." אָבער ווען מיר ניצן עסן אויף דעם וועג, קענען קינדער זיך צוגעוואוינען צו ניצן עסן צו באַקעמפן דרוק, טרויער, אָדער אַנדערע שטאַרקע געפילן. דאָס איז וואָס מיר רופן "עמאָציאָנעל עסן." דעריבער, זוכט בעסערע וועגן צו ווייַזן דיין ליבע און ליבשאַפט. אַנשטאָט עסן, חיבוק זיי, אָפּשאַצן זייער גוטע אַרבעט, פאַרברענגען צייט מיט זיי, געבן זיי ופֿמערקזאַמקייט. די זאַכן זענען ווערט טויזנט מאָל מער ווי עסן.
9. קינדער טוען וואָס דו טוסט - דו ביסט דער בעסטער בייַשפּיל!
דאָס איז נישט קיין איבערראשונג. קינדער לערנען זיך דורך וואָס מיר טוען, נישט דורך וואָס מיר זאָגן. אויב איר פּרוּווט צו לערנען אייערע קינדער גוטע עסן געוווינהייטן, מוזט איר זיי ערשט פּראַקטיצירן. זייט אַ גוט בייַשפּיל אַליין. עסט אַליין נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, קלייבט אויס נאַרהאַפֿטע פֿאַרבײַסן, זעצט זיך אַראָפּ מיט דער גאַנצער משפּחה עסן בײַם טיש, און פֿאַרלאָזט נישט מאָלצײַטן. אויב איר עסט אַ פּאַקעט קיכלעך אַנשטאָט פֿרוכט, ווי וועט אייער קינד ליב האָבן צו עסן פֿרוכט? אויב איר קוקט טעלעוויזיע בשעת איר עסט, ווי וועט אייער קינד לערנען זיך צו זיצן בײַם טיש און עסן ריכטיק? אַזוי, שטעלט אַ גוט בייַשפּיל מיט אייערע מעשים.
10. פארקלענערן די צייט וואס איר פארברענגט קוקנדיק אויף סקרינס ווי טעלעוויזיע און טעלעפאנען.
היינטצוטאג, נישט נאר קינדער, נאר אלע פון אונז זענען אדיקטעד צו סקרינס ווי טעלעוויזיע, קאמפיוטער, און טעלעפאן. אבער ווי די צייט אויף דעם סקרין וואקסט, וואקסט אויך די אומזיסטע נאש. אויך, די צייט וואס איז פאראן פאר פיזישע אקטיוויטעטן פארקלענערט זיך. פארשונג האט געפונען אז קינדער וואס פארמינערן די צייט אויף דעם סקרין האבן אפילו א נידעריגערן פראצענט קערפער פעט. ווען די צייט אויף דעם סקרין איז באגרענעצט, האבן קינדער מער צייט צו שפילן, לויפן, און טאן אנדערע אקטיווע זאכן. דאס איז זייער גוט פאר זייער אלגעמיינע געזונט. דעריבער, זייט פארזיכטיג מיט די צייט וואס זיי פארברענגען קוקנדיק אויף סקרינס פער טאג.
אין גאַנצן, דאָ איז וואָס צו געדענקען! (מעסעדזש צו נעמען היים)
נו, פון וואָס מיר האָבן גערעדט, איז עס מסתּמא קלאָר פֿאַר אײַך אַז אײַנפֿלאַנצן גוטע עסן־געוואוינהייטן אין קינדער איז נישט אַזוי שווער. עס פֿאָדערט נאָר אַ סך איבערגעגעבנקייט, געדולד און ליבע.
די הויפּט זאַכן צו געדענקען זענען די:
- דו האסט די מאַכט צו באַשליסן וואָסערע עסן דו ברענגסט אהיים. האַלט נאַרהאַפֿטע זאַכן אין שטוב.
- לאָזט אייער קינד אויסקלײַבן פֿון די גוטע אָפּציעס וואָס איר גיט.
- פארגעסט דעם כלל פון "עס ביז דיין טעלער איז ליידיג." לאָזט זיך אויפהערן ווען איר זענט זאַט.
- איינפירן פארשידענע עסנווארג פון א יונגן עלטער.
- ניצט נישט עסן אלס א וועג צו ווייזן ליבע. אנשטאט, געבט ליבשאפט און אויפמערקזאמקייט.
- זייט אליין א גוט ביישפּיל. אויב איר עסט געזונטע עסנוואַרג, וועלן אייערע קינדער נאָכפאָלגן.
- רעדוצירן סקרין צייט און מוטיקן קינדער צו זיין אקטיוו.
אויב איר וועט ארייננעמען די איינפאכע עצות אין אייער טעגליכן לעבן, איז נישטא קיין ספק אז אייער קינד וועט אויפוואקסן צו זיין א געזונטער, גליקלעכער מענטש מיט גוטע עסן געוואוינהייטן. די בעסטע וואונטשן צו אייך אלע אויף דעם וועג!
קינדער־ערנערונג , געזונטע עסן, עלטערן־עצות, קינדער־געזונט, עסן־געוואוינהייטן, געזונטע עסן פֿאַר קינדער, סרי לאַנקאַ
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment