שטעלט זיך פאר אז איר שלאפט גוט און פלוצלינג וועקט זיך אויף. אייערע אויגן זענען אפן, אייער קאפ ארבעט, און איר קענט זען אייער סביבה. אבער... איר קענט נישט רירן קיין גליד. איר פרובירט צו שרייען פאר הילף, אבער קיין קול קומט נישט ארויס. מאנchmal פילט איר ווי איינער איז אין צימער, אדער ווי א שווערע לאסט דריקט אראפ אויף אייער ברוסט. דאס איז א זייער שרעקליכע דערפארונג. אסאך פון אונז רופן דאס "נאכט שרעק" אדער "געטרעטן ווערן דורך א מאנסטער". אבער אין פאקט, דאס איז א צושטאנד וואס מיר אין מעדיצין רופן שלאף פאראליזיס .
וואָס פּונקט איז שלאָף פּאַראַליז?
פשוט געזאגט, שלאָף פּאַראַליז איז אַ צייטווייליקער צושטאַנד וואו איר קענט נישט רירן קיין טייל פון אייער קערפּער, צי ווען איר זענט גרייט צו איינשלאָפן צי ווען איר זענט גרייט צו אויפוואַכן. דאָס פּאַסירט ווען אייער קערפּער איז געשטעקט צווישן די צוויי סטאַגעס פון שלאָף און וואַך-זיין.
דאָס איז אַ שלאָף־שטערונג. אין מעדיצין, ווערן אַזעלכע צושטאַנדן גערופן "פּאַראַסאָמניאַ". דאָס קען דויערן פֿון אַ פּאָר סעקונדעס ביז אַ פּאָר מינוט. בעת דעם צייט, איז עס נאָרמאַל פֿאַר אײַך צו פֿילן זייער דערשראָקן און באַזאָרגט. אָבער ווען עס איז פֿאַרבײַ, קענט איר זיך ווידער רירן ווי גאָרנישט וואָלט געשען.
דאָס וויכטיקע איז אַז שלאָף פּאַראַליז איז נישט געפערלעך. עס וועט נישט שאַטן דיין לעבן אויף קיין וועג. אָבער די דערפאַרונג קען זיין זייער נישט אָנגענעם און שרעקלעך.
וואָס פילט איר זיך אין דעם מאָמענט? (סימפּטאָמען)
איר קענט פילן פארשידענע זאכן בעת א שלאף פאראליז דערפארונג. נישט יעדער פילט די זעלבע וועג, אבער עס זענען דא עטלעכע געוויינלעכע סימפטאמען. לאמיר קוקן וואס זיי זענען.
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| אוממעגלעכקייט צו רירן דעם קערפער | איר וועט נישט קענען רירן אייערע ארעמס, פיס, פינגער, אדער האלדז, אבער איר קענט רירן אייערע אויגן און אָטעמען. |
| אוממעגלעכקייט צו רעדן | אפילו אויב איר פרובירט צו שרייען נאך הילף, קומט קיין קול נישט ארויס. אפשר קען נאר ארויסקומען א שוואַכע קרעכצן. |
| ברוסט דרוק | עס קען זיך פילן ווי עמעצער זיצט אויף אייער ברוסט און דריקט אראפ אויף אייך, מאכנדיג עס שווער צו אטעמען. דאס איז א זייער שרעקליכע דערפארונג. |
| האַלוסינאַציעס | איר קענט זען, הערן, אדער פילן זאכן אין צימער וואס זענען נישט טאקע דארט. למשל, איר קענט זען א שאָטנדיקע פיגור אין א טונקעלן ווינקל פון צימער, הערן עמעצן רעדן, אדער פילן עמעצן רירן אייער קערפער. |
| טאָג-שלאָפיקייט | די דערפאַרונג קען שטערן דיין שלאָף ביינאכט און לאָזן דיר פילן צו מיד און מיד דעם קומענדיקן טאָג. |
קען איינער זיך אויפוועקן אין אזא צייט?
יא, איר קענט אויפוועקן עמעצן פון שלאף-פאראליז. אויב איר רעדט צו זיי אדער אפילו קלאפט זיי לייכט, וועלן זיי זיך אויפוועקן אינגאנצן און קענען זיך ווידער רירן. די פראבלעם איז, דער מענטש אין דעם צושטאנד פון שלאף-פאראליז וועט נישט קענען אייך זאגן וואס עס פאסירט מיט זיי אדער געבן אייך קיין סיגנאלן.
פארוואס פאסירט דאס מיט אונז? (סיבות)
די גענויע סיבה פון שלאָף פּאַראַליז איז נאָך נישט אַנטדעקט געוואָרן, אָבער מיר קענען דערקלערן ווי עס פּאַסירט.
ווען מיר שלאָפן, גייט אונדזער שלאף דורך עטלעכע שטאפלען. די הויפּט שטאפל וואו מיר חלומען איז REM (ראַפּיד אויג באַוועגונג) שלאף. בעת דעם REM שטאפל, אויב מיר האַנדלען טאַקע לויט אונדזערע חלומות (למשל, אויב מיר לויפן טאַקע בשעת מיר חלומען), קענען מיר זיין אין געפאַר. כּדי דאָס צו פאַרמייַדן, טוט אונדזער מוח אַ זייער אינטערעסאַנטע זאַך. דאָס הייסט, בעת דעם REM שטאפל, פאַרלירן די מוסקלען אין אונדזערע אָרעמס און פיס צייטווייליק זייער פונקציע. דאָס ווערט גערופן מוסקל אַטאָניאַ.
שלאף פּאַראַליז פּאַסירט ווען איר גייט אַרײַן אָדער אַרויס פֿון REM שלאף, און אײַער מוח איז וואַך, אָבער אײַער קערפּער'ס מוסקלען זענען נאָך פּאַראַליזירט. דאָס מיינט אַז אײַער מוח איז וואַך, אָבער אײַער קערפּער שלאָפֿט נאָך.
עס זענען עטלעכע ריזיקע פאקטארן וואָס קענען ביישטייערן צו דעם צושטאַנד:
| ריזיקע פאַקטאָר | דערקלערונג |
|---|---|
| נישט גענוג שלאף | נישט שלאפן געהעריג פאר טעג אן אויפהער איז א הויפט אורזאך פון "שלאף-דעפריוואציע". |
| אומרעגולער שלאף מוסטער | דאָס איז מער געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס האָבן אָפטע ענדערונגען אין זייערע שלאָף און וואַך צייטן, ווי למשל אין שיפט אַרבעטער. |
| אַנדערע שלאָף־שטערונגען | שלאָף פּאַראַליז קען זיין פֿאַרבונדן מיט צושטאַנדן ווי אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ און נאַרקאָלעפּסי, וואָס פאַראורזאַכט אַנקאָנטראָלירבאַרע טאָג-שלאָפיקייט. |
| גייסטישע געזונט פראבלעמען | צושטאנדן ווי איבערגעטריבענער סטרעס, דייַגעס, בייפּאָולאַר דיסאָרדער, פּאַניק דיסאָרדער, אדער פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD) קענען אַפעקטירן. |
| אַנדערע סיבות | געוויסע מעדיקאַמענטן (למשל, מעדיקאַמענטן פֿאַר ADHD), מעדיצין נוצן, און אַ משפּחה געשיכטע פון דעם צושטאַנד קענען אויך ביישטייערן. |
ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דאָס? (דיאַגנאָז)
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער צו רעדן וועגן דעם, וועט ער אָדער זי ערשט טאָן איז גוט אויסהערן אייער דערפאַרונג. באַשרײַבט אַלץ וואָס איר האָט געפילט אָן קיין שאַנד אָדער מורא. דער דאָקטער קען אייך פרעגן זאַכן ווי:
- ווי איז די דאזיגע דערפאַרונג? ווי לאַנג דויערט עס? ווי אָפט פּאַסירט עס?
- וויפיל שעה שלאף איר א טאג? ווערט איר מיד בעתן טאג?
- וואָסערע מעדיקאַמענטן ניצט איר?
- פילסטו זיך געשפּאַנט אָדער באַזאָרגט?
- האט נאך איינער אין אייער משפּחה געהאט ענלעכע עקספּעריענצן?
רובֿ מאָל קען אייער דאָקטער באַשטעטיקן אַז עס איז שלאָף פּאַראַליז באַזירט אויף אייער באַשרייַבונג. אָבער, אויב ער כאָשעד אַן אַנדער שלאָף דיסאָרדער, אַזאַ ווי נאַרקאָלעפּסי, קען ער אייך רעפֿערירן פֿאַר עטלעכע ספּעציעלע טעסץ.
- פּאָליסאָמנאָגראַם: אין דעם, ווערט איר געהאַלטן אין שפּיטאָל איבער נאַכט און מאַשינען מאָניטאָרירן אייער אָטעמען, האַרץ טעמפּאָ און מאַרך טעטיקייט בשעת איר שלאָפט.
- מולטיפּלע שלאָף לעטענסי טעסט (MSLT): דאָס טעסט ווי שנעל איר פאַלט אין שלאָף בעתן טאָג.
איז דא א באַהאַנדלונג דערפֿאַר? (באַהאַנדלונג)
עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער וועג צו שטעלן אַ סוף צו שלאָף פּאַראַליז אַמאָל עס פּאַסירט , אָבער עטלעכע מענטשן זאָגן אַז פּרובירן צו רירן עפּעס קליין, ווי אַ פינגער, קען זיי העלפֿן שנעל אַרויסגיין פֿון דעם שטאַט.
דאָס וויכטיקע איז אַז עס זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן די שאַנס אַז עס זאָל ווידער פּאַסירן . די באַהאַנדלונג וועט אָפענגען פון וואָס איז די סיבה פֿאַר אײַך.
- פֿאַרבעסערן שלאָף היגיענע: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. דאָס מיינט אַנטוויקלען גוטע שלאָף געוווינהייטן.
- באַהאַנדלען אונטערליגענדע צושטאנדן: אויב איר האָט אַן אַנדער צושטאַנד, אַזאַ ווי שלאָף אַפּנעאַ אָדער דייַגעס, באַקומען די ריכטיקע באַהאַנדלונג דערפאַר קען אויך רעדוצירן די אינצידענץ פון שלאָף פּאַראַליז.
- מעדיקאַציע: מאַנטשמאָל קען אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן מעדיקאַציעס, ווי אַנטידעפּרעסאַנץ, וואָס רעדוצירן REM שלאָף.
- פסיכאלאגישע קאונסעלינג: קאונסעלינג איז אויך זייער נוצלעך אין באהאנדלען דרוק און דייַגעס.
זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו רעדוצירן שלאָף פּאַראַליז
גוטער שלאף איז וויכטיג פאר א געזונט לעבן. פֿאַרבעסערן אייערע שלאף־מוסטערן און געוווינהייטן קען שטארק רעדוצירן אייער ריזיקע פון שלאף־פּאַראַליז.
מיר רופן דאָס "שלאָף היגיענע." פּונקט ווי מיר פּוצן אונדזערע ציין און וואַשן אונדזערע קערפּערס, זענען דאָ געוויסע געוווינהייטן וואָס מיר דאַרפן נאָכפֿאָלגן צו באַקומען אַ גוטן שלאָף.
| וואָס צו טאָן | פארוואס איז עס וויכטיג? (פארוואס איז עס וויכטיג?) |
|---|---|
| מאַכט אַ שלאָף פּלאַן. | מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג, אפילו אין די אָפּרוטעג. דאָס וועט העלפֿן רעגולירן דיין גוף־זייגער. |
| א באַקוועמע שלאָף־סביבה | האַלט דיין שלאָפצימער טונקל, שטיל און קיל. ניצט אַ באַקוועמע מאַטראַץ און קישן. |
| בלייבט אוועק פון סקרינס פארן שלאפן גיין. | הער אויף צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן. די בלויע ליכט וואָס זיי אַרויסלאָזן שטערט די פּראָדוקציע פון האָרמאָנען וואָס העלפֿן דיר שלאָפן. |
| רואיג זיך. | איידער איר גייט שלאפן, טוט עפּעס ווי נעמען אַ הייסע וואַנע, לייענען אַ בוך, אָדער הערן צו באַרויִגנדיקע מוזיק. דאָס וועט אײַך העלפֿן באַרויִקן דעם גײַסט און מאַכן עס גרינגער צו אײַנשלאָפֿן. |
ווען דאַרפֿסטו זען אַ דאָקטער?
עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרן שלאָף פּאַראַליז איין אָדער צוויי מאָל אין דיין לעבן. אָבער, אויב איר דערפאַרט איינע פון די פאלגענדע, איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער.
- אויב איר פילט אַ סך מורא אָדער דייַגעס וועגן דעם דערפאַרונג.
- אויב דאָס פּאַסירט אָפט.
- אויב דאָס מאַכט דיר מורא צו גיין שלאָפן.
- דאס איז פארוואס איר פילט זיך גאר מיד און מיד בעתן טאג.
דאָס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפון אָדער צו באַהאַלטן. דאָס איז אַ מעדיצינישער צושטאַנד וואָס פּאַסירט צו פילע מענטשן און קען דערקלערט ווערן. אַזוי זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי וועט אייך העלפֿן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שלאף פּאַראַליז איז אַ שרעקלעך אָבער נישט פיזיש געפערלעך צושטאַנד אין וועלכן דיין גייַסט איז וואַך און דיין גוף פאַרלירט צייטווייליק באוואוסטזיין.
- דאָס האָט גאָרנישט צו טאָן מיט 'איבערנאַטירלעכע השפּעות', דאָס איז אַ קליינע דורכפֿאַל אין אַ נאַטירלעכן פּראָצעס וואָס פּאַסירט אין מוח און קערפּער בעת שלאָף.
- דער ריזיקע פון דעם צושטאנד קען שטארק פארקלענערט ווערן דורך פראקטיצירן גוטע שלאף היגיענע.
- אויב די דערפאַרונג אַפעקטירט דיין טעגלעך לעבן און איר פילט זיך זייער דערשראָקן וועגן דעם, דאַן זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. דאָס איז די בעסטע זאַך צו טאָן.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment