אויב איר האָט צוקערקרענק, זאָגט אײַער דאָקטער מסתּמא אַז איר זאָלט קאָנטראָלירן אײַער בלוט־צוקער רעגולער. און, אַ פּאָר מאָל אַ יאָר, זאָגן זיי אײַך אויך צו טאָן אַ טעסט גערופֿן "A1c", נישט אַזוי? וואָס פּונקט איז A1c? פאַרוואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר אײַער געזונט צו נידעריקערן? זאָרגט נישט, מיר וועלן רעדן וועגן דעם אַלעם פשוט און ערלעך.
וואָס איז A1c? פארוואס איז עס וויכטיק?
פשוט געזאגט, דער בלוט צוקער וואס איר טשעקט אין שטוב יעדן טאג איז א שנעלע בילד. עס איז ווי נעמען א פאטא. אבער A1c איז נישט אזוי. עס ווייזט ווי אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען געווען איבער די לעצטע צוויי ביז דריי חדשים.
שטעלט זיך פאר, עס איז דא א פראטעין גערופן "העמאָגלאָבין" אין די רויטע בלוט צעלן אין אייער בלוט. ווען אייער בלוט צוקער לעוועל שטייגט, קליבן זיך די צוקער טיילכלעך צו "העמאָגלאָבין". ווי העכער דער בלוט צוקער, אלץ מער קליבט עס זיך. דער A1c טעסט מעסט די מאס "העמאָגלאָבין" צו וועלכער דער צוקער האט זיך אנגעהענגט. אזוי גיט דאס דעם דאקטאר א קלאר בילד ווי גוט אייער צוקערקרענק איז קאנטראלירט.
טיפּישערװײַז איז די ציל צו האַלטן אײַער A1c אונטער 7% . אָבער, אײַער דאָקטער װעט באַשטימען װאָס אײַער ספּעציפֿישער ציל איז. האַלטן דעם לעװעל אין אַ געזונטן ראַם קען אײַך העלפֿן באַשיצן פֿון ערנסטע קאָמפּליקאַציעס פֿון צוקערקרענק, װי נערוו־שאָדן, אויג־שאָדן, האַרץ־קראַנקייט און ניר־קראַנקייט .
זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו נידעריקערן A1c לעוועלס
ס'איז וויכטיג צו נעמען אייער דאקטאר'ס רעצעפּט פּונקט ווי פארשריבן. דערצו, לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע, אָבער העכסט עפעקטיווע געוווינהייטן וואָס איר קענט אַרייננעמען אין אייער לייפסטייל.
לאָמיר זײַן פֿאָרזיכטיק וועגן די גרייס פֿון די פּאָרציעס.
ערשטנס, לייגט צו א פאר קליינע געצייג צו אייער קיך. דאס שליסט איין א סעט מעסט-בעכערלעך און א קיך-וואג. דאס וועט אייך העלפן אויסמעסטן די גענויע מאס עסן וואס איר עסט. עסן מער ווי אייער קערפער דארף קען פירן צו א שפיץ אין אייער בלוט-צוקער. ממילא קאנטראלירן אייערע פארציעס איז איינער פון די בעסטע וועגן צו נידעריגערן אייער A1c.
אין אנפאנג, וועט דאס געצייג אייך העלפן פארשטיין וואס א "איין סערווירונג" איז, ספעציעל פאר קראכמאליקע עסנווארג ווי רייז, ברויט און לאקשן. איר וועט אפשר זיין איבערראשט ווי קליין א סערווירונג איז. אבער מיט דעם פראקטיק, וועט איר אויפהערן עסן צו פיל אן אפילו באמערקן עס.
לאָמיר טראַכטן קלוג וועגן קאַרבס.
עס איז אמת אז קארבאהידראטן הייבן בלוט צוקער לעוועלס שנעלער ווי אנדערע נוטריענטן. אויב איר עסט רעגולער אסאך קארבאהידראטן, וועט אייער A1c ביסלעכווייז פארגרעסערן.
אבער געדענקט, נישט אלע שטארקע זענען שלעכט. מיר דארפן אויסקלויבן.גוטע שטאַרקע זענען רייך אין פיברע און נוטריאַנטן. זיי זענען געזונטער ווי עסנוואַרג וואָס איז נאָר שטאַרקע.
| גוטע שטאַרקע (קלייַבן) | שטאַרקע צו רעדוצירן (פאַרמייַדן ווי פיל ווי מעגלעך) |
|---|---|
| רייז קלייען, האָבערגריץ, הירזש, גערשטן | ווייסע רייז, ווייסע ברויט, פאסטע |
| גרינסן (מעראַץ, בינז, קירבעס) | ביסקויטן, קוכן און אנדערע בעקעריי פּראָדוקטן |
| לעגיומס ווי לענטילס, טשיקפּיז און גרינע בינז | זיסע געטראַנקען, צוקעריקע געטראַנקען |
ווי אזוי צו צוגרייטן אייער עסן
דאָס איז אַ זייער פּשוטע מעטאָדע וואָס דערנערונג עקספּערטן רעקאָמענדירן. טיילט אייער טעלער אין פיר טיילן אין גייַסט:
- האַלב (1/2) פֿון טעלער: פֿילט מיט נידעריק-שטאַרקע גרינסן. (למשל: שפּינאַט, קרויט, בינען, מערן, קיוקאַמערז, פּאָמידאָרן)
- א פערטל פון דעם טעלער: פֿילט מיט אַ נידעריק-פֿעט פּראָטעין (למשל פֿיש, הויטלאָז הינדל, אייער, לענטילס, טאָפֿו)
- אנדערע מאָל (1/4): אָנפֿילן מיט אַ הויך-פֿאַזער קערל (למשל, קלייען רייַז, בוכווייץ, האָבערגריץ)
ווען איר געוואוינט זיך צו צוגרייטן עסן אויף דעם אופן, וועט איר נאַטירלעך האָבן אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
לייפסטייל ענדערונגען: וואָג און געניטונג
פארלירן וואָג - קיין גרויסע צילן נישט נויטיק!
נישט יעדער מיט טיפ 2 צוקערקרענק איז איבערגעוויכטיק. אבער אויב איר זענט אביסל איבערגעוויכטיק, דארפט איר אפשר נישט פארלירן אזויפיל וואג ווי איר מיינט צו נידעריגער מאכן אייער A1c.
דאקטוירים רעקאָמענדירן אָפט צו פּרובירן צו פאַרלירן 5% ביז 10% פון דיין איצטיקן וואָג . פארוואס איז דאָס? ווען איר פאַרלירט עקסטרע וואָג, ווערט דיין גוף'ס אינסולין מער עפעקטיוו אין קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. דאָס קען נידעריקערן דיין A1c מיט דער צייט. איין שטודיע האט אפילו געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן 5% ביז 10% פון זייער וואָג זענען דריי מאָל מער מסתּמא צו רעדוצירן זייער A1c מיט 0.5%.
איבערטראַכטן דעם וועג ווי איר טרענירט
חוץ אַ געזונטע דיעטע, איז די וויכטיגסטע זאַך וואָס איר קענט טאָן צו נידעריקערן אייער A1c איז געניטונג. אָבער עס איז דאָ נאָך אַ זייער עפעקטיווע פאָרעם פון געניטונג וואָס איז נישט נאָר לויפן אויף די טרעדמיל יעדן טאָג, און דאָס איז שטאַרקייט טריינינג.
רעגולערע אַעראָבישע געניטונג, ווי גיין, לויפן און סייקלינג, און קעגנשטעל טריינינג, ווי למשל וואָג הייבן, קענען העלפן נידעריקערן אייערע A1c לעוועלס. ווען איר טוט געניטונגען, ניצן אייערע מוסקלען דעם צוקער אין אייער בלוט פאר ענערגיע. דאס העלפט קאנטראלירן דעם פלוצלינגן שפיץ אין בלוט צוקער נאך א מאלצייט. ווען איר מאכט געניטונגען א טעגליכע געוואוינהייט, וועט איר זען א באדייטנדע רעדוקציע אין אייערע A1c לעוועלס.
מעדיצינישע עצה און נאָך אינפֿאָרמאַציע
ניצט די מעדיצין פּונקט ווי פארשריבן דורך דעם דאָקטער.
איר קענט זיכער נידעריגער מאַכן אייער A1c מיט דיעטע און געניטונג. אָבער, אויב אייער דאָקטער האָט אייך פֿאַרשריבן מעדיקאַמענטן ווי מעטפאָרמין, מיגליטאָל, אָדער אינסולין, איז וויכטיק זיי צו נעמען אין די ריכטיקע דאָזעס און אין די ריכטיקע צייטן. אויב איר לאָזט רעגולער אויס אייער מעדיקאַמענט, קענען אייערע בלוט צוקער לעוועלס העכער ווערן, וואָס קען פירן צו אַ העכערן A1c.
אייער ציל קען זיין צו רעדוצירן אדער אויפהערן נעמען אייער מעדיקאציע. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם. אבער קיינמאל נישט אויפהערן נעמען אייער מעדיקאציע אדער ענדערן די דאזע אליין.
זייט באַוואוסטזיניק וועגן ביילאגעס
עס זענען דא אסאך סופּלעמענטן אויפן מאַרק וואָס באַהויפּטן צו נידעריקערן A1c. אָבער, פילע פון זיי פעלן גענוג וויסנשאַפטלעכע פאָרשונג באַווייַזן. אָבער, עטלעכע האָבן געוויזן צו האָבן אַ געוויסע ווירקונג. למשל, עס איז דא עטלעכע באַווייַזן אַז בערבערין, קאָענזיים Q10, און צימערינג קענען רעדוצירן A1c מיט דער צייט. אָבער עס איז זייער וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער און באַקומען זיין צושטימונג איידער איר ניצט קיין סופּלעמענט.
צום סוף, זייט געדולדיק מיט דעם אלעם. אייער A1c איז א דורכשניט איבער עטליכע חדשים, ממילא וועט עס נעמען צייט ביז עס גייט אראפ. איר וועט אפשר נישט קענען טון אלעס הונדערט פראצענט ריכטיג, און דאס איז גוט. די וויכטיגע זאך איז צו פרובירן ווייטער אין דער ריכטיגער ריכטונג און נישט אויפגעבן. גלויבט מיר, אייער A1c וועט זיכער אראפגיין אלס רעזולטאט פון אייער שווערער ארבעט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- A1c איז אַ מאָס פון אייערע דורכשניטלעכע בלוט צוקער לעוועלס איבער די לעצטע 2-3 חדשים. קאָנטראָלירן דאָס קען אייך העלפֿן פֿאַרמייַדן געפֿערלעכע קאָמפּליקאַציעס פֿון צוקערקרענק.
- קאָנטראָלירט אייערע פּאָרציעס. פֿילט האַלב אייער טעלער מיט גרינסן, האַלב מיט פּראָטעין, און האַלב מיט פֿאַזער-רייַכע קערנער.
- אנשטאט פּשוטע שטאַרקע ווי ווײַס ברויט און ווײַס רייז, קלייַבט קאָמפּלעקסע שטאַרקע ווי גאַנצע ווייץ רייז, האָבערגריץ און באַקוויט.
- טעגלעכע געניטונג איז וויכטיג. סיי קאַרדיאָווואַסקולערע געניטונג, ווי גיין, און סיי שטאַרקייט-בויענדיקע געניטונג, ווי למשל וואָג הייבן, זענען וויכטיק.
- אפילו פארלירן אזוי ווייניג ווי 5% פון אייער וואָג קען האבן א גרויסע ווירקונג אויף אייערע A1c לעוועלס.
- קיינמאָל נישט אויסלאָזן צו נעמען אייערע פאַרשריבענע מעדיקאַמענטן. שטעלט נישט אָפּ אָדער טוישט זיי נישט אָן מעדיצינישע עצה.
- זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט קיין נוטרישאַנאַל העסאָפע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג