זאָלן מיר רעדן וועגן גרינגע געניטונגען פֿאַר טיניידזשערס?

שול־ארבעט, עקסטערקוריקולערע אַקטיוויטעטן, שמועסן מיט פריינט, גיין אויף סאציאלע מעדיע... דאָס אַלץ איז אַ ביסל אַ שלעפּ אויף דיין קערפּער, וואָס מיינט אַז געפֿינען צייט צו טאָן געניטונג קען זיין אַ גרויסע אַרויסרופן פֿאַר דיר אויך מאל מאל, נישט אַזוי? פאקטיש, דאָס איז אַ געוויינטלעך פּראָבלעם פֿאַר פילע יונגע מענטשן די טעג. אָבער אויב מיר ווילן בלייבן געזונט, ענערגעטיש און צופרידן, קענען מיר נישט אויפגעבן אויף געניטונג. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן עטלעכע גרינגע, נישט-אַזוי-שווערע געניטונגען וואָס קענען לייכט ווערן איינגעארבעט אין פֿאַרנומענע יונגע לעבנס ווי דיינס.

פארוואס איז געניטונג אזוי וויכטיג פאר אייך יונגע מענטשן?

מיינסטו אז געניטונג איז נאר פאר דערוואקסענע, אדער נאר פאר די וואס גייען אין דזשים צו בויען זייערע קערפער? בכלל נישט. דיין יוגנט איז די בעסטע צייט צו בויען דיין קערפער. געניטונג איז ווי דער דüngער וואס מען לייגט אויף א בוים ווען ער איז יונג.

די פיזישע בענעפיטן זענען פיל!

• שטאַרקע ביינער און מוסקלען: ווען איר לויפט, שפרינגט, שפּילט זיך און טוט געניטונגען, ווערן אייערע ביינער שטאַרקער. אייערע מוסקלען אַנטוויקלען זיך . דערנאָך, ווי איר ווערט עלטער, וועט איר האָבן ווייניקער רוקן און קני פּראָבלעמען.
• אויפהאלטן א געזונטע וואָג: ווען איר טוט געניטונגען מיט א באַלאַנסירטער דיעטע , קענט איר אויפהאלטן א געזונטע וואָג פאר אייער הייך אָן צו באַקומען אומנייטיקע וואָג.
• גוטער שלאף: ווען איר טוט געניטונגען אנשטאט נאר זיצן ארום דעם גאנצן טאג, פאלט איר שנעלער איינשלאפן ביינאכט און וועקט זיך אויף מיט באנייטער ענערגיע אינדערפרי.
• מער ענערגיע: איר זאלט ​​אפשר טראַכטן אַז ווען איר טוט אַ ביסל שווערער געניטונג, וועט איר זיך פילן מער ענערגעטיש. אָבער אין פאַקט, פּאַסירט דאָס פאַרקערטע. אייער קערפּער'ס פאָרשטעלונג פֿאַרבעסערט זיך, וואָס גיט אייך מער ענערגיע צו בלייבן אַקטיוו איבערן טאָג.
• שוץ פון קראַנקייטן: האָט איר געוואוסט אַז רעגולערע געניטונג קען שטארק העלפֿן אייך באַשיצן פון ערנסטע קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און האַרץ קראַנקייט וואָס איר קענט אַנטוויקלען אין דער צוקונפֿט?

עס זענען אויך דא אסאך גייסטישע בענעפיטן!

• רעדוצירט סטרעס : שול־עקזאַמענס, היים־אַרבעט פּראָבלעמען, קליינע קאָנפליקטן מיט פֿרײַנד... אַלע דאָס קען מען פֿאַרלייכטערן דורך געניטונג. געניטונג איז ווי אַ "סטרעס־באַסטער".
• פילט זיך גוט: ווען מיר טוען געניטונגען, פראדוצירט אונזער מוח כעמיקאלן גערופן "ענדארפינען". די מאכן אונז נאטירלעך פילן פרייליך און רואיג.
• לערן-פעאיקייט און זכּרון פֿאַרבעסערן זיך: ווײַל דער מוח באַקומט אַ גוטע בלוט-צושטעל, געדענקט מען בעסער וואָס מען לערנט און ס'איז גרינגער זיך צו קאָנצענטרירן.
• זעלבסט-פאַרטרויען ווערט גרעסער: דער וועג ווי איר טראַכט וועגן אייער קערפּער און אייערע פֿעיִקייטן ווערט מער פּאָזיטיוו. איר פילט ווי, "איך קען דאָס טאָן."

וויפיל געניטונג זאָל מען טאָן פּער טאָג?

עקספּערטן זאָגן אַז יונגע מענטשן זאָלן באַקומען לפּחות 60 מינוט פון גשמיות טעטיקייט אַ טאָג . רובֿ פון דעם זאָל זיין מיטלמעסיק ביז שטאַרק אַעראָביק טעטיקייט.

טראַכט וועגן דעם, אויב איר האָט נישט קיין צייט צו טאָן דאָס 60 מינוט אויף איין מאָל, קענט איר עס צעטיילן אין סעקציעס. ווי 20 מינוט אין דער מאָרגן, 20 מינוט אין נאָכמיטאָג, און 20 מינוט בייַ נאַכט.

"געניטונג איז נישט קיין שטראָף, עס איז אַ מתּנה וואָס מען גיט זיך אַליין!"

וואָס זענען די סאָרטן געניטונגען?

איין טיפ געניטונג איז נישט גענוג פאר א געזונטן, שטארקן קערפער. לאמיר זיין באוואוסטזיניק וועגן דריי הויפט טיפן געניטונג.

1. געניטונג פֿאַרן האַרצן - דאָס הייסט " אַעראָבישע אַקטיוויטעט"

דאָס איז אַן געניטונג וואָס וועט כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ און מאַכן איר אַ ביסל שנעלער. אונדזער האַרץ איז ווי דער מאָטאָר פון אַ מאַשין. די סאָרט געניטונג איז וויכטיק כּדי עס זאָל גוט אַרבעטן.

• ביישפילן: שנעל גיין, לויפן, סייקלען, שווימען, טאַנצן (טאַנצן צו אייער באַליבט ליד, דאָס איז אויך גוטע געניטונג!), און די ספּאָרט וואָס איר שפּילט, ווי באַסקעטבאָל, קריקעט, נעטבאָל און וואַליבאָל, פאַלן אויך אין דעם קאַטעגאָריע.

2. געניטונגען פֿאַר קערפּער־שטאַרקייט - דאָס איז "שטאַרקייט־טרענירונג"

דאָס שטאַרקט אייַערע מוסקלען. ווען אייַערע מוסקלען זענען שטאַרק, פאַרגיכערט זיך אויך אייַער קערפּער'ס "מעטאַבאַליזם", דער פּראָצעס דורך וועלכן עסן ווערט צעבראָכן און גענוצט צו שאַפֿן ענערגיע. איר דאַרפֿט נישט הייבן שווערע משקולות צו טאָן דעם געניטונג. איר קענט עס אפילו טאָן מיט אייַער אייגענעם קערפּער-וואָג.

• ביישפילן: זאכן ווי "זיצן צוריק" (וועגן וועלכע מיר וועלן רעדן ווייטער), "פוש-אפס" (וואס מען קען טון דורך זיך אנליינען אויף א וואנט אדער מיט די קניען אויפן פאדלאגע), און "סקוואטן" (וואס זענען ווי זיצן אויף א שטול).

3. בייגיקייט פון דעם קערפער - דאס איז `בייגייקייט`

דאָס וועט אײַך ערלויבן צו בייגן און אויסשטרעקן אײַערע געלענק גרינגער. עס איז אויך גוט פֿאַר אײַערע מוסקלען. עס רעדוצירט אויך דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן.

• למשל: יאָגאַ איז אַ גוטער וועג צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט. אויסשטרעקן געניטונגען פֿאַר און נאָך געניטונג קענען אויך העלפֿן דערמיט.

עטלעכע גרינגע "שטאַרקייט טריינינג" געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב

איר דאַרפֿט נישט קיין ספּעציעלע עקוויפּמענט, איר דאַרפֿט נישט אויסגעבן געלט אויף אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפֿט, אָדער אַ סך צייט צו טאָן די געניטונגען. אָבער, ס'איז בעסטער צו קאָנטראָלירן מיט אייער דאָקטער, שול פֿיזישע דערציִונג לערער, ​​אָדער טרענער איידער איר הייבט אָן זיי צו טאָן, כּדי צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען ריכטיק פֿאַר אײַך.

1. זיצט צוריק - גוט פֿאַר די בויך מוסקלען!

דאָס איז אַן געניטונג ענלעך צו "זיצן-אַפּס".

• שריט 1 (אָנהייב פּאָזיציע): זיצט אויף דער ערד. בייגט אייערע קניען און שטעלט אייערע פֿיס פלאַך אויף דער ערד. ציט אויס אייערע הענט גלייך פֿאַר זיך. (שטעלט זיך זיי פֿאָר פּונקט ווי געוויזן אין בילד.)
• שריט 2 (ווי אזוי צו טאָן די געניטונג): איצט בייגט לאַנגזאַם צוריק אייער אויבערשטן קערפּער. שפּאַנט אָן אייערע בויך-מוסקלען, האַלט אייער רוקן גלייך, און גייט אַזוי ווייט צוריק ווי איר קענט. אָבער ליגט נישט גאָר פלאַך אויפן שטאָק. אייער קערפּער זאָל פֿאָרמען אַ 'V' פֿאָרעם.
• שריט 3 (צוריקקומען): האַלט פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דאַן קום לאַנגזאַם צוריק אַרויף צו דער אָנהייב פּאָזיציע.
• וויפיל מאל עס צו טאָן: טוט בערך 8-10 רעפּס אין אָנהייב. ווי איר געוואוינט זיך דערצו, קענט איר עס פאַרגרעסערן צו 12-15. טוט צוויי אָדער דריי סעטס.

2. פּלאַנק - גוט פֿאַרן גאַנצן קערפּער!

דאָס וועט פֿאַרשטאַרקן אַלע מוסקלען אין דיין בויך, רוקן און פּלייצעס.

• ווי אזוי צו טאָן עס: ליגט מיטן פּנים אַראָפּ אויפן שטאָק. האַלט אייער גאַנצן קערפּער גלייך, ווי אַ פּלאַנק , מיט נאָר אייערע פֿאָראַרמס און פינגער אויפן שטאָק. אייער קאָפּ, רוקן און פּאָשעט זאָלן זיין גלייך. שפּאַנט אָן אייערע בויך־מוסקלען.
• ווי לאַנג צו האַלטן: פּרוּווט האַלטן די פּאָזיציע פֿאַר אַרום 15-20 סעקונדעס אין אָנהייב. ווי איר געוווינט זיך דערצו, פאַרגרעסערט עס צו 30 סעקונדעס, 45 סעקונדעס, און דערנאָך אַ מינוט.

3. קניען - פֿאַר די פֿיס און פּאָשעט

דאָס איז אַן געניטונג וואָס איז ענלעך צו זיצן אין אַ שטול.

• ווי אזוי עס צו טאָן: שטייט גלייך מיט די פֿיס ברייט צו די פּלייצעס. איר קענט אויסשטרעקן די הענט פֿאַר זיך אָדער זיי איבערקרייַצן איבער דיין ברוסט. איצט גייט איר לאַנגזאַם אַראָפּ ווי איר וואָלט געזעסן אין אַ שטול. לאָזט נישט די קניען גיין פֿאַרביי די פינגער. גייט אַראָפּ ביז די דיך זענען פּאַראַלעל צום שטאָק, און דערנאָך קומט צוריק אַרויף.
• וויפיל מאל עס צו טאָן?: טאָן 10-15 רעפּס. טאָן צוויי ביז דריי סעטס.

האַלט די זאכן אין זינען ווען איר הייבט אָן צו טאָן געניטונגען.

• הייבט אָן לאַנגזאַם: הייבט נישט אָן צו שווער און שאַטן נישט אייער קערפּער. הייבט אָן לאַנגזאַם און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די צייט און אינטענסיטעט פון אייער געניטונג.
• טרינקט וואַסער: טרינקט אַ סך וואַסער איידער, בעת, און נאָך טרענירן. עס איז נישט גוט צו ווערן דעכיידרירט.
• אויפוואַרעמען און קילן אַראָפּ: איידער איר הייבט אָן אייער טרענירונג, טוט עטלעכע לייכטע געניטונגען (ווי לויפן אין פּלאַץ, שווינגען אייערע הענט און פיס) צו זיך אויפוואַרעמען פֿאַר 5-10 מינוט. נאָכדעם ווי איר ענדיגט אייער טרענירונג, טוט עטלעכע קיל אַראָפּ און אויסשטרעקן. דאָס איז גוט פֿאַר אייערע מוסקלען.
• הערט צו צו אייער קערפער:אויב איר פילט מיד אדער האט שוועריקייטן, שטעלט זיך אפ און רוט זיך אויס. אויב איר פילט ווייטיק, צווינגט נישט די געניטונג.
• האָב הנאה! קלייַבט אויס אַן עקסערסייז וואָס איר האָט ליב. טוט עס מיט אַ פרייַנד. דערנאָך קענט איר ווייטער גיין אָן זיך צו לאַנגוויילן.

אַנדערע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב

• ניצט די טרעפּ: אַנשטאָט נעמען דעם ליפט אָדער עסאַקאַלאַטאָר, נעמט די טרעפּ ווען מעגלעך.
• טאַנץ: לייגט אויף אייער באַליבט ליד, בלייבט אין אייער צימער, און טאַנצט פֿאַר 15-20 מינוט. דאָס איז אַ גוטע אַעראָביק וואָרקאַוט!
• הילף מיט הויז-ארבעט: אויסקערן דעם הויף און רייניקן דאס הויז זענען אויך א פארעם פון געניטונג.
• שפּיל: אויב איר האָט ייִנגערע געשוויסטער, לויפט און שפּילט מיט זיי. אויב איר האָט אַ הונט, גייט אַרויס שפּילן מיט אים.

"א ביסל געניטונג היינט איז א גרויסע אינוועסטירונג אין מאָרגנדיקער געזונט!"

נו, זאָלן מיר אָנהייבן איצט? (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

יוגנט איז אַ זייער ענערגעטישע און שפּאַסיקע צייט אין לעבן. זאָרגן פֿאַר אייער גשמיות געזונט אין דעם צייט וועט לייגן אַ גרויסע יסוד פֿאַר לעבן אַ קראַנקהייט-פֿרײַ, געזונט לעבן אין דער צוקונפֿט.

טראַכט נישט אַז געניטונג איז נודנע אָדער שווער. געפֿינט אַ וועג וואָס פּאַסט אײַך און וואָס איר האָט הנאה פֿון. עס קען זײַן לויפֿן, טאַנצן, יאָגע טאָן, צי אפֿילו פּשוטע געניטונגען ווי די וואָס איר קענט טאָן אין שטוב.

דאָס וויכטיקסטע איז אָנצוהייבן און ווייטער גיין. שטעלט קליינע צילן. אויב איר האָט היינט געטאָן 10 מינוט, פּרוּווט צו טאָן 15 מינוט אין אַ וואָך. דאָס טאָן מיט פֿרײַנד וועט אײַך געבן נאָך מער מאָטיוואַציע.

אַזוי, וואַרט נישט מער, הייבט אָן צו לייגן אַ ביסל געניטונג צו אייער טאָג הייַנט. אייער קערפּער וועט אייך דאַנקען! געדענקט, אַ געזונטער גייסט וואוינט אין אַ געזונטן קערפּער. איר האָט מזל!

יוגנט געניטונג, געזונט לעבן, שטאַרקייט טריינינג, יוגנט פיטנעס, גייַסטיק וווילזיין, היים געניטונג, גשמיות פיטנעס