כאָלעסטעראָל איז אַ וואָרט וואָס מיר אַלע קענען, נישט אַזוי? אָבער ווייסט איר טאַקע וואָס דאָס איז? מיר האָבן אויך געהערט אַז עס זענען דאָ צוויי טיפּן, "גוטער כאָלעסטעראָל" און "שלעכטער כאָלעסטעראָל". אָבער איר קענט זיך אויך פרעגן צי עטלעכע פון די מעשיות אין דער געזעלשאַפט וועגן דעם זענען אמת אָדער נאָר מיטאָסן. אַזוי, לאָמיר רעדן וועגן דעם קלאָר הייַנט און לערנען פּונקט וואָס מיר דאַרפֿן צו טאָן צו באַשיצן אונדזער האַרץ געזונט. דאָס איז אויך אַ גוטע געלעגנהייט צו פּרובירן דיין וויסן אַ ביסל.
מיטאָס 1: עס איז נישטאָ קיין פֿאַרבינדונג צווישן סטרעס און כאָלעסטעראָל, ריכטיק?
דאָס איז נישט אינגאַנצן אמת. כאָטש ווייטערדיקע פאָרשונג איז נויטיק צו באַשטעטיקן אַ דירעקטן פֿאַרבינדונג צווישן סטרעס און כאָלעסטעראָל לעוועלס, איז דאָ אַן אומדירעקטע, אָבער זייער שטאַרקע, פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי.
פשוט געזאגט, איז עס אזוי. שטעלט זיך פאר א טאג ווען איר האט אסאך ארבעט און זענט אונטער אסאך סטרעס. וואס עסן מיר געווענליך יענעם טאג? עפעס וואס איז שנעל צו עסן, אביסל געשמאק, און אביסל אייליג, נישט אזוי? אפשר איז עס געפרעגלט רייז, א קאטו, אדער עפעס ווי קורצע עסן. אזוי אויך, ווען סטרעס וואקסט פאר געוויסע מענטשן, רויכערן זיי מער און טרינקען מער. זיי פארפאסן אויך צו טאן געניטונגען.
אַלזאָ, דער אומגעזונטער לייפסטייל וואָס מיר פֿאָלגן צוליב סטרעס איז וואָס גלייך פֿאַראורזאַכט אַז די כאָלעסטעראָל לעוועלס זאָלן שטייגן. דעריבער, קאָנטראָלירן סטרעס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.
מיטאָס 2: זענען עסנוואַרג וואָס זענען באַצייכנט ווי "נידעריק כאָלעסטעראָל" טאַקע גוט פֿאַר דיין געזונט?
עס איז דא א ריכטיגע און א אומרעכטע זייט צו דעם. כּדי צו ווערן באַצייכנט ווי "נידעריק כאָלעסטעראָל", איז דא א כלל וואָס זאָגט אַז א פּאָרציע פון א עסן מוז אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 20 מיליגראַם כאָלעסטעראָל און ווייניקער ווי 2 גראַם געזעטיקטע פעט.
אבער דא איז די פראבלעם. וואס פאסירט אויב איר עסט צוויי אדער דריי פּאָרציעס פון אזא עסן אנשטאט איין? יענע כביכול נידעריגע כאלעסטעראל און געזעטיגטע פעט לעוועלס לייגן זיך ביסלעכווייז צו און איבערשטייגן די טעגליכע רעקאמענדירטע סומע.
לויט דער אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע,
- אַ מענטש מיט האַרץ קרענק זאָל קאָנסומירן ווייניקער ווי 200 מיליגראַם פון כאָלעסטעראָל פּער טאָג.
- עמעצער אָן האַרץ קרענק אָבער מיט הויך כאָלעסטעראָל זאָל קאָנסומירן ווייניקער ווי 300 מיליגראַם פּער טאָג.
אַלזאָ, עס איז נישט גענוג נאָר צו קוקן אויף די לייבל. וויפֿל איר עסט איז אויך זייער וויכטיק .
מיטאָס 3: אויב איר עסט געזונט, איז עס גוט נישט צו טאָן געניטונג, נישט אַזוי?
דאָס איז אַ גאַנצער מיטאָס! נישט קיין חילוק ווי גוט איר קאָנטראָלירט אייער דיעטע, נישט טאָן קיין געניטונג שטעלט אייך אין ריזיקע פון האַרץ קרענק. פיזישע אינאַקטיוויטעט איז אַ הויפּט ריזיקע פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק.
דאקטוירים רעקאָמענדירן לפּחות 30 מינוט אַ טאָג.עס גייט דארום צו באַקומען געניטונג וואָס פילט זיך גוט פֿאַר אײַך. אויב איר האָט נישט קיין צײַט צו טאָן 30 מינוט אין אַ צײַט, זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. איר קענט עס צעטיילן אין 15 מינוט אין דער פֿרי און 15 מינוט אין אָוונט. דאָס וויכטיקסטע איז צו טאָן געניטונג כאָטש איין מאָל אַ טאָג. גיין, שנעל גיין, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, שווימען, אַלץ איז גוט.
מיטאָס 4: וואָסערע עסנוואַרג זענען גוט פֿאַר כאָלעסטעראָל?
ס'איז אַ ליגן צו זאָגן אַז "אַלץ וואָס איר קויפט אין קראָם איז שלעכט פֿאַר כאָלעסטעראָל." צולייגן עטלעכע זאַכן צו אייער דיעטע און אַרויסשניידן אַנדערע קען זייער העלפֿן אייער האַרץ. דאָ איז אַ פּשוטער גייד.
| צולייגן צו עסן (גוטע זאכן) | רעדוצירן (שלעכטע זאכן) אזויפיל ווי מעגליך. |
|---|---|
| האָבערגריץ: רייך אין סאַליאַבאַל פיברע, זיי רעדוצירן שלעכט כאָלעסטעראָל. | פּראָצעסירטע פליישן: ווורשט, פלייש-קוגלען, בייקאָן, אאז"וו. |
| אייליגע פיש: אמעגא-3 וואס געפינט זיך אין פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג און מאַקרעל איז גוט פארן הארץ. | טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג: פראנצויזישע פּאָמידאָר-טשיפּס, טשיפּס, אָיליק קורצע עסן. |
| ניסלעך: קאַשו ניסלעך, מאַנדלען, וואָלנאַץ (נישט געזאַלצן). | בעקעריי פּראָדוקטן: ברויט, בולקעלעך, קוכן, קיכלעך (ספּעציעל די וואָס זענען געמאַכט מיט פּאַלמען אויל). |
| נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן: יאָגורט, אָפּגעשעפּטע מילך. | זיסע געטראַנקען און עסנוואַרג: זיסע געטראַנקען, טאָפי, שאָקאָלאַד. |
| פרישע גרינסן און פרוכטן: זאָלסטו אַרייננעמען אַ סך פון זיי אין דיין טעגלעכער דיעטע. | עסנוואַרג הויך אין געזעטיקטע פעט: יבעריק נוצן פון קאָקאָסנוס בוימל, פּאַלם בוימל, פּוטער און קעז. |
| עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן פלאַנצן סטעראָלס: עטלעכע טייפּס פון מאַרגאַרין אַנטהאַלטן די. | כייַע אָילס: לאַרד, פעטע טיילן פון רינדערפלייש. |
נאכפאלגן די געזונטע דיעטע קען מאנchmal זיין אזוי עפעקטיוו ווי קאלעסטעראל-קאנטראלירנדע מעדיקאציעס. די עסנווארג קענען העלפן נידעריגער מאכן אייערע LDL (נידעריג-דענסיטי ליפאפראטעין) אדער 'שלעכטע' קאלעסטעראל לעוועלס.
מיטאָס 5: יונגע קינדער אַנטוויקלען נישט קיין כאָלעסטעראָל, ריכטיק?
דאָס איז אויך אַ זייער געפערלעכע מיספאַרשטענדעניש צווישן פילע מענטשן. די אמת איז, כאָלעסטעראָל קען אָנהייבן צו אָנצאַמלען זיך אין בלוט כלים אין אַ יונגן עלטער.
דעריבער, רעקאָמענדירט די אמעריקאנער האַרץ אַסאָסיאַציע:
- אויב עמעצער אין דער משפּחה האט געהאט האַרץ קרענק אין אַ יונגן עלטער , אָדער עס איז אַ משפּחה געשיכטע פון הויך כאָלעסטעראָל , איז עס ראַטזאַם צו האָבן קינדער אין יענע משפּחות געטעסט אויף כאָלעסטעראָל שוין ביי 2 יאָר אַלט.
- דערצו, איבערגעוויכטיקע אדער פעטע קינדער זאָלן זיכער געסקרינט ווערן אויף כאָלעסטעראָל.
עס איז וויכטיג צו איינפלאנצן גוטע געוואוינהייטן אין קינדער פון א יונגן עלטער. מוטיקט קינדער צו שפילן און זיך באוועגן אקטיוו פאר 30-60 מינוט א טאג, לפחות 4 טעג א וואך. גיט זיי לפחות 5 פּאָרציעס פרוכט און גרינסן א טאג.
אפילו אויב איר האָט נישט קיין משפּחה געשיכטע פון האַרץ קרענק, איז עס וויכטיק פֿאַר אַלעמען צו האָבן זייער כאָלעסטעראָל לעוועלס טשעקט לפּחות יעדע 5 יאָר נאָך די עלטער פון 20. איר קענט לערנען מער וועגן דעם פון דיין משפּחה דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אומגעזונטע געוואוינהייטן (שלעכטע עסן געוואוינהייטן, מאַנגל אין געניטונג) געפֿירט דורך סטרעס קענען פאַרגרעסערן דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס.
- נאָר ווײַל אַ עסנוואַרג איז באַצייכנט "נידעריק-כאָלעסטעראָל" מיינט נישט אַז איר זאָלט עס עסן מיט מאָס. זײַט פֿאָרזיכטיק מיט דער מאָס וואָס איר עסט.
- אפילו מיט אַ גוטער דיעטע, איז טעגלעכע געניטונג וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט.
- נעמט אריין אין אייער דיעטע עסנווארג ווי האבערגריץ, אייליגע פיש, ניסלעך, גרינסן און פרוכטן. פארמיידט פראסעסט און טיף-געפרעגלט עסנווארג.
- אפילו יונגע קינדער קענען האבן הויך כאלעסטעראל. עס איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף, ספעציעל אויב עס איז דא א פאמיליע געשיכטע פון הארץ קראנקהייט אדער אויב דאס קינד איז איבערגעוויכטיק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג