האָט איר געוואוסט אז א ספעציעלע סארט מוסקל אין אייער קערפער ארבעט ווען איר הייבט אויף אייער האנט, גייט, אדער אפילו שמייכלט? היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם וויכטיגסטן טייל פון אונזער קערפער, די סקעלעטאַלע מוסקלען. אָן זיי וואָלטן מיר נישט געקענט רירן אונזערע קערפער ווי מיר ווילן אדער טאָן וואָס מיר ווילן. אַזוי, צו זיין גענוי, פיל זאכן אין אונזער טעגלעך לעבן הענגען אָפּ פון די מוסקלען.
וואָס איז סקעלעטאַל מוסקל, פשוט געזאָגט?
פשוט געזאגט, סקעלעטאַל מוסקל איז דער מוסקל וואָס איז אַטאַטשט צו אונדזער סקעלעט, דאָס הייסט, די סקעלעטאַל סיסטעם. די סאָרט מוסקל איז דער גרעסטער אין אונדזער קערפּער. שטעלט זיך פאר, צווישן 30% און 40% פון אונדזער גאַנצן קערפּער וואָג איז צוזאַמענגעשטעלט פון די סקעלעטאַל מוסקלען.
די מוסקלען זענען צוגעבונדן צו אונדזערע ביינער דורך שטאַרקע בענדער פון געוועב גערופן טענדאָנס. די מוסקלען אין אייערע פּלייצעס, די מוסקלען אין די הינטערשטע טיילן פון אייערע פיס (האַמסטרינג מוסקלען), און די זעקס-פּאַק מוסקלען אין אייער מאָגן (אַבדאָמינאַל מוסקלען) זענען אַלע גוטע ביישפילן פון סקעלעטאַל מוסקלען.
ווי זענען די אַנדערש פֿון אַנדערע מוסקלען אין קערפּער?
עס זענען דא דריי הויפּט טיפּן מוסקלען אין אונדזער קערפּער: סקעלעטאַל מוסקל, קאַרדיאַק מוסקל, און גלאַט מוסקל. דער גרעסטער חילוק צווישן זיי איז צי מיר קענען זיי קאָנטראָלירן צי נישט.
סקעלעטאַלע מוסקלען זענען פרייַוויליקע מוסקלען . דאָס הייסט, מיר קענען זיי קאָנטראָלירן ווי מיר ווילן, לויט אונדזער אייגענעם ווילן. ווען איר ציט אויס די האַנט צו נעמען אַ בוך, אַרבעטן די סקעלעטאַלע מוסקלען אין אייער האַלדז, אָרעם און אַקסל אונטער אייער קאָנטראָל. אונדזער סאָמאַטישער נערווען סיסטעם שיקט סיגנאַלן צו זיי און מאַכט זיי אַרבעטן.
אבער הארץ מוסקל און גלאט מוסקל זענען אומפריוויליגע מוסקלען . דאס מיינט אז מיר קענען זיי נישט קאנטראלירן מיט אונזער מחשבה. זיי פונקציאנירן אויטאמאטיש. זיי ווערן קאנטראלירט דורך אונזער אויטאנאמישן נערווען סיסטעם. מיר קענען נישט קאנטראלירן זאכן ווי דאס קלאפן פון אונזער הארץ אדער די פארדייאונג פון עסן אין אונזערע קישקעס.
כּדי בעסער צו פֿאַרשטיין דעם חילוק, זעט די טאַבעלע אונטן.
| מוסקל טיפּ | קען מען עס קאנטראלירן? | ביישפילן |
|---|---|---|
| סקעלעטאַל מוסקל | יא,מיר קענען עס קאָנטראָלירן לויט אונדזער ווילן (איכטשאַנוגאַ). | באַוועגלעכע גלידער, גיין, רעדן, לאַכן. |
| קאַרדיאַק מוסקל | ניין, עס אַקטירט אָן אונדזער קאָנטראָל (אומפֿריילײַביק). | האַרצקלאַפּ. |
| גלאַט מוסקל | ניין, עס אַקטירט אָן אונדזער קאָנטראָל (אומפֿריילײַביק). | פונקציאָנירן פון אינערלעכע אָרגאַנען ווי די געדערעם, בלוט כלים און פּענכער. |
האט יעדער איינער די זעלבע מוסקל מאסע?
ניין. מוסקל מאַסע ווערייִרט זיך פון מענטש צו מענטש. בכלל, מענער האָבן מער מוסקל מאַסע ווי פרויען. אויך, מענטשן וואָס זענען העכער און שווערער קענען האָבן מער מוסקל מאַסע. אָבער די וויכטיקסטע זאַך איז אַז מוסקל מאַסע פאַרקלענערט זיך ביסלעכווייַז ווי מיר עלטערן. אין מעדיצינישע טערמינען, רופן מיר דעם צושטאַנד "סאַרקאָפּעניאַ".
וואָסערע סערוויס טוען סקעלעטאַלע מוסקלען צושטעלן צו אונדזער קערפּער?
די סערוויסעס וואָס די מוסקלען צושטעלן צו אונדזערע קערפּערס זענען נישט קיין קלייניקייט. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע פון די פונקציעס וואָס ווערן דורכגעפירט דורך די עיקר טיילן פון אונדזער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
- קערפער באַוועגונג: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. גיין, לויפן, הייבן משקולות, שרייבן, טאַנצן, אַלע די זאַכן ווערן געטאָן דורך סקעלעטאַלע מוסקלען וואָס אַרבעטן צוזאַמען מיט די ביינער.
- האַלטן די האַלטונג: די מוסקלען העלפֿן אונדז זיצן און שטיין מיט אונדזער רוקן גלייך. א שטאַרקע מוסקולאַרע סיסטעם איז וויכטיק פֿאַר האַלטן אַ גוטע האַלטונג.
- אָטעמען: די מוסקלען אין ברוסטקאַסטן העלפֿן דעם ברוסטקאַסטן זיך אויסברייטערן ווען מיר אָטעמען איין און זיך צוזאַמענציען ווען מיר אָטעמען אויס. אָן די, וואָלטן מיר ניט אַפֿילו געקענט אָטעמען.
- קייַען און שלינגען: ווען מיר לייגן עסן אין אונדזער מויל, העלפֿן אונדז די מוסקלען אין קין און האַלדז עס קייַען און שלינגען. דאָס איז דער ערשטער שריט אין דעם פֿאַרדייאונג פּראָצעס.
- באַשיצן די געלענק: די העלפֿן האַלטן אונדזערע געלענק, אדער געלענק, סטאַביל דורך פאַרהיטן זיי פון שפּרינגען אַרום. למשל, די מוסקלען אַרום די קני באַשיצן די קני געלענק.
- קערפער טעמפּעראַטור קאָנטראָל: ווען מיר זענען קאַלט, ציטערן אונדזערע קערפּערס צו האַלטן די קערפער טעמפּעראַטור. די מוסקלען טוען דאָס ציטערנדיק. ווען די מוסקלען ציען זיך צוזאַמען, ווערט היץ געשאַפֿן.
- נוטריאַנט סטאָרידזש:מוסקלען זענען א וויכטיגע לאגער פון נוטריענטן אין אונזער קערפער, ספעציעל ענערגיע וואס איז סטארדעד אין דער פארעם פון גלייקאגען.
וואָס איז די סטרוקטור פֿון די מוסקלען?
טראַכט דערפון ווי אַ שטריק. פילע קליינע שטריק-פֿעדעם קומען צוזאַמען צו פֿאָרמען אַ גרויסן שטריק. ענלעך, אַ מוסקל איז צוזאַמענגעשטעלט פֿון טויזנטער מוסקל-פֿאַזערן . די מוסקל-פֿאַזערן קענען זײַן ווייניקער ווי אַ האַלבן אינטש לאַנג ביז מער ווי דרײַ אינטשעס לאַנג.
די מוסקל פיבערס און מוסקל פיבער בינטלעך זענען באדעקט מיט פארשידענע שיידלעך. דאס באשיצט די מוסקלען און האלט זיי אָרגאַניזירט.
| דעקל נאָמען | באַשרייַבונג |
|---|---|
| עפּימיזיום | די אויסערסטע באַדעקונג וואָס אַרומרינגלט דעם גאַנצן מוסקל. |
| פערימיזיום | די מיטעלע שיכט וואָס אַרומרינגלט באַנדאַלז פון מוסקל פייבערז. |
| ענדאָמיזיום | די אינעווייניקסטע באַדעקונג וואָס אַרומרינגלט אַן איינציקע מוסקל פֿאַזער. |
סקעלעטאַלע מוסקלען ווערן אויך גערופן "געשטרייטע מוסקלען" ווייל, ווען מען קוקט אויף זיי אונטער א מיקראָסקאָפּ, זעען די מוסקל-פייבערס אויס צו האבן א מוסטער פון רויטע און ווייסע סטרייפּס. האַרץ-מוסקלען האבן אויך די סטרייפּס, אבער גלאַטע מוסקלען האבן נישט די סטרייפּס.
ווי האַלטן מיר אונדזערע מוסקלען שטאַרק?
האַלטן אונדזערע סקעלעטאַלע מוסקלען געזונט און שטאַרק איז זייער וויכטיק פֿאַר אַלגעמיינע געזונט. נו, וואָס קענען מיר טאָן וועגן דעם?
1. טריינירן זיך רעגולער
מוסקלען ווערן שטארקער ווען מען ניצט זיי. קעגנשטעל טרענירונג, ווי למשל וואג הייבן, איז גוט פארן בויען מוסקל מאסע. קארדיא געניטונגען, ווי גיין, לויפן, און שווימען, העלפן אויך בויען מוסקל אויסהאלטונג. לייגט אוועק כאטש א פאר טעג א וואך צו געניטונגען.
2. עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע
פּראָטעין איז וויכטיג פֿאַר בויען און פאַרריכטן מוסקלען. זייט זיכער צו אַרייַננעמען פּראָטעין-רייַך פודז ווי אייער, פלייש, פיש, מילך, לענטילס, קיקערער און גרינע בינז אין דיין דיעטע. אויך, קאַרבאָוכיידרייץ און גוטע פעטן זענען דארף צו צושטעלן ענערגיע צו מוסקלען.
3. באַקומען גענוג רו
רו איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי געניטונג. עס איז ווען מיר שלאָפן און רוען אַז די מוסקל פֿאַזערס וואָס זענען געשעדיגט געוואָרן דורך געניטונג ווערן ריפּערד און געשטאַרקט. פּרוּווט צו באַקומען 7-8 שעה גוטן שלאָף אַ טאָג .
4. טרינקט אסאך וואסער.
אויסטריקעניש קען שאַטן מוסקל פונקציע, אַזוי געדענקט צו טרינקען גענוג וואַסער איבערן טאָג.
וואָס זענען די געוויינטלעכע באדינגונגען וואָס ווירקן אויף סקעלעטאַלע מוסקלען?
ליידער, קענען פארשידענע זאכן אפעקטירן אונזערע סקעלעטאַלע מוסקלען, פון קליינע שאָדנס ביז ערנסטע מעדיצינישע צושטאנדן. עטלעכע פון זיי אַרייַננעמען:
- מוסקל צייונגען: מיר רופן דאָס אַ "מוסקל צייונג" אין וואָכעדיק לעבן. די שאָדנס קענען פּאַסירן ווען אַ מוסקל ווערט איבערגעניצט אָדער פּלוצעם געצויגן.
- טענדאָניטיס: אָנצינדונג פון די טענדאָן, די באַנד וואָס פֿאַרבינדט מוסקל צו ביין. למשל, אַ צושטאַנד גערופן טעניס עלנבויגן.
- מוסקולארע דיסטראָפיעס: דאָס איז אַ גענעטישע צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט מוסקלען צו ביסלעכווייַז שוואַך מיט דער צייט.
- מיאַסטעניאַ גראַוויס (MG): דאָס איז אַן אויטאָימונע קראַנקייט. עס שטערט די קאָמוניקאַציע צווישן נערוון און מוסקלען. דאָס פאַראורזאַכט מידקייט און מוסקל שוואַכקייט.
- ראַבדאָמיאָליזיס: אַ ערנסטע צושטאַנד אין וועלכער די מוסקלען ווערן שווער געשעדיגט און זייער אינהאַלט רינט אַרײַן אין בלוט. דאָס קען שאַטן די נירן.
- סאַרקאָפּעניאַ: ווי מיר האָבן פריער דיסקוטירט, איז דאָ אַ נאַטירלעכע פאַרקלענערונג אין מוסקל מאַסע און שטאַרקייט ווי מיר עלטערן.
געדענקט, אויב איר האָט אומגעוויינטלעכע, אנהאלטנדיקע ווייטיק, שוואַכקייט, אדער געשוואָלצעניש אין אייערע מוסקלען, איגנאָרירט עס נישט. זעט אייער דאָקטער גלייך פֿאַר עצה.
סקעלעטאַלע מוסקלען זענען אַן עקסטרעם וויכטיקער טייל פון אונדזער קערפּער, וואָס ביישטייערן צו כּמעט יעדער פונקציע פון אונדזער טעגלעך לעבן. זיי האַלטן געזונט העלפֿט אונדז לעבן אַ געזונט, אַקטיוו לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סקעלעטאַל מוסקל איז דער טיפּ מוסקל וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן פרייַוויליק און איז יקערדיק פֿאַר אונדזערע באַוועגונגען און אויפהאלטן האַלטונג.
- גוט טרענירן, עסן א באַלאַנסירטע דיעטע, און באַקומען גענוג פּראָטעין זענען זייער וויכטיק צו האַלטן מוסקלען געזונט.
- עס איז נאָרמאַל צו פאַרלירן מוסקל מאַסע ווי מיר עלטער, אָבער דעם פּראָצעס קען זיין קאַנטראָולד מיט געהעריק געניטונג און דערנערונג.
- אויב איר האָט אומגעוויינטלעכע ווייטיק, שוואַכקייט, אָדער געשוואָלצעניש אין אייערע מוסקלען, זעט אייער דאָקטער גלייך. עס קען זיין עפּעס פּשוט, אָדער עס קען זיין אַ סימן פון אַ ערנסטן צושטאַנד.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment