מיינסטו אז דו לעבסט א געזונט לעבן? טראץ עטליכע קליינע טעותים, מיינען רוב פון אונז אז מיר עסן גוט און טוען געניטונגען ווען מיר האבן צייט, ממילא זענען מיר געזונט. אבער איז דאס טאקע אלץ וואס מען דארף כדי צו ווערן באצייכנט אלס 'געזונט'? איבעראשנד, א פרישע גרויסע שטודיע האט געפונען אז נאר א גאר קליינער פראצענט פון דערוואקסענע, בערך 3 אין 100, טרעפן די גרונטלעכע באדערפענישן פאר א געזונט לעבן.
אַלזאָ, לאָמיר אַ קוק טאָן אויף די פֿיר גרונטלעכע זאַכן וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן. איר קענט זיך מעסטן לויט די עטלעכע זאַכן.
די 4 זיילן פון אַ געזונט לעבן
לויט די פארשער, זענען די פיר פאקטארן וויכטיג אין באשטימען צי א מענטש איז געזונט. לאמיר זיי אנקוקן אין א טאבעלע.
| די אונטערשטע שורה | טראַכט צי עס אַפּליקירט צו אײַך. |
|---|---|
| 1. פֿאַרמייַדן רויכערן | רויכערט איר? אויב איר זענט קיינמאָל נישט געווען אָפּהענגיק פון רויכערן, איז דאָס אַ גרויסע דערגרייכונג. אויב איר זענט אַ רויכערער, פּרוּווט איר אויפצוהערן? |
| 2. אויפהאלטן א געזונטע וואָג | קענט איר האַלטן אייער BMI (קערפּער מאַסע אינדעקס) צווישן 18-25? אדער פּרוּווט איר צו דערגרייכן יענע וואָג? |
| 3. גענוג פרוכטן און גרינסן | עסט איר לפּחות 5 פּאָרציעס פרוכט און גרינסן אַ טאָג? (למשל, איין פּאָרציע איז אַ מיטלגרויסע באַנאַנע, אַן עפּל, אָדער אַ האַלב גלעזל געקאָכטע גרינסן). |
| 4. טריינירן זיך רעגולער | טוסטו געניטונגען לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך? (למשל, שנעל גיין, לויפן, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד). |
וואָס טראַכט איר וועגן די פיר זאַכן? וויפיל פון זיי טוט איר טאַקע? עס איז זעלבסטפאַרשטענדלעך אַז רויכערן איז נישט נאָר שלעכט פֿאַר אײַך, נאָר אויך פֿאַר די אַרום אײַך. פּרובירן צו באַפֿרײַען זיך פֿון דער געוואוינהייט איז די גרעסטע הילף וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך. די אַנדערע דריי זאַכן, נעמלעך אַ געזונט וואָג, גוטע דערנערונג און געניטונג, זענען די יסודות פֿון אַ געזונט לעבן. אויב איר האָט ספֿקות וועגן דעם אָדער ווילט וויסן וועגן דעם וואָג און דיעטע וואָס זענען ריכטיק פֿאַר אײַך, איז בעסטער צו רעדן מיט אײַער דאָקטער .
דאָס איז נישט גענוג! עס זענען דאָ מער זאַכן...
נו, מיר האָבן שוין גערעדט וועגן די פיר גרונטלעכע זאַכן. אָבער עס זענען דאָ אַנדערע זאַכן וואָס גייען טאַקע אַרײַן אין אַ געזונטן, גליקלעכן לעבן. דאָס זענען נישט נאָר כּללים, דאָס זענען גוטע געוווינהייטן וואָס מיר קענען אַרײַנפֿירן אין אונדזער לעבן. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
| גוטע געוואוינהייט | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| טעגלעך פּוצן די ציין | דאָס איז וויכטיק צו האַלטן די ציין און גומען געזונט און באַשיצן קעגן קראַנקייטן. |
| שלאָף גוט. | אַ מענטש וואָס שלאָפט גוט קען בעסער זיך אויסקומען מיט סטרעס. אויך, ווען מיר באַקומען נישט גענוג שלאָף, ווערן אונדזערע הונגער האָרמאָנען אויסער באַלאַנס, וואָס פירט אונדז צו איבערעסן. |
| עסן צוזאַמען מיט דער משפּחה | דאָס איז אַ צייט פֿאַר עלטערן צו שטעלן אַ גוט בייַשפּיל, זיך צוגעוווינען צו נאַרהאַפֿטע מאָלצײַטן, און צו האָבן גוטע שמועסן. בלייבן נאָענט צו משפּחה און פֿרײַנד איז אַ שטאַרקער טייל פֿון אַ געזונט לעבן. |
| שמייכל, זײַ צופרידן. | לאכט הויך עטלעכע מאל א טאג. קוקט אדער ליינט א קאמישע מעשה. דאס וועט פארלייכטערן אייער שטימונג און געבן אייך די שטארקייט צו באגעגענען פראבלעמען. |
| מעדיטירט, באַרואיקט אייער גייסט. | פֿאַרברענגט 10-20 מינוט אַ טאָג טוענדיק עפּעס צו באַרויקן דעם גייסט. מעדיטאַציע, רעליגיעזע פּראַקטיק, אָדער נאָר זײַן שטיל קען העלפֿן באַרויקן דעם גייסט און קאָנטראָלירן דעם בלוטדרוק. |
| גיי אזויפיל ווי מעגלעך. | אויב איר האָט נישט קיין צייט צו טאָן געניטונגען, גייט אַזוי פיל ווי מעגלעך איבערן טאָג. גייט צום קראָם, צום בוס סטאַנציע. דאָס פֿאַרברענט קאַלאָריעס, רעדוצירט סטרעס, און פֿאַרגרעסערט זעלבסט-פֿאַרטרויען. |
| האַלט דיין רוקן גלייך. | שטעלט זיך פאר, אויב איר האַלט אייער רוקן גלייך און אייערע בויך-מוסקלען שפּאַנונג, וועט איר אויסזען דינער ווי איר זענט איצט. טראַכט "גלייך, שפּאַנונג" יעדעס מאָל איר גייט. |
| פרובירט עפּעס ווי יאָגאַ. | יאָגאַ גיט דעם קערפּער שטאַרקייט, בייגיקייט און וואָג, וואָס זענען ספּעציעל וויכטיק ווען מיר ווערן עלטער. |
| עסן פּראָטעין-רייַך פודז. | פּראָטעין איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט. ווײַל עס בלייבט לענגער אין מאָגן, ווען עס ווערט געגעסן מיט פֿאַזער-רײַכע עסנוואַרג, העלפֿט עס אײַך פֿילן זאַטער מיט ווייניקער קאַלאָריעס. נעמט אַרײַן עסנוואַרג ווי ניסלעך, נידעריק-פֿעט מילכיקס, בינען, פֿלייש און פֿיש אין אײַער דיעטע. |
| טראַכט פּאָזיטיוו. | קוק אויף אַלץ ווי "דאָס גלאָז איז האַלב פול." גלויב אין זיך. טראַכט "איך קען, איך קען..." און הייב אָן צו אַרבעטן. |
אַלץ ווערט באַשלאָסן דורך דיר.
אייער ליסטע פון געזונטע געוואוינהייטן קען זיין אנדערש פון מיינער. עס איז גארנישט שלעכט דערמיט. די וויכטיגע זאך איז צו געדענקען אז איר זענט דער וואס קען מאכן א חילוק אין אייער געזונט און וואוילזיין .
נעמט קאנטראל איבער אייער לעבן. טראכט וועגן קליינע ענדערונגען וואס קענען מאכן אייער לייפסטייל געזונטער. פרובירט נישט צו טון גרויסע זאכן אויף איין מאל. הייבט אן קליין.
למשל, אָנהייבנדיק מאָרגן, הייבט אָן צו גיין שנעל פֿאַר 10 מינוט אַ טאָג. פֿאַרגרעסערט די צאָל פֿרוכטן וואָס איר עסט פּער טאָג מיט איין. לייגט אַוועק אייער טעלעפֿאָן אַ האַלבע שעה פֿאַר שלאָפן בייַ נאַכט. קליינע ענדערונגען ווי די זענען די וואָס ברענגען גרויסע רעזולטאַטן מיט דער צייט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די יסודות פון א געזונט לעבן איז אויסמיידן רויכערן, אויפהאלטן א געזונטע וואָג, עסן א נאַרהאַפֿטע דיעטע, און רעגולער געניטונגען.
- אין צוגאב צו די יסודות, איז עס אויך זייער וויכטיג צו האבן גענוג שלאף, גייסטישע וואוילזיין, גוטע באציאונגען מיט פאמיליע און פריינט, און א פאזיטיוון שטעלונג.
- דו האסט קאנטראל איבער דיין געזונט. אנשטאט פרובירן צו מאכן גרויסע ענדערונגען אויף איין מאל, הייב אן מיט קליינע, פשוטע געוואוינהייטן וואס דו קענסט איינפירן אין דיין טעגליכן לעבן.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרגן אָדער פֿראַגעס וועגן אייער וואָג, דיעטע אָדער געניטונג, רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער (GP).
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג