די פרייד וואָס קומט מיט די נייעס אַז איר וועט ווערן אַ מאַמע קען נישט אויסגעדריקט ווערן אין ווערטער, נישט אַזוי? אָבער, עס איז אויך נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דערשראָקן און באַזאָרגט צוזאַמען מיט די מאָדנע ומבאַקוועמקייט און ווייטיק וואָס איר פילט. "טוט דאָס פּאַסירן צו אַלעמען? איז דאָס נאָרמאַל?" איר קענט אויך פרעגן זיך. שוואַנגערשאַפט איז טאַקע אַ צייט ווען דיין גוף ענדערט זיך אויף אַן אַמייזינג וועג. פילע פון די קליינע ומבאַקוועמקייטן וואָס קומען מיט די ענדערונגען זענען נאָרמאַל. אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וואָס זיי זענען, ווי צו האַנדלען מיט זיי, און ווען מיר זאָלן זען אַ דאָקטער.
וואָס פּאַסירט מיטן קערפּער בעת שוואַנגערשאַפט?
מיר טיילן שוואַנגערשאַפט אין דריי הויפּט טיילן, אדער טרימעסטערס. יעדער פון די סטאַגעס ברענגט אַנדערע ומבאַקוועמקייטן. לאָמיר זען ווי עס גייט.
| שוואַנגערשאַפט פּעריאָד | ערוואַרטעטע ענדערונגען און אומבאַקוועמלעכקייטן |
|---|---|
| ערשטער טרימעסטער (וואָכן 1 - 13) | בעת דעם צייט, האָרמאָנען ווי עסטראָגען און פּראָגעסטעראָן, וואָס זענען נייטיק צו באַשיצן דאָס בעיבי, וואַקסן שנעל אין קערפּער. און די סומע בלוט וואַקסט אויך. צוליב דעם קענט איר זיך פילן זייער מיד , אומרואיק, און האָבן ווייטיקדיקע בריסט. קאָפּווייטיק, איבל, און די נויט צו אָפט פּישן זענען אויך געוויינטלעך בעת דעם צייט. |
| צווייטער טרימעסטער (וואָכן 14 - 27) | פילע מוטערס דערפאַרן ווייניקער מידקייט און איבל בעת די ערשטע פאר וואָכן. ווי אייער בעיבי וואַקסט, וואַקסט אויך אייער קערפּער. אייער בויך הייבט אָן צו יקספּאַנדירן און די וואָג פון אייער בעיבי פאַראורזאַכט ווייטיק אין פאַרשידענע טיילן פון אייער קערפּער . איר קענט אויך באַמערקן געשוואָלן אין אייערע פיס און שטרעטש מאַרקס. |
| דריטער טרימעסטער (וואָכן 28 - 40) | דאָס איז די שווערסטע צייט פֿאַר פֿיל מוטערס. ווײַל דאָס בעיביס וואָג איז איצט אויף זײַן העכסטן פּונקט. דאָס עקסטרע וואָג לייגט דרוק אויף אײַערע געלענק, פּענכער און געדערעם. נײַע ווייטיקן קענען זיך אויפֿטאָן. ברוסט ווייטיק, פֿאַרשטאָפּונג און דורכפֿלוס פֿון פּישעכץ ווען איר לאַכט אָדער הוסט.אזעלכע זאכן זענען געוויינטלעך. ווען די רחם וואַקסט און דריקט אויף די לונגען, קענט איר פילן קורץ פון אָטעם אפילו נאָך גיין פֿאַר אַ ווייַלע. |
געדענקט, די אומבאקוועמליכקייטן, קליינע ווייטיקן, און אפילו זאכן וואס קענען אויסזען מאָדנע זענען נאָרמאַל בעת שוואַנגערשאַפט. אבער דאָס מיינט נישט אַז איר קענט זיי נישט אויסמיידן. עס זענען פיל זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרוואַלטן די אומבאקוועמליכקייטן.
געוויינטלעכע פראבלעמען און לייזונגען
נו, לאָמיר איצט רעדן וועגן אַלע די אומבאַקוועמלעכקייטן אין אַ ביסל מער דעטאַל.
1. מידקייט
בעת שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אין ערשטן טרימעסטער און די לעצטע פאר חדשים, קענט איר זיך פילן גאָר מיד. עס איז נאָרמאַל זיך צו פילן אַזוי אויסגעמאַטערט אַז איר קענט ניט אַפֿילו טאָן די טעגלעכע אויפֿגאַבן. טראַכט וויפֿל אַרבעט גייט אַרײַן אין שאַפֿן אַ נײַ לעבן אין אײַער קערפּער! איז עס נאָרמאַל זיך צו פילן מיד?
מאנchmal קען די מידקייט זיין א סימן פון אנעמיע , וואס מיינט אז איר קענט זיין נידעריג אין אייַזן, פאָליק זויער, אדער וויטאַמין B12.
וואָס קען מען טאָן?
- רו: נעמט א דרעמל בעתן טאג אויב מעגליך. אבער שלאפט נישט נאך 3 אזייגער נאכמיטאג, ווייל דאס קען מאכן עס שווערער צו איינשלאפן ביינאכט.
- געניטונג: רעדט מיט אייער דאָקטער און טוט יעדן טאָג זיכערע געניטונגען וואָס זענען ריכטיק פֿאַר אייך. אפילו אַ קורצע שפּאַציר קען אייך העלפֿן זיך פֿילן פֿריש, אפילו אויב איר פֿילט זיך מיד.
- נעמט א בלוט טעסט: אייער דאקטאר וועט געווענליך מאכן א פולשטענדיגע בלוט צייל (CBC) טעסט פרי אין אייער שוואנגערשאפט און אין דריטן טרימעסטער. דאס קען קאנטראלירן פאר אנעמיע.
2. קאָפּווייטיק
קאָפּווייטיק קענען פּאַסירן בעת שוואַנגערשאַפט רעכט צו סיבות ווי כאָרמאָנאַל ענדערונגען, געוואקסענע בלוט באַנד אין דעם גוף, דרוק, און פאַרמינערטע פליסיק ינטייק.
וואָס קען מען טאָן?
- לייגט אַן אייז פּאַק אויף אייער שטערן אָדער אויף דער צוריק פון אייער האַלדז.
- טרינקט לפּחות 10-12 גלעזער וואַסער אַ טאָג.
- רוט זיך אויס גענוג. בלייבט אין א שטילן, שוואַך באַלויכטענעם צימער פאר א וויילע.
- נעמט קיינמאָל נישט קיין ווייטיק-שטילער אָן ערשט צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער. געוויסע מעדיקאַמענטן, ווי NSAIDs (אַספּירין, יבופּראָפֿען), זענען נישט גוט פֿאַר אייער בעיבי. אויב נייטיק, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ זיכערערע אַלטערנאַטיוו, ווי אַסעטאַמינאָפען.
3. איבל און ברעכן
כאָטש עס ווערט גערופן "מאָרגן קראַנקייט," קען די איבלקייט פּאַסירן אין יעדער צייט פון טאָג. עס גייט געוויינטלעך אַוועק ביים סוף פון ערשטן טרימעסטער.
אָבער, אויב איר שפּײַט אַזוי פֿיל אַז איר קענט גאָרנישט אַראָפּהאַלטן, קענט איר האָבן אַ צושטאַנד גערופֿן היפּערעמעסיס גראַווידאַרום . עס איז מער ערנסט ווי נאָרמאַלע וואַלגעניש. אַזויזעט גלייך א דאקטאר.
וואָס קען מען טאָן?
- טוישט אייער דיעטע: פארמיידט שארף און פעט עסן. עסט לייכטע עסן ווי רייז, באַנאַנעס, ברויט און געבאַקן קאַרטאָפל.
- טרינקט וואַסער אין קליינע פּאָרציעס: אַנשטאָט טרינקען אַ סך וואַסער אויף איין מאָל, טרינקט עס איבערן טאָג. פּרוּווט זאַכן ווי ינגבער טיי און עפּל זאַפט.
- פּלאַנירט אייערע מאָלצײַטן: עסט קליינע מאָלצײַטן יעדע צוויי ביז דריי שעה, אַנשטאָט עסן אַ גרויסע מאָלצײַט אויף איין מאָלצײַט. עסן אַ קראַקער אָדער צוויי איידער איר שטייט אויף פון בעט אין דער פֿרי קען העלפֿן רעדוצירן מאָרגן קראַנקייט.
- פֿאַרמײַדט געוויסע שמעקן און סביבות: אידענטיפֿיצירט וואָס מאַכט אײַך איבל און פֿאַרמײַדט זיי.
4. ענדערונגען אין די בריסט
אייערע בריסט קענען ווערן גרעסער און מער ווייך ווען זיי גרייטן זיך צו ברוסט-פיטערן. איר קענט באמערקן בלויע אדערן און טונקעלע קרייזן ארום אייערע ניפלען. איר קענט אויך באמערקן אביסל פון א געלע פליסיקייט, גערופן קאלאסטרום , אנהייבנדיג אין צווייטן טרימעסטער. דאס איז אלץ נארמאל.
וואָס קען מען טאָן?
- טראָגט אַ ביוסטהאַלטער וואָס איז באַקוועם און גוט געשטיצט. די וואָס זענען געמאַכט פון נאַטירלעכע פֿאַזערן ווי וואַטע זענען בעסטער.
- אויב פליסיקייט לעקט, לייגט אַ שטיק וואַטע אָדער שוועסטערייַ פּאַדס אין די ביוסטהאַלטער גלעזל.
- ווען איר גייט אין א באד, וואשט נישט אייערע בריסט מיט אסאך זייף. נאר ווארעם וואסער איז גענוג.
5. פארשידענע קערפער ווייטאגן
בעת שוואַנגערשאַפט, ווערן די ליגאַמענטן אין דעם גוף לעז צו אַקאַמאַדירן דאָס בעיבי און זיך צוגרייטן צום געבורט. ווי דאָס בעיבי'ס וואָג וואַקסט, וואַקסט דער ווייטיק אין דעם גוף.
- מאָגן ווייטיק: ווי דער מאָגן וואַקסט, ציען זיך די געוועבן אויס, וואָס פאַראורזאַכט אַ ווייטיק וואָס פילט זיך ווי אַ מעסער וואָס שטעכט די זייטן פון מאָגן.
- קיילעכדיקע ליגאַמענט ווייטיק: ווען אַ ליגאַמענט וואָס שטיצט די רחם ווערט אויסגעצויגן, קען עס פאַראורזאַכן שאַרפן ווייטיק אין בויך, היפּס אָדער לײַב געגנט.
- פוס קראַמפּן: עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרן קראַמפּן אין די פיס, ספּעציעל בייַ נאַכט.
- רוקן ווייטיק: ווען דער מאָגן שטעקט ארויס פאָרויס, ענדערט זיך די וואָג־באַלאַנס פֿונעם קערפּער. דאָס פֿאַראורזאַכט אַ שווערע שפּאַנונג אויף די רוקן־מוסקלען.
וואָס קען מען טאָן?
- טוישט אייער פאזיציע: בלייבט נישט צו לאנג אין איין פאזיציע. ווען איר זיצט, האלט אייערע פיס אויף א קליינעם בענקל. ווען איר שלאפט, דרייט זיך אויף דער זייט און לייגט א קישן צווישן אייערע קניען.
- ניצט אַ שטיצע: האַלט אַ קליין קישן פֿאַר רוקן שטיצע. ניצט אַ מאַטערניטי גאַרטל. טראָגט באַקוועמע, פלאַכע שיך.
- הייסע קאמפּרעסן און מאַסאַזש: לייגט אַ הייס וואַסער פלאַש אויף דער ווייטיקדיקער געגנט. נעמט אַ הייסע וואַנע.
- דערנערונג: עסן עסנוואַרג רייך אין קאַלסיום (מילך, קעז, בראָקאָלי) און עלעקטראָליטעס קען העלפֿן רעדוצירן קראַמפּס.
- ווען מען הייבט געוויכטן:הייבט זאכן דורך בייגן זיך אויף די קני, נישט אויף דיין רוקן.
6. געשוואָלנקייט און וואַריקאָזע וועינס
ווי דער בעיבי וואַקסט, ווערן די בלוט כלים צוזאַמענגעפּרעסט, וואָס קען פאַראורזאַכן געשוואָלצעניש אין די פיס און פֿיס (עדעמאַ). מאַנטשמאָל קענען די אָדערן אין די פיס דערשייַנען אויסגעשפּרייט און לילאַ (וואַריקאָז אָדערן). די פאַרשווינדן געוויינטלעך נאָכדעם וואָס דער בעיבי ווערט געבוירן.
זייער וויכטיג: אויב אייערע הענט, פיס, אדער פנים פלוצלינג שוועלן, ווערן שטארק געשוואלן, אדער האבן א שטארקע קאפווייטיק אדער זעאונג ענדערונגען, קען דאס זיין א סימן פון א געפערלעכן צושטאנד גערופן פרע-עקלאַמפּסיע. גייט גלייך אין א שפיטאל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).
וואָס קען מען טאָן?
- האַלט אייערע פֿיס אויפגעהויבן ווען איר זיצט.
- רעדוצירן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין זאַלץ.
- שטיי נישט אדער זיץ נישט אין דער זעלבער ארט צו לאנג.
- טרינקט אסאך וואַסער.
7. הויט ענדערונגען
אסאך ענדערונגען אין דער הויט קענען געזען ווערן צוליב האָרמאָנען און הויט פארשטארקונג.
- שטרעטש מאַרקס: שטרעטש מאַרקס וואָס דערשייַנען אויף די בויך, בריסט און פּאָשעט.
- מעלאַזמאַ: ברוינע פלעקן אויפן פּנים. אויך גערופן די "מאַסקע פון שוואַנגערשאַפט".
- לינעאַ ניגראַ: א טונקעלע ליניע וואָס לויפט אַראָפּ פֿון נאָבל.
- אַקנע: אַקנע קען פּאַסירן רעכט צו געוואקסן ייל פּראָדוקציע אין דעם גוף.
וואָס קען מען טאָן?
- האַלט אייער הויט ריין און פייַכט. ניצט אַ מילדן רייניגער און אַ פייַכטקייט קרעם אָן אָיל.
- זייט זיכער צו שמירן זונשוץ קרעם ווען איר גייט ארויס אין דער זון.
- עסט עסנוואַרג רייך אין וויטאַמינס C און E.
- נישט אַלע אַקנע מעדאַקיישאַנז זענען זיכער בעת שוואַנגערשאַפט. ספּעציעל זאָל מען אויסמיידן מעדאַקיישאַנז ווי טרעטינאָין . פרעגט אייער דאָקטער איידער איר ניצט עפּעס.
8. אורין פראבלעמען
די נויטווענדיקייט צו אָפט פּישן, און די ליקאַדזש פון פּישעכץ ווען מען לאַכט, הוסטן אָדער ניזן (אינקאָנטינענץ) זענען זייער געוויינטלעך אין דעם צייט.
וואָס קען מען טאָן?
- טוט קעגל עקסערסייזעס: דאָס שטאַרקט די בעקן שטאָק מוסקלען און העלפֿט קאָנטראָלירן פּישעכץ.
- זייט אָפּגעהיט וועגן אורין-וועג אינפעקציעס (UTIs): אויב איר האָט אַ ברענעניש אָדער ווייטיק ווען איר מאַכט פּישן, אָדער אויב איר פילט די נויט צו מאַכן פּישן אָפט, זאָגט עס אַ דאָקטער.
- שניידט נישט צוריק אייער וואַסער־אויפֿנאַם: שניידט נישט צוריק אייער וואַסער־אויפֿנאַם נאָר ווײַל איר מאַכט פּישן. עס איז וויכטיק פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי צו בלײַבן כיידרירט.
9. האַרצברענעניש / נישט-פאַרדייאונג
מאָגן זויער וואָס קומט ארויף קען פאַראורזאַכן אַ ברענענדיק געפיל אין ברוסטקאַסטן און האַלדז.
וואָס קען מען טאָן?
- פֿאַרמײַדן געווירציקע, פֿעטיגע און זויערע (מאַראַנצן, פּאָמידאָרן) עסן.
- עסן יאָגורט און טרינקען אַ ביסל פעט-פֿרייע מילך קען העלפֿן באַרויִקן דעם מאָגן.
- לייג זיך נישט אראפ פאר 2-3 שעה נאכן עסן.
- האַלט דיין קאָפּ אַ ביסל אויפגעהויבן ווען איר שלאָפט.
- קויפט נישט אליין מעדיצין פון דער אַפּטייק. געוויסע אַנטאַסאַדס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגערע פֿרויען. פרעגט אייער דאָקטער איידער איר נעמט אַ מעדיצין.
10. פאַרשטאָפּונג און העמאָרוידן
האָרמאָנאַלע ענדערונגען, אייַזן סופּלעמענטן, און די וואָג פון דיין בעיבי קענען אַלע פאַראורזאַכן פאַרשטאָפּונג. אָנשטרענגונג בעת די באַוועגונגען קען אויך פאַראורזאַכן די ווענעס אין דיין רעקטום צו אָנשוואָלן און פאַראורזאַכן העמאָרוידן .
וואָס קען מען טאָן?
- עסט עסן רייך אין פיברע: עסט אסאך גאנצע גריינז, פרוכטן, גרינסן און לעגיומז.
- טרינקט אסאך וואַסער.
- טריינירן טעגלעך.
- פֿאַרמײַדן זיך אָנשטרענגען בײַם קאַקן.
- אויב איר האָט העמאָרוידן, קען זיצן אין אַ שיסל מיט הייס וואַסער (אַ זיץ־באָד) פֿאַרלייכטערן דעם ווייטיק.
11. פראבלעמען מיט שלאפן
מיט אלע די אומבאקוועמליכקייטן ווערט גוט שלאפן ביינאכט א שוועריקייט.
וואָס קען מען טאָן?
- טרינקט א גלאז ווארעמע מילך פארן שלאפן גיין.
- נעמט א הייסע וואנע.
- האַלט דאָס שלאָפֿצימער שטיל און קיל.
- ניצט קישנס: ווען איר שלאָפט אויף אייער זייט, לייגט קישנס אונטער אייער קאָפּ, אונטער אייער בויך, הינטער אייער רוקן, און צווישן אייערע קניען. דאָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר אייער קערפּער. שלאָפן אויף אייער לינקער זייט, ספּעציעל, איז גוט פֿאַר בלוט צירקולאַציע אין קערפּער.
- נעמט נישט קיין שלאָף־פּילן אָן אַ דאָקטערס עצה.
שוואַנגערשאַפט איז אַ שווערע, אָבער שיינע רייזע. נישט יעדנס דערפאַרונג איז די זעלבע. הערט צו צו אייער קערפּער. גיט אים די רו און דערנערונג וואָס ער דאַרף. זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן יעדן ומבאַקוועמקייט וואָס איר פילט, ווי קליין עס זאָל נישט זיין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אסאך פון די אומבאקוועמליכקייטן, ווייטיקן און ענדערונגען אין אייער קערפער בעת שוואַנגערשאַפט זענען גאָר נאָרמאַל. זיי זענען סימנים אַז אייער קערפער גרייט זיך צו באַגריסן אייער בעיבי.
- פילע אומבאַקוועמקייטן קענען ווערן באַהאַנדלט דורך באַקומען גענוג רו, עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע, טרינקען אַ סך וואַסער, און טאָן דאָקטער-באַשטעטיקטע געניטונג.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר זענט נישט זיכער צי וואָס איר פילט איז נאָרמאַל, צי אויב דער ווייטיק איז שטאַרק, רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער. נעמט נישט קיין מעדיקאַציע אַליין.
- זייט שטענדיק אויף דער וואך פאר ווארענונג סימנים ווי פלוצלינגע שווערע געשוואלנקייט, שווערע קאפווייטיק, ענדערונגען אין זעאונג, אדער שווערע בלוטונגען.
- איר דאַרפט נישט דורכגיין די רייזע אַליין. אייער שותף, משפּחה, און ספּעציעל אייער דאָקטער זענען דאָרט צו העלפֿן אייך. טיילט יעדע פֿראַגע מיט זיי.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג